내가 불안에 대해 알아야 할 모든 것을 말해줘

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불안이란 무엇입니까?

직업 안정성, 건강 문제, 금전 문제 또는 인간 관계 문제와 같은 삶의 가정에 대해 때때로 걱정하고 돌아서지 않은 사람이 있습니까? 불안은 삶의 기복, 우여곡절, 반전에 대한 자연스러운 반응입니다.

어느 정도의 걱정과 지나친 경계는 삶의 상황이나 즉각적인 위협에 대한 정상적이고 건강한 반응으로 간주될 수 있다고 LMFT, LPCC의 Marni Goldberg가 설명합니다. 그리고 삶의 전환점.

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사실, 환영받지 못하거나 불확실한 일이 곧 일어날 것 같은 불안하고 불안한 느낌은 어느 정도 유익할 수도 있습니다. 그녀는 불안은 예를 들어 중요한 일을 열심히 하도록 동기를 부여하거나 투쟁-도피 본능이 발동할 때 즉각적인 폭력 위협으로부터 자신을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.

그러나 불안은 신체적 증상(심장이 뛰기 시작하거나, 땀을 흘리거나 오한이 생기거나, 가슴이 조여지거나, 집중하는 데 어려움이 있음)을 가져오고 즉각적이거나 위험한 위협이 없을 때 동기 부여에서 약화로 빠르게 바뀔 수 있습니다. 다른 증상으로는 떨림, 복통, 과도한 걱정, 반추 또는 특정 장소, 활동 또는 사람을 기피하는 것이 포함될 수 있습니다.

애리조나 주 투손에 위치한 다양한 우울 및 기분 장애로 고통받는 사람들을 위한 주거 치료 센터인 시에라 투손(Sierra Tucson)의 번데기 프로그램 책임자인 제임스 시모어(James Seymour)는 불안 그 자체가 장애가 아니라고 말했습니다.

그것은 우리 모두가 경험하는 신체적, 정서적 증상이며 가치가 있습니다. 그는 신체적으로나 감정적으로 뭔가 잘못되었거나 환경이나 우리 자신이 안전하지 않다는 신호라고 말합니다. 그러나 불안은 기능에 영향을 미칠 때 문제가 됩니다. 일시적이거나 일시적인 것이 아니라 정적일 때 그는 덧붙입니다. 불안 장애로 간주되는 경우입니다.

불안 장애 란 무엇입니까?

불안 장애는 극도의 두려움이나 걱정을 특징으로 하는 정신과적 상태의 범주를 가리키는 포괄적인 용어입니다. 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA) , 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환으로, 매년 미국 인구의 18.1%인 18세 이상 성인 4천만 명에게 영향을 미칩니다.¹

또한 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 13명 중 1명이 불안을 겪고 있습니다. 실제로 WHO는 불안 장애가 전 세계적으로 가장 흔한 정신 장애이며 범불안 장애(GAD)가 목록의 1위를 차지했으며 그 다음으로 특정 공포증, 주요 우울 장애 및 사회 공포증이 있다고 보고합니다.²이 2017년 연구에서 연구자들은 전 세계적으로 10명 중 1명(10.7%)이 약간 넘는 7억 9,200만 명이 정신 건강 장애를 앓고 있다고 추정합니다.

가장 많은 수의 사람들이 불안 장애를 앓고 있었으며, 이는 인구의 약 4%로 추산되며, 그 숫자는 2억 8,400만 명으로 어마어마한 수치입니다.^삼

