불안과 카페인

카페인보다 더 널리 사용되는 약물은 없습니다. 그러나 카페인의 편재는 때때로 사람들로 하여금 그것이 강력한 각성제라는 사실을 잊게 만듭니다. 주의를 기울이고 활력을 주는 것 외에도 카페인에는 많은 건강상의 이점이 있지만 너무 많이 섭취하면 비용이 듭니다. 너무 많은 카페인은 불안을 증가시키거나 증상을 증가시켜 기존의 불안 장애를 복잡하게 만들 수 있습니다.¹

불안은 우리가 걱정스럽거나 위협적이라고 인식하는 상황에 대한 우리 몸의 반응으로, 우리 몸의 투쟁 또는 도피 반응을 촉진합니다. 카페인은 또한 이러한 반응을 유발하여 실제로 위험하거나 문제가 되지 않는 상황에 과민하게 반응합니다. 너무 많은 카페인은 또한 일반적으로 당신에게 영향을 미치지 않을 상황에서 당신을 짜증나게 하고 초조하게 만들 수 있습니다. 그리고 이미 불안이 증가했거나 공황 발작을 겪고 있다면 카페인이 이러한 증상을 악화시킬 수 있습니다.

카페인의 효과에는 다음이 포함될 수 있습니다.²

동요
수면 문제
안절부절
경련
현기증
심박수 증가
메스꺼움
설사
기분의 변화

미국 식품의약국(FDA)은 1일 400mg 이하의 카페인을 대부분의 성인에게 안전한 양으로 간주하고 있습니다(임산부 및 특별 제한이 있는 사람은 제외).^삼이 양은 집에서 내리는 커피의 대략 3~4잔입니다. 이 이상의 양을 마시면 커피 중독을 유발할 수 있으며, 카페인을 과도하게 정기적으로 섭취하고 줄이기 위해 애쓰는 사람들은 카페인 사용 장애가 있을 수 있습니다.

조치 단계

학습 및 추적 –당신은 평균적으로 몇 밀리그램의 카페인을 마시는지 알고 있습니까? 이 양이 FDA 권장 한도를 초과하지 않도록 커피 및 기타 카페인 음료를 합산하십시오. 또한, 수면 주기를 방해하지 않도록 카페인 섭취 시간을 추적하십시오. 연구에 따르면 잠들기 전 6시간 이내에 카페인을 섭취하면 카페인이 수면을 방해할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.⁴

매일의 습관을 확인하세요 -카페인이 불안 수준에 미치는 영향을 느끼기 위해 카페인 사용 장애가 있을 필요는 없습니다. 카페인이 불안 증가의 원인인지 확실하지 않은 경우 다른 일상 습관을 평가하십시오. 건강에 해로운 음식을 먹고 운동을 하지 않고 잠을 잘 못자면 카페인의 영향이 커질 수 있습니다. 그러나 자신을 돌보고 여전히 불안하다면 카페인이 원인일 수 있습니다. 의사는 카페인 섭취를 줄이는 것이 불안 수준에 차이가 있는지 확인하도록 권장할 수 있습니다.

당신이 먹고 마시는 것을 지켜보십시오 -또한 카페인을 섭취할 때 먹고 마시는 것을 모니터링하십시오. 일부 전문가는 카페인을 섭취할 때 단백질을 섭취하면 효과를 최소화할 수 있다고 권장합니다. 물을 많이 마시고 카페인 섭취 시 알코올 섭취도 제한합니다. 또한 약물에 카페인이 포함되어 있는지 또는 카페인과 상호 작용하는지 여부를 확인하기 위해 약물의 라벨을 확인하십시오. 각성제를 약으로 복용하는 경우 카페인의 효과도 증가할 수 있습니다.

대안 고려 –에너지 음료나 트리플 에스프레소와 같이 카페인이 많이 함유된 음료에 크게 의존한다면 카페인이 적은 대안을 고려하는 것이 좋습니다. 차나 카페인이 없는 커피는 줄이는 데 도움이 되지만 즐기는 맛은 유지합니다. 오후 시간을 보내기 위해 탄산음료에 의존하고 있다면 수분을 유지하고 집중력을 유지하며 잠자리에 들 때 잠을 잘 준비를 하기 위해 물로 바꾸는 것을 고려하십시오.

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첫 번째 컵을 지연 –당신의 몸은 코르티솔이라는 화학 물질로 아침에 에너지를 증가시키도록 만들어졌습니다. 따라서 적어도 한 시간 동안 일어날 때까지 커피를 마시지 마십시오.⁵카페인을 더 제한하고 싶다면 정말로 필요할 때까지 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 신체가 스스로 에너지 수준을 관리하는 방법을 배우는 방법에 놀랄 수 있습니다.

일상 습관의 변화는 불안 감소에 강력한 효과를 줄 수 있으며 카페인도 예외는 아닙니다. 카페인 섭취를 조절하거나 모니터링하면 무엇이 불안을 증가시키거나 짜증을 유발하는지에 대한 유용한 정보를 제공할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면, 일일 섭취량을 추적하고 오늘 의사와 마음과 몸에 가장 효과적인 것이 무엇인지 상담하십시오. 적절하게 조정하면 불안의 부정적인 영향을 느끼지 않고 경계를 유지할 수 있습니다.

기사 출처

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453016300294 (2019년 5월 12일 최종 접속)
https://medlineplus.gov/caffeine.html (2019년 5월 12일 최종 접속)
https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much (2019년 5월 12일에 마지막 액세스
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805807/ (2019년 5월 12일 마지막 액세스)
https://www.apa.org/gradpsych/2015/11/coffee (2019년 5월 12일에 마지막 액세스)

최종 업데이트: 2019년 5월 12일