파트너가 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 6가지 방법

이동: 1. 우울증에 대해 알아보기 2. 거기 있어 3. 치료 장려 4. 지지적인 가정 환경 조성 5. 작은 목표에 집중하라 6. 자살의 경고 신호 알기

파트너가 우울증과 싸울 때 옆에 서 있는 것은 무력한 경험처럼 느껴질 수 있습니다. 혼란스럽고 답답하고 압도당할 수도 있습니다. 파트너를 도우려는 모든 시도가 거부되거나 더 심하게는 무시당하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어떤 식으로든 파트너의 우울증에 대해 책임감을 느끼기 시작할 수도 있습니다. 당신은 혼자가 아닙니다.

우울증은 관계에 부정적인 영향을 미치고 사랑하는 사람이 무기력하고 두려워하게 만드는 고립된 질병입니다.

주요 우울증의 기분은 종종 슬프고, 희망이 없고, 낙담하거나, 기분이 다운되는 것으로 설명되지만 지속적인 분노를 포함할 수도 있습니다. 화를 내고 다른 사람을 비난하는 것은 흔한 일입니다. 사회적 위축과 관심이나 즐거움의 부족은 우울한 사람들에게 일반적입니다. 가족들은 우울한 사람들이 더 이상 기쁨을 찾는 데 관심이 없는 것 같다는 것을 알아차립니다. [1]

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이러한 모든 요인으로 인해 우울한 파트너를 돕는 방법을 알기가 어려울 수 있습니다. 하지만 여러분의 지원이 중요합니다. 파트너의 우울증을 치료할 수는 없지만 회복 과정에서 파트너를 도울 수는 있습니다.

우울증에 대해 알아보기

주요우울장애의 본질적인 특징은 우울한 기분이나 흥미나 즐거움의 상실이 적어도 2주 동안 지속되는 것이지만, 우울증은 정적인 질병이 아닙니다. [2] 우울증이 있는 사람들은 아주 좋은 날을 보낼 수 있습니다. 심지어 며칠 연속으로 좋은 날을 보낼 수도 있습니다. 우울증에는 사랑하는 사람들이 항상 이해하지 못하는 썰물과 흐름이 있습니다.

우울증에는 다음과 같은 증상이 포함될 수 있습니다.

슬픔, 눈물, 절망감
식욕의 변화(체중 증가 또는 감소 포함)
수면 장애(너무 많이 또는 너무 적게 자는 것)
정상적인 활동에 대한 흥미나 즐거움의 상실
피로(작은 작업도 추가 시간이 필요할 수 있음)
불안 또는 동요
분노 폭발
무가치함 또는 죄책감(과거 사건에 대한 반추 포함)
생각, 집중 또는 결정을 내리는 데 문제가 있음
자살 충동을 포함한 죽음에 대한 빈번한 생각
설명할 수 없는 신체 증상

파트너를 돕는 중요한 첫 번째 단계는 질병을 이해하는 것입니다. 우울증의 증상은 다양할 수 있으며 시간이 지나면서 변할 수 있습니다. 당신은 확실히 우울증에 대해 읽고 더 많은 정보를 얻기 위해 전문가와 상담할 수 있지만, 파트너가 우울증을 어떻게 경험하는지 이해하는 가장 좋은 방법은 개방형 질문을 하고 공감적 경청을 사용하는 것입니다.

거기 있어

도움이 되는 가장 좋은 방법은 해당 지역에서 사용 가능한 가장 좋은 치료법을 찾거나, 지원 그룹을 찾거나, 우울증과 싸우는 다른 사람들과 이야기하여 무엇이 효과가 있는지 알아보는 것입니다. 그러나 종종 파트너를 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 단순히 나타납니다.

당신에게 모든 답이 있는 것은 아니며, 괜찮습니다. 하지만 당신이 할 수 있는 것은 앉아서 듣는 것입니다. 파트너의 손을 잡고 포옹을 하고 참석할 수 있습니다. 다음과 같은 격려적인 말로 응답할 수 있습니다.

제가 무엇을 도와드릴 수 있는지 말씀해 주십시오.
당신은 나에게 중요하다.
나는 당신을 위해 여기 있습니다.
우리는 이것을 함께 극복할 것입니다.

