우울증 중추: 우울증에 대해 알아야 할 모든 것을 알려주세요

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우울증이란 무엇입니까?

우울증을 기분에 대한 일기 예보로 상상해보십시오. 월요일에 구름과 소나기가 올 확률은 100%입니다. 화요일도. 수요일은 마냥 우울해 보입니다. 사실, 앞으로 2주는 폭풍우만 보일 뿐입니다. 당신은 이 엉성한 날씨 패턴에 갇혀 있고 안도감이 보이지 않는 것 같습니다.

당신은 혼자라고 느낄지 모르지만 당신은 많은 동료가 있습니다. 우울증(임상적 우울증의 용어인 주요우울장애(MDD))은 가장 흔한 정신 건강 상태 중 하나이며 모든 연령대에서 약 3억 5천만 명에게 영향을 미칩니다.

그리고 이것을 방해하지 말자. 우울증은 슬퍼하는 것과 같지 않습니다. 때때로 우울하거나 의욕이 없는 것은 정상이지만 우울증은 더 지속적입니다. 그리고 그것은 실제적이고 생물학적인 근거를 가지고 있습니다. 건강과 삶의 질, 그리고 가장 가까운 사람들에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 기분 장애입니다.

NS 임상 정의 , 정신 건강 장애 진단 및 통계 편람(DSM-5) 제5판에 따르면, 우울한 기분이나 일상 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실을 경험하고 수면, 섭식, 에너지, 집중력 또는 자존감 문제와 같은 특정 증상의 대부분. 이 정의는 애도 후의 슬픔을 제외합니다.

우울증으로 고생하는 사람들의 3분의 2는 문자 그대로 웃으면서 참으려고 합니다. 그들은 대처하는 데 필요한 도움을 구하거나 받지 않습니다. 그런 사람들은 종종 의사와 상의하기 전에 몇 달이 지나도록 내버려둡니다. 우울증은 치료하지 않고 방치하면 수년간 지속될 수 있으며 신체적 증상 또는 자살에 대한 생각 . 에피소드가 저절로 해결되더라도 재발할 수 있습니다.

고맙게도 우울증과 같은 정신 건강 상태에 대한 낙인이 계속해서 높아지고 있습니다. 그리고 이제 1차 진료 내에서 우울증 선별 검사가 가능해짐에 따라 더 많은 사람들이 필요한 치료를 받을 수 있기를 바랍니다.

우울증은 얼마나 흔한가요?

주요우울증은 우리나라에서 가장 흔한 정신질환 중 하나입니다. 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMHSA)의 2017년 보고서에 따르면 미국에서 약 1,730만 명의 성인이 1년 동안 적어도 한 번의 주요 우울 에피소드를 경험했다고 보고했습니다.

이는 18세 이상 성인의 7.1%입니다. 여성은 남성보다 주요 우울 삽화를 경험할 유병률이 더 높습니다(성인 남성의 경우 5.3%에 비해 8.7%).

우울증은 특히 노동력에 큰 타격을 줍니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증은 전 세계 장애의 주요 원인입니다. MDD의 총 경제적 부담은 미국에서만 연간 2,105억 달러로 추산되며, 이는 결근, 생산성 감소, 우울증 치료 및 자살과 관련된 비용을 반영한 수치입니다.

미국(US)의 우울증 통계

우울증의 원인은 무엇입니까?

유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 모두 작용하기 때문에 우울증 발병의 단일 원인은 없습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

