성인 ADHD: 그것을 갖는 느낌

이동: ADHD의 장점 고르지 못한 바다 탐색 작업 유지 작업 기억 문제 멍한 시선 성인 ADHD 공상 무질서함 지시를 따르지 않음

저는 건강 및 비즈니스 작가, 작가, 두 성인의 엄마이자 학습 및 주의력 차이가 있는 성인이 자신감을 얻고 취업하며 최선을 다하는 데 필요한 것이 무엇인지 묻는 비즈니스의 설립자입니다.

나는 패턴을 보고, 연결하고, 다른 사람들이 하지 않는 해결 방법을 찾습니다. 집과 직장에서 나의 관계는 나의 창의성, 에너지, 그리고 특이한 기술의 도움을 받았습니다. 그러나 나의 가장 큰 강점은 때때로 나의 가장 큰 도전이기도 합니다.

가지고 있다는 진단을 받았습니다 주의력 결핍 과잉 행동 장애, ADHD , 난산증, 감각처리장애 40대. 어떤 면에서 내 이야기는 고전적인 이야기입니다. 특히 ADHD는 소녀에서 진단 그리고 성인.

부모가 자녀의 진단을 배우고 생각하는 것을 듣는 것은 흔한 일입니다. 와, 저랑 많이 닮았네요. 제가 당시 7살짜리 아들을 훌륭한 신경 심리학자에게 데려갔을 때 일어난 일입니다.

그녀의 지도 덕분에 우리는 부정적인 것보다 긍정적인 것을 배웠습니다. 그녀는 ADHD가 유전적, 신경 발달 장애라고 설명했습니다. 즉, 계획, 집중, 수행에 관여하는 뇌의 일부가 신경형을 가진 사람들과는 다르게 작동합니다.

그러나 교실이나 직장에서 이러한 특성은 게으름이나 학습 무능력으로 보일 수 있습니다. 그들은 그렇지 않습니다. 어렸을 때 나는 종종 교사들로부터 완고하고 변덕스러운 사람으로 묘사되었습니다. 공상가. 내 잠재력을 발휘하지 못하는 또 다른 공통 주제로 변한 성인으로서.

지금 설명하려는 내용을 누군가가 이해하는 데 도움이 되었으면 합니다.

ADHD에는 장점이 있습니다: 우리의 단점도 장점입니다

ADHD는 행동과 어려움에 대한 일률적인 설명이 아닙니다. 이 장애는 다음과 같은 위험을 증가시킵니다. 불안 , 우울증 , 섭식 장애 , 약물 사용 및 자살. 스트레스, 지루함, 무관심, 수면 부족, 배고픔, 소음에 압도되는 느낌 또는 다운타임 부족과 같은 요인은 특정 작업 및 사회적 환경에 얼마나 잘 적응하는지에 영향을 미칩니다.

내가 지금 알고 있는 것은 모든 연령대의 사람들이 그들의 창의성, 공감, 상상력, 유머 감각, 스트레스 관리 경험에도 불구하고 종종 그 덕분에 배우고 성공할 수 있다는 것입니다.

대중 연설과 관련된 불안의 대부분은 연설 경험의 부족에서 비롯됩니다.

사람들이 충분히 듣지 못하는 것: ADHD와 그와 관련된 모든 제멋대로인 동료들은 관리될 수 있으며 일부 사람들은 세계적 대유행, 폐쇄 또는 정리해고와 같은 극단적인 상황에서 더 잘 대처할 수 있습니다. 효과적인 전략에는 직장(산란한 소음을 차단하기 위해 소음 제거 헤드폰을 착용하는 것과 같은) 또는 학교(시험을 완료하기 위해 추가 시간을 받는 것과 같은)에서의 조정이 포함됩니다. 과외, 치료, 코칭, 동료 지원, 약물 치료(보통 이 모든 것의 일부 조합)와 충분한 인내심도 모두 잘 작동합니다.

ADHD는 유행이나 유행이 아닙니다. 미국인 5명 중 1명은 학습/주의력 장애를 안고 살고 있습니다. 여기에는 어린이, 청소년 및 성인이 포함됩니다.¹낙인과 치료 및 치료에 대한 접근 부족과 같은 요인으로 인해 많은 사람들이 진단되지 않기 때문에 그 숫자는 훨씬 더 높을 수 있습니다.

ADHD를 가진 사람들은 다음 중 적어도 두세 가지 문제를 겪을 것입니다: 과제를 계속하기 어려움, 주의 집중, 공상 또는 조정, 조직 문제, 시간 추적을 잃는 과도한 집중. ADHD-ers는 종종 매우 민감하고 공감합니다. 수년에 걸쳐 나는 기발하고 이상한 사람으로 불려 왔으며 그것이 사실이지만 그것이 나에게 부정적인 것은 아닙니다. 제 단점을 지키겠습니다. 정말 감사합니다.

