과도한 생각으로부터 자신을 보호하는 방법
지나치게 생각하면 어제 저지른 실수에 집착하고 미래의 계획에 대한 고민을 느낀다. 그것은 학교 나 직장에서의 성과에 대한 심각한 걱정뿐만 아니라 다른 사람들이 당신의 행동과 당신의 말을 어떻게 인식하는지에 대한 침략적인 우려로 형성 될 수 있습니다. 종종 이것은 상대적으로 무해한 대화와 상호 작용을 끝없는 사고의 고리로 바꾸어 사람이 고통, 고뇌 및 집착을 경험하게 만듭니다. 지나치게 생각하려는 충동이 익숙한 것처럼 들리면 계속 읽으십시오. 불안을 줄이는 방법 이러한 부정적인 사고 패턴 중 일부를 포함합니다.
반추적인 생각을 확인하십시오
사람이 반추 할 때 , 그들은 자신의 마음에서 재생되는 단어 또는 경험을 씹습니다. 따라서이 라벨이 젖소가 음식을 소화하는 방식에서 파생 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 즉, 씹고, 삼키고, 다시 씹는 것입니다. 소가 필요한 영양분을 얻는 효과적인 방법이지만 인간이 생각을 소화하는 데 그다지 도움이되지는 않습니다. 오히려 반 추적 사고는 지치고 사람을 불안과 우울증에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
나는 소시오패스나 사이코패스인가
무언가를 반추하고 있는지 확실하지 않은 경우, 일반적인 과잉 사고 패턴에 대한 아래 예를 고려하십시오.
- 당신이 말을하기 전에 당신의 진술에 대한 잠재적 인 반응에 대해 생각하고 있기 때문에 주저하고 대화에 기여할 수 없음
- 끊임없이 자신을 주변 사람들과 비교하여 자신이 쌓이는 방식을 확인합니다.
- 자신 및 / 또는 사랑하는 사람과 관련된 최악의 시나리오 수정
- 미래의 목표와 야망에 대한 걱정을 너무 많이 느끼기 때문에 그것이 가능할지 여부에 대해 실망하게 만듭니다.
- 특히 밤에 잠들 때와 같이 취약한 순간이나 상황에서 정신적 외상 경험을 다시 떠 올립니다.
- 모호하고 경주 적이며 비이성적 인 생각을 늦출 수있는 능력이 없음
사람들은 자신이 반추를 통해 문제를 해결하고 있다고 믿지만 실제 또는 실행 가능한 해결책을 찾지 못합니다. 실제로 문제는 문제에 머무를 때 심화됩니다. 최악의 경우 이러한 반복적 인 생각은 새롭고 더 건강한 관점을 수용 할 수 없다는 것입니다. 또한 지나치게 생각하면 정서적 고통과 건강에 해로운 대처 메커니즘을 개발할 가능성이 생길 수 있습니다.
지나친 생각을 멈추기위한 5 가지 전략
끝없는 리 해싱과 추측을 끝내는 것은 쉽지 않지만 부정적인 사고 패턴이 나타날 때 더 잘 관리 할 수있는 방법이 있습니다. 연습과 인내가 필요하지만 약간의 변화가 불편한 생각을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 마음 챙김과 명상을 연습하십시오
당연해 보일지 모르지만 현재의 순간을 살려고 애쓰면 어제의 일을 걱정하거나 내일의 일정에 대한 불안을 느끼기 어렵습니다. 집중을 연습하여 '지금'을 인식하기 시작하십시오. 이 기술은 시간이 지남에 따라 축적되고 결국 과도한 생각을 줄이는 데 도움이됩니다.
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2. 반추 발생시 알림
당신의 생각이 더 이상 생산적이지 않을 때를 인정하는 것은 관련된 불편한 감정을 멈추는 첫 번째 단계입니다. 마음 속에서 사건을 되풀이하거나 다른 사람의 인식에 대해 걱정하기 시작하면 잠시 멈추고 도움이되지 않는다는 것을 인식하십시오. 결국 목표는 당신에게 도움이되지 않는 생각을 버리는 것이됩니다.
3. 반복적 인 사고 패턴에서 벗어나기 위해 자신의주의를 분산
퍼즐, 수수께끼, 그림 등 모든 것에 집중해야하는 것에주의를 돌리십시오. 반복적 인 생각이 구체화 될 때마다주의를 산만하게함으로써 시간이 지남에 따라 그 강도를 줄이고이 건강하지 못한 생각이 발생하는 시간을 줄일 수도 있습니다.
4. 문제 해결에 집중하라
가능하다면 당신이 겪고있는 문제에 대해 반추하기보다는 해결책을 찾으십시오. 미래의 문제를 피하기 위해 실수로부터 배울 수있는 방법을 탐색하고, 무슨 일이 일어 났는지 묻는 대신 실제로 할 수있는 일에 집중하십시오.
5. 생각 기록
매일 반복되는 생각을 기록 할 시간을 만드십시오. 실제로 생각을 풀어주는 데 도움이됩니다. 걱정거리를 종이에 적 으면 뇌가 계속 움직이고 병에 담긴 상태로 유지해야하는 부담이 줄어 듭니다.
이러한 전략은 지나친 생각을 극복하는 데있어 출발점 일뿐입니다. 따라서 이러한 생각을 모두 스스로 관리해야한다는 부담을주지 않는 것이 중요합니다. 작은 조정이 도움이 될 수 있지만 때로는 전문적인 도움과 지원이 필요합니다. 중요합니다 전문 치료사와 상담하다 불편한 생각이 지속되면 관리하는 데 도움이됩니다.
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문제를 보는 방식 재구성
당신이 큰 구매를하든, 직업을 바꾸든, 또는 개인적인 관계를 선택하든 중요한 결정을 내리기 전에 생각하는 것은 당연합니다. 그러나 결정에 집착하기 시작하면 부정적이고 건강에 해로워집니다.
다음에 특정 문제에 초점을 맞추고 지나갈 수 없을 때 문제를 어떻게 인식하는지 생각해보십시오. 보다 건설적인 사고를 도입하는 가장 좋은 방법 중 하나는 도전이나 장애물을 성장의 기회로 보는 것입니다. 관점을 전환하여 상황을 통제 할 수 있음을 인식하십시오. 이는 복원력을 구축하고 과도한 생각을 늦추는 건전한 방법입니다.