뇌의 물리적 구조 또는 화학.우울증이 있는 일부 사람들의 뇌 스캔은 장기 기억에 중요한 역할을 하는 더 작은 해마를 나타냅니다. 연구에 따르면 스트레스에 지속적으로 노출되면 뇌의 이 부분에서 신경 세포의 성장이 손상될 수 있습니다.
세로토닌 수치가 균형을 벗어났습니다.뇌에서 연결될 수 있는 또 다른 일이 있습니다. 세로토닌 수용체는 우울증이 없는 사람과 다르게 작용합니다. 이것이 일부 치료제가 세로토닌과 함께 작용하는 이유입니다.
가족의 우울증 병력.MDD가 있는 부모나 형제 자매가 있는 사람은 일반 사람보다 우울증 발병 위험이 2~3배 더 높습니다(또는 20-30% 확률 대 10%).
유전자 코드가 다릅니다.당신이 태어날 때 당신은 각 부모로부터 짧거나 긴 유전자를 얻습니다. 이것을 대립유전자라고 합니다. 하나 이상의 짧은 것을 갖는 것은 나쁜 일이 일어났을 때 우울해지는 경향이 더 많은 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
다른 장애의 병력 또는 동시 정신 건강 상태. 외상 후 스트레스 , 물질 사용 장애 및 학습 장애는 일반적으로 우울증과 관련되거나 우울증을 영속화할 수 있습니다. 불안 우울증이 있는 사람들의 최대 50%가 불안 장애도 가지고 있습니다.
스트레스를 받거나 주요 생활 사건. 학대, 재정 문제, 사랑하는 사람의 죽음, 실직 등 이러한 상황은 모두 우울증을 유발할 수 있습니다. 그러나 큰 이사, 결혼, 졸업 또는 은퇴와 같은 긍정적인 사건조차도 우울하게 만들 수 있습니다. 하나는 이러한 이벤트가 일상을 변경하지만 성공이나 행복한 기회가 무엇이든 가치가 없다는 느낌을 유발할 수 있습니다.
호르몬 변화.생리주기, 임신, 출산은 우울증을 유발할 수 있습니다.
특정 신체 조건, 만성 통증이나 두통과 마찬가지로 우울증과 상관 관계를 보이거나 촉진할 수 있습니다.
특정 약물,수면 보조제 및 혈압약과 같은 약물도 우울증 증상을 유발할 수 있습니다.

우울증의 다른 유형은 무엇입니까?

주요 우울증 전형적인 유형의 우울증이며 MDD(단극성 우울증이라고도 함)로 진단되거나 분류됩니다. 주요 우울증이 있는 사람들은 하루 중 거의 매일, 적어도 2주 동안 우울증 증상을 보이며 일생 동안 반복되는 에피소드를 경험할 수 있습니다. MDD에서 우울증을 몇 가지 특정 하위 유형으로 더 세분화할 수 있습니다.

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계절성 정동 장애 (SAD)는 감소된 자연 햇빛으로 인해 연중 특정 계절(일반적으로 겨울)에 나타납니다.
비정형 우울증 의 가장 큰 차별화 요소는 기분 반응성입니다. 이런 종류의 우울증이 있는 사람들은 긍정적인 일이 일어나면 기분이 좋아지는 것을 봅니다.
양극성 장애 예전에는 조울증이라고 했으며 우울증과 극도로 상승된 에너지가 번갈아 나타납니다.
정신병적 우울증 우울증 삽화가 너무 심해서 잘못된 고정 신념(망상)을 갖기 시작하거나 다른 사람이 듣거나 볼 수 없는 것을 듣거나 보기(환각) 시작할 때 발생합니다.
산후 우울증 출산 후에 발생합니다. 엄마들은 갓 태어난 아기와 단절되어 있다고 느끼거나 아이에게 상처를 줄 수 있다는 두려움을 느낄 수 있습니다.
월경 전 불쾌 장애월경주기의 후반기에 나타나는 심각한 유형의 우울증입니다.
상황적 우울증 , 또는 적응 장애는 삶을 변화시키는 중대한 사건에 의해 유발되는 우울증을 말합니다.
지속성 우울 장애 기분부전증(dysthymia)이라고 불렀다. 우울증의 만성 형태(보통 경미한 증상이 있음)로, 에피소드가 장기간, 때로는 2년 이상 지속됩니다. 마치 자동 조종 장치에 살고 있는 듯한 느낌으로 설명할 수 있습니다.

