전염병 동안 내가 왜 그렇게 사소한가?

“모든 것이 왜 그렇게성가신?'

저는 코로나 19 이전 시대의 보통 하루에 100 번이 아니라 늦게까지 하루에 약 1000 번이 질문을하는 것 같습니다.

인정 할게요, 저는 일반적으로 가장 큰 좌절감은 없지만 지난 몇 달 동안 제 관용은 존재하지 않는 것 같습니다. 인내심이 미끄럽고 사람들을 쫒아 내고 말했듯이모든 것이 너무 짜증나.

전염병은 우리 모두에게 다양한 방식으로 피해를주고 있으며 저를 포함한 많은 사람들이 우리의 정신 건강에 타격을주고 있습니다. 고백 : 나는 아주 사소 해졌지만 나만 그런 것이 아님을 압니다. 매일 폐 위에서 비명을 지르는 욕구를 압도적으로 느낀다면, 당신은 혼자가 아닙니다. (적어도 한 명의 다른 사람 : 나)

우리는 너무 스트레스를 받고 있습니다

Talkspace 제공 업체 인 Ashley Ertel, LCSW, BCD에 따르면, 우리 모두가 '독성 스트레스 과부하'를 다루고 있기 때문에 이것은 지금 당장 일반적인 느낌입니다. 기본적으로 우리는 좋은 스트레스가 아닌 최대 스트레스 용량에 도달했습니다.

Ertel은 유 스트레스 , 첫 데이트를하거나 새 아파트로 이사 할 때 느끼는 스트레스와 같이 더 재미있는 일과 관련된 유익한 스트레스를 말합니다. 하지만 2020 년에 COVID 전염병으로 인해 겪고있는 스트레스는 우리가 경험했을 수있는 좋은 스트레스보다 훨씬 더 유독합니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 삶에서 빠진 그 고통을 찾고 있습니다!

공황 발작에서 벗어나는 방법

'우리의 마음과 몸이 좋은 스트레스보다 더 많은 독성 스트레스를 경험하면 필터가 창 밖으로 나올 가능성이 훨씬 더 높습니다.'라고 Ertel은 말합니다. 우리는 가장자리에 있고 한 번 더 나쁜 휴식을 취할 수없는 것 같습니다. 입력 : 조급함, 사소함, 사람들에게 찰싹 때리기… 이름을 지정하면 나쁜 행동이 바로 지금 메뉴에있는 것입니다.

부정적인 감정에 대처하는 방법

이러한 감정은 일반적이지만 정확히 도움이되지는 않으며 직장, 관계, 가족과 같은 문제에 빠질 수도 있습니다. 그렇다면이 모든 스트레스에 수반되는 부정적인 감정을 어떻게 다룰 수 있습니까? 우리는이 모든 참된 사소함으로 인해 부정적인 행동으로 자신이나 다른 사람을 해치지 않도록해야합니다.

이러한 부정적인 감정을 관리하고 최소한 조금 덜 사소 해지기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

상황에서 물러나

당신을 잘못된 방식으로 문지르는 직장 이메일을 받았습니까? 가족 구성원이 마음에 들지 않는 마스크에 대해 댓글을 달았나요? 화를내는 반응을 빠르게 타이핑하거나 누군가의 머리를 물어 뜯는 대신 한 걸음 물러서서 숨을 쉬세요. Ertel은 누군가 또는 무언가에 의해 짜증이 날 때 가장 먼저 떠오르는 것을 말하지 않는 것이 좋습니다. 그녀는 즉시 감정적 인 두뇌에 굴복하는 대신 당신의 '현명한 마음'또는 당신의 두뇌의 더 합리적인 부분과상의 할 것을 권장합니다.