불안 장애의 6가지 일반적인 유형

#1. 범불안장애(GAD)에 대해 지속적이고 과도한 걱정을 하는 것이 특징입니다.모든 것. (GAD)가 있는 사람들은 재난을 예상할 수 있으며 돈, 건강, 가족, 직장 또는 기타 문제에 대해 지나치게 걱정할 수 있습니다. GAD가 있는 개인은 걱정을 통제하기가 어렵습니다. 그들은 실제 사건에 대해 정당한 것 이상으로 걱정하거나 우려할 명백한 이유가 없는 경우에도 최악의 상황을 예상할 수 있습니다.
#2. 광장 공포증.기술적으로 이것은 탈출이 어려울 수 있는 장소나 상황에 대한 강렬한 두려움과 불안으로 정의됩니다. 광장 공포증 집 밖에 혼자 있는 것과 같은 상황을 피하는 것을 포함합니다. 자동차, 버스 또는 비행기 여행; 또는 붐비는 지역에 있는 것. 집을 떠나는 것을 두려워하는 사람들로 생각할 수 있습니다.
#삼. 공황 장애.갑자기, 겉으로 보기에는 엉뚱한 것을 경험하는 사람들 공황 발작 그리고 반복되는 공격에 대한 두려움에 사로잡혀 있습니다. 공황 발작은 때때로 잠에서 깨어났을 때도 예기치 않게 발생합니다. 반드시 특정한 것에 대해 생각하고 걱정이 공황 발작으로 이어지는 것은 아닙니다.

[ Click to Read: 공황의 징후와 대처 방법 ]

#4. 공포증특정 대상, 장소 또는 상황의 존재 또는 예상에 대한 강력하고 비합리적인 공포 반응입니다. 고소공포증 는 예입니다.
#5. 분리 불안 분리 불안 집이나 매우 가까운 사람과의 이별에 대한 과도한 두려움이나 걱정을 나타냅니다.
#6. 사회 불안 장애사회적 또는 수행 상황에서 판단, 부정적 평가 또는 거부에 대한 두려움과 관련된 강렬한 불안을 특징으로하는 상태입니다. 사회 불안 장애 .

범불안장애(GAD): 자세히 살펴보기

ADAA에 따르면 GAD는 특정 연도에 성인 680만 명 또는 미국 인구의 3.1%에 영향을 미치며 여성은 영향을 받을 가능성이 2배 더 높습니다. 이 장애는 점진적으로 나타나며 언제든지 시작할 수 있지만 위험은 아동기와 중년 사이에 가장 높습니다. GAD의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만 생물학적 요인, 가족 배경 및 삶의 경험, 특히 스트레스가 많은 요인이 역할을 한다는 증거가 있습니다.

The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) characterizes GAD using the following criteria -->불안과 걱정은 다음 6가지 증상 중 3가지(또는 그 이상)와 관련이 있습니다(일부 증상은 지난 6개월 동안 나타나지 않은 날보다 더 많이 나타남). 어린이에게는 단 하나의 항목만 필요합니다:

정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)은 다음 기준을 사용하여 GAD를 특징짓습니다.

많은 사건이나 활동(일 또는 학교 성과와 같은)에 대해 최소한 6개월 이상 여러 날 발생하는 과도한 불안과 걱정(불안한 기대)
걱정을 통제하기 어려움
불안과 걱정은 다음 6가지 증상 중 3가지(또는 그 이상)와 관련이 있습니다(일부 증상은 지난 6개월 동안 나타나지 않은 날보다 더 많이 나타남). 어린이에게 필요한 단 하나의 항목:
#1. 안절부절 못함
#2. 쉽게 피로해진다
#삼. 집중하기 어렵거나 정신이 멍해진다
#4. 과민성
#5. 근육 긴장
# 6. 수면 장애 (불면증 또는 잠들기 어려움/잠을 유지하거나 불안하고 불만족스러운 수면).
불안, 걱정 또는 신체적 증상은 사회적, 직업적 또는 기타 중요한 기능 영역에서 임상적으로 심각한 고통이나 손상을 유발합니다.
장애는 물질(예: 약물 남용 또는 약물)의 생리학적 효과로 인한 것이 아닙니다.
장애는 다른 의학적 장애로 더 잘 설명되지 않습니다.

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범불안장애(GAD)의 증상은 무엇입니까?

GAD는 공포증이 있다는 것과 다릅니다. 공포증이 있는 사람들은 특히 거미, 높은 곳, 또는 공개 연설 . GAD가 있는 경우 일반적으로 삶에 대해 불안한 느낌을 받습니다.