우울증의 징후와 증상

최소한 2주 동안 이러한 증상의 조합을 경험하고 적어도 기분이 나빴거나 즐거움을 상실했다면 우울 삽화를 의미할 수 있습니다(자세한 내용은 우울증의 7가지 놀라운 증상 ):

지속적인 슬픔, 절망감, 무가치함 또는 공허감. 당신은 일반적으로 대부분의 시간 동안 기분이 우울합니다.
활동에 대한 관심 상실 – 심지어 당신이 좋아했던 것에 대해서도. 의욕을 잃고 무관심을 느끼는 것과 같습니다.
잠을 자거나 늦잠을 자는 데 문제가 있습니다. 잠이 들거나, 계속 자거나, 침대에서 일어나기가 어렵습니다. 우리는 가끔 스누즈 히트를 말하는 것이 아닙니다. 이것은 당신의 몸이 50파운드 무게의 담요로 덮여 있고 침대에서 일어날 수 없는 것과 같습니다.
식욕 또는 체중 변화. 과식을 하거나, 식욕을 잃거나, 다이어트 없이 상당한 체중 증가 또는 감소를 경험합니다(체중의 약 20%). 때때로 사람들은 식사에서 조금 서두르므로 그 상승을 추구하고 과식으로 이어집니다. 다른 경우에는 식욕이 전혀 없을 수도 있습니다.
피로 또는 에너지 감소. 항상 피곤함을 느끼거나 소파나 침대에서 며칠을 보낼 수 있을 것 같습니다.
명확하거나 빠르게 생각하고 세부 사항을 기억하거나 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있습니다. 산만함을 느끼고 집중이 불가능해 보입니다.
짜증, 좌절 또는 비관. 당신의 기분과 머리 공간은 대부분 부정적으로 느껴집니다.
육체적인 고통과 고통. 두통, 복통 또는 목의 긴장이 있을 수 있습니다.
죽음이나 자살에 대한 반복적인 생각(실제로 할 계획이 있든 없든). 귀하 또는 다른 사람이 지금 도움이 필요하면 National Suicide Prevention Lifeline at 1-800-273-TALK (8255) .

우울증의 징후와 증상

우울증은 어떻게 생겼습니까?

우리 자신의 몇 가지 질문으로 질문을 제기할 것입니다. 당신은 여성입니까? 당신은 십대입니까? 우울증은 또한 다양한 연령과 성별에 독특한 방식으로 영향을 줄 수 있습니다.

여성 반추할 가능성이 더 큽니다(걱정하거나, 생각에 잠기거나, 부정적인 감정을 재탕함). 이것은 부정적인 혼잣말, 갑자기 우는 주문, 죄책감, 또는 자신을 비난하는 것처럼 보일 수 있습니다. 여성은 또한 공황 장애, 섭식 장애 또는 강박 행동과 같은 불안 장애와 동시에 우울증을 앓을 가능성이 더 높습니다.

하지만 우울증이 있는 사람들은 과민성, 분노, 무관심, 도피적 행동(직장에서 더 많은 시간을 보내는 것과 같은) 또는 무모한 행동(알코올 또는 기타 물질의 남용과 같은)의 징후를 보일 가능성이 더 큽니다.

젊은 사람들우울증과 MDD로 고생할 수 있습니다(발병 평균 연령이 32세임에도 불구하고). 어린이들 그리고 열대 때때로 과민성, 사회적 위축, 낮은 학업 성취도, 빈번한 신체적 불만(두통 및 복통과 같은) 또는 무능력과 절망감(아무 일도 제대로 할 수 없거나 모든 것이 자신의 잘못인 것처럼)을 나타낼 수 있습니다.

노인과 노인 증상이 다른 장애로 오인될 수 있기 때문에(예를 들어, 우울증으로 인한 혼란이나 기억 문제가 알츠하이머병처럼 보일 수 있음), 자신의 감정이 단지 노화의 불가피한 부분이라고 생각할 수 있기 때문에 우울증으로 오진되거나 과소 치료되는 경우가 많습니다. 많은 사람들에게 슬픔은 우울증의 가장 큰 지표가 아닙니다. 대신 신체적 불만(통증 및 통증, 두통 악화)이 종종 주요 증상입니다. 수면 장애, 낮은 동기 부여, 개인 관리 또는 위생의 소홀, 죽음에 대한 집착은 노인의 우울증의 다른 징후입니다.

