공황 발작을 멈추는 방법

이동: 공황발작의 느낌 공황 멈추기 누가 공황 발작을 일으키나요? 공황장애의 원인 치료 옵션

당황하지마. 우리가 하루에도 수없이 듣는 말이다. 우리는 대화에서, TV에서, 영화에서 그것을 듣습니다. 우리는 스스로에게 말합니다. 왜요? 우리가 패닉(실제 위험에 대한 반응으로 두려움이나 불안의 강렬한 감각을 경험할 때)을 할 때 우리는 통제력을 상실하고 잠재적으로 안전하지 않은 생명을 위협하는 사건에도 광란하거나 비합리적인 방식으로 반응할 가능성이 더 높기 때문입니다. 공황은 명확하거나 논리적으로 추론하는 능력을 억제합니다. 공포의 폭발, 쇼핑몰에서 여섯 살짜리 아이를 순간적으로 잃어버린 날 느꼈던 경계의 히스테리에 대해 생각해보십시오. 또는 비에 젖은 도로에서 차가 심하게 미끄러질 때. 무슨 일이 일어나고 있는지 등록하기 전에도 신체는 위험 신호를 보내는 아드레날린, 코티솔 및 기타 호르몬을 방출했습니다. 이러한 호르몬은 심장 박동, 얕은 호흡, 발한 및 떨림, 떨림 및 기타 불쾌한 신체적 감각과 같은 신체적 반응을 유발합니다.

우리가 거미를 두려워하는 이유

우리 대부분은 삶의 어느 시점에서 실제 위험이나 극심한 스트레스에 대한 반응으로 공황 발작을 경험할 것입니다. 그러나 공황발작이 이유 없이 발생하거나 재발할 때 위험이나 극도의 스트레스가 없는 경우, 또 다른 발작에 대한 두려움이 너무 강해서 특정 장소나 사람을 피하고 행동을 바꾸는 경우 공황 장애가 있을 수 있습니다.

모든 것의 끝: 공황 발작의 느낌

16세인 Caroline은 1년 전에 처음으로 공황 발작을 경험했습니다. 그녀의 어머니는 그녀를 지역 학교의 여름 직장에 하교시키고 있었는데, 예고도 없이 전면적인 공황 발작이 그녀를 집어삼켰습니다. 심장이 뛰기 시작했고 몸이 너무 뜨거워졌다. 나는 땀을 흘리며 주체할 수 없이 떨리기 시작했다. 그녀는 내 시력이 왜곡되었고 내 몸이 젖은 국수처럼 축축하게 느껴졌다고 말합니다. 20분 동안 공황 상태가 지나갈 때까지 Caroline은 차에서 내리기를 거부했습니다. 그녀의 어머니는 어찌할 바를 몰랐습니다.

Kirstie Craine Ruiz(46세)는 약 10년 동안 불안, 공황 발작, 공황 장애를 안고 살아왔습니다. 오랫동안 그녀는 일주일에 2~3번은 전면 공격을 했다. 나는 보통 두근거리는 심장이나 가슴속의 심장이 팽창하는 느낌에 잠을 깼다… 마치 경련을 일으킨 것처럼. 나는 간신히 숨을 쉴 수 없었고 일반적으로 내가 심장 마비를 겪고 있고 내가 죽을 것이라고 확신했습니다. 때때로 나는 응급실에 갔고 그들은 내 심장이 너무 빨리 움직여서 그것을 내려갈 수 없었기 때문에 밤새 나를 붙잡았습니다.

낮에 그녀가 외출하면 머리가 갑자기 천 파운드가 나가는 것 같았고 가슴이 정말 무거워질 것 같았습니다. 말 그대로 무언가가 나를 끌어내리는 느낌이었다. 나는 보통 즉시 집으로 가야 했다. 나는 그 다음 안개가 자욱한 시야를 경험할 것입니다 ... 실제로 공기 중에 안개가있는 것처럼 보였습니다. 나는 또한 복시를 경험했고 목이나 한쪽 팔, 얼굴 전체와 같은 신체 일부가 완전히 마비되었습니다.

Caroline과 Kirstie가 공황 발작으로 묘사하는 정서적 혼란과 신체적 징후 외에도 심계항진, 두근거리는 심장 또는 가속된 심장 박동수를 유발할 수 있습니다. 발한; 떨림 또는 떨림; 숨가쁨 또는 질식의 감각; 질식하는 느낌; 가슴 통증 또는 불편 함; 메스꺼움 또는 복부 통증; 현기증, 불안정, 현기증 또는 실신 느낌; 오한 또는 과열; 무감각 또는 따끔 거림; 비현실감(비현실감) 또는 자신과 분리된 느낌(비인격화); 통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움; 그리고 죽음에 대한 두려움.