그것은 종종 두려움이나 불안의 감정과 관련이 있으며 모든 것에 대해 끊임없는 걱정의 상태에 있습니다. 예를 들어, 친구가 한 시간 이내에 다시 전화를 하지 않는다면, 당신은 당신이 뭔가를 잘못했다고 걱정하기 시작하고 친구가 당신에게 화를 낼 수 있습니다. 누군가가 당신을 데리러 오기를 기다리고 있는데 그가 몇 분 늦었다면, 당신은 그가 단순히 교통 체증에 걸렸다고 생각하는 대신에 그가 사고를 당했다는 최악의 상황을 두려워하기 시작할 수 있습니다.

걱정과 GAD의 차이점은 GAD로 고통받지 않는 사람들이 두려움을 합리화하고 해결할 수 있다는 것입니다. GAD에는 끄기 스위치가 없습니다. GAD로 고통받는 경우 지속적인 걱정 상태를 경험하고 있으며 이를 피할 수 없습니다. 기본적으로 사는 것만으로도 불안을 유발하기 때문입니다.

GAD는 정신적으로나 육체적으로 나타날 수 있습니다. 다음은 일부입니다.징후와 증상주의할 사항:

끊임없는 걱정의 상태.당신의 두뇌는 잘못될 수 있는 루프에 갇혀 있습니다. 거의 모든 상황에서 잠재적인 문제를 찾고 있습니다.
휴식을 취하거나 조용한 시간을 즐길 수 없습니다.휴가를 갔을 때 긴장을 풀고 진정으로 즐기는 데 처음 3~4일이 걸릴 때와 같습니다.
시종일관 긴장되는 느낌.빠른 테스트: 지금 당신의 어깨는 어디에 있습니까? 귀를 향하고 조금 타이트? 이것이 우리가 말하는 긴장입니다. 몸이 항상 준비된 자세를 취하고 있는 것과 같습니다.
근육이 뻣뻣해지거나 몸이 아프다.이것은 위와 유사하며 턱을 조이거나 이를 가는 것도 포함될 수 있습니다.
스트레스 상황의 회피.잘못될 수 있는 전체 목록을 계속해서 살펴보고 있을 때 어떤 일을 하지 않기로 결정한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 위험 전방 표지판은 항상 깜박입니다.
집중하기 어려움.걱정은 한 작업에서 다음 작업으로 건너뛰게 만들 수 있으며 이는 집중력에 좋지 않습니다. 생리학적인 이유도 있을 수 있습니다. 불안할 때 호흡을 다르게 하고(호흡이 더 얕아짐) 뇌로 가는 산소 흐름에 영향을 주어 집중력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
불확실성을 견딜 수 없음.무슨 일이 일어나고 어떻게 일어날지 알아야 합니다.
끊임없는 두려움이나 불안의 감정.불안을 가진 사람들이 다음과 같이 말하는 것은 드문 일이 아닙니다.(빈칸 채우기) 바로 쉴 수 있어요.요점은 지평선 너머에는 항상 기대하지 않는 무언가가 있다는 것입니다.
끊임없이 압도되는 느낌.당신이 해야 하는 모든 일에는 그에 따른 걱정거리의 전체 목록이 있으며, 이는 상당히 압도적일 수 있습니다.
당신을 걱정하게 만드는 것들에 대한 방해적인 생각.당신을 괴롭히는 일에 대해 생각을 멈추려고 해도 부메랑이 돌아옵니다.
잠을 전혀 자지 못하거나 잠을 잘 자지 못합니다.이것은 당신이 끊임없는 걱정 상태에 있기 때문입니다.
불안하거나 초조하거나 안절부절 못하는 느낌.몸 전체가 반응하는 것과 같습니다.
속이 울렁거렸다.여기에는 메스꺼움과 설사가 포함되며 만성일 수 있습니다.
쉽게 피로해집니다.피곤해...다. NS. 시간.
심장 두근 거림.심장이 뛰는 것 같은 느낌.
떨리거나 흔들립니다.당신은 항상 어떤 일이 일어날 것이라고 예상하고 있기 때문에 근육을 훈련시켜 행동할 준비를 하게 되는데, 이것은 불안정한 느낌으로 이어질 수 있습니다.
땀을 흘리고 입이 건조합니다.다시 말하지만 이것은 무슨 일이 일어날 것 같은 느낌에 대한 반응입니다.
호흡 곤란이나 목구멍에 덩어리가 있습니다.거의 질식하는 것처럼 느껴집니다.
어지럽거나 현기증이 난다.과호흡을 하면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
오한/열감 및/또는 무감각 또는 따끔거림.싸움이나 도피 반응을 준비할 때 혈액이 몸을 돌며 뜨겁거나 차갑고 따끔거림과 같은 다양한 감각을 유발합니다.
지속적인 과민성.가장자리에 있는 것은 당신을 짜증나게 할 수도 있습니다.

