슬픔의 다섯 단계

슬픔 모델 배경

우리는 살아가면서 많은 슬픔을 경험합니다. 슬픔은 상황, 관계 또는 약물 남용으로 인해 발생할 수 있습니다. 자녀는 이혼을 슬퍼할 수 있고, 아내는 남편의 죽음을 슬퍼할 수 있으며, 십대는 관계의 끝을 슬퍼할 수 있으며, 당신은 말기 의료 소식을 받고 임박한 죽음을 슬퍼할 수 있습니다. 1969년 Elisabeth Kübler-Ross는 일반적으로 DABDA라고 하는 슬픔의 다섯 단계를 설명했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

부정
화
교섭
우울증
수락

스위스의 정신과 의사인 Kübler-Ross는 자신의 책에서 5단계 슬픔 모델을 처음 소개했습니다. 죽음과 죽음에 대하여 . Kübler-Ross의 모델은 말기 환자에 대한 작업을 기반으로 했으며 이후 몇 년 동안 많은 비판을 받았습니다. 주로 그녀의 모델을 연구하는 사람들이 이것이 사람들이 슬퍼하는 특정 순서이며 모든 사람들이 모든 단계를 겪는다고 잘못 믿었기 때문입니다. Kübler-Ross는 이제 이러한 단계가 선형이 아니며 일부 사람들은 이러한 단계를 경험하지 못할 수 있다고 말합니다. 그러나 여전히 다른 사람들은 5단계, 1단계, 3단계 등을 모두 겪지 않고 2단계만 겪을 수도 있습니다. 이제 이 5단계의 슬픔이 비탄하는 사람들이 가장 흔히 경험하는 것으로 더 쉽게 알려져 있습니다.

그렇다면 5단계란 무엇인가?

부정

거부는 처음에 손실에서 살아남는 데 도움이 될 수 있는 단계입니다. 당신은 삶이 의미가 없고, 의미가 없으며, 너무 압도적이라고 생각할 수도 있습니다. 당신은 뉴스를 거부하기 시작하고 사실상 무감각해집니다. 이 단계에서는 이 다른 상태에서 삶이 어떻게 진행될지 궁금해하는 것이 일반적입니다. 한때 알고 있던 삶이 순식간에 바뀌었기 때문에 충격을 받은 상태입니다. 치명적인 질병 진단을 받았다면 그 뉴스가 정확하지 않다고 생각할 수 있습니다. 실험실 어딘가에서 실수가 발생했을 것입니다. 그들은 당신의 혈액 작업을 다른 사람과 혼동했습니다. 사랑하는 사람의 죽음에 대한 소식을 접하게 된다면, 아마도 그들이 잘못된 사람을 식별했다는 잘못된 희망에 집착하게 될 것입니다. 부정 단계에서는 '실제 현실'에 살고 있는 것이 아니라 '바람직한' 현실에 살고 있습니다. 흥미롭게도, 슬픔에 대처하고 생존하는 데 도움이 되는 것은 부정과 충격입니다. 부정은 슬픔의 감정을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 슬픔에 완전히 압도되는 대신에, 우리는 그것을 부정하고, 받아들이지 않으며, 그것이 우리에게 미치는 완전한 영향을 한 번에 비틀거리게 만듭니다. 한 번에 처리할 수 있는 게 너무 많다는 니 몸의 자연 방어기제라고 생각하면 돼. 부정과 충격이 사라지기 시작하면 치유 과정이 시작됩니다. 이때 억누르던 감정이 수면 위로 떠오른다.

