공황 발작 및 공황 장애: 증상, 원인 및 치료

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공황 발작을 경험한 적이 있다면 그것이 무서운 경험이자 피곤한 경험이라는 것을 알게 될 것입니다. 공황 장애는 반복적으로 경험하는 사람들에게 주어지는 진단입니다.예기치 않은공황 발작, 즉 공격이 갑자기 발생하는 것처럼 보입니다. 공황발작 증상에는 발한, 떨림, 숨가쁨, 질식감, 흉통 및 죽음에 대한 두려움이 포함됩니다.

공황 발작이란 무엇입니까?

공황발작은 극심한 공포나 불편함이 갑자기 급증하여 수분 이내에 정점에 이르며 이 시간 동안 다양한 심리적, 신체적 증상이 발생합니다. 이러한 증상에는 빠른 심박수, 발한, 떨림, 숨가쁨, 안면 홍조, 현기증뿐만 아니라 임박한 운명, 오한, 메스꺼움, 복통, 흉통, 두통, 무감각 또는 따끔거림이 포함됩니다.

공황장애란?

공황장애는 반복적으로 경험하는 사람들에게 주어지는 진단입니다.예기치 않은공황 발작, 즉 공격이 아무데도 나타나지 않는 것 같습니다. 재발이라는 용어는 개인이 예상치 못한 공황 발작을 한 번 이상 겪었다는 사실을 나타냅니다. 대조적으로,예상되는공황발작은 다음과 같은 명백한 신호나 방아쇠가 있을 때 발생합니다. 특정 공포증 또는 범불안장애 . 미국에서는 공황 장애가 있는 사람의 약 50%가 예상치 못한 공황 발작과 예상된 공황 발작을 모두 경험합니다.

공황 발작은 어떤 느낌인가요?

공황 발작은 발작을 경험하는 개인에게 공포를 줄 수 있는 다양한 고통스러운 증상을 유발합니다. 어떤 사람들은 공황발작을 심장마비로 착각하고 많은 사람들은 자신이 죽어가고 있다고 믿습니다. 다른 사람들은 자기 의심이나 임박한 운명이 뒤섞여 있다고 느낍니다. 일부는 또한 에피소드가 매우 당혹스럽다고 생각하여 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가에게 말하는 것을 삼갈 수 있습니다.

공황 발작 증상

공황 장애 DSM-5 기준에 따라 공황 발작의 증상은 다음과 같습니다.

공황 발작

물리적 인

두근거림, 두근거리는 심장 또는 가속된 심장 박동수
땀을 흘리다
떨리거나 떨림
호흡 곤란
질식하는 느낌
가슴 통증 또는 불편함
현기증, 불안정, 현기증 또는 실신
오한 또는 열감
마비 또는 얼얼한 감각(일반적으로 핀과 바늘이라고 함)

심리적

통제력을 잃거나 미칠 것 같은 두려움
죽음에 대한 두려움
자신이나 주변 환경에서 분리되거나 몸 밖에서 자신을 관찰하는 느낌

공황장애 진단을 받기 위해서는 공황발작이 예상치 못한 공황발작이어야 하며, 공황발작 중에 위의 증상 중 4가지 이상이 나타나야 합니다. 예상되는 공황발작, 즉 개인이 예상하지 못할 수 있지만 공포증, 불안 또는 기타 정신 건강 장애와 관련하여 예상되는 공황 발작의 경우 4가지 이상의 증상도 발생해야 합니다.

공황 발작은 얼마나 오래 지속됩니까?

지속 시간은 개인에 따라 다르지만 일반적으로 공황 발작은 10분 이내에 최고조에 이르고 증상이 가라앉기 시작합니다. 공황 발작은 거의 1시간 이상 지속되지 않으며 대부분은 약 20~30분 동안 지속됩니다.

공황 발작은 심장에 해롭습니까?

에 발표된 연구에 따르면심리학 의학 ¹, 공황 발작과 공황 장애로 고통받는 사람들은 나중에 심장 마비와 심장 질환의 위험이 더 높을 수 있습니다. 공황 장애와 심장 질환 사이의 연관성은 여전히 논란의 여지가 있지만 연구에 따르면 공황 장애가 없는 사람에 비해 심장마비 위험이 최대 36%, 심장 질환 위험이 최대 47% 더 높은 것으로 나타났습니다. 공황 발작으로 고통받는 경우 심장 건강 문제를 배제하기 위해 흉통 증상에 주의를 기울이십시오.

공황 발작으로 죽을 수 있습니까?

공황발작은 다양한 신체적 문제를 유발하고 많은 사람들이 공황발작을 겪을 때 죽을 것 같은 느낌이 든다고 보고하지만 공황발작으로 죽을 수는 없습니다.