우울증은 어떻게 진단됩니까?

요즘에는 일반 의사와 일상적인 의사의 방문만으로 진단을 받을 수 있습니다. PHQ-9(Patient Health Questionnaire)와 같은 표준 스크리닝 도구는 의사가 우울증의 중증도를 평가하는 데 사용하는 9개 항목에 대한 설문조사로 상태를 스크리닝하기 위해 1차 진료 환경에서 널리 사용되고 있습니다.

사실, 대부분의 우울증 환자는 전문의나 정신과 의사가 아닌 1차 진료 의사가 진단하고 치료할 것이라고 Mount Sinai의 우울증 및 불안 불안 센터 소장인 James Murrough는 말합니다.

우울증은 주로 병력 및 임상 증상 또는 특정 증상 패턴에 의해 진단된다고 Murrough 박사는 말합니다. 즉, MDD에 대한 혈액 검사는 없습니다. 그러나 수면이나 식욕의 변화와 같은 증상이 있는 경우 의사는 정신 건강과 관련이 없는 다른 상태를 조사할 수 있습니다(갑상선 문제가 전형적인 예임).

의사가 할 수 있는 첫 번째 일은 혈액 검사를 지시하는 것입니다. 우울증 진단을 내리기 위해서가 아니라 우울증으로 가장할 수 있는 것들을 배제하기 위해서라고 Murrough 박사는 설명합니다. 예를 들어, 갑상선 기능 저하증은 기분이 좋지 않고 나른한 느낌으로 나타날 수 있으며 철 결핍성 빈혈은 일부 사람들이 에너지가 부족한 또 다른 이유입니다.

궁극적으로 의사는 기능 장애의 객관적인 징후뿐만 아니라 이전의 방식과 분명한 변화를 나타내는 일관된 패턴의 증상을 찾고 있다고 Murrough 박사는 말합니다. 그들은 귀하의 증상이 언제 시작되었고 이전에 어떻게 느꼈는지 묻고, 가족력을 살펴보고, 진단을 돕기 위해 PHQ-9의 점수를 사용할 것입니다. 환자가 자살에 대한 생각을 언급할 때 이는 주요 위험 신호라는 점에 유의하는 것도 중요합니다.

우울증과 임신

호르몬 변화, 스트레스 및 기타 환경 변화 사이에서 임신은 D-word를 과도하게 충전할 수 있습니다.

주산기 우울증

당신이 기대할 때 무엇을 기대합니까? 임신한 사람들의 23%가 이 기간에 우울한 증상이 달갑지 않게 도래할 수 있습니다. 주산기 우울증에는 임신 중 또는 분만 후 첫 12개월 동안 발생하는 주요 및 경미한 우울 삽화가 포함됩니다.

임신 중 호르몬 변화는 뇌의 화학 물질에 영향을 줄 수 있으며 때로는 불안이나 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 가능한 유발 요인에는 불임 치료, 이전 임신 상실, 임신 중 합병증 등이 포함될 수 있습니다. 산전 우울증이라고도 하는 임신 중 우울증의 징후와 증상은 MDD와 유사하며 올바른 도움으로 효과적으로 치료할 수 있습니다(대화 요법과 같은 약물을 사용하지 않는 접근 방식으로도).

포스트 베이비 블루스

출산 후 약간의 감정적 우울감(기분 변화, 울음 소리, 밤에 계속 잠을 자지 않는 불안)을 경험하는 경우 대부분의 산모가 이를 겪기 때문에 스스로를 진정시키십시오(안녕하세요, 인생의 주요 변화입니다!). 2주 후에도 이러한 증상이 지속된다면 산후우울증일 수 있습니다.

연구에 따르면 산모 7명 중 1명은 출산 후 1년 이내에 산후우울증을 경험합니다. 이전에 우울증 병력이 있는 사람은 산후 우울증에 걸릴 확률이 더 높을 수 있습니다. 치료를 위한 계획에 대해 의사와 상의하고 필요할 때마다 친구와 가족에게 도움을 요청하도록 하십시오(부모가 되는 것은 충분히 스트레스가 많습니다!). 그리고 항상 그렇듯이, 주산기 우울증은 수치스러운 것도 아니고 성격상의 결함이나 약점의 표시도 아님을 기억하십시오.