불안 장애를 동반할 수 있는 신체적 증상(만성 목 및 요통, 두통, 위 및 복통, 과민성 대장 증후군)은 경증 또는 중증일 수 있다고 Seymour 박사는 설명합니다. 종종 불안은 문제가 아닙니다. 그것이 감정적으로나 육체적으로 나타나는 것입니다.

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범불안장애의 위험인자는 무엇입니까?

실제 대화: 우리 모두는 어느 시점에서 불안을 경험할 가능성이 있다고 Seymour 박사는 말합니다. 그러나 쇠약 불안 장애는 유전력에 우울 장애, 불안 장애 또는 기타 기분 장애가 있는 사람들에게서 흔히 볼 수 있습니다. 또한 우울증을 앓는 사람들은 종종 불안을 느끼기 때문에 함께 존재하는 경우가 많습니다.

불안은 차별하지 않습니다. 누구나 경험할 수 있으며 개인의 삶의 여러 시기에 다양한 정도로 나타날 수 있다고 Goldberg는 말합니다. 불안 장애는 유전되는 경향이 있으며, 사람들은 자라면서 1차 간병인이 이러한 유형의 사고를 하는 것을 관찰함으로써 많은 걱정을 하고 주변 세계를 불신하는 법을 종종 배웁니다. 모든 유형의 트라우마를 경험한 사람들은 결국 불안에 빠질 수 있습니다. 또한 완벽주의적 자질을 가진 사람들은 종종 불안을 경험합니다. 불안의 근본적인 문제는 통제 불능에 대한 두려움이므로 통제하려는 강한 욕구가 있는 사람은 누구나 불안에 취약할 수 있습니다.

무엇이 불안을 유발합니까?

각 유형의 불안은 서로 다른 것들에 의해 유발된다고 Goldberg는 설명합니다. 예를 들어, 트라우마를 경험한 후 그 트라우마를 상기시키는 것, 신체적으로나 정서적으로든 일관성이 없거나 안전하지 않다고 느끼는 환경에서 자라는 것과 함께 불안을 느끼는 경향이 있거나, 자동차 사고와 같은 어려운 경험을 겪는 것은 모두 트라우마를 유발할 수 있습니다. 불안, 그녀는 말한다.

불안은 또한 성공에 대한 강한 욕구를 갖고 자신에게 많은 압력을 가하거나, 벗어날 수 없다고 느끼는 학대 상황에 놓이거나, 심지어 재발하는 것에 대한 두려움으로 인해 시작될 수 있습니다. 공황 발작 , Goldberg는 말합니다. 이혼, 새 직장, 가족의 죽음 또는 이사와 같은 주요 삶의 사건도 불안을 유발할 수 있습니다.

뇌에서 무슨 일이?

불안 상태에서 뇌는 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬과 노르에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 영향을 받아 부정적인 감정 조절 어려움, 과도한 부정적인 생각, 이완 장애로 이어질 수 있습니다. 그와 동시에 뇌의 감정 중추인 편도체도 과민해집니다.

이것은 정신적으로나 육체적으로 진정하기 더 어렵게 만들 수 있습니다. 편도체는 환경에 대한 위협에 대한 평가를 지속적으로 제공합니다. 위험하지 않다고 생각하면 아무 일도 하지 않고 침착해진다. 위험을 감지하면 경보 시스템과 같은 불안으로 경고합니다.

