대학생들이 COVID-19 발병 기간 동안 정신 건강의 우선 순위를 정하는 방법

지난 두 달 동안 대학 생활을하면서 친구들과 시간을 소중히 여기고, 학생 단체와 느슨한 결말을 맺고, 대학 도시에서 남은 작은 시간을 최대한 활용할 것이라고 생각했습니다.

옥시토신은 감정을 촉진하는 것으로 밝혀진 호르몬입니다.

대신 COVID-19 전염병의 한가운데서 제가 알고있는 대학 경험이 갑자기 짧아졌습니다. 전국의 대학생들이 공유 한 혼란입니다.

며칠 동안 거의 모든 것이 변경된 것 같습니다. 수업은 가상 플랫폼에서 진행됩니다. 졸업식을 포함한 행사와 의식이 취소됩니다. 일부 대학은 학생들이 캠퍼스를 떠나도록 강력하게 권장하는 반면 다른 대학은이를 의무화했습니다.

대학생들의 일반적인 감정은 불신, 실망, 슬픔입니다. 구현중인 사회적 거리두기 조치를 이해하고 강력하게 동의하지만 전환이 더 쉬워지지는 않습니다. 아무도 이것을 기대하지 않았으며, 우리가 연결 상태를 유지하고 지원을받으며 정신적으로 잘 지내는 것이 그 어느 때보 다 중요합니다.

집으로 돌아 가기

많은 학생들이 캠퍼스를 떠나야했기 때문에 또는 가족의 선호도 때문에 캠퍼스를 떠나 가족과 함께 돌아오고 있습니다. 일부 학생들은 가족과 함께 이번 시간을 환영 할 수 있지만, 다른 학생들은 극도로 도전적이라고 생각합니다.

스트레스가 많은 가정 생활이 있다면 혼자가 아닙니다. 캠퍼스 생활에 적응 한 후, 집은 많은 학생들에게 이상적인 상황이 아니며 다른 곳에서 살기 위해 선택권을 빼앗기는 것은 파괴적 일 수 있습니다. Amy Cirbus 박사는 이것이 귀하와 귀하의 가족 모두에게 조정 기간임을 상기 시키므로 인내심을 가지십시오. 그녀는“실수를 할 수 있도록 자신과 가족의 허락을 받아라. 내일 다시 시도하고 최선을 다하십시오.”

이것이 당신이 처한 시나리오라면, 다음은 상황을 개선하고 우아하게 극복하기위한 몇 가지 팁입니다.

경계 설정
가족에게 온라인 수업 일정과 학교 공부 시간을 알려주세요. 최선을 다해 집에서 혼자있을 수있는 사적이고 조용한 장소를 찾으십시오. 또한 가족과 이야기 할 주제와 이야기하지 않을 주제에 대한 경계를 설정할 수 있으며, 불편하거나 유발하는 특정 주제를 언급하려고 할 때 참여하지 않도록 선택할 수 있습니다.
친구와 연결 유지
가족이 매일 유일한 사회적 상호 작용 일 필요는 없습니다. 문자 메시지, 전화 통화 및 영상 채팅을 통해 친구들과 연락을 유지하고 친구들이 당신을 지원하도록 허용하세요. 우리가 다음에 일어날 일에 대한 모든 답을 얻지 못할 수도 있지만, 우려 사항을 다른 사람과 말하면 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산책하기
사회적 거리두기가 중요하고 예방 조치로 많은 공공 장소가 폐쇄되고 있지만, 해당 지역에서 실행 가능한 옵션이고 신체적으로 능력이 있다고 느끼면 산책을 할 수 있습니다. 이 산책을 가족으로부터 신선한 공기와 약간의 공간을 얻을 수있는 기회로 사용하십시오.

현재 생활 상황에서 신체적으로 안전하지 않다고 생각되면 가능한 한 빨리 믿을 수있는 친구 나 다른 가족에게 연락하십시오. 그 동안 Amy Cirbus 박사는 위에서 설명한 것과 같이 정서적으로 안전한 경계를 만들 것을 권장합니다. 전화 할 수도 있습니다. 전국 가정 폭력 핫라인 아니면 그 전국 성폭력 전화 핫라인 .