우울증 치료법은 무엇입니까 ?

우울증을 치료하는 방법은 계속 진화하고 있으며, 그 방법은 우울증을 앓은 기간과 증상의 심각성에 따라 모든 것이 달라집니다.

약물

우울증을 관리하기 위해 약을 복용하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 사람들은 일상적으로 신체 질환에 대해 약을 복용하며 정신 질환도 다르지 않습니다.

항우울제는 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 주어 작용합니다. 일반적인 유형의 항우울제는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI), 세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI), 노르에피네프린-도파민 재흡수 억제제(NDRI)를 포함합니다. 이러한 약물의 목록과 설명을 참조하십시오. 여기 , 의사와 상의하여 귀하에게 적합한 약을 결정하십시오. 가능한 부작용이 걱정된다면 어떤 약물이든 줄이거나 중단할 수 있음을 기억하십시오.

치료 저항성 우울증에 대한 정신약리학적 연구에서 진행 중인 주요 개발 사항 중 하나는 다음과 같습니다. 케타민 , 그것은 마취제로 의학에서 사용됩니다. NYU Langone Health 정신과 임상 조교수인 심리학자 제시카 스턴(Jessica Stern) 박사는 케타민이 특정 인구 집단에게만 유익하며 다른 여러 사람들에게만 사용된다는 점을 아는 것이 중요합니다. 심리 치료 및 기타 여러 약물 치료의 전체 과정이 광범위하게 시도되었습니다. 즉, 케타민은 일반적으로 1차 또는 2차 치료가 아닙니다.

요법

요즘 누가 치료를 받지 않습니까? 날씨만큼이나 일상적인 대화의 일부입니다. 때때로 약물과 함께 심리 요법(대화 요법이라고도 함)은 우울증 에피소드의 치료, 관리 및 기간을 줄이는 데 매우 유용할 수 있습니다.

다음과 같은 증거 기반 치료 인지 행동 치료 (CBT), 수용 및 헌신 치료, 변증법적 행동 치료 Stern 박사는 우울증 치료에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 이러한 심리 요법은 개인이 어려운 생각과 감정을 관리하는 기술을 개발하고 유지하는 데 도움이 되는 능동적인 기술 기반 요법입니다.

정신과 의사 및 심리학자와 같은 훈련된 전문가는 계절성 정동 장애에 대한 광선 요법에서 사고 과정을 바꾸는 CBT에 이르기까지 다양한 유형의 치료법을 제공할 수 있습니다. CBT의 한 가지 목표는 행동 활성화, 치료사가 삶에 성취감, 의미 또는 즐거움을 가져다주는 보다 즐거운 활동을 계획하도록 도와줄 수 있는 효과적인 치료 및 기술을 포함합니다. Stern 박사에 따르면 행동 활성화는 MDD 이외의 이유로 치료사를 찾는 사람들의 우울증 가능성을 잠재적으로 감소시킬 수도 있습니다.

지금은 그 어느 때보다 치료에 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 대유행으로 인해 임상의의 4분의 3 이상이 현재 지정된 원격 의료 플랫폼에서 주로 전화나 비디오를 통해 원격으로 서비스를 제공하고 있다고 말합니다. 따라서 약속을 잡지 않을 변명의 여지가 없습니다. MDD가 있든 일상적인 정신 건강 문제가 있든 상관없이 연구에 따르면 COVID-19 이전에 그리고 현재 COVID-19와 함께 점점 더 증가하고 있는 것으로 나타났습니다. 원격 의료 기반 심리 치료는 믿을 수 없을 정도로 효과적이라고 Stern 박사는 설명합니다. 이를 통해 심리 치료는 대면 심리 치료와 매우 유사하게 수행되는 동시에 세션에 직접 참석하기 어렵게 만들 수 있는 장벽을 줄일 수 있습니다. 즉, 여행을 갈 필요도, 보육원을 찾을 필요도 없고, 세션이 집에서 편안하게 이루어집니다.