어린이와 청소년의 불안

불안 장애는 성인만의 문제는 아닙니다. 불안은 어린 아이들에게도 닥칠 수 있습니다. ADAA에 따르면 어린이 8명 중 1명은 불안 장애를 앓고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 13~18세 어린이의 7.1%가 일종의 불안 장애 진단을 받았습니다.

불안의 유병률은 나이가 들면서 증가하는 경향이 있으며 이러한 증가는 우리의 사고 과정이 성숙하는 방식의 함수로 생각됩니다. 즉, 사고가 발달함에 따라 스트레스 요인을 보는 데 상당한 역할을 합니다. 이것은 분리 불안의 징후가 어린 아이들이 학교를 시작하고 집과 가족의 안락함을 떠나는 데 적응하기 어려울 때 초기에 관찰됩니다. 자신의 세계에 대한 십대의 관점과 동료가 그들을 어떻게 보는지(예: 창피함, 따돌림 또는 기타 공개적으로 굴욕적인 경험)은 사회적 불안을 나타내는 핵심 요소이며 사춘기에 가장 자주 발병합니다.

어린 시절의 불안을 다루는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 불안 장애가 치료되지 않은 어린이와 십대는 학교 성적 저하, 사회적 회피, 약물 남용뿐만 아니라 섭식 장애 및 ADHD . 치료, 경우에 따라 약물 치료, 가족 지원은 아이들이 불안을 관리하고 조기에 대처 메커니즘을 배우고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.

범불안장애는 어떻게 진단되나요?

불안은 종종 다음을 통해 나타납니다. 신체 증상 , 사람들은 치료사 또는 정신과 의사를 만나기 전에 두통, 만성 통증 또는 위장 문제에 대한 불만으로 먼저 주치의를 찾는 경향이 있습니다. 임상적으로 GAD로 진단받으려면 DSM-5 기준을 충족하지 않는 날보다 더 많은 날과 최소 6개월의 기간 동안 충족해야 합니다.

범불안장애 치료법은?

걱정하지 마십시오(마지막으로 필요한 것은 불안에 대해 걱정하는 것입니다). 불안 장애는 치료 가능성이 매우 높습니다. 다른 불안 장애와 마찬가지로 약물 및 요법이 GAD에 대한 가장 일반적인 치료 옵션입니다. 불안은 다양한 유형의 치료 기술과 향정신성 약물 또는 대체 치료법으로 치료할 수 있다고 Goldberg는 말합니다. 나는 보통 인지 행동 치료, 마음챙김 연습, 때로는 최면 요법을 사용합니다.

Goldberg는 인식 및 변화하는 생각과 기본 신념, 이완, 현재-순간 인식/신체 인식, 그리고 더 이상 도움이 되지 않는 누군가가 붙잡고 있을 수 있는 잠재 의식 신념 및 오래된 경험을 활용하는 데 중점을 둡니다.

인지 행동 치료 GAD를 가진 사람들에게 좋은 결과를 보여준 일반적인 치료 방법입니다. 이러한 형태의 치료는 자신의 생각과 경험할 수 있는 부정적인 생각의 패턴을 인식하고 이해하는 데 도움이 됩니다. 정상적인 기능으로 돌아가고 불안을 완화하는 데 도움이 되는 대처 기술과 메커니즘을 가르치는 데 중점을 둡니다.

Seymour 박사는 스트레스를 줄이는 기술과 마찬가지로 연결이 중요하다고 말합니다. 스트레스와 불안은 동의어가 아니지만 스트레스는 걱정이나 두려움을 유발하는 외부 힘과 관련되며 불안은 내부에서 발생합니다. 스트레스 관리 불안을 관리하는 데 중요합니다.

첫 번째 단계는 스트레스가 쌓이거나 불안이 증가하는 것을 느낄 때 치료사를 만나는 것입니다. 불안을 다루는 가장 좋은 방법은 다른 사람들과 연결할 수 있는 방법을 찾는 것이라고 그는 말합니다. 가장 영향력 있는 것은 반드시 심리 치료가 아닙니다. Seymour 박사는 실제로 가장 치유적인 측면인 치료 관계의 질, 즉 우뇌와 우뇌를 다른 사람과 연결하는 능력이라고 말합니다.