화

'바람직한' 현실이 아닌 '현실'의 현실을 다시 살게 되면 분노가 치밀어 오를지도 모른다. 이게 왜 나를 생각하는 흔한 단계다. 그리고 인생은 공평하지 않습니다! 슬픔의 원인을 다른 사람 탓으로 돌릴 수도 있고 분노를 가까운 친구와 가족에게 돌릴 수도 있습니다. 어떻게 이런 일이 당신에게 일어날 수 있는지 이해할 수 없습니다. 믿음이 강하면 하나님에 대한 믿음에 의문이 생길 수 있습니다. 하나님은 어디에 계십니까? 왜 날 지켜주지 않았어? 연구자와 정신 건강 전문가는 이러한 분노가 슬픔의 필수 단계라는 데 동의합니다. 그리고 분노를 부추깁니다. 분노를 진정으로 느끼는 것이 중요합니다. 당신이 분노의 끝없는 순환에 있는 것처럼 보일지라도 그것은 사라질 것이라고 생각합니다. 그리고 당신이 진정으로 분노를 느낄수록 분노는 더 빨리 사라지고 더 빨리 치유될 것이라고 생각합니다. 분노의 감정을 억제하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 이는 자연스러운 반응이며 아마도 틀림없이 필요한 반응일 것입니다. 일상 생활에서 우리는 일반적으로 상황과 다른 사람에 대한 분노를 제어하라는 말을 듣습니다. 슬픔의 사건을 경험할 때 현실과 단절되어 더 이상 근거가 없다는 느낌을 받을 수 있습니다. 당신의 삶은 산산이 부서졌고 붙잡을 단단한 것은 아무것도 없습니다. 분노를 현실에 묶는 힘으로 생각하십시오. 슬픔을 겪는 동안 버림받았거나 버림받았다고 느낄 수 있습니다. 아무도 없다는 것. 당신은 이 세상에 혼자입니다. 무언가 또는 누군가를 향한 분노의 방향은 당신을 현실로 다시 연결시키고 당신을 사람들과 다시 연결시킬 수 있습니다. 그것은 일이다. 이해해야 할 것입니다. 치유의 자연스러운 단계입니다.

교섭

안 좋은 일이 생겼을 때 하나님과 거래를 하는 자신의 모습을 본 적이 있습니까? 신이시여, 제 남편을 치료해 주시면 제가 할 수 있는 최고의 아내가 되도록 노력할 것이며 다시는 불평하지 않을 것입니다. 이것은 흥정입니다. 어떻게 보면 이 단계는 거짓 희망이다. 일종의 협상을 통해 슬픔을 피할 수 있다고 잘못 믿게 만들 수도 있습니다. 이것을 바꾸면 나도 바꾸겠습니다. 당신은 슬픔이 닥치기 전의 삶을 되찾기 위해 너무나 필사적이며, 정상을 향한 시도에서 기꺼이 중대한 삶의 변화를 만들 의향이 있습니다. 죄책감은 교섭의 평범한 날개 맨입니다. 이것은 당신이 끝없는 if 문을 견딜 때입니다. 내가 5분 더 일찍 집을 나갔더라면 사고는 일어나지 않았을 텐데. 내가 처음 생각했던 것처럼 6개월 전에 그에게 의사에게 가라고 격려했다면 어땠을까요? 암이 더 빨리 발견되고 그는 살릴 수 있었을 것입니다.

우울증

우울증은 일반적으로 받아들여지는 슬픔의 형태입니다. 사실, 대부분의 사람들은 우울증을 슬픔과 즉시 연관시킵니다. 이는 현재의 감정이기 때문입니다. 우리가 현실을 살아가면서 그 사람이나 상황이 지나갔거나 끝났음을 깨달을 때 느끼는 공허함을 나타냅니다. 이 단계에서 당신은 삶에서 물러나고, 무감각해지고, 안개 속에서 살며, 침대에서 일어나고 싶지 않을 수 있습니다. 세상은 당신이 직면하기에는 너무 많고 너무 압도적으로 보일 수 있습니다. 당신은 다른 사람들과 함께 있고 싶지 않고, 말하고 싶지 않으며, 절망감을 경험하고 싶지 않습니다. 자살 충동을 느낄 수도 있습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하는 것입니다.

