인지 행동 요법이란 무엇입니까?

남자 지주 전구

도전, 상태, 공포증, 장애 또는 중독이 아무리 크든 작든 상관없이인지 행동 치료 (CBT)는 불편한 상황에 대한 부정적인 반응을 바꾸는 데 도움이되는 근거 기반 심리 치료 방법입니다. 자조 기사에 언급 된이 치료 방법을 이미 보셨거나 그로부터 혜택을받은 사람을 알고있을 가능성이 있습니다. 경제성, 단기 치료 기간 및 치료 기간으로 인해 인기있는 치료 방법입니다. 경험적으로 지원 유효성. 이 형태로 먼저 다이빙하기 전에 요법 , 용도 및 주요 이점에 대한 아래 정보를 고려하십시오.





인지 행동 치료의 실천

일반적인 유형의 심리 치료 역할을하는 사람은 스트레스가 많은 생활 상황을 더 잘 관리 할 수 ​​있도록 고도로 구조화 된 방식으로 면허 있고 신뢰할 수있는 치료사와 협력합니다. 역기능 적 감정, 행동 및 사고 패턴을 더 잘 관리하여 사람의 문제를 치료하고 행복을 높이는 데 초점을 맞 춥니 다. 많은 치료사들이 환자에게 왜곡 된인지에 도전하고 과정 전반에 걸쳐 파괴적인 행동을 변경하도록 권장하는 솔루션 지향적입니다.
이러한 형태의 치료는 그 자체로 또는 다른 유형의 치료와 함께 경험할 수 있으며 광범위한 정신 건강 문제를 치료하는 효과적인 수단으로 작용합니다. 에 따르면 메이요 클리닉 ,이 치료법이 가장 잘 해결하는 몇 가지 정서적 문제는 다음과 같습니다.

  • 정신 질환의 증상 관리
  • 정신 질환 증상의 재발 방지
  • 약물 치료가 선호되지 않는 경우 정신 질환 치료
  • 스트레스가 많은 생활 상황에 대처하기위한 학습 기술
  • 불편한 감정을 관리하는 방법 파악
  • 관계 갈등 해결 및 의사 소통 능력 향상
  • 슬픔에 대처하기 또는 손실
  • 학대 또는 폭력과 관련된 정서적 트라우마 극복
  • 신체적 질병에 대처하기
  • 만성 통증 또는 기타 의학적 증상 관리

또한 이러한 유형의 치료는 다음과 같은 특정 유형의 정신 건강 장애에 도움이 될 수 있습니다.





  • 우울증
  • 걱정
  • 공포증
  • 외상 후 스트레스 장애
  • 수면 장애
  • 섭식 장애
  • 강박 장애 (OCD)
  • 물질 남용
  • 양극성 장애
  • 정신 분열증
  • 성적 장애

CBT가 귀하에게 적합합니까?

모든 유형의 치료가 그렇듯이 인지 행동 치료 일부 개인에게는 효과적 일 수 있고 다른 개인에게는 그다지 성공적이지 않을 수 있습니다. 일반적으로 CBT는 약물만으로 특정 반응을 치료하는 데 완전히 효과적이지 않은 경우에 가장 효과적입니다. 또한 비교적 짧은 시간에 완료 할 수 있기 때문에 시간에 민감한 사건이나 경험을 예상하고 온라인 치료 및 그룹 치료를 포함한 다양한 치료 설정에서 잘 작동합니다. 실용적인 전략을 배우고 일상 생활에서 실행하려는 동기를 갖는 것도 성공에 기여할 수 있습니다.
반면에 프로세스를 수행 할 수없는 경우 CBT의 효과가 떨어집니다. 정기 치료 세션에 참석할 때 전적으로 협조 할뿐만 아니라 회의 사이에 추가 작업을 수행 할 수있는 능력이 필요합니다. 여기에는 어려울 수있는 감정과 불안에 대처하는 것이 포함됩니다. 자신을 도울 수있는 능력을 바꾸는 데 초점을 맞추기 때문에 부정적인 영향을 미치는 광범위한 문제를 해결할 수 없습니다. 또한 이러한 세션의 구조는 더 복잡한 정신 건강 요구 사항이나 학습 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

일반적인 CBT 세션에서 기대할 수있는 것

치료 자체는 치료 세션 수 설정 목표는 사람이 부정확하거나 부정적인 사고 패턴을 더 많이 인식하는 것입니다. 심리 치료의 한 형태이기 때문에 초기 세션이 일반적인 초기 치료 세션을 반영 할 것으로 예상 할 수 있습니다. 치료사는 치료 목표, 병력 및 지원을 받고자하는 문제에 대한 검토에 대해 질문 할 것입니다. 이 정보를 미리 공개하는 목적은 각 세션을 통해 어려운 상황에 대한 효과적인 대응을 더 잘 공식화하는 것입니다.
실제 상황에서 클라이언트는 치료사가 극복 할 수 있도록 특정 문제를 테이블에 가져옵니다. 치료사와 내담자는 협력하여 원치 않는 생각이나 행동을 식별하는 데 도움이되는 행동 계획을 작성하고이를 변경하는 수단을 통해 작업합니다. 세션 사이에 일정 시간 내에 특정 전략과 기술을 구현하는 데 도움이되도록 환자에게 '숙제'가 할당되는 경우가 있습니다. 그런 다음 치료사는 다음 세션에서 환자와보고하여 효과가있는 부분, 효과가없는 부분, 진행 과정을 조정할 영역을 평가합니다.



첫 걸음

인지 행동 치료의 효과는 개인과 필요에 따라 다를 수 있지만 광범위한 심리적 문제에 대해 입증 된 치료 선택으로 남아 있습니다. 이러한 형태의 치료에 뛰어 들기 전에 찾고있는 지원 유형을 고려하고 잠재적 치료사와 상담하여 치료에 대한 접근 방식을 논의하십시오. 또한 공인 치료사 디렉토리 전미인지 행동 치료사 협회를 통해 전문가를 찾고 오늘 정신 건강 여행을 시작하십시오.