고기능 우울증의 딜레마

이동: 고기능 우울증에 대처하기 요법 정신 건강 낙인 대처 메커니즘 대안적 대처 메커니즘 정신 건강 수용 보이지 않는 질병

주제가 집과 매우 가까웠기 때문에 이 작품을 시작하는 데 어려움을 겪었습니다. 나는 거의 평생을 우울증에 시달렸다.

나는 지지하고 사랑하는 친구, 가족, 의미 있는 일과 매력적인 취미가 있습니다. 나는 식욕이 좋고 밤에 잠을 잘 잔다. 비록 약간의 오줌을 누고 가끔 멜라토닌 젤리를 먹어야 하지만 말이다. 슬픔의 독기 속에 있을 때가 있지만, 더 일반적으로 일상 생활은 삶을 온전히 즐길 수 있는 능력이 약간 손상되는 것입니다. 산다는 것은 내가 막을 수 없는 인간과 동물의 고통에 대한 지식과 공존한다는 것을 상기시켜주는 감정적인 칠판 긁힘이 항상 존재합니다. 그래서 매일 항우울제 없이 집을 떠나지 않습니다. (저는 십년 넘게 약을 먹고 있습니다.)

고기능 우울증에 대처하기

내 상황은 드물지 않습니다. 미국 성인의 6.7% 이상인 1,620만 명이 매년 적어도 한 번의 주요 우울 삽화를 경험합니다. 저의 비참한 이름인 기분부전(dyshymia)은 만성 저수준 우울증으로 매년 미국 성인의 1.5%에서 발생합니다.

정신 건강 치료를 받는 것에 대한 낙인이 줄어들고 있지만 몇 가지 위험한 신화가 남아 있습니다. 예를 들어, 우울증이 심하고 지속적이지 않다면(통제할 수 없는 울음, 정서적 마비, 자살 충동을 자주 동반함) 실제 문제는 없으며 입술이 뻣뻣한 침묵으로 고통을 참아야 합니다.

실제로, 고기능성 우울증의 22가지 공통점은 환자가 한 발짝도 간신히 놓치면서 슬픔을 이겨낼 수 있기 때문에 도움을 구하는 것이 관대할 것이라고 믿는 경우가 많다는 것입니다. 그러나 그것은 자신의 표면적인 소셜 미디어 상태 업데이트를 믿는 것과 같습니다.

치료사, 치료사 및 치료사

Ashley는 광범위한 전문그리고고기능 우울증에 대처한 개인적인 경험. 내슈빌에 기반을 둔 치료사는 내가 청소년기에 치료를 시작했고 젊은 성인이 되어서 정신 약을 복용하기 시작했다고 인정합니다. 10년 전에 개인 개업을 시작한 Ashley는 이렇게 덧붙입니다. '약을 먹으면 나처럼 정상인 것처럼 느낄 수 있어요.

치료사는 정신병 치료제를 복용하거나 우울증과 불안 치료를 받고 있는 정신 건강 전문가를 포함하여 많은 친구가 있습니다. 그녀는 설명합니다. 많은 환자들이 고기능을 합니다. 당신은 거리에서 그들을 보고 뭔가 잘못되었다는 것을 모를 것입니다.

우울증과 불안이 어떤 느낌인지 아는 것은 Ashley가 환자의 정신을 이해하는 데 도움이 됩니다. 그러나 그녀는 때때로 자신의 직업적 자아와 개인적 자아 사이의 충돌처럼 느껴지는 것에 대해 많은 자기 낙인을 받습니다. 그녀는 웃으며 인정합니다. 내가 수축자에게 말했을 때 나는 치료사가 되고 치료를 받는 것에 대해 수치심을 느꼈습니다. 내 치료사가 말했다, Ashley,나는치료에서도.

정신 건강 낙인 극복

정신 질환에 대한 잘못된 믿음과 잘못된 정보로 인해 Claire의 우울증 진단이 20세까지 지연되었습니다. 십대 시절 저는 짜증을 내고 울음을 터뜨리는 등 우울증의 특정 특징을 가지고 있었지만 부모님은 저를 데려가지 않으셨습니다. 그들은 '오, 당신은 여자입니다. 당신은 단지 감정적입니다.'

이제 26세인 Claire는 우울증뿐 아니라 제1형 당뇨병 및 신장 질환과 싸우고 있음에도 불구하고 수백만 달러 규모의 로펌의 법률 사무소 관리자로 스트레스가 많은 직업을 견뎠습니다.

그녀는 우울증이 너무 방해가 되기 때문에 생산성에 영향을 미칠 때가 있다고 말합니다. 난 괜찮아, 갑자기 안 될 때까지. 나는 가능한 한 많은 약을 복용하려고 노력합니다.

치료는 그녀가 잠재적인 우울 에피소드를 알리는 부정적인 사고 훈련 및 혼수와 같은 유발 요인을 식별하는 데 도움이 되었습니다.

또 다른 주요 원인은 그녀의 신체적 건강입니다. 100만 달러 규모의 로펌을 운영할 수는 있지만 몸이 제대로 작동하지 않는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. Claire는 한숨을 쉬며 덧붙입니다. 허리 통증, 신장 결석 및/또는 불안정한 혈당이 있을 수 있습니다. 여름은 클레어에게 특히 어렵습니다.날씨가 좋고 모두가 야외에서 운동을 하거나 사교를 하고 있는데 몸이 좋지 않을 때, 나는 정말로 소외된 기분이 든다.