상황과 시간에 따라 상황에 대응하기 전에 기분을 바꿀 수있는 활동을하십시오. Ertel은“재미있는 영화를보고, 생활 공간을 정리하고, 식사를 요리하고, 체육관에 가거나, 산책을하는 것은 모두 사소한 레벨 10에서보다 합리적인 5.3으로 이동할 수있을만큼 충분히 오랫동안 자신을 산만하게하는 방법입니다. ”

인내심 쌓기

인내가 미덕 일 수 있지만 항상 쉽지는 않다고 Ertel은 말합니다. 당신이 타고난 참을성있는 사람이 아니라면 (죄송합니다. 공감할 수 없습니다) 인내심을 키우려면 많은 작업이 필요합니다. 특히 요즘에는 더욱 그렇습니다. 인내심을 높일 수있는 한 가지 방법은 마음 챙김을 연습하다 , 현재에 집중하는 명상과 유사한 연습입니다.

다음에 매우 참을성이없고 답답할 때 한 걸음 물러서서 마음을 챙기세요. 당신이 이런 식으로 느끼고 있다는 사실을 주목하고 감정에 라벨을 붙인다. 스스로에게“내가 화가 났고 참을성이 없다는 것을 알아 차렸다”고 말하면 감정과 거리를 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 애초에 그것을 느꼈다고 자신을 판단하지 않고 그 느낌을 알아 차 리려고 노력하십시오. Ertel은 일반적으로 명상을 수행하는 것이 인내심을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 아직 명상 수련이 없다면 짧은 (5 분 이하) 안내 명상으로 시작하여 익숙해 지도록 한 다음 더 긴 명상 세션까지 진행합니다.

급진적 수용 연습

이것은 우리가 지금 겪고있는 미친 상황에 대처할 때 전반적인 스트레스 수준뿐만 아니라 인내심에도 도움이 될 수 있습니다. Ertel은의 창시자 인 Dr. Marsha Linehan을 인용합니다. 변증 법적 행동 치료 , '현실을 거부하는 것은 현실을 바꾸지 않는다'와 '현실을 바꾸려면 먼저 그것을 받아 들여야한다'는 원칙을 포함합니다.

생각해보십시오. 무언가가 달라지기를 바라며,있는 그대로 거부하는 데 몇 시간을 소비하더라도 그것이 변화하는 것이 있습니까? 아뇨. 그리고 아마 당신을 더 엉망진창으로 만들 겠죠?

“종종 우리는 직면하고있는 현실을 받아들이고 싶지 않기 때문에 참을성이 없습니다. 그러면 좌절감을 느끼고 종료하거나 부정적으로 반응하기 쉽습니다.”라고 Ertel은 말합니다. '급진적 인 수용을 실천하면 우리의 가장 큰 힘은 현실을 흡수하는 능력과 저항하는 능력에서 비롯된다는 것을 이해하는 데 도움이됩니다.'

천천히하고 자신에게 친절하세요

우리는 일과 삶에 너무 싸여 있고 끊임없이 서두르 며 속도를 늦추고 자신을 돌보고 자신과 다른 사람들에게 친절하게 대하는 것을 잊습니다. Ertel에 따르면 우리 몸과 마음이 휴식을 취하고 재충전 할 시간을주는 것이 중요합니다. 재충전 된 배터리와 더 차분한 사고 방식은 퓨즈가 길어지고 다른 사람과 부딪 힐 가능성이 적으며 궁극적으로 사소 해지지 않을 수 있습니다.

Ertel은“정신적 휴식을 취하고 일이 계획대로되지 않을 때 자신에 대한 관대함을 확장하는 연습을합니다. '작은 일에 더 많이 연습할수록 더 큰 일에 더 쉽게 할 수 있습니다.'

또한 장시간 목욕, 요가, 독서, 색칠하기, 일기 쓰기 등 자기 관리를 할 수있는 충분한 시간을 확보하십시오.

지금은 인간이되기가 쉽지 않습니다. 우리는 개인 생활과 직업 생활에서 진행되는 모든 것보다 전염병에 대처해야합니다. 우리가 자신을 돌보고 자신을 개선하기 위해 적극적으로 노력하는 것을 기억하는 한, 우리는이를 처리 할 수 ​​있으며 그 과정에서 훨씬 덜 사소 해집니다.