화를 다스리는 방법

이동: 분노에 대처하는 3가지 방법 분노 관리 도움이 필요한 징후 화를 다스리는 방법 분노 관리 전략

분노 관리는 일상적인 언어로 던지는 문구이지만 종종 잘못 해석됩니다. 화를 다스리는 것이 화를 느끼지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 인생은 도전으로 가득 차 있으며 때로는 분노를 경험하는 것이 건강하고 정상적입니다. 그 분노로 무엇을 하느냐가 중요하므로 성숙한 성인으로서 우리는 분노의 징후와 상황에 대한 반응을 긍정적이고 생산적으로 유지하기 위한 전략을 배워야 합니다.

무엇이 당신의 분노 반응을 유발합니까? 때로는 사건일 수도 있고 단순한 기억일 수도 있습니다. 분노는 뇌와 몸에 영향을 미칩니다 디자인에 의해. 분노는 위협을 느낄 때 적절한 반응이지만 당신을 화나게 만드는 모든 것에 공격적으로 대응할 수는 없습니다.

공격성은 때때로 신체적일 수 있지만 심술, 짜증 또는 냉소로 나타날 수도 있습니다. 이러한 부정적인 반응은 시간이 지남에 따라 누적되어 부담을 줄 수 있습니다.

분노에 대처하는 3가지 방법

분노에 대처하는 방법에는 크게 세 가지가 있습니다. 다음을 수행할 수 있습니다.

#1. 감정 표현하기
#2. 감정을 억제하라
#삼. 감정을 진정시키세요

이러한 각각의 반응은 다른 상황에서 적절할 수 있기 때문에 하나의 올바른 방법은 없습니다. 예를 들어, 공격적으로 행동하기보다 자신의 권리와 가치에 대해 자신 있게 주장할 수 있습니다. 감정을 상자에 채우는 대신 문제에 대한 긍정적인 해결책을 찾는 방향으로 생각을 전환할 수 있습니다. 마지막으로, 사람은 스트레스에 대한 전반적인 반응을 줄이고 건강한 삶을 촉진하기 위해 평온함을 연습할 수 있습니다.

분노 관리 도움이 필요한 징후

분노 관리 개선이 필요한 징후는 다음과 같습니다.

감정이 관련된 곳에서 통제 불능의 느낌
당신의 분노에 대해 우울함을 느낀다
신체적 폭력에 가담하거나 가담할 생각
다른 사람과 자주 말다툼을 한다
끊임없이 참을성이 없는 느낌
많은 사람들이 당신을 짜증나게 하는 것을 발견하고

화를 다스리는 방법

강한 감정은 정신 건강과 신체 건강 모두에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 그러한 성질을 길들이는 법을 배우는 것이 좋습니다. 분노는 수면 장애, 심장 문제, 약물 사용 증가, 두통, 고혈압, 소화 장애와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있습니다.

더 나은 커뮤니케이션 전략을 배우고 갈등 해결 기술은 직장 생활과 가정 생활에도 도움이 될 수 있습니다. 친구 및 가족과 긍정적인 관계를 조성하면 더 건강해지고 잠도 더 잘 잘 수 있습니다. 분노조절에 관한 연구 혈압을 낮추고 기대 수명을 연장합니다.

이유없이 불안 발작을 일으키는 원인

건강한 반응을 배우면 정신 건강이 나빠질 위험을 낮추고 증상으로부터 보호할 수 있습니다. 우울증 , 불안 및 물질 사용 문제.

분노 관리 전략

오늘부터 화를 다스리는 법을 배울 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다.

리소스 액세스
직장이나 커뮤니티에서 사용할 수 있는 리소스가 여러 개 있을 수 있습니다. 직장에 직원 지원 제공자가 있는 경우 무료 상담 세션이나 분노 관리를 가르치는 교육 수업에 대해 요청할 수 있습니다.

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마음을 진정시키는 데 도움이 되는 3분 가이드 명상

연구에 따르면 명상은 뇌를 변화시킬 수 있습니다. 이 3분 명상으로 진정하세요.

지금 명상하기

분노 관리를 위한 대면 또는 온라인 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다. 리소스를 어디에서 찾을 수 있는지 확실하지 않은 경우 의사와 상담하거나 지역 도서관에 문의하십시오. 또한 분노를 해소하기 위해 노력한 친구나 동료와 대화하여 커뮤니티 자원에 대한 경험에 대해 이야기할 수도 있습니다.

거식증의 증상은 무엇입니까

주의를 기울이십시오
분노에 대한 반응을 바꾸기 전에 그것을 관찰하는 데 시간을 할애해야 합니다. 무엇이 당신의 분노를 유발하는지 주목하십시오. 일이야? 러시아워나 식료품점에서 줄을 서서 기다리는 것이 마음을 설레게 할 수도 있습니다. 아마도 재정 문제와 은행 잔고를 보는 것입니다.

다음으로, 분노의 징후를 확인하십시오. 손바닥에 땀이 나나요? 심장이 뛰나요? 당신은 공격적으로 운전합니까? 또한, 당신의 생각에 주의를 기울이십시오. 화가 났을 때 최악의 시나리오를 생각하는 경향이 있습니까? 상황의 사실에 집중하기 전에 그 비합리적인 생각을 검토하고 도전해야 합니다.

솔루션 중심
분노를 관리하는 건강하고 생산적인 방법을 찾는 데 초점을 맞춘 많은 전략이 있습니다. 이완 기법을 사용하면 반응에 마음챙김하는 연습을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

심호흡을 배워 몸을 진정시키고 정신을 집중할 수 있습니다. 당신의 요구를 조용하고 효과적으로 전달하면 공격적인 반응에서 독단적인 반응으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동이 도움이 될 수 있습니다 , 도. 다음에 화가 나기 시작할 때 빠르게 산책을 해보세요. 운동은 효과적인 스트레스 감소제입니다.

솔루션 중심의 기술이 없다고 생각되면 첫 번째 단계는 도움을 요청하는 것입니다. 대부분의 사람들에게 단순히 분노 관리에 대해 읽고 자신을 코칭하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수업에 등록하거나 전문가에게 도움을 요청하는 것은 약점의 표시가 아닙니다. 그것은 분노가 당신의 삶을 당신이 원하지 않는 방향으로 이끌 필요가 없다는 약속에 대한 약속입니다.

분노는 삶의 현실이지만 올바른 일과 명확한 마음가짐으로 그것을 관리할 수 있습니다. 화를 다스리기 위해 오늘 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

기사 출처

미국 심리 학회. 화를 다스리는 전략. 이용 가능 https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . 2021년 7월 7일에 액세스함.

Chida Y, Steptoe A. 미래의 관상 동맥 심장 질환과 분노와 적개심의 연관성: 전향적 증거에 대한 메타 분석적 검토. J Am Coll Cardiol. 2009년 3월 17일;53(11):936-46. 도이: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

메이요클리닉. 화를 다스리는 10가지 방법. 이용 가능 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . 2021년 7월 7일에 액세스함.

최종 업데이트: 2021년 7월 9일