고립 된 공격은 충분히 나쁩니다. 그러나 단기간에 발작이 반복되거나 다른 발작에 대한 두려움이 너무 커서 발작을 유발할 수 있는 상황, 장소, 사람을 피하기 시작하면 공황 장애 진단을 받을 수 있습니다.

공황 멈추기: 공황 발작이 있을 때 해야 할 일

다음은 다른 사람들에게 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략입니다.

숨만 쉬어, 깊게.몸을 이완하면 공황 발작을 피할 수 있습니다. 다섯을 세면서 코로 숨을 들이쉬고 다섯 동안 참은 다음 입으로 다섯을 세면서 숨을 내쉬는 연습을 하십시오. 또는 명상과 호흡 기술 수업을 듣습니다.
거꾸로 계산. 갑자기 심장이 두근거림을 느끼거나 공황 발작이 당신을 위협하고 있다는 다른 신체적 단서를 경험하는 경우, 정신 건강 서비스의 임상 책임자인 LHMC Rob Cole이 제안한 이 주의 산만을 시도하십시오. 반얀 트리트먼트 센터 . 100부터 3초씩 거꾸로 세기 시작합니다. 무작위로 숫자를 세는 행위는 정신에 잠입하려는 불안한 생각에 집중하고 무시하는 데 도움이 됩니다. 주머니에 잔돈을 보관하는 것이 좋습니다. 니켈에 1센트를 추가한 다음 2페니를 추가하는 식입니다. 생각을 통제하고 자신 외부의 무언가에 집중하면 마음이 차분해질 것입니다.
접지를 하세요.자신을 접지하는 것은 또 다른 유용한 기술입니다. 주변에서 볼 수 있는 것 4가지, 만질 수 있는 것 3가지, 냄새를 맡을 수 있는 것 2가지, 맛볼 수 있는 것 1가지로 자신을 조정하십시오. 다시 말하지만, 당신의 마음이 당신 자신 밖의 무언가를 고려하도록 강요하는 것이 도움이 된다고 Cole은 말합니다.
아이스, 아이스 베이비.야간 공황 발작을 위해 Kirstie Craine Ruiz는 냉동실에 4개의 즉석 아이스팩(큰 2개, 작은 2개)을 보관합니다. 그녀가 공포감을 느낄 때 그녀는 두 개의 작은 것을 그녀의 손에, 2개의 큰 것을 내 허리에 놓습니다. 심장이 정말 뛰고 호흡이 좋지 않다면 뱃속에 있는 것을 가슴 중앙에서 아랫배까지 천천히, 그리고 심장 박동수가 시작될 때까지 반복해서 문지르는 것이 좋습니다. 부드러운 (물론 셔츠 위에-당신은 자신을 얼고 싶지 않아!). 나는 이것을 할 때 말 그대로 가슴에서 하이퍼 에너지를 아래로 이동시키고 가슴 통증을 완화시키는 것처럼 느낍니다. 이 방법은 마음이 목구멍에 있는 것처럼 느껴질 때 항상 도움이 됩니다. 다시 숨을 쉴 수 있을 것 같은 느낌이 들면 팩을 아랫배나 허리, 손바닥에 놓습니다. 압박감인지는 모르겠지만 손바닥을 위로 하고 두 손에 작고 부드러운 얼음 팩을 들고 있는 것이 지금까지 저의 공황 상태에 경이로움을 선사합니다.
DBT를 시도하십시오.16세의 캐롤라인이 찾았습니다. 변증법적 행동 치료(DBT) 도움이 되었고 그녀는 밝은 빛에 의해 촉발되지 않으면 그녀의 공황 발작이 고조될 수 있다는 것을 발견했습니다. 그녀의 팁: 선글라스를 착용하세요. 그녀는 또한 공격 중에 대화를 피합니다. 내가 괜찮은지 묻지 마, 그녀는 말한다.

누가 공황 발작을 일으키나요?

적어도 600만 미국인들은 공황발작과 공황 장애 두 가지 상태 모두 불안 장애로 분류됩니다. 에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA) , 미국인의 약 2-3%가 특정 해에 공황 장애를 경험하며 남성보다 여성에서 2배 더 흔합니다. 공황 장애는 일반적으로 20대에 영향을 미치지만 어린 아동, 청소년 및 노인에게도 나타납니다.

공황 장애의 원인은 무엇입니까?

정확한 원인은 알려져 있지 않지만 연구자들은 공황 장애가 때때로 가족에게서 발생한다는 사실을 알고 있습니다. 그리고 다른 불안 장애로 고통받는 사람들에게서 종종 볼 수 있다고 Cole은 설명합니다.

