나는 걱정되지만 그다지 나쁜 일이 아닐 수도 있습니다

나는 걱정. 많이. 우리 아이들이 폐렴에 걸 렸는지, 내일 아침에 아침 먹을 충분한 우유가 남았는지 같은 사소한 일에 대해. 그리고 제가 프리랜서 일을 잃게 될지, 다음 허리케인 동안 우리 집이 범람 할 지와 같은 큰 문제에 대해 말입니다.

주요 우울 장애 진단 기준

나는 더 큰 것들에 대해서도 걱정하면서 밤을 보낸다. 언젠가 우리 아이들이 증오가없는 세상에서 살 수 있을지 궁금합니다. 그리고 기후 변화의 결과로 지구가 조만간 카 푸트가 될까 걱정됩니다.

보통은 내 걱정을 최악의 특성 중 하나로 생각하고 (예, 걱정도 걱정합니다), 아마도 내 인생에서 제거하기 위해 노력해야 할 일이라고 생각합니다. 그러나 최근의 연구는 약간의 걱정이 실제로 좋은 것일 수 있다는 생각을 지적합니다.

걱정하는 것은 실제로 당신을 보호합니다

안에 종이 지난 4 월 Social & Personality Psychology Compass에 실린 저자 Kate Sweeney와 Michael D. Dooley는 걱정이 우리가 삶의 더 어려운 측면에 적응하는 데 도움이되며 건강을 보호 할 수도 있다고 주장합니다. “걱정의 영향을 검토 한 결과, 걱정은 외상성 사건에서 회복 , 적응 형 준비 및 계획, 우울증으로부터의 회복, 건강 증진 행동의 활용”이라고 Sweeney와 Dooley는 썼습니다.

저자들은 걱정이 사람들에게 내재적 인 동기 부여가되는 경우가 많다고 설명합니다. 즉, 걱정하는 대부분의 사람들에게 걱정은 건강을 유지하고 생산적인 선택을하기 위해 삶에서 긍정적 인 조치를 취할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. Sweeney와 Dooley는“동기 부여와 관련하여 걱정은 바람직하지 않은 결과를 방지하기위한 조치의 중요성을 조명하고 상황을 마음 앞에두고 적절한 조치를 취하도록합니다.”라고 말합니다.

나는 이것이 사실이라고 말할 것입니다. 예를 들어, 내 아이의 기침이 폐렴으로 바뀌는 것이 조금이라도 두려워된다면, 나는 조만간 아이를 의사에게 데려 갈 것이고, 그가 아프면 상황이 너무 심각해지기 전에 항생제를 시작할 것입니다 . 다른 모든 시나리오에서도 마찬가지입니다. 제 경우에는 걱정이 거의 항상 저를 능동적으로 만들고 잠재적으로 좋지 않은 결과를 예방할 수 있습니다.

걱정이 건강에 좋지 않을 때

그러나 때로는 잠재적 인 재앙을“방지”하려는 끊임없는 욕구가 내 편에서 불균형적인 걱정으로 이어질 수 있으며, 이는 쉽게 다음과 같은 형태를 취할 수 있습니다. 걱정 패닉, 둘 다 문제가 있다고 생각합니다. 저자들은 또한“극심한 걱정”이“우울한 기분, 열악한 신체 건강, 심지어 정신 질환”이라는 측면에서 결과를 초래한다고 주장합니다.이 모든 것은 진지하게 받아 들여지고 정신 건강 전문가와상의해야합니다.

그러나 저자들은 또한 건강한 양의 걱정이 걱정이 너무 어려워지기 전에 애초에 걱정을 제거 할 수 있다고 믿습니다. 저자들은 약간의 걱정이 '생산적인 행동에 동기를 부여하여 걱정을 줄여 준다'고 썼으며 '사람들이 최선의 계획을 깨뜨릴 수있는 장애물에 집중하도록 유도함으로써 목표 지향적 행동의 효과를 향상시킨다'고 덧붙였습니다.

마음 챙김 걱정이되는 것이 핵심입니다

그렇다면 걱정이 실제로 내 걱정을 줄여 준다는 뜻입니까? 모순처럼 들리지만, 저자들은 걱정이 저와 같은 과도한 걱정에 대한 정서적 보호 역할을 할 수 있다고 믿습니다.“걱정은 특히 높은 수준의 경향이있는 사람들에게 후속 정서적 반응과 바람직한 대조를 제공함으로써 정서적 완충 역할을 할 수도 있습니다. 걱정하지 마세요.

제가 걱정하는 사람으로 채택한 일부 관행은 관리 가능한 수준에서 더 많은 걱정거리를 유지하는 데 진정으로 도움이된다고 말할 것입니다. 예를 들어, 내가 일을 잃을 까봐 걱정이된다면, 나는 직장에서 그 정도로 생산성이 높아져 결국 내가 따라갈 수있는 것보다 더 많은 과제를 받게 될 것입니다.

하지만 인생은 가장 걱정스러운 사람조차도 다룰 수없는 변수로 가득 차있어서 종종 문제가 발생합니다. 사실 제가 현재 치료에서 다루고있는 것 중 하나는 제가 어렸을 때부터 머리를 훑어 보았다고 생각하는“최악의 시나리오”에 대처하는 방법입니다. 사랑하는 사람이 갑작스런 죽음으로 죽어 가거나 세상이 갑작스럽게 끝나는 것에 대한 생각은 누구에게도 좋은 일이되지 않으며 항상 제게 통제 할 수없는 불안 증상으로 이어졌습니다.

그러니 마음 챙김 걱정에 관한 것일 수도 있습니다. 건강하고 생산적인 걱정을하지만 걱정이 더 이상 도움이되지 않는시기를 인식하고, 삶에서 걱정을 제거하는 데 필요한 도움을 받고, 계속 나아가는 것입니다. .