분노가 감정적 학대가 될 때: 관계에서 분노와 좌절을 제어하는 방법

이동: 차단하려는 충동을 피하십시오 자기 관리에 집중 삼각법 피하기 과거의 문제를 살펴보세요

분노는 그것이 표현되는 사람에게 전달되지 않더라도 모든 관계에서 그 존재를 알리는 경향이 있는 자연스럽고 정상적인 인간의 감정입니다. 불행히도, 분노는 종종 낭만적인 파트너를 포함하여 우리가 가장 사랑하는 사람들과의 상호 작용에서 고개를 듭니다. 그러나 관계에서의 열정이 분노와 같은 감정이 통제할 수 없는 방식으로 표현된다는 것을 의미해서는 안 됩니다. 화를 관리하고 화난 파트너에 대한 반응을 관리하는 것은 모든 낭만적인 관계에서 친밀감과 성숙함을 증진할 수 있는 유용한 기술입니다.

치료사로서 나는 종종 내 고객에게 관계에서의 반응이 파트너로서 원하는 사람을 방해하는 방법에 대해 생각하도록 요구합니다. 너무 자주 우리는 화를 참지 못하고 친구에게 불평하거나 화를 내는 반응으로 파트너를 통제하려고 합니다. 이러한 전략이 당장은 안심할 수 있지만 장기적으로는 거의 효과가 없습니다. 분노를 관리하고 관계의 성숙도를 높이는 4가지 간단한 전략을 살펴보겠습니다.

차단하려는 충동을 피하십시오

누군가가 중요한 다른 사람들과 싸울 때 때때로 문을 쾅 닫고 조용히 대우하고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 침묵하면 일시적으로 마음이 진정될 수 있지만 파트너의 불안이나 분노가 커질 수 있습니다. 그렇다고 해서 지금 당장의 더위에 앉아 문제를 해결해야 하는 것은 아닙니다. 차도에서 빠르게 축소하거나 멀어지는 대신 파트너에게 생각을 정리할 수 있도록 진정할 시간이 필요하다고 말하는 것을 고려하십시오. 그들에게 차이점을 해결하는 것이 중요하다는 것을 알리고 생각하고 그들에게 돌아올 적절한 시간을 고려하십시오.

기념일을 잊어버렸거나 부모님과의 저녁 식사를 건너뛰었을 때 파트너가 조용히 대하는 경향이 있다면 무슨 일이 일어날지 모르는 불안을 경험했을 것입니다. 그들이 당신에게 말을 걸게 할 수는 없지만, 당신은 당신의 생각을 공유할 준비가 되었고 그들이 준비되면 함께 일할 준비가 되었음을 공유할 수 있습니다. 그들에게 빠른 화해를 강요하거나 위협하는 것은 역효과를 일으키고 더 많은 단절을 야기할 수 있습니다.

파트너가 아닌 자신을 관리하는 데 집중하십시오.

우리가 사랑하는 사람이 우리에게 화를 내면, 종종 우리는 가능한 한 빨리 그들을 달래고 달래고 싶은 충동을 느낍니다. 그러나 우리는 궁극적으로 다른 사람의 생각, 행동 또는 감정을 통제할 수 없습니다. 침착하는 것이 다른 사람을 진정시키려는 것보다 훨씬 더 효과적이며, 자신의 불안과 반응을 관리하는 데 계속 집중할 수 있는 사람은 다른 사람도 똑같이 할 수 있는 공간을 제공합니다. 그러니 진정하세요!라고 말하는 대신 심호흡을 몇 번 하고 자신의 심박수를 낮추십시오.

마찬가지로, 당신이 당신의 파트너에게 화를 내고 그들이 행동을 바꾸길 바란다면 그들을 통제하려는 시도가 부정적인 반응을 일으킬 가능성이 높습니다. 목표는 다른 사람을 부끄럽게 하려는 것이 아니라, 자신의 의견을 들을 수 있기를 바라는 마음으로 생각을 나누는 것입니다. 당신의 말과 행동이 파트너의 뇌에서 두려움에 대한 반응을 불러일으키면 당신의 말을 들을 수 없을 것이라는 것을 기억하십시오. 미숙함은 관계에서 너무나 자주 미숙함을 낳습니다. 파트너가 직장에 있는 동안 무례한 문자를 보내거나 한밤중에 당신의 불만으로 깨우는 것이 중요하게 느껴질 수 있지만 이러한 전략은 갈등을 확대하는 것 이상을 달성하는 경우는 거의 없습니다.

삼각형에 주의

파트너에게 화가 나거나 짜증이 날 때 친구, 자녀 또는 치료사에게 불평하는 것이 카타르시스를 느낄 수 있습니다. 우리가 다른 사람에 대한 스트레스를 관리하기 위해 제3자를 사용할 때 이를 흔히 감정적 삼각형이라고 합니다. 분출하려는 것은 완전히 인간이며 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 때때로 이러한 삼각 관계는 우리가 원래 관계의 문제를 해결하지 못하게 하고 파트너가 고립된 느낌을 주거나 심지어 더 방어적으로 만들 수 있습니다. 따라서 다음에 배우자에게 화를 내고 전화를 받고 싶은 유혹이 생겼을 때 스스로에게 물어보십시오. 내가 도움을 요청하고 있습니까 아니면 그냥 나와 동의할 사람을 찾고 있습니까? 후자라면 다른 사람에게 부탁하기 전에 마음을 진정시키십시오. 그리고 당신의 치료사와 관계 갈등을 공유하는 것이 잘못된 것은 아니지만, 당신의 파트너가 이야기의 악당이라는 당신의 말에 동의하지 않는 것이 아니라 중립적이고 최선의 생각을 할 수 있도록 돕는 것이 그들의 임무라는 것을 인식하십시오.

과거의 문제를 살펴보세요

개인으로서, 갈등으로 이어질 수 있는 화난 반응이나 불안한 반응을 촉발할 가능성이 있는 특정 주제가 있습니다. 종종 이들은 돈, 정치, 종교, 섹스, 육아 또는 가족 드라마와 같은 주제입니다. 서로 다른 의견이 있으면 분노와 갈등이 생길 수 있다고 생각하기 쉽지만, 실제 의견보다는 이러한 주제에 대한 우리의 미성숙한 반응인 경우가 더 많습니다. 따라서 가능한 한 빨리 갈등을 해결하는 데 매달리기보다는 가능한 한 성숙하게 대응하는 데 초점을 돌리십시오. 이것은 파트너의 학대나 변동성을 참아야 하거나 관계를 유지해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 성숙함이란 단순히 당신의 감정이 완전히 쇼를 주도하도록 내버려 두지 않으려는 것처럼 보입니다. 이 상황에서 나 자신의 가장 좋은 버전은 무엇입니까? 그리고 당신은 당신이 사랑하는 사람들에게 문을 닫거나 소리를 지르는 최고의 모습을 볼 수 없을 것입니다.

당신의 낭만적인 관계에서 분노의 양에 압도당하는 느낌이 든다면, 당신은 방정식의 50%임을 스스로에게 상기시키십시오. 당신이 더 차분하고 성숙하다면, 당신의 관계는 더 차분하고 성숙해질 것입니다. 아마도 당신의 파트너는 같은 수준으로 성숙해질 것입니다. 또는 당신은 그 관계가 당신에게 적합하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 어느 쪽이든, 당신은 분노가 쇼를 실행하지 않도록 선택하고 있습니다. 한 사람이 스스로 그 선택을 할 수 있을 때, 그들은 같은 일을 할 수 있는 파트너를 찾을 가능성이 높습니다.

최종 업데이트: 2020년 11월 24일