예를 들어, 강박 장애가 있는 사람은 일정이나 충동이 중단될 때 공황 발작을 경험할 수 있습니다. 특정 공포증으로 고생하는 개인도 공황 발작에 취약합니다. 극단적인 사람 고소공포증(고소공포증) 펜트하우스 아파트에서 공황 발작을 경험할 수 있습니다.

성인의 양극성 및 ADHD

그리고 누군가를 위해 범불안장애(GAD) , 극도의 두려움이나 걱정을 특징으로 하는 상태, 끝없는 불안은 공황 발작으로 확대될 수 있습니다. 외상 후 스트레스 장애(PTSD)가 있는 사람들은 일반 인구보다 공황 장애의 발병률이 더 높습니다. 질병이나 충격적인 사건은 공황 발작의 가능성을 높입니다.

갑상선 기능 항진증이 있는 사람( 그레이브스병 ), 승모판 탈출증 및 기타 상태 또는 질병도 더 쉽게 유발될 수 있습니다.

공황 장애 치료 옵션

공황 발작과 공황 장애는 근본 원인이 확인되면 치료할 수 있습니다. 맨해튼 유니언 스퀘어 프랙티스(Union Square Practice)의 정신과 전문 간호사이자 치료사인 Flo Leighton은 진단을 내리기 전에 일반적으로 의학적 상태와 기타 요인(약물 사용 또는 금단 현상)을 배제한다고 말합니다. 근본 원인을 찾는 데는 일반적으로 몇 번의 세션이 필요하다고 Leighton은 말합니다. 다음은 귀하에게 권장될 수 있는 몇 가지 옵션입니다.

인지 행동 치료(CBT), 우리의 생각은 사람, 상황 및 사건과 같은 외부 사물이 아니라 우리의 감정과 행동을 유발한다는 생각에 기반합니다. NS 전국 인지 행동 치료사 협회 이 치료법의 이점은 상황이 바뀌지 않더라도 더 잘 느끼고 행동하기 위해 생각하는 방식을 바꿀 수 있다는 것입니다. CBT는 공황 발작을 지속하거나 유발하는 사고와 행동 패턴을 결정하는 데 중점을 둡니다. CBT는 변화에 영향을 미치기 위해 다양한 인지 및 행동 기술을 사용하는 시간 제한이 있는 과정입니다(치료 목표와 이를 달성할 것으로 예상되는 세션 수는 처음에 설정됨).
변증법적 행동 치료 (DBT)개인 심리 치료와 그룹 기술 훈련을 강조하여 사람들이 불안과 공황을 관리하기 위해 마음챙김과 고통 내성을 포함한 새로운 기술과 전략을 배울 수 있도록 돕는 인지 치료의 한 형태입니다. 에 따르면 미국 심리 학회 DBT를 수행하는 치료사는 내담자가 누구인지와 내담자가 직면한 도전에 대한 수용을 명확하게 전달함으로써 확인과 변화 사이의 균형을 맞추는 것을 목표로 하는 동시에 내담자가 감정 조절, 대인 관계 의사 소통 기술 및 충동적인 행동에 빠지지 않고 삶에 참여하고 문제에 대처하는 방법.
노출 요법 및/또는 EMDR 오랫동안 주변에 있었다. 이러한 기술에는 기차, 강아지 또는 뱀을 두려워하는 사람을 공포에 떨게 하는 것에 조금씩 노출시키는 것과 같은 방식으로 안전하고 통제된 환경에서 환자를 공황 발작 중에 경험하는 신체적 감각에 노출시키는 것이 포함됩니다. 공황 장애의 경우 심장이 두근거림, 복통 또는 기절과 같은 일반적인 신체 감각에 대한 민감도가 높아지는 경우가 많습니다. 노출 요법에서 치료사는 공황 증상을 유발하기 위해 뛰거나 점프하거나 숨을 참는 것과 같은 활동을 모방하도록 요청할 것입니다. 공황 발작을 유발할 수 있는 일을 반복함으로써 그러한 방아쇠는 결국 힘을 잃게 될 것입니다.
약물공황 장애와 관련된 증상을 조절하거나 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 앞서 언급한 인지행동치료, 노출치료 등 다른 치료법과 병행할 때 가장 효과적이다. 공황 발작과 공황 장애를 치료하는 데 사용되는 약물에는 항우울제가 포함되지만 효과에 도달하는 데 몇 주가 걸립니다. 아티반과 같은 벤조디아제핀과 자낙스 빨리 일해. 하지만 중독성이 있어 단기간만 사용해야 하며,