SAD 시즌을 준비하기위한 5 가지 팁
까지 10 % 미국 인구의 50 %가 SAD [계절성 정서 장애]를 앓고 있습니다. 날이 가장 짧은 가을과 겨울에는 계절성 정서 장애를 다루기가 매우 어려울 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이,이 장애를 가진 사람들은 우울하거나 우울한 느낌, 너무 많이 자고, 낮은 동기를 경험하는 등의 일련의 우울한 증상을 경험할 수 있습니다.
SAD는 그 상태로 사는 사람들에게 부담을 줄 수 있습니다. 이 게시물에는 다가오는 SAD 시즌을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 포함되어 있습니다.
1.
SAD를 앓고있는 사람들은 주로이 추운 달에 증상을 경험할 수 있지만 그렇다고해서 이러한 문제가 그렇지 않다는 의미는 아닙니다. 정신 질환을 앓고 있지만 아직 치료사 , 가을 시즌이 시작되면서 하나를보기 시작하는 것은 좋은 생각입니다. 정신 건강 전문가와 협력하면 향후 기분과 행동의 변화에 대해 브레인 스토밍 할 수 있습니다. 이 전술을 통해 SAD와 관련된 모든 불리한 결과에 대비할 수 있습니다. 미리 계획하면 학교, 직장 또는 관계에서 더 잘 기능 할 수 있습니다.
그것을 호출 할 때 관계에서 종료
2. 다른 다이어트 시도
치료사와 함께 일일 일정을 구성하기위한 행동 전략을 탐색 할 수 있습니다. 가공 식품 및 정제 설탕과 같은 SAD 증상을 악화시키는 식사를 피하는 데 도움이되는 식단의 변화에 대해 논의 할 수 있습니다. 단백질과 채소가 많은 요리를 포함하여 더 건강하고 균형 잡힌 생활을 촉진하는 다른 음식을 늘리고 싶을 수도 있습니다.
3. 비타민 D 보충제 복용 고려
우리 대부분은 겨울 동안 충분한 햇빛을받는 데 어려움을 겪습니다. 우리의 일상적인 책임은 우리를 하루 종일 실내에 두어 비타민 D 결핍을 유발합니다. 이러한 빛의 부족으로 평소보다 더 우울하고 무기력해질 수 있습니다. 의사들이 햇빛을 충분히받지 못하는 부작용을 막기 위해 겨울철, 심지어 봄철까지 비타민 D 보충제를 처방하는 것이 일반적입니다. 이러한 효과에는 일반적인 피로감과 근육통이 포함될 수 있습니다.
4. 라이트 테라피 시작
계절성 정서 장애에 대한 가장 효과적이고 권장되는 치료 방법 중 하나는 광선 요법입니다. 광선 요법이라고도하는 광선 요법은 SAD에 걸린 사람들이 태양의 자연 광선을 대체하는 데 도움이됩니다. 라이트 박스 광선 요법을 제공하는 제품입니다. 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
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SAD에 대한 일반적인 권장 사항에 따르면 가을부터 봄이 시작될 때까지 매일 아침 약 30 분의 광선 요법 노출이 중등도의 증상에 도움이됩니다. 라이트 박스를 직접 구매할 수 있지만, 라이트 테라피는 의학적 치료이며 다른 상태 및 약물과 상호 작용할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 광선 요법을 시작하기 전에 면허가있는 의료 제공자와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
adhd를 가진 남자와 데이트
5. 항우울제 복용 고려
뇌의 세로토닌 활동이 중단되면 계절성 정서 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 항우울제는 질병을 효과적으로 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 fluoxetine [Prozac]과 bupropion [Wellbutrin]과 같은 SSRI [Selective Serotonin Reuptake Inhibitors]는 SAD와 관련된 우울증 증상을 완화하는 능력을 보여주었습니다.
약물은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 항우울제를 옵션으로 고려하는 경우 면허가있는 의사 또는 정신과 의사와 함께 그 영향을 모니터링하십시오.
SAD와 함께 살더라도 겨울이 비참 할 필요는 없습니다. 효과적인 치료와 부지런한 준비로 여름이나 봄만큼 다음 몇 달을 즐길 수 있습니다.