치료 장려

우울증이 있는 많은 사람들에게 증상은 직장, 학교, 사회 활동 또는 대인 관계와 같은 일상 활동에서 눈에 띄는 문제를 일으킬 정도로 심각합니다. 그러나 다른 사람들은 자신이 우울하다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 그들은 우울증의 증상을 이해하지 못하고 자신의 감정이 그저 견뎌야 하는 것이라고 생각할 수도 있습니다.

너무 자주, 사람들은 자신이 더 나아지기만 하면 된다고 생각하지만 우울증은 치료 없이는 거의 개선되지 않습니다. 치료를 권장하고 약속 시간에 함께 있어 파트너를 도울 수 있습니다.

다음을 수행하여 파트너가 치료를 받는 것을 고려하도록 도와주세요.

발견한 증상을 공유하십시오.
우려를 표명하십시오.
약속을 잡고 준비하는 것을 포함하여 기꺼이 도와주겠다는 의사를 표현하십시오.
우울증에 대해 배운 것을 토론하십시오.
심리 치료, 약물 치료, 생활 방식 변화를 포함한 치료 옵션에 대해 이야기하십시오.

지지적인 가정 환경 조성

파트너의 우울증이 누구의 잘못도 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 그것을 고칠 수는 없지만 당신의 지원은 당신의 파트너가 이 어려운 시기를 헤쳐나가는 데 도움이 될 것입니다.

생활 방식의 변화는 치료 과정에서 큰 차이를 만들 수 있습니다. 우울증은 사람의 에너지를 약화시키고 수면과 식욕 모두에 영향을 줄 수 있기 때문에 우울한 사람들이 건강한 선택을 하기 어려울 수 있습니다. 당신은 도움을 줄 수 있습니다:

건강한 식생활에 중점을 둡니다. 더 나은 음식 선택을 장려하기 위해 건강한 식사를 함께 계획하고 요리하는 데 파트너를 참여시키십시오.
함께 운동하십시오. 매일 운동하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 매일 산책이나 자전거 타기를 계획하여 운동을 다시 시작할 수 있도록 영감을 주세요.
파트너가 치료를 계속할 수 있도록 도와주세요. 가능하면 함께 약속 장소에 차를 몰고 대기실에 앉습니다. 심리 치료는 초기 단계에서 정서적으로 지칠 수 있습니다. 지원을 받는 것이 도움이 됩니다.
스트레스가 적은 환경을 조성하십시오. 일상 생활은 우울한 사람들이 일상 생활을 더 잘 통제할 수 있도록 도와줍니다. 식사, 약, 집안일을 처리하기 위해 일일 일정을 만드는 것을 고려하십시오.
함께 계획을 세우십시오. 우울증은 즐거운 활동에 대한 관심 상실을 유발할 수 있습니다. 이를 위해 우울한 사람들은 때때로 사회적 상호 작용을 피합니다. 영화를 빌리거나 하이킹을 가거나 보드 게임을 하기 위해 매주 데이트를 하십시오. 사랑하는 사람이 다시 사교 활동을 시작할 수 있도록 작게 시작하십시오.
긍정적인 강화를 주십시오. 사람들은 절망감을 느낄 때 자신을 가혹하게 판단하는 경향이 있습니다. 파트너가 진행 상황을 볼 수 있도록 강점과 개선 영역을 지적하십시오.

작은 목표에 집중하라

우울증이 압도적으로 느껴집니다. 누군가가 심하게 우울할 때 침대에서 일어나는 것조차 기념비적인 일처럼 느껴질 수 있습니다.

작은 목표와 일일 성취를 설정하고 인정함으로써 파트너를 도울 수 있습니다. 더 큰 작업(예: 새 작업 지원)을 더 작은 작업(예: 이력서 업데이트, 커버 레터 작성, 가능한 채용 정보 조사)으로 나누면 파트너가 정상적인 일상 활동으로 돌아가기 위한 작은 단계를 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 침대에서 일어나기 힘든 사람들을 위해 일어나기, 샤워하기, 건강한 식사에 집중하세요. 파트너는 치료를 통해 개선될 가능성이 높지만 우울증 에피소드를 처리할 때는 인내심과 이해심을 연습해야 합니다.