공황장애와 공황발작의 원인

부정적인 감정을 경험하는 경향이 있고 불안에 민감한 경우 공황 발작 및 공황 장애가 발병할 위험이 있습니다. 첫 번째 공황이 있기 몇 달 전에 성적 또는 신체적 학대, 흡연 및 대인 관계 스트레스 요인의 어린 시절 경험도 위험 요소입니다.

더욱이, 유전적 요인이 공황 장애에 대한 감수성에 중요한 역할을 한다고 믿어지고 있지만, 연루된 정확한 유전자, 유전자 산물 또는 기능은 알려져 있지 않습니다. 불안장애로 진단받은 부모나 부모가 있는 사람, 우울증 , 또는 양극성 장애 또한 공황 장애가 발생할 위험이 더 높은 것으로 생각됩니다.

공황 발작을 멈추는 방법: 지금 당장 할 수 있는 5가지

공황 발작 중에 증상이 최고조에 달하기 시작하면 경험이 끝나지 않을 것처럼 느껴질 수 있습니다. 기다리는 것 외에는 할 수 있는 일이 없다고 생각할 수도 있지만, 증상의 심각성을 줄이고 정신을 산만하게 하기 위해 연습할 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 에 대한 심층 기사를 참조하십시오. 공황 발작을 멈추는 방법 .

계획을 세워라

당신의 계획이 무엇이든, 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다. 공황 발작이 올 때 자신을 위한 일련의 지침으로 계획을 생각할 수 있습니다. 한 가지 계획은 현재 환경에서 벗어나 앉아서 증상에서 주의를 분산시키고 진정시키는 데 도움이 될 수 있는 친구나 가족에게 전화하는 것일 수 있습니다. 그런 다음 다음 기술을 통합할 수 있습니다.

심호흡 연습

숨가쁨은 공황발작의 흔한 증상으로 정신이 멍해지고 통제불능 상태가 될 수 있습니다. 숨가쁨은 공황 발작의 증상이며 이는 일시적일 뿐임을 인정하십시오. 그런 다음 총 4초 동안 심호흡을 시작하고 1초 동안 유지하고 총 4초 동안 해제합니다. 호흡이 조절되고 안정될 때까지 이 패턴을 계속 반복하십시오. 넷을 세는 데 집중하면 과호흡을 방지할 수 있을 뿐만 아니라 다른 증상을 멈추는 데도 도움이 됩니다.

근육 이완 기법 사용

공황 발작 중에 몸에 대한 통제력을 잃은 것 같은 느낌이 드는 것은 불가피하지만 근육 이완 기술을 사용하면 그 통제력의 일부를 다시 얻을 수 있습니다. 점진적 근육 이완(PMR) 공황 및 불안 장애에 대한 간단하지만 효과적인 기술입니다. 주먹을 꽉 쥐고 10이 될 때까지 이 꽉 쥐고 있는 것부터 시작하세요. 10이 되면 꽉 쥐고 있던 손을 완전히 뗍니다. 다음으로, 발에 동일한 기술을 시도한 다음 다리, 둔부, 복부, 등, 손, 팔, 어깨, 목 및 얼굴과 같은 각 근육 그룹을 꽉 쥐고 이완하는 방법을 점차적으로 몸에 적용하십시오.

만트라 반복

처음에는 이렇게 하는 것이 조금 어색할 수 있지만 공황 발작 중에 자신에게 격려적이고 긍정적인 만트라를 반복하면 대처 메커니즘이 될 수 있습니다. 이것은 일시적인 것과 같이 간단한 것을 반복해 보십시오. 나는 괜찮을거야, 아니면 죽지 않을거야. 나는 단지 숨을 쉴 필요가 있습니다.

대상을 찾고 그것에 집중하십시오

앞 어딘가에서 볼 수 있는 물체를 선택하고 그 물체에 대해 눈에 띄는 모든 것을 기록하십시오. 색상과 크기에서 패턴이 있을 수 있는지, 다른 사람이 그것을 좋아하는 것을 보았을 수 있는 위치 또는 물체와 완전히 반대되는 것까지 처럼 보일 것입니다. 이것을 머리 속으로 하거나 관찰한 내용을 자신이나 친구에게 큰 소리로 말할 수 있습니다.

공황 발작 치료

정신 요법과 약물 치료 모두 공황 발작의 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적인 것으로 밝혀졌습니다. 특정 치료 경로는 개인의 선호도, 병력 및 공격의 심각성에 따라 다릅니다.

라고 불리는 심리치료의 한 형태 인지 행동 치료(CBT) 여러 연구에서 공황 발작과 공황 장애에 가장 효과적인 치료법으로 밝혀졌습니다. CBT 동안 치료사와 함께 이완 훈련, 생각과 행동 재구성, 마음챙김, 노출 치료 및 스트레스 감소에 대해 일하게 됩니다. 공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 몇 주 이내에 감소를 느끼기 시작하며 증상은 종종 몇 개월 이내에 상당히 감소하거나 완전히 사라집니다.