ADHD의 고르지 못한 물 탐색하기

ADHD에 대한 표준 진단 테스트는 없습니다. 대부분의 임상의는 기술과 행동의 스펙트럼에서 사람이 어디에 적합한지 알아보기 위해 신경심리학적 테스트를 사용합니다. 그러나 그것은 많은 회색 영역을 만드는 과학보다 예술일 수 있습니다.

Edward Hallowell, MD, 심리학자이자 베스트셀러 ADHD 가이드의 저자산만함, 또한 ADHD가 있습니다. 그는 그것을 자전거 브레이크에 페라리의 두뇌를 가지고 있다고 유명하게 묘사합니다. (물론 페라리에는 멋진 점이 많다고 덧붙이고 싶지만, 그렇게 굴러간다면 더 나은 브레이크가 필요하게 될 것입니다.)

오늘도 화장실에서 강의실로 돌아가는 길을 찾거나 점심시간에 동료가 크게 씹는 소리에 메스꺼워지는 등의 소소한 일들이 나를 설레게 한다. 그러나 나는 차선책을 찾고(예를 들어 탐색 목적으로 바닥에 고무 밴드의 흔적을 남기거나 씹는 소리를 없애기 위해 허밍을 하는 등) 단점을 보완하기 위해 열심히 노력합니다.

신경형(즉, 당신)이 우리를 이해할 수 있도록 돕기 위해 ADHD 성인의 합성물을 만들었습니다. 제 희망은 이 글을 읽으면서 여러분이 이러한 차이점을 존중하고, 우리의 특징과 재능의 가치를 보고, 우리가 생각하고, 느끼고, 일하고, 삶을 경험하는 방식에 더 민감하게 되기를 바랍니다.

성인 ADHD 쇼 앤 텔

시작하기 좋은 곳은 Jessica McCabe TedX 강연을 보는 것입니다. 정상에서 실패 유머러스하고 교육적입니다. (제시카는 인기 유튜브 채널의 진행자이기도 하고, 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD) 방법 .) 그런 다음 몇 가지 온라인 도구의 도움으로 ADHD 경험에 대한 내부자 보기를 읽으십시오. 많은 것을 설명하거나 사랑하는 사람처럼 들리면 의학적 진단을 받으십시오. ADHD로 번성하는 데 필요한 관리와 치료를 받는 것이 필요합니다.

#1. 성인 ADHD 증상: 일을 계속하기

한 가지 일에 몰두하여 끝낼 때까지 집중하는 것은 마음이 본래 무질서한 곳이기 때문에 우리 모두가 갖고 있는 문제입니다. 그러나 ADHD 두뇌는 새로운 계획과 아이디어를 끊임없이 부추기고 쉽게 건너뛰고 한 아이디어에서 다음 아이디어로 넘어갈 수 있습니다. 온라인 상태는 특히 ADHD 사용자에게 어려울 수 있습니다(안녕하세요 정보 토끼굴). 나는 타이머를 설정하거나 내 컴퓨터에서 고정된 수의 탭만 열도록 제한합니다(8개는 괜찮고 10개는 너무 많음). 우리의 생산성을 유지하도록 설계된 다른 트릭, 종이 플래너 및 캘린더와 같은 구식 도구, RescueTime 및 Freedom과 같은 앱이 있습니다.

분명히 말해서, 성인에게는 베이비시터가 필요하지 않습니다. 우리는 프롬프터, 도구 및 동맹국이 필요하며 이를 요청할 수 있는 자신감이 필요합니다. 적절한 지원을 받으면 ADHD 환자는 큰 생각을 하고 비범한 일을 합니다. 지루할 수 있는 작업을 수행하는 데 약간의 도움이 필요합니다.

느낌:바쁜 날에 내가 할 수 있는 일을 과대평가하는 것은 드문 일이 아닙니다. 나는 아침에 감사 메모를 작성하고 점심에 수프를 위해 야채를 자르고 새 스마트폰을 조사하고 오후에 지출 스프레드시트를 작성하는 등 하루에 최대 5가지 작업을 시작하기도 합니다. 그것들은 모두 진행 중인 작업이며 마감 시간이 오기 전까지는 괜찮습니다(우편부가 그 편지를 위해 도착하거나 수프는 여전히 야채 더미에 불과합니다). 하루는 시작하고 하루는 끝낼 수 있는 이틀의 시간을 주기 때문에 끝내지 못했다고 끊임없이 스스로를 질책하지 않습니다.

당신이 할 수 있는 일:오랫동안 즐기지 않는 일을 하면 뇌의 스위치가 꺼지고 잠시 휴식을 취하거나 운동을 하거나 음식을 먹을 시간이라는 신호를 보냅니다.

