치료사에 따르면 공황 발작을 막기위한 궁극적 인 가이드

공황 발작을 멈추는 방법

공황 발작은 극심한 불안감을 느끼는 무능한 느낌이며, 한 번 경험 해본 적이 있다면 그것이 얼마나 쇠약해질 수 있는지 알 것입니다. 강렬한 두려움과 무서운 신체적 증상에 압도되는 동안 세상은 멈춘 것처럼 보입니다. 더 나쁜 것은 공황 발작이 반복적으로 발생하는 경향이 있다는 것입니다.





쉽게 고칠 수있는 방법을 찾고 싶지만 지속적인 개선을 위해서는 공황 발작 이해 장기적으로 관리하는 방법.

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먼저, 어떤 일이 발생하는지 살펴 보겠습니다. 공황 발작. 그런 다음 치료법을 살펴 보겠습니다.





공황 발작의 진단 증상은 다음과 같습니다.

  • 심계항진, 두근 거리는 심장 또는 심박수 증가
  • 발한
  • 흔들리는
  • 호흡 곤란
  • 가슴 불편 함
  • 메스꺼움 또는 배탈
  • 현기증 또는 어지러움
  • 오한 또는 열감
  • 무감각 또는 따끔 거림
  • 비현실적이거나 자신과 분리 된 느낌
  • 통제력 상실에 대한 두려움
  • 죽음에 대한 두려움

이러한 증상은 분명한 원인이 될 수도 있고 갑자기 나타날 수도 있습니다. 일반적으로 단 몇 분 만에 빠르게 최고조에 달합니다. 하지만 아무리 빨리 끝나더라도 엄청나게 불안합니다. 많은 사람들이 공황 발작이 심장 발작과 비슷하다고 느낍니다.



이러한 문제가 발생하지 않도록 방지하는 방법을 살펴 보겠습니다.

공황 발작을 예방하는 방법

불행히도, 공황 에피소드가 진행될 때까지 기다려야하는 경우가 많으므로 예방은 순간적인 대처 전략만큼이나 중요합니다.

너의 신체 건강 스트레스 내성에 영향을 미치므로 건강한 식단, 좋은 수면 습관 및 적절한 운동을 유지하십시오. 카페인이나 알코올로 인해 증상이 악화되면 피하십시오. 또한 공황 발작은 다른 건강 문제의 증상을 모방하므로 신체 증상의 다른 원인을 배제하기 위해 검진을 받으십시오.

인지 행동 치료, 이완 및 마음 챙김 작업도 도움이 될 수 있습니다. 인지 적 개입은 공황 발작. 행동 전략에는 종종 두려움에 점차 안전하게 노출되는 것이 포함됩니다. 마음 챙김 활동과 구조화 된 이완 운동은 정신적, 육체적 증상을 모두 줄일 수 있습니다.

어떤 상황에서는 치료사가 약물 평가를 권장 할 수 있습니다. 불안감이 심한 경우 약물 치료를 통해 일반적으로 불안한 감정을 줄여 치료를보다 효과적으로 수행 할 수 있습니다. 하지만 결국 치료만으로도 충분할 수 있습니다.

공황 발작을 멈추는 방법

그 궤도에서 공포를 멈추게하는 특별한 트릭은 없습니다. 대신 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하기 위해 약간의 실험을해야 할 수도 있습니다. 치료사와 함께 일하는 것이 개별화 된 전략을 개발하는 가장 좋은 방법이지만 다음과 같은 몇 가지 추가 작업을 시도 할 수 있습니다.

공황 발작이 있음을 인식

뛰는 심장이나 빠른 호흡을 처음 발견 할 때, 이것은 몇 분 안에 저절로 소진 될 물리적 과정임을 상기하십시오. 'I will be OK'또는 'this is temporary'와 같은 문구를 반복하면 도움이 될 수 있습니다.

할 수 있으면 천천히 심호흡하십시오. 많은 무료 또는 저렴한 전화 앱이 심호흡 운동을 제공하여 안내합니다.

초점 포인트 찾기

약간 사람들은 더 불안해집니다 호흡에 집중할 때 그런 경우에는 외부에 집중하십시오. 예를 들어 주변에서 가장 좋아하는 색을 찾거나 만지거나 듣거나 냄새를 맡을 수있는 3 ~ 5 가지를 식별하여 감각에 집중할 수 있습니다.

당신의 두뇌에 과제를주세요

감각 정보가 압도적이라면 눈을 감고 뇌에 집중할 수있는 무언가를 제공하십시오. 7로 거꾸로 세거나 알파벳을 거꾸로 말할 수 있습니다. 약간 도전적인 정신적 과제는 뇌의 부정적인 생각을 방해 할 수 있습니다.

행복한 시각화

공황 상태에서 자신을 진정시키기 위해 신뢰할 수있는 이미지 목록을 준비하십시오. 많은 사람들이 일반적인 행복한 장소를 시각화하려고하지만, 또 다른 유용한 트릭은 좋아하는 기억을 떠올리는 것입니다. 소리, 냄새, 색상, 질감을 포함하여 가능한 한 많은 세부 사항을 상상하면서 처음부터 끝까지 마음 속의 사건을 진행하십시오. 다시 말하지만, 이것은 당신의 두뇌를 다른 경로로 가져옵니다.

친구에게 의지

공황 발작 중에 연락 할 수있는 연락처를 통해 당신을 실망시킬 수 있습니다. 간단한 문자 나 전화만으로도 공포에서 벗어날 수 있습니다.

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안전한 공간 식별

공공 장소에서 공황 발작을 일으키는 경향이 있다는 것을 알고 있다면 잠재적 인 진정 장소를 파악하십시오. 이것은 화장실, 탈의실 또는 상점에서 가장 좋아하는 공간이 될 수 있습니다. 때로는 계획을 세우는 것만으로도 불안감이 줄어들어 공황 발작을 일으킬 가능성이 줄어 듭니다.

공황 발작은 끔찍하지만 흔합니다. 좋은 소식은 사용할 수있는 치료 옵션이 많다는 것입니다. 마법의 총알 치료법은 없지만 연습과 자신에 대한 더 나은 이해를 통해 공황 발작을 성공적으로 관리 할 수 ​​있습니다.