기타 치료

경두개 자기 자극(TMS) 및 전기경련 요법 (ECT)는 특정 개인에게 유익하고 적절할 수 있다고 Dr. Stern은 덧붙입니다. TMS, ECT 및 미주 신경 자극(VNS)(목의 말초 신경을 따라 심장 박동기와 유사한 장치를 외과적으로 이식하는 것과 관련된 새로운 치료법)은 모두 공상 과학처럼 들릴 수 있지만 치료 및 약물 치료를 처음 시도한 후에 효과가 나타납니다.

건강한 습관

우울증에 대한 모든 치료는 건강한 식단, 규칙적인 운동, 생산적인 수면 일정 유지, 그리고 심지어 마음챙김 자기 관리 실천과 병행해야 합니다. 이것들은 모두 증상의 심각성을 완화하거나 줄이는 데 도움이 된다고 Dr. Stern은 말합니다.

운동은 스트레스에 더 잘 대처하는 데 도움이 되며, 운동 중에 방출되는 엔돌핀은 정신적 활력을 줄 수 있습니다. 증가된 연구에 따르면 운동과 신체 활동은 우울증, 특히 경증에서 중등도의 우울증에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. 여기에는 심혈관 운동, 스트레칭 또는 요가와 같은 마음챙김 기반 신체 활동이 포함될 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 신체 활동은 또한 밤에 잠을 더 잘 자는 데 도움이 되며, 이는 보다 지지적인 일과를 위한 연쇄 반응을 유발합니다.

명상은 머리를 맑게 하고 몸을 진정시키는 또 다른 매우 효과적인 방법입니다. 일기를 써볼 수도 있습니다. 어떤 사람들은 생각을 병에 담는 것보다 종이에 표현하는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 가까운 친구 및 가족에게도 당신의 어려움에 대해 이야기하십시오. 사회적 지원 시스템을 갖는 것은 정신 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

회복은 목적지가 아니라 여정입니다. 여전히 나쁜 날이 올 것이지만, 잘 표적화된 치료를 통해 극도의 최저치를 극복할 수 있을 것입니다. 과학은 아직 우울증과 같은 정신 장애에 대한 치료법을 찾지 못했지만, 그럼에도 불구하고 행복하고 만족스러운 삶을 사는 것은 전적으로 가능합니다.

관계 RX

우울증에 걸린 캐치-22는 소셜 네트워크가 기분이 좋아지는 데 매우 중요하다는 것입니다.하지만당신이 혼자 있고 싶다고 생각하거나 당신이 너무 위축되어 사람들이 당신을 혼자 내버려두기 시작한다고 생각하기 때문에 친구 및 가족과의 연결을 방해하기가 너무 쉽습니다. Psycom의 기사를 읽고, 우울한 사람과 함께 살기 당신이 걱정하는 누군가가 나쁜 위치에 있다면.

우울증과 자살 위험

우울증은 일반적으로 자살 생각으로 이어지지 않습니다. 그러나 미국 보건복지부에 따르면, 외래환자 환경에서 우울증 치료를 받은 사람들의 약 2%가 자살로 사망한다는 연구 결과가 있습니다. 치료가 입원 환자인 경우 그 수는 4%로 두 배입니다. 남성은 여성보다 우울증 후 자살로 사망할 가능성이 더 높습니다. 당사에서 지원을 위한 핫라인 및 조직을 찾으십시오. 응급 정신 건강 자원 디렉토리 .

우울증 FAQ

우울증의 원인은 무엇입니까?

우울증의 단일 원인은 없지만 우울증의 가능성을 높일 수 있는 요인이 있습니다. 여기에는 사망 또는 상실, 학대, 기타 외상 사건, 특정 약물, 유전, 약물 남용 등이 포함됩니다.

우울증에 걸릴 가능성이 가장 높은 사람은 누구입니까?

우울증은 45세에서 65세 사이의 성인에게 가장 많이 발생합니다.