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자녀가 ADHD를 가질 수 있습니까?

빠른 주의력 결핍 과잉 행동 장애 퀴즈를 통해 자녀가 추가 진단 및 치료를 받을 수 있는지 알아보십시오.

아동 ADHD 평가 받기

#2. 성인 ADHD 증상: 작업 기억 문제

큰 개념, 패턴 및 아이디어에 대한 나의 이해는 거대하고 부럽습니다. 주의가 산만해지면 이름과 날짜를 기억하거나 문장을 끝내는 능력이 떨어집니다. 나는 겉보기에 부주의한 철자 오류와 주의를 기울이지 않는 것으로 불려왔다. 내가 헛소리를 하지 않아서가 아니라 내 뇌가 강력한 작업 기억력이 부족하여 단기 기억력을 유지하고 기억하는 능력이 부족하기 때문입니다.²

물리적인 종이가 아닌 화면에서 말한 정보나 세부 사항은 가장 기억하기 어렵습니다. 불안이나 우울증(일반적으로 ADHD 환자에게 어느 정도 존재함)을 측정하면 작업 기억에서 사실을 소환하는 것이 훨씬 더 어려워집니다.

난독증과 난산증 이것은 단어를 건너뛰거나 ,000를 00로 보는 것으로 나타날 수 있습니다. 예를 들어 세금 신고 시 다소 문제가 될 수 있습니다.

애더럴은 무엇으로 만들어졌나

느낌:나는 주의를 기울이지 못하는 것에 당황하곤 했고(특히 내가 원할 때!) 문제를 추적하기 시작했습니다. 언제 어디서 그런 일이 일어났는지 알아두는 것은 시끄럽고 붐비는 곳에서 내 뇌가 녹아내리는 것을 이해하는 데 도움이 되었습니다. 큰 회의실, 분주한 공항, 분주한 레스토랑 등 모든 것을 알 수 있습니다. 공항에서 게이트 번호를 잊어버리고 얼마 전 슬라이드 프레젠테이션에서 내 앞에 떠오른 Wi-Fi 시스템 비밀번호가 기억나지 않을 때 좌절하는 것은 드문 일이 아닙니다.

ADHD가 있을 때 식료품 쇼핑도 힘든 일이 될 수 있습니다. 목록을 준비하고, 통로를 탐색하고, 올바른 브랜드, 크기, 종류를 선택하고(인공 감미료를 보관하세요!), 작업을 계속하려고 하는 것은 모두 작업 기억에 부담을 주고 감각 과부하를 유발할 수 있습니다. 이것 ADHD 시뮬레이터 정신이 멍해지는 이 비디오(나는 음식 쇼핑을 이렇게 강렬하게 경험한 적이 없다)를 보면 왜 식료품점에 가는 일상적인 여행이 ADHD를 가진 사람들에게 일상적이지 않은지 알게 될 것입니다.

당신이 할 수 있는 일:식료품 쇼핑으로 뇌가 지치면 소음 제거 헤드폰을 사용하거나 음식 배달을 고려하십시오.

#삼. 성인 ADHD 증상: 멍한 시선

일반적으로 스트레스와 불안(스트레스에 대한 불안)은 내 몸 전체에 부담을 줍니다. 시끄러운 소음, 격렬한 대화, 연속 5회의 Zoom 회의, 팝업 광고 및 기타 예기치 않은 혼란이 지치고 있습니다. 이것이 내가 구역을 벗어나게 만드는 방법입니다.

느낌:바로 지금, 착암기가 내 창밖으로 거리를 뚫고 지나가고 있습니다. 잎 송풍기와 시끄러운 오토바이는 똑같이 견딜 수 없습니다. 이러한 소음을 참으면 일시적으로 뇌의 모든 에너지가 마비되어 말 그대로 문장 중간에 말을 멈춥니다. 이 전조등 모양은 소용돌이 치는 또는 산만 한 그래픽 또는 페이지의 일련의 팝업 광고에 대한 반응 일 수도 있습니다. (저는 팝업 없이 카피를 읽기 위해 제 컴퓨터의 '리더' 기능을 사용합니다.)

당신이 할 수 있는 일:좋아하는 일을 하면서 휴식을 취하십시오. 내가 가장 좋아하는 것은 음악 감상, 운동, 베이킹 또는 정원 가꾸기입니다.

#4. 성인 ADHD 증상: 공상

구역 지정과 혼동하지 않도록(위 참조) 백일몽은 다릅니다. ADHD는 천성적으로 호기심이 많습니다. 열정을 탐구하고 많은 질문에 대한 답을 찾는 데 길을 잃기 쉽습니다. 백일몽은 Instagram에 대해 자세히 알아보거나 멋진 휴가를 다시 보내는 것처럼 보일 수 있습니다.