수락

Kübler-Ross가 확인한 슬픔의 마지막 단계는 수용입니다. 괜찮다는 의미가 아니라 남편이 죽고 남편이 죽었지만 저는 괜찮을 겁니다. 이 단계에서 감정이 안정되기 시작할 수 있습니다. 당신은 현실로 다시 들어갑니다. 당신은 새로운 현실이 당신의 파트너가 다시는 돌아오지 않는다는 사실, 또는 당신이 병에 걸려 곧 죽을 것이라는 사실을 받아들이고 괜찮습니다. 좋은 것은 아니지만 함께 살 수 있는 것입니다. 확실히 조정과 재조정의 시간입니다. 좋은 날이 있고, 나쁜 날이 있고, 좋은 날이 또 있습니다. 이 단계에서, 당신이 통제할 수 없을 정도로 슬퍼하는 또 다른 나쁜 날이 없을 것이라는 의미는 아닙니다. 그러나 좋은 날은 나쁜 날보다 많습니다. 이 단계에서 당신은 안개에서 벗어나 친구들과 다시 교제하기 시작하며 시간이 지남에 따라 새로운 관계를 맺을 수도 있습니다. 당신은 사랑하는 사람이 결코 대체될 수 없다는 것을 이해하지만, 당신은 당신의 새로운 현실로 움직이고, 성장하고, 진화합니다.

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슬픔의 증상

슬픔의 증상은 신체적, 사회적 또는 영적으로 나타날 수 있습니다. 슬픔의 가장 흔한 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

울음 소리
두통
수면 장애
삶의 목적에 대한 질문
영적 믿음에 대한 질문(예: 하나님에 대한 믿음)
이별의 감정
친구 및 가족으로부터 격리
비정상적인 행동
걱정하다
불안
좌절
죄
피로
화
식욕 상실
통증 및 통증
스트레스

슬픔의 치료

약물 처방과 상담 참여는 슬픔을 치료하는 가장 일반적인 방법이었습니다. 처음에는 의사가 더 완전한 기능을 하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다. 여기에는 진정제가 포함될 수 있습니다. 항우울제 , 또는 항불안제 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다. 또한 의사가 수면에 도움이 되는 약을 처방할 수도 있습니다. 이 치료 영역은 종종 의료 분야에서 약간의 의견 차이를 야기합니다. 일부 의사는 비통한 과정에서 당신에게 해가 된다고 생각하기 때문에 약을 처방하지 않기로 선택합니다. 즉, 의사가 항불안제나 진정제를 처방한다면 - 진정으로 슬픔을 완전히 경험하고 있는 것이 아니라 - 진정되고 있음 - 슬픔의 5단계와 궁극적으로 현실 수용을 방해할 가능성이 있습니다.

dsm 5 정신 질환의 정의

상담은 슬픔에 대한 보다 확고한 접근입니다. 지원 그룹, 사별 그룹 또는 개별 상담은 해결되지 않은 슬픔을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 슬픔 사건이 일상 생활에서 장애물을 만들고 있다는 것을 발견했을 때 유익한 치료 대안입니다. 즉, 기능에 문제가 있고 정상 궤도에 오르기 위해 약간의 지원이 필요합니다. 이것은 결코 당신의 상실을 치료한다는 의미가 아니라 효과적인 방법으로 슬픔을 다루는 데 도움이 되는 대처 전략을 제공합니다. Kubler-Ross 모델은 시도되고 진실된 지침이지만 슬픔을 극복하는 옳고 그른 방법은 없으며 슬픔의 과정을 통해 일할 때 개인적인 경험이 다를 수 있는 것은 정상입니다.

당신이 또는 사랑하는 사람 슬픔에 대처하는 데 어려움을 겪고 있는 경우, 의료 전문가나 정신 건강 서비스 제공자에게 치료를 받으십시오. 경험하면 즉시 의사에게 연락하십시오 자살에 대한 생각 , 2주 이상 초라한 느낌, 행동의 급격한 변화를 경험하거나 우울증을 앓고 있다고 생각합니다.

최종 업데이트: 2021년 5월 4일