우울증이 있는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

우울증이 있는 사람을 돕는 것은 한쪽으로만 보이지 않을 수 있습니다. 그러나 도움을 주기 위해 할 수 있는 일에는 치료 장려, 연민의 마음으로 경청, 일상 업무로 고통받는 사람 돕기, 자살 행동 징후에 주의하기, 자신을 돌보고 있는지 확인하기 등이 있습니다.

우울증 발병률이 가장 높은 나라는?

중국은 세계에서 단극성 우울 장애의 비율이 가장 높습니다.

우울증은 치료 없이 저절로 사라질 수 있습니까?

놀랍게도 일부 전문가들은 그렇게 할 수 있다고 말합니다. 어떤 사람들에게는 우울증이 주기적이거나 계절적이며 특별한 개입 없이 결국 회복되어 완화될 수 있다고 Murrough 박사는 말합니다. 그러나 우리는 또한 정신 요법 및 약물과 같은 치료가 우울증 에피소드의 증상과 기간을 심각하게 줄일 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우울증으로 고통받는 많은 사람들은 결코 치료를 받지 않습니다. 그렇기 때문에 우리는 공중 보건의 관점에서 우울증에 대한 낙인을 계속 줄이고자 합니다.

우울증을 예방할 수 있습니까?

우울증을 예방하는 확실한 방법은 없지만 우울증에 대한 가장 큰 보호 요인 중 하나는 사회적 연결과 사회적 지원이라고 Stern 박사는 덧붙입니다. 그녀는 건강한 우정과 관계를 유지하면 잠재적으로 우울증의 가능성이나 심각성을 크게 줄일 수 있다고 말합니다. 게다가 개인이 우울증 증상에 대한 치료를 받을 가능성은 종종 사회적 상황에 따라 달라진다고 Murrough 박사는 말합니다. 친구나 가족은 누군가가 자기 자신이 아니며, 침대에서 일어나기가 어려우며, 활동과 약속을 놓치고 있음을 알아차리고 보살핌을 받는 데 도움을 줄 것입니다. 상대적으로 고립된 사람은 치료를 받지 않고 더 깊은 우울증에 빠질 위험이 있습니다. 열쇠? 당신의 관계를 발전시키고 판단하지 않고 당신의 감정에 대해 공개적으로 이야기하도록 서로를 격려하십시오. 감정에 대한 낙인을 제거할 수 있을수록 부정적인 감정이 우울 증상으로 진행되는 것을 예방하거나 늦출 수 있다고 스턴 박사는 말합니다.

우울증에 걸릴 위험이 높은 사람은 누구입니까?

우울증 발병 위험이 가장 높은 사람은 여성, 노인, 우울증의 개인 또는 가족력이 있는 사람, 만성 스트레스 요인, 기타 정신 및 신체 건강 상태가 동시에 있는 사람, 사회경제적 지위가 낮은 사람, 우울증을 유발할 수 있는 다음과 같은 약물을 복용하는 사람입니다. 피임 또는 일부 불안 약물.

상실 후 정상적인 슬픔과 MDD의 차이점은 무엇입니까?

가까운 사람을 잃었을 때 몇 주 또는 그 이상 동안 비통하고 우울하고 공허한 느낌이 드는 것은 정상이지만 점차 나아질 것이라고 Murrough 박사는 말합니다. 시간이 지남에 따라 기분이 나아지기는커녕 더 나빠지기 시작하면 위험 신호입니다. 아마도 더 비판적으로 일반적인 슬픔 반응은 다음과 같습니다. 내 삶은 더 이상 살 가치가 없습니다. 당신이나 누군가가 이것을 경험한다면 치료를 받는 것을 고려하십시오.

우울증 완화에 도움이 되는 음식은?

특정 식단이 우울증을 완화하는 것으로 입증된 것은 아니지만 건강한 식단은 신체적으로나 정신적으로 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특정 음식은 뇌 건강 및 기억력, 각성 및 기분 지원과 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어 오메가-3 지방산(견과류 및 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견), 항산화제(블루베리, 브로콜리) 및 콜린과 같은 영양소(난황에서 발견됨)를 포함하는 식품이 있습니다. 중요한 식단 변경을 하기 전에 항상 의사와 상의하십시오.