우울한 에피소드와 싸우기

Claire는 이제 주요 감정적 미끄러짐을 예방하는 데 도움이 되는 일기 쓰기와 같은 일련의 대처 메커니즘을 가지고 있습니다. 그녀의 긴장을 풀고 집중할 수 있는 다른 유용한 활동으로는 요리와 운동이 있습니다. 명상이 우울증에 아주 좋다는 얘기는 들었는데 반추로 변할까 두렵다. 그것은 나를 위해 미끄러운 경사가 될 수 있습니다. 나는 오히려 내 자신을 산만하게합니다.

공황 발작을 치료하는 방법

클레어의 주된 산만함은 소모적인 일에 몰두하는 것입니다. 나는 하루에 11시간 일한다. 저에게 생산성이 있다는 것은 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 목적을 제공합니다. (사람들이 힘든 감정을 피하는 방법으로 다른 일반적인 형태의 주의를 분산시키는 방법에는 취미, 비디오 게임, 음주 또는 마약 사용이 있습니다.)

그녀는 좋은 날이 있고 나쁜 날을 처리하는 방법을 알고 있습니다. 아직도: 나는 결코 일어나서 '나는 우울증이 없다'고 말하지 않을 것이라는 것을 압니다.

기타 대처 방법

*Ellen은 자신을 양극성 장애를 가진 고기능 사람이라고 부릅니다. 7년 전, 현재 36세인 이 여성은 복용 중인 항우울제에 대한 반응으로 조증을 경험했습니다. 문제 해결사로서 재정 임원, 아내, 어머니, 그리고 다년생 자원 봉사자는 새는 배를 구제할 방법을 찾기 위해 행동에 뛰어 들었습니다.

요즘 그녀는 건강을 유지하기 위해 다양한 기술을 사용합니다. 헐렁할 때 차이를 알 수 있습니다. 회복이 아니라 계속되는 여정입니다.

그녀는 치료를 받으러 간다( 정신 역학 그리고 가끔 EMDR , 안구 운동을 포함하는 치료의 일종)은 정신과 의사를 만나고, 운동하고, 침술을 받고, 피로가 정신병 치료제의 부작용이라는 것을 알고 평균보다 더 잘 수 있도록 합니다. Ellen은 가끔 우울증을 앓기도 하지만 전반적으로 정말 잘 지내고 있다고 말합니다.

정신 건강 수용하기

Ellen이 만족감을 느끼는 비결은 자신의 병을 받아들이는 것이라고 그녀는 말합니다. 우울증이 그녀에게 물렸을 때, Ellen은 자신에게 온유합니다. 나는 빠르게 진행되는 삶을 즐기고 평소에는 바쁘게 지내는 것이 슬픔을 이겨내는 데 도움이 되지만, 필요할 때는 속도를 늦추고, 딸과 놀고, 하루나 이틀을 쉬는 것을 허락합니다…

그녀는 설명합니다. 저는 우울증을 너무 잘 숨겨서 주변 사람들에게 제가 단서를 주지 않는 한 제가 무엇을 처리하고 있는지 전혀 모를 수 있다고 설명합니다. 모든 사람들이 깨달았으면 하는 것은 도움을 청하기 위해 손을 뻗는 것이 싸움의 절반이라는 것입니다. 우울증은 항상 다음과 같은 끔찍하고 사실이 아닌 생각으로 당신을 속일 수 있기 때문에 나머지 절반은 계속 자신을 돕습니다.넌 쓸모없어', '넌 착하지 않아', '아무도 신경 쓰지 않아.'

보는 것이 믿는 것: 보이지 않는 질병의 도전

고기능 우울증이 있는 사람들의 경우 정신 상태의 보이지 않는 질병 측면이 특히 뜨겁게 느껴질 수 있습니다. 몇 년 전 어깨 수술 후 팔에 붕대가 감겨 있었습니다. 사람들은 내 고통, 즉 사회적으로 인가된 고통에 연민의 소리를 지르며 스스로 넘어졌다. 많은 배려의 대상이 되어 기분이 좋았다.

하지만 남의 슬픔에 귀를 기울이면 나 자신이 더 힘들어지고 허무하게 느껴지는 날에는 보통 내 자신의 연약함을 알리고 싶지 않고 침묵을 지킨다. 육체적인 고통을 다른 사람에게 맡기는 것이 왜 그토록 더 쉬운가?

자폐아와 의사 소통하는 방법

이 기사를 시작하는 것은 어려웠지만 이 기사를 쓰는 것은 수치의 족쇄에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다.제 이름은 셰리이고 저는 평생 우울증을 겪었습니다.그리고 저는 괜찮습니다. 내 정신적 투쟁은 내 감정적 겉치장 아래에 균열이 적었을 때보다 더 통찰력 있고 돌보는 사람과 더 나은 치료사를 만들었습니다.

*이름 및 식별 정보 변경됨

마지막 업데이트: 2020년 2월 24일