코로나 바이러스로 인한 트라우마 : 증상이 악화되는 것을 방지하는 방법

코로나 바이러스-외상-증상

전 세계적인 코로나 바이러스 전염병은 집단적 트라우마이지만 그렇다고 우리 모두가 같은 경험을하고 있다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 이전에 외상을 입은 사람들이 다음과 같은 증상을 보일 가능성이 높습니다. 외상 후 스트레스 장애 (PTSD). 연구 결과 이 인구는 새로운 스트레스가 많은 사건에 노출 될 때 다시 외상을 입을 것입니다. 본질적으로 이는 코로나 바이러스의 영향이 더 중요하게 느껴질 수 있고 사전 외상이없는 사람들에 비해 회복 시간이 더 길 수 있음을 의미합니다.





스트레스 관련 증상이 악화되고 있다고 느낀다면 (예 : 주변 환경에 대한 인식 강화, 회상 또는 회피) 코로나 바이러스의 재 유발 효과로 인해 발생할 수 있습니다. 자기 관리와 사회적 지원 네트워크 , 이러한 증상을보다 쉽게 ​​관리 할 수 ​​있으며 회복을위한 조치를 취할 수 있습니다. 어려운 감정을 갖기 힘든시기이지만 내일이 우리 모두에게 어떤 일이 벌어 질지에 관계없이 더 나은 미래를 향한 길이라는 것을 알게 될 것입니다.

트라우마 란?

트라우마는 실제 또는 위협에 처한 사망, 심각한 부상 또는 성폭력에 대한 노출로 정의됩니다. 때로는 직접적으로 발생하지만 다른 경우에는 이벤트를 목격했거나 사랑하는 사람에게 발생한 이벤트이거나 이벤트의 세부 사항에 반복적으로 직면했기 때문에 발생합니다. ㅏ 연구에 따르면 70 % 우리 중 적어도 한 번은 일생 동안 충격적인 사건을 경험하게 될 것입니다.





하지만 트라우마를 경험한다고해서 반드시 그로 인해 부정적인 영향을받는 것은 아닙니다. 대부분의 사람들은 일상 생활에 지장을주지 않는 곳에서 나쁜 기억을 회복하고 저장합니다. 에 대한 10 % 미만 트라우마에 노출 된 사람들 중이 사건은 더 큰 심리적 문제를 일으키고 PTSD 진단으로 이어질 것입니다. 통계적으로 여성이거나 기존의 정신 질환이 있거나 반응성이 높은 뇌 구조가있는 경우 PTSD에 걸릴 위험이 더 높습니다. 낮은 IQ, 사회 경제적 지위 및 사회적 지원 부족도 위험 요소입니다. 즉, 누구나 PTSD를 개발할 수 있으며 군인, 난민, 소방관 및 경찰을 포함하여 정신 건강 지원을받을 가능성이 낮은 인구에 대한 오명을 제거하는 것이 중요합니다.

PTSD의 증상은 무엇입니까?

PTSD를 앓고있는 사람들은 침착하고 괴로운 회상, 트라우마를 상기시키는 모든 것의 회피, 수면 장애 또는 '급한'느낌을 포함한 각성 증가를 경험할 가능성이 높습니다. 진단을 위해서는 증상이 최소 한 달 동안 지속되어야합니다. 이것은 트라우마에 대한보다 규제 된 반응과 사람의 삶에 부정적인 영향을 미치는 더 깊은 영향을 분리합니다.



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그러나 이것이 트라우마 직후에 증상이 나타난다는 의미는 아닙니다. 어떤 경우에는 사건 후 몇 달 또는 몇 년 동안 효과가 분명하지 않을 수 있습니다. 고통 스럽거나 악몽을 꾸는 일을 피하기 위해 급격한 변화를가하거나 쉽게 짜증나거나 동요하는 것을 피하는 경우 PTSD의 가능성에 대해 경계 할 수 있습니다. ㅏ 전투 관련 PTSD 환자에 대한 연구 53 %는 또한 우울하고 84 %는 분노를 조절하는 데 문제가 있음을 발견했습니다.

