불안 발작과 공황 발작의 차이점은 무엇입니까?

불안 발작과 공황 발작의 차이를 아는 것은 의미론의 문제 이상입니다. 그것은 당신의 정신 건강 과정을 형성 할 수 있습니다. 어떤 치료를 받고 있는지 모르는 경우 적절한 치료법을 찾거나 유용한 대처 기술을 개발하기가 어려울 것입니다. 잘못된 문제를 해결하는 데 시간을 낭비 할 수 있습니다.

불안 발작과 공황 발작의 증상을 이해하면 정신 건강과 발작의이면에있는 문제를보다 효율적으로 해결할 수 있습니다. 두 가지 불안 발작 중 더 혼란스러운 것을 이해하는 것으로 시작됩니다.

불안 발작이란 무엇입니까? — 임상 용어 대 구어 적 용어

'불안 발작'은 공식적인 임상 용어가 아닙니다. 그만큼 '정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼'최신판 ”[DSM-5], 대다수의 정신 건강 전문가들이 준수하는 책은 목록에 없습니다 (다음 DSM 릴리스에서 사실이 변경되면이 기사를 업데이트 할 것입니다).

불안 발작의 정의

'불안 발작'은 실제로 강렬한 또는 장기간의 불안을 설명하기 위해 만들어진 구어체 용어 인 불안 환자입니다. 불안 발작은 단순한 불안감보다 더 강하지 만 공황 발작만큼 심각하지는 않습니다.

치료사에 따르면 사람들은 불안감이 평온함을 방해하여 삶을 공격하는 것처럼 느꼈기 때문에이 용어를 사용하기 시작했습니다. 헬렌 오 데스 스키 , ' 당신을 막는 불안감 .” 많은 내담자들이이 용어를 치료에 사용했기 때문에 정신 건강 전문가들이이 용어를 인식하고 더 자세한 정의를 만들기 시작했습니다.

불안 발작과 공황 발작의 정의와 구분이 더 명확하고 정교 해졌습니다. 그럼에도 불구하고 불안 발작에 대한 공식적인 정의는 아직 없습니다.

연구를 수행하고, 불안 전문가를 인터뷰하고, 다양한 당사자의 정의를 임상 경험과 비교하여 명확한 정의를 공식화했습니다.

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불안 발작의 증상

불안 발작은 강렬한 및 / 또는 장기간의 불안입니다. 단순한 불안감보다는 심하지 만 공황 발작보다는 덜 심하다. 몇 분에서 몇 시간, 심지어 며칠 및 몇 주까지 지속될 수 있습니다.

일반적으로 다음 중 하나 이상을 전달합니다. 조짐 :

안절부절 못함, 상처를 입거나 가장자리에있는 느낌
쉽게 피곤함
집중하는 데 어려움이 있거나 정신이 멍 해짐
과민성
근육 긴장
걱정 제어의 어려움
수면 문제 (떨어지거나 수면을 유지하는 데 어려움이 있거나 안절부절하고 불만족스러운 수면)

치료사 생강 포아 그 불안 발작을 '미래에 일어날 수있는 사건에 대한 우려의 기간'으로 정의했습니다. 때로는 불안 발작이 공황 발작의 전주곡입니다.

“나는 비행기에서 공황 발작을 일으켰 기 때문에 공항으로가는 길에 불안 발작을 경험 한 환자가 있었다”고 Poag는 말했다.

공황 발작과 달리 불안 발작이 반드시 불안 장애의 징후는 아닙니다. 불안은 특정 자극이나 상황에 대한 자연스러운 반응이며 불안 발작은 그 감정의 더 강렬한 형태 일뿐입니다.

불안 발작은 종종 회피 패턴이나 과도한주의를 유발한다고 말했다. 치료사 Emma Levine . 예를 들어, 사회적 불안으로 불안 발작을 경험 한 사람은 자신을 불안하게 만든 장소 나 상황을 피할 수 있습니다.

불안 발작은 어떤 느낌입니까?

불안 발작은 끔찍할 수 있으며 심지어 죽을 것이라고 생각하게 만들 수도 있습니다. 그러나 그것은 위험하지 않으며 사라질 것입니다. 지나갈 때까지 앞에서 논의한 불안한 증상을 경험할 수 있습니다. 당신이 느끼는 것이 일시적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 현재로서는 매우 불편할 수 있지만 곧 평정을 회복 할 것입니다. 일부 대처 전략에는 위장을 통해 심호흡을하고 자신에게 큰 소리로 말하는 것이 포함됩니다. 둘 다 억제 할 수없는 공황의 급증과 공격 중에 느낄 수있는 스트레스 호흡에 진정 효과가 있습니다.

공황 발작의 정의

공황 발작은 정의하기 쉽습니다. 정의에 대한 임상 적 합의 .

여기에 DSM의 공식 정의 :

'공황 발작은 실제 위험이나 명백한 원인이 없을 때 심각한 신체 반응을 유발하는 격렬한 공포의 갑작스런 에피소드입니다.'

공황 발작 증상

때때로 환자는 자신이 심장 마비를 겪고 있다고 생각합니다. 어떤 사람들은 공황 발작인지 모르기 때문에 병원으로 서두르거나 911에 전화합니다. 일반적으로 10-15 분 동안 지속되는 다음 증상 중 몇 가지 이상이 있습니다.