그 사람이 무슨 말을 하고 있는지 관심이 없다면—중요한 발표이고 세심한 주의를 기울여야 함을 알면서도—내 마음은 방황하기 시작합니다.

느낌:이것 초등학교 교실 시뮬레이션 주의를 기울이기 위해 고군분투하는 모습을 보여줍니다.

당신이 할 수 있는 일:집중을 유지하기 위해 나는 흥미로운 사람이나 프레젠테이션에 대해 적어도 한 가지를 찾도록 나 자신을 훈련했습니다. (예를 들어, TV 토론 중에 나는 후보 빙고를 하거나 사람이 '민주화'와 같은 긴 단어를 몇 번이나 말하는지 추적합니다. 때로는 게임에서 내 머리를 유지하는 데 필요한 전부입니다.)

#5. 성인 ADHD 증상: 끊임없이 물건을 잃는다

누군가가 참을성 있게 줄을 서서 스타벅스를 기다렸다가 차에 태워 차를 몰고 가는 것을 본 적이 있다면 이런 종류의 실수가 굴욕적이고 비용이 많이 들 수 있다는 것을 알고 있습니다. 또 다른 좋아하는 방법은 친구에게 전화를 걸어 전화를 걸고 있는 전화를 찾을 수 없어 늦었다고 이야기하는 것입니다. 기가 막힙니다.

기분이 좋다면?: ADHD와 함께 산다는 것은 주의 산만, 과잉 자극, 불안, 혼란과 끊임없이 싸우는 것을 의미합니다. 이러한 모든 문제(대부분 작업 기억 결핍과 관련됨)는 정보를 유지하는 능력에 부담을 줍니다.

건망증이 심각한 문제를 일으키는 경우(열쇠를 잃어버려서 중요한 약속을 계속 놓치거나 매일 약을 어디에 두었는지 기억하지 못하는 것이 건강을 위협하는 경우), 나는 기억을 촉발시키는 일과나 의식을 연습합니다.

당신이 할 수 있는 일:열쇠와 지갑을 기억할 수 있도록 문 근처의 은색 쟁반에 둡니다. (팬데믹 이후 트레이에 마스크를 추가했습니다!) 떠나기 전에 우산, 토트백, 소독제, 전화, 열쇠, 지갑, 간식, 그리고… 충분히 시간을 내어 당신이 놓치고 있는 것을 회상하는 데 10초도 걸리지 않을 수 있습니다.

#6. 성인 ADHD 증상: 지시를 따르지 않음

지시를 따르려면 적극적으로 경청하고 세부 사항에 주의를 기울이고 작업을 계속해야 합니다. 내 ADHD 두뇌는 또한 고의로 오해될 수 있는 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾는 것을 좋아합니다. 내 방식대로 하다보니 직장 내 괴롭힘까지 가혹하고 원치 않는 비난을 많이 받았다.

느낌:어떤 경우에는 다음 지시 사항이 불가능합니다. 내 두뇌는 다른 사람들만큼 방향을 빨리 처리하지 못하고 지리와 시간 감각이 없습니다. 출구를 찾을 때 집중해야 하기 때문에 GPS 안의 아주머니에게 '다시 한 번 말씀해 주세요'라고 계속 애원하거나 아이들을 조용히 시켜요.

가장 작은 것이라도 주의가 산만해지면 요리를 할 때든, 램프를 조립할 때든, 움직이는 차량의 운전석에서든 단계별 지침을 사용하는 데 방해가 될 수 있습니다. 이것 ADHD 투쟁 비디오 조금 더 설명합니다.

당신이 할 수 있는 일:큰 소리로 길을 말하는 것이 때때로 도움이 됩니다. 지침이 길면 완료한 부분에 연필로 밑줄을 긋기 때문에 주의가 산만해지면 어디서 멈췄는지 알 수 있습니다. 다른 사람이 지시한 지시 사항을 반복하고 다시 말하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 감사합니다. 오른쪽, 왼쪽, 날카로운 왼쪽입니다. 그런 다음 좋은 측정을 위해 반복하십시오.

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다. 그것이 ADHD와 함께 사는 것이 어떤 느낌인지입니다. 이제 밖으로 나가서 ADHD 에너지, 창의성, 독특한 문제 해결 기술을 사용하여 세상을 불태우십시오.

기사 출처

1. 1. 국립 정신 건강 연구소. 주의 결핍 과잉 행동 장애. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml에서 확인 가능. 2017년 11월 최종 업데이트. 2020년 10월 6일에 액세스함.
  2. Cowan N. 작업 기억은 인지 발달, 학습 및 교육을 뒷받침합니다.교육심리학자. 2014;26(2):197-223. doi:10.1007/s10648-013-9246-y 2020년 10월 6일에 액세스함.

최종 업데이트: 2021년 8월 23일