증상이 악화되고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

대유행 이전에 PTSD 증상을 겪고있는 우리에게는 무엇이 '정상'이고 무엇이 더 악화되고 있는지 말하기가 어려울 수 있습니다. 우리는 우울증과 불안의 증상에 너무 익숙해 져서 우리가 발전하는 과정에서 큰 발걸음을 내딛었다는 것을 깨닫지 못합니다. 또한 현재 상황은 PTSD를 가진 사람들에게 종종 쉽게 오는 두 가지 상태 인 과도하게 경계하고 사회적으로 고립되도록 요구하고 있습니다.

첫째, 도움을 구하기 전에 상황이 심각해질 때까지 기다릴 필요가 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 어떤 일을 겪었 든 현재 겪고있는 일이 무엇이든간에 평온함, 평화, 행복을 누릴 자격이 있습니다. 트라우마의 병력이 있다는 것을 알고 있거나 의심되는 경우, 치료사와 연결하여 상태를 모니터링하기에 좋은시기입니다. 때로는 동정적이지만 공정한 외부인은 당신의 행동이 적응 영역에 속하는지 또는 반대로 PTSD 증상 증가를 나타내는 지 더 잘 볼 수 있습니다.

증상을 추적하는 데 관심이 있다면 기분 차트 나 일기로 시작하세요. 생각, 감정 및 감정을 매일 기록하십시오. 이것은 시간이 지남에 따라 변화를보고 자기 성찰을위한 공간을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 때때로 우리는 현재 상황이 괜찮다고 느끼지만 뒤돌아 보면 그것이 트라우마에 뿌리를 둔 회피 행위라는 것을 알 수 있습니다.

육성 및 성장 기회

PTSD의 증상을 치료하려면 연구원 추천 개인 자기 관리 루틴을 늘리고 소셜 지원 네트워크에 연결합니다. 자신을 친절하게 대하고 감정적, 정신적, 신체적, 영적 필요를 충족시키는 일을하고 있는지 확인하십시오. 시간과 장소가 있지만 TV와 정크 푸드에 대한 무감각 한 감정을 의미하지는 않습니다. 궁극적으로 나쁜 것보다 좋은 것으로 탱크를 채우면 기분이 나아질 것입니다. 예술품을 만들고, 요가를하고, 허브 차를 마시고, 건강한 식사를 준비하세요.이 모든 것이 불안, 우울증, 분노, 두려움을 낮출 수있는 자기 관리의 예입니다. 그런 다음 육체적으로 서로 떨어져있는 동안은 어려울 수 있지만 다른 사람과 깊고 의미있는 대화를 나누면 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 이러한 상호 작용은 치료사, 온라인 그룹 또는 가까운 친구와의 전화 통화를 통해 이루어질 수 있습니다. 사람들을 고립시키고 피하려는 충동을 억 누르십시오. 적어도 일주일에 한 번 연락하기 위해 자신과 거래하십시오.

좋은 소식은 외상성 사건이 성장의 기회로보고되고 다른 긍정적 인 심리적 이점을 포함 할 수 있다는 것입니다. 그것은 가지고있다 심지어 발견되었다 고통이 높을수록 더 많은 성장이 이루어집니다.

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심리학자들은이 현상을 외상 후 성장 (PTG)이라고 부르며 PTSD의 증상으로 인해 사람들이 자신의 삶을 재평가하고 새로운 의미를 찾을 수 있다고 믿습니다. 코로나 바이러스 제한이 해제되면 당신이 참는 것, 좋지 않은 우정 또는 자기 관리 부족은 더 이상 용납되지 않을 수 있습니다. 또한 건강과 같이 이전에 당연한 것으로 생각했던 것들에 대한 감사가 커질 수도 있습니다.

PTSD에서 PTG 로의 여정은 모든 사람에게 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 불편한 감정을 가지고 앉아서 자기 인식 기술을 사용하고 개별 치료를 받으면 증상이 악화되어 정신 건강이 더 번성하는 삶으로 바뀔 수 있습니다.