의사는 치료 경로의 일부로 어떤 형태의 약물을 시도할 것을 제안할 수도 있습니다. 이러한 약물은 불안과 우울증뿐만 아니라 공황 발작 증상을 관리하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 의사가 처방할 수 있는 약물의 예는 다음과 같습니다.

선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)플루옥세틴(Prozac), 파록세틴(팍실, 펙세바), 설트랄린(졸로프트) . SSRI 억제제는 효과가 있고 심각한 부작용의 위험이 낮기 때문에 일반적으로 공황 발작 및 공황 장애 치료에 첫 번째 선택입니다.
세로토닌 및 노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)~와 같은 벤라팍신(이펙서) 공황 장애 치료를 위해 FDA 승인을 받았습니다.
벤조디아제핀알프라졸람(자낙스)과 같은 클로나제팜(클로노핀) 처방되기도 합니다.

불안 발작 대 공황 발작: 차이점은 무엇입니까?

많은 사람들이 용어를 사용합니다.불안 발작그리고공황 발작교환할 수 있지만 실제로는 두 가지 다른 경험을 나타냅니다. DSM-5는 다음 용어를 사용합니다.공황 발작다른 정신 장애의 결과로 발생하는 공황 장애 또는 공황 발작의 특징을 설명합니다. 공황발작으로 간주되려면 DSM-5에 요약된 증상 중 4가지 이상이 있어야 합니다.

대조적으로, 불안 발작이라는 용어는 DSM-5에 설명된 지정자가 아닙니다. 꽤,불안여러 다른 불안 장애의 핵심 기능을 설명하는 데 사용됩니다. 안절부절, 숨가쁨, 심박수 증가, 집중 곤란과 같은 불안 상태로 인해 발생하는 증상의 절정은 발작처럼 느껴질 수 있지만 일반적으로 공황이 최고조에 달했을 때보다 덜 강렬합니다. 공격.

얼마나 많은 가바펜틴을 복용할 수 있습니까?

불안 발작이 DSM-5에서 진단으로 구체적으로 설명되어 있지 않다는 점을 감안할 때 단어의 사용은 해석에 열려 있으며 개인마다 다양한 방식과 상황에서 사용할 수 있습니다. 어떤 사람의 경우 불안 발작은 다른 것에 집중할 수 없을 정도로 특정 걱정에 대해 지나치게 생각할 수 있습니다. 다른 사람들에게 불안 발작은 특정 상황에 직면했을 때 발한과 숨가쁨을 의미할 수 있습니다.

공황 발작이 있는 사람을 돕는 방법

친구나 사랑하는 사람이 공황 발작을 경험하는 것을 보는 것은 두려운 경험이 될 수 있습니다. 또한 그 사람을 돕고 고통받는 것을 지켜보는 것이 무력하다고 느끼는 것이 어려울 수 있습니다. 사랑하는 사람의 공황 발작을 막을 수는 없지만 경험을 통해 그들을 돕기 위해 할 수 있고 말할 수 있는 일이 있습니다.

우선 침착하고 인내심을 갖고 이해심을 유지하는 것이 중요합니다. 친구가 4초 동안 심호흡을 하고 4초 동안 내쉬도록 격려하여 공황 발작을 기다리도록 도와주세요. 그들과 함께 있고 이 공격은 일시적일 뿐이며 그들이 그것을 통과할 것이라고 확신시키십시오. 당신은 또한 그들이 다른 곳에서 더 편안하다고 느끼면 그들이 있는 환경을 떠날 수 있고 가벼운 마음으로 대화에 참여하려고 노력할 수 있음을 상기시킬 수 있습니다.

공황 발작이 끝나고 환자가 평온한 상태로 돌아오면 가능한 한 빨리 정신 건강 전문가에게 도움을 청하도록 격려하십시오. 면허가 있는 전문가를 찾고, 대처 기술을 온라인으로 조사하고, 유용할 수 있는 자기 계발 서적을 찾음으로써 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.

공황 발작 도움말 및 지원

공황 발작을 경험했거나 공황 장애가 있다고 생각되면 의사와 정신 건강 전문가에게 진단과 치료를 받을 것을 권장합니다. 공황발작은 쇠약하고 당혹스러운 상태처럼 느껴질 수 있지만, 당신이 혼자가 아니며 정신 건강이 창피할 일이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 온라인 및 지원 그룹 형태로 조언과 지원을 위해 사용할 수 있는 다양한 리소스가 있습니다. 자세한 내용은 해당 지역에서 제공되는 서비스에 대해 의료 제공자에게 문의하고 아래 링크를 확인하십시오.

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