공황 발작을 일으키면 어떻게 해야 하나요?

Dr. Seymour가 도움이 되는 다른 항불안 방법은 심호흡, 유도 명상, 요가, 긍정적인 사고의 오래된 힘입니다.

긍정적인 면을 바라보고 유머 감각을 유지한다면 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 그는 말합니다. 우리는 어떤 생각에 주의를 기울일지 선택할 수 있습니다. 감정을 선택하거나 바꿀 수는 없지만 부정적인 감정 대신 긍정적인 방향으로 주의를 돌리고 유머 감각을 유지할 수 있는 능력은 항상 있습니다.

특히 많은 사람들에게 불안이 만연해 있는 것처럼 보이는 어려운 시기에 긍정적인 사고는 더욱 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 그만한 가치가 있습니다. 불안 수준이 증가함에 따라 우리가 통제할 수 있는 것이 무엇인지 인식하고 우리가 실제로 통제할 수 없는 것을 통제할 필요성을 받아들이고 풀어주려고 노력하는 것이 정말 도움이 되고 중요하다고 Goldberg는 말합니다.

우리가 종종 간과하는 작은 것들에도 감사하는 것에 집중하면 긍정적이고 치유가 될 수 있습니다. 신경과학은 감사하는 습관을 들이는 것이 뇌를 다시 연결하는 데 도움이 된다는 믿음을 뒷받침합니다. 또한 미래와 미래의 예측 불가능성에 초점을 맞추기보다 현재의 순간으로 되돌아가는 것이 우리 주변에서 일어나는 모든 일에 대처하는 데 도움이 되는 방법이라고 그녀는 말합니다. 어쨌든 우리에게는 정말로 이 순간밖에 없기 때문에 미래에 모든 시간과 에너지를 집중하는 것은 비생산적이고 스트레스를 유발합니다. 자신의 삶에서 통제할 수 있는 것에 집중하고, 다른 사람들과 연결하고, 더 간단하고 만족스러운 일을 하는 데 시간을 보내고, 미래가 '어떤 모습일지'에 대한 기대를 낮추는 것은 불안 수준을 줄이는 데 엄청난 도움이 될 것입니다.

불안에 도움이 될 수 있는 다른 유형의 치료

노출 요법
CBT의 한 형태인 노출 요법은 두려움과 불안 반응을 줄이는 과정입니다. 치료에서 사람은 두려운 상황이나 대상에 점차적으로 노출되어 시간이 지남에 따라 덜 민감해지는 법을 배웁니다. 이러한 유형의 치료는 강박 장애 및 공포증에 특히 효과적입니다.

수용 및 헌신 치료(ACT)
ACT라고도 하는 이 유형의 치료는 원치 않는 생각, 감정 및 감각에 대처하기 위한 방법으로 수용 및 마음챙김(순간에 살고 판단 없이 사물을 경험함) 전략을 사용합니다. ACT는 이러한 경험을 수용하고, 다른 맥락에 배치하고, 개인의 가치에 대해 더 명확하게 이해하고, 필요한 행동 변화에 전념할 수 있는 기술을 제공합니다.

변증법적 행동 치료(DBT)
동양 명상의 개념과 인지 행동 기법의 통합, 변증법적 행동 치료 , 또는 DBT는 수용과 변경을 결합합니다. DBT는 개인 및 그룹 치료를 통해 대인 관계 효율성, 고통 견디기, 감정 조절을 위한 마음챙김과 기술을 배우게 됩니다.

대인 치료(IPT)
종종 IPT라고 하는 대인 관계 치료는 성인, 청소년 및 노인의 우울증과 같은 대인 관계 문제를 해결하는 단기 지원 심리 치료입니다. IPT는 일반적으로 12-16개의 1시간 주당 세션을 포함합니다. 초기 세션은 개인의 우울증과 대인 관계 경험의 특성에 대한 정보를 수집하는 데 사용됩니다.

안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR)
특정 조건에서 눈의 움직임은 불안한 생각의 강도를 줄이는 것처럼 보입니다. 로 알려진 치료법 안구 운동 둔감화 및 재처리 또는 EMDR , 뇌가 정보를 처리하는 방식에 직접적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 기본적으로 사람이 덜 괴로운 방식으로 불안한 자료를 볼 수 있도록 도와줍니다.