남성 우울증 증상과 관계

당신의 감정을 느껴보세요

지난 1 주 동안 어떤 사람들은 계획이 바뀌고 이벤트가 취소됨에 따라 슬픔이나 분노를 표현한 다른 사람들을 조롱했습니다. 이 사람들은 다른 사람들이 얼마나 나쁜지 상기시키는 전술을 사용합니다. 결국 사람들은 아프고 죽어 가고 있습니다. 그래서 당신은 정말로 무엇에 대해 불평해야합니까?

이 관점이 인정하지 못하는 것은 이것이 인간의 감정이 작동하는 방식이 아니라는 것입니다. 우리의 감정은 다른 사람들이 더 크고 더 심각한 문제를 처리한다는 것을 알고 있다고해서 사라지지 않습니다. 이러한 감정을 사라지게하려고하면 실제로 감정이 더 강해집니다.

그러나 두 가지 방법 모두 가능합니다. 우리는이 나라와 세계의 다른 사람들이 젊고 건강한 대학생들보다 더 큰 문제를 다루고 있음을 인정할 수 있습니다. 우리는 가장 취약한 시민들에게 책임이 있다는 것을 알고 있기 때문에 사회적 거리두기를 연습 할 수 있습니다. 우리는 현실의 현실을 받아 들일 수 있고 그것에 대해 극도로 슬프고 실망 할 수도 있습니다. 우리 자신의 감정을 느끼고 다른 사람들의 어려움에 대해 공감하는 것은 결코 상호 배타적이지 않습니다.

이 어려운시기에 자신의 감정을 처리 할 수 있도록하십시오. 그것에 대해 이야기하고, 일기를 쓰고, 당신의 감정에 따라 앉으십시오. 우리는 결코 되돌릴 수없는 삶의 중요한 시간을 잃어버린 것을 슬퍼하고 있습니다. 그리고 그것에 대해 슬퍼 할 수 있습니다.

정신 건강을 돌보세요

이 위기 속에서 우리의 정신 건강을 돌보는 것이 우리의 신체 건강만큼이나 중요합니다. 친구와 연락을 유지하고 안전하게 운동하는 것 외에도 다음은 정신 건강의 우선 순위를 정하기위한 몇 가지 다른 팁입니다.

뉴스 수신 제한
끊임없이 유입되는 뉴스 알림은 우리의 정신 건강과 에너지 수준에 큰 타격을줍니다. 정보를 계속 확인하되, 뉴스 소비를 의도적으로 중단하고 신뢰할 수있는 몇 가지 출처 만 읽고 시청하는 것을 고려하십시오.
루틴을
많은 대학생들은 학령기 아동이나 직장인에 비해 상대적으로 시작해야 할 구조가 거의 없습니다. 이제는 캠퍼스에있는 최소한의 구조조차 사라지고 있습니다. 매일 아침 잠자리를 정리하거나 매일 같은 시간에 점심을 먹는 것과 같이 사소한 일이라도 자신을위한 루틴을 만드십시오.
몸을 이동
체육관을 이용할 수 없더라도 신체적, 정신적 건강을 위해 운동을하는 것이 중요합니다. 걷거나 달리거나 자전거를 타거나 집에서 비디오 운동을 할 수 있습니다.
좋아하는 활동을하십시오
여러분이 좋아하는 활동 중 일부는 지금 당장은 선택 사항이 아닐 수 있지만 여전히 읽고, 음악과 팟 캐스트를 듣고, 예술 작품을 만들고, 영화를 보는 등의 작업을 할 수 있습니다. 당신에게 기쁨을 가져다주는 매일 한 가지 활동에 참여하도록 노력하십시오.

가장 중요한 것은 필요한 경우 액세스 권한이 있는지 확인하는 것입니다. 많은 학생들이 캠퍼스 내 또는 캠퍼스 근처 카운슬러에서 멀어 질 수 있기 때문에 정신 건강 관리 상태에 대해 확신하지 못합니다. 제공 업체와 전화 또는 화상 채팅 약속을하거나 다음과 같은 온라인 옵션을 탐색 할 수 있습니다. 온라인 치료 Talkspace와 함께.