임박한 파멸이나 위험에 대한 감각
통제력 상실 또는 죽음에 대한 두려움
빠르고 두근 거리는 심박수
발한
떨림 또는 떨림
숨가쁨 또는 목이 답답함
오한
일과성 열감
구역질
복부 경련
가슴 통증
두통
현기증, 현기증 또는 실신
무감각 또는 따끔 거림
비현실적이거나 분리 된 느낌

공황 발작으로 사람들은 일반적으로 즉각적인 위협을 느낀다고 Levine은 말했습니다. 이것은 그들로 하여금 도움을 청하거나 그들이 처한 곤경에 처한 상황에서 벗어나려고 노력함으로써 반응하게 만듭니다.

때때로 사람들은 삶에서 한두 번의 공황 발작 만 경험합니다. 일반적으로 극심한 스트레스 나 압력 하에서 발생합니다.

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공황 장애

반복적으로 공황 발작을 경험하는 것은 일반적으로 다음과 같은 증상입니다. 공황 장애 . 이 문제가있는 경우을 고려하십시오.

특정 외상성 사건은 결국 누군가에게 공황 장애를 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 병원의 임상 디렉터이기도 한 치료사 Shannon Nuñez는 희망의 길 중독 치료 센터는 돌연사를 목격 한 후 공황 장애가 발생한 고객과 협력 해 왔습니다. 갑작스런 죽음을 목격하면 사람들은 언제든 한 순간에 죽을 수있는 것처럼 느껴져 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

불안 발작 대 공황 발작 : 차이점 요약

따라서 불안 발작과 공황 발작의 주요 차이점을 빠르게 비교하고 참조 할 수 있습니다. 아래 표를 만들었습니다.

불안 대 공황 발작 비교표

사람들이 차이를 이해하도록해야하는 이유

이 기사에 대한 연구를 수행하는 동안 우리는 '불안 발작'과 '공황 발작'이라는 용어가 동의어라고 잘못 믿었던 12 명 이상의 정신 건강 전문가를 만났습니다. 그들은 면허가있는 전문가 였지만 그들 중 누구도 불안에 대한 전문성을 갖고 있지 않았습니다. “불안 발작”은 임상 용어가 아니기 때문에“공황 발작”의 동의어라고 가정했습니다. 이로 인해 용어를 같은 의미로 사용하게되었습니다.

불안 발작이나 공황 발작을 다루는 사람들은 종종 비슷한 실수를합니다. 어떤 사람들은 공황 발작을 겪지 만 증상을 설명하기 위해“불안 발작”이라는 용어를 사용하고 그 반대도 마찬가지입니다.

이러한 혼란이 잠재적 인 치료 고객 및 기타 불안 환자가 스스로 교육하거나 불안 전문가와 협력해야하는 이유입니다. 용어와 그 차이점을 이해하지 못하면 실제로 가지고 있지 않은 공황 장애를 치료하게 될 수 있습니다. 최악의 시나리오에서는 필요하지 않은 약물에 의존하게 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 귀하의 특정 상태에 대한 정보를 찾고 해당 상태가 나타내는 문제에 대해 잘 알고있는 사람과 협력하는 것이 중요합니다.

사별은 일반적으로 4단계를 포함합니다. 다음 중 4단계 중 하나가 아닌 것은?

자주 묻는 질문

불안감을 어떻게 진정시킬 수 있습니까?

불안감을 느낀다면 심호흡을하거나 천천히 10까지 세어 심박수를 늦출 수 있습니다. 스트레스를 받으면 잘 먹고 잘 자고 알코올과 카페인을 제한하십시오. 또한 매일 운동을하고 요가 연습, 음악 듣기 또는 정신 건강을 지원하기위한 명상과 같은 습관을 가져야합니다. 지역 사회에서 노력하고 활동해야하며 자원 봉사는 스트레스가 많은 일상에서 큰 휴식을 취합니다. 또한 불안을 유발하는 원인을 이해하기 위해 감정을 일기로 기록하고, 친구, 가족 또는 치료사에게 도움이되는 사람과 대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안이 당신을 죽일 수 있습니까?

불안 발작은 일시적이며 당신을 죽이지 않을 것입니다. 그러나 경험에는 가슴 통증, 홍조 피부, 빠른 심박수, 호흡 곤란과 같은 불안한 증상이 포함되어 끔찍할 수 있습니다. 불안 발작을 극복하려면 먼저 증상을인지하고 겪고있는 것을 이해해야합니다. 위장을 통해 숨을 쉬거나 자신에게 큰 소리로 말을함으로써 몸을 편안하게 할 수 있지만, 그 순간에 머물면서 그것이 지나갈 때까지 기다릴 수도 있습니다. 당신이 생각한다면 걱정 일상적인 기능을 방해하는 경우 치료사와 상담하여 상태에 대해 자세히 알아보십시오.

불안에 대한 두려움을 어떻게 제거합니까?

불안감은 대처하기가 겁이 날 수 있지만이를 극복하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 접지 기술 몸을 조절하고 불안감에 대처하도록 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동에는 심호흡, 폭 넓은 스트레칭, 노력을 통한 운동, 명상이 포함됩니다. 그들은 우리의 마음 챙김을 향상시키고 우리가 불안 발작을 겪을 때에도 연결을 유지하도록 도와줍니다. 이러한 접지 기술을 연습하면 미래의 걱정에 대처할 준비를 더 잘하고 불안에 대한 두려움을 덜어 줄 수 있습니다. 불안이 일상적인 습관과 관계를 방해한다고 생각되면, 불안에 대처하는 방법에 대해 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.