EMDR은 꿈을 꾸거나 REM(급속 안구 운동) 수면 중에 자연적으로 발생하는 것과 유사한 것으로 보입니다. 과학적 연구에 따르면 EMDR은 외상 후 스트레스 장애에 효과적인 것으로 확인되었습니다. 그리고 임상의들은 공황발작과 공포증을 치료하는 데 성공적으로 사용했다고 보고했습니다.

범불안장애 치료제는?

그러나 때로는 비약물적 방법으로 관리할 수 없는 급성 불안이나 만성 걱정으로 고통받는 사람들을 돕기 위해 약물이 필요합니다. GAD가 있는 개인에게 처방되는 가장 일반적인 유형의 약물은 다음과 같습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)종종 동시에 발생하는 우울증과 불안을 모두 치료하는 데 일반적으로 사용됩니다. 일반적인 SSRI에는 Prozac, Paxil, 졸로프트 , 셀렉사, 렉사프로 . SSRI는 뇌의 특정 신경 세포에서 세로토닌의 재흡수를 차단하여 증상을 완화합니다. 이것은 더 많은 세로토닌을 사용할 수 있게 하여 기분을 개선합니다.
세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)도움이 될 수 있는 또 다른 유형의 항우울제입니다. 여기에는 심발타와 이펙서 . SNRI는 신경 전달 물질인 세로토닌과 노르에피네프린이 뇌의 세포로 재흡수되는 것을 차단하여 그 수치를 모두 증가시킵니다. 이러한 신경 전달 물질을 안정화함으로써 SNRI는 기분을 개선하고 불안을 줄이며 공황 발작을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
삼환계 항우울제만성 통증 및 과민성 대장 증후군에 일반적으로 처방되는 토프라닐과 같이 관련 불안을 완화할 수 있습니다. 세로토닌과 노르에피네프린의 재흡수(재흡수)를 차단하고 뇌에서 그 수치를 높이는 방식으로 작용합니다. 이것은 기분을 조절하기 위해 뇌 신경 세포 사이의 통신을 변경합니다. 그러나 부작용이 많기 때문에 자주 처방되지는 않습니다.
벤조디아제핀,처럼 자낙스 , Klonopin, Valium 및 Ativan은 종종 급성 공황 발작에 대한 즉각적인 완화를 처방하는 데 사용됩니다. 그들은 장기적으로 사용해서는 안됩니다. 그들은 뇌의 활동을 늦추고 불안 증상을 줄임으로써 신경 전달 물질 GABA의 진정 효과를 향상시켜 진정제 역할을 합니다. 많은 항우울제보다 더 빨리 효과가 나타나지만 장기간 복용하면 내성을 키울 수 있습니다. 그들에 대한 의존성을 개발하는 것도 가능합니다.
베타 차단제.일반적으로 심장 질환을 치료하는 데 사용되며 경미한 불안과 사회적 또는 수행 불안을 줄이는 데 도움이 되도록 처방(오프 라벨)될 수도 있습니다. 그들은 심장이 더 빨리 뛰지 못하게 하는 신체의 투쟁-도피 반응을 제어하는 데 도움을 줌으로써 작동합니다. 불안에 대한 일반적인 베타 차단제에는 프로프라놀롤과 아테놀롤이 있습니다. 단기 불안에 가장 효과적입니다.
부스피론벤조디아제핀과 동일한 급성 완화 효과를 내는 데 자주 사용되는 또 다른 항불안 약물로 부작용이 적고 의존 위험이 낮습니다. 뇌의 세로토닌 수용체에 영향을 주어 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 때로는 1차 치료가 아닌 SSRI와 같은 다른 치료에 추가로 사용됩니다.

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범불안 장애를 치료하는 다른 방법

어떤 사람들은 약물만으로도 GAD 치료에 도움이 될 수 있지만 다른 사람들은 정신 요법의 혜택을 받을 가능성이 더 높다는 것을 알게 되었습니다. 어떤 사람들은 정신 요법과 약물 치료를 병행하는 것이 최선의 방법이라고 생각합니다. 특정 행동에 참여하면 불안을 완화하고 더 건강한 생활 방식을 촉진할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

매일 운동. 연구에 따르면 유산소 운동은 전반적인 긴장 수준을 낮추고 기분을 고양시키고 안정시키며 수면과 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 만큼 작은 매일 5분 운동 항불안 효과를 가질 수 있다.

건강하고 균형 잡힌 식단 섭취 . 건강한 식단은 불안을 치료할 수 없지만 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 아침 식사, 복합 탄수화물이 많은 음식 섭취, 물 마시기, 카페인과 알코올 피하기, 음식 민감성에 주의를 기울이면 에너지와 동기 부여가 증가하고 불안과 관련된 신체적 증상이 감소하며 전반적인 기분이 개선될 수 있습니다.

불안 FAQ

불안은 어떤 느낌인가요?

범불안장애는 다양한 것에 대한 지속적이고 과도한 걱정이 특징입니다. 안절부절, 두려움, 급한 생각과 같은 감정적 증상을 느낄 수 있다는 멋진 표현입니다. 또한 빠른 심장 박동, 두통, 목 또는 허리 통증, 배탈이 있을 수 있습니다.

불안의 원인은 무엇입니까?

불안의 원인은 개별적입니다. 일부 불안 장애는 유전성(즉, 가족 내에서 발생)인 반면, 다른 불안 장애는 어린 시절의 외상이나 고통스러운 사건에 의해 유발됩니다. 불안은 이혼과 같은 스트레스가 많은 삶의 사건으로 인해 발생할 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음 , 실직, 이사 등. 개인적인 방아쇠를 아는 것은 불안에 대처하는 중요한 단계입니다.

불안은 정신병인가?

걱정과 불안은 삶의 환경과 상황에 대한 정상적이고 건강한 반응입니다. 걱정이 과도하고 만성적이며 일상적인 기능을 방해하거나 신체 증상을 쇠약하게 만드는 것으로 나타나면 DSM-5에 따라 정신 질환으로 간주되는 GAD 또는 기타 불안 장애의 진단으로 이어질 수 있습니다.

어떻게 하면 불안을 진정시킬 수 있습니까?

방아쇠를 배우는 것은 불안에 대처하는 첫 번째 단계입니다. 치료를 받고, 지지적인 관계를 형성하고, 스트레스 해소 기술을 연습하고, 건강한 식단을 따르고 운동을 하고, 약물을 복용하는 것은 모두 불안을 진정시키고 걱정을 덜고 행복한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

범불안 장애에 대한 유용한 자료

불안으로 어려움을 겪고 있다면 주저하지 말고 도움을 청하십시오. 다음 리소스가 도움이 될 수 있습니다.

숫자로 보는 불안

680만– 일반 불안 장애를 가진 미국인의 수
1,770만– 우울증을 앓고 있는 미국인의 수
4.7%— 평생 동안 공황 장애를 경험하게 될 미국 성인 인구의 비율
2.3%— 일생에 언젠가 공황 장애를 경험할 13-18세 청소년의 비율
31년– 불안 장애의 발병 평균 연령

기사 출처

1. American Anxiety and Depression Association of American. 스트레스와 불안 관리. 이용 가능: https://adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety . 2020년 11월 12일에 액세스함.
2. 국립 정신 건강 연구소. 불안 장애. 이용 가능: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml . 2018년 7월에 업데이트됨. 2020년 11월 12일에 액세스함.

3. 데이터 속 세상. 유형별 정신 또는 신경 발달 장애가 있는 번호. 2017. 사용 가능: https://ourworldindata.org/grapher/number-with-mental-and-neurodevelopmental-disorders-by-type. 2020년 11월 12일에 액세스함.

4. Rubinchik SM, Kablinger AS, Gardner JS. 임신 중 공황 장애 및 범불안 장애에 대한 약물.Prim Care Companion J Clin 정신과. 2005, 7(3): 100-105. 도이: 10.4088 / pcc.v07n0304. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1163270/

최종 업데이트: 2021년 6월 23일