스트레스 방어
다가오는 저녁 식사 계획, 반쯤 구운 해변 여행, 도서관에서 기다리는 것은 모두 내가 마음 속에 간직하고 불안에 기여하는 작은 스트레스 요인입니다. 내 플래너는 다가오는 계획에 대한 낙서와 향후 약속을위한 알림으로 가득 차 있습니다. 나는 가벼운 발진, 엔진 조명, 갑작스러운 소리에 사로 잡혀 있습니다. 평균 일주일 동안, 내 직계 가족의 모든 구성원과 소수의 친한 친구가 나에게 '진정'또는 '휴식'을하라고 말합니다.
내 기본 스트레스 수준이 평균 이상입니다. 그것이 무엇이든간에“스트레스하지 말 것”을 상기시키는 것은 때때로 도움이됩니다. 더 자주, 그것은 짜증나는 말이며 실제로 내 불안을 증가시키는 지시입니다. 그럼에도 불구하고 우리 중 많은 사람들이 생각없이 스트레스받는 친구와 가족에게 던지는 댓글입니다. 사실,“냉기”라는 압력은 점점 더 불안한 사람들이 다루는 또 다른 스트레스 요인입니다. 이 시점에서 웰빙, 마음 챙김 및 이완 치료에 대한 광고는 혈압을 높입니다.
때때로, 외출하거나 저녁을 쉬라는 사회적 압력에 굴복하는 것이 시간을 보내는 가장 좋은 방법입니다. 다운 타임은 목표 달성 또는 부담스러운 작업 완료에 대한 동기 부여 또는 보상의 원천이 될 수 있습니다. 물론 긴장을 풀고 차가워지는 것이 중요합니다.
이론적으로는 스트레스없는 삶이 이상해 보일 수 있지만 마감일이 다가올 때 끝없이 폭음하는 것을 막는 것은 스트레스입니다. 건강한 양의 스트레스는 미루는 것을 막습니다. 건강한 스트레스 수준은 작업 완료를 촉진하고 향후 프로젝트를 예상하도록 동기를 부여하는 작업주기를 추진합니다. 주기는 우리가 장기 목표를 달성 할 수 있도록하는 단기 목표를 달성하도록 돕기 위해 존재합니다.
불행히도 너무 많은 스트레스는 완전히 쇠약해질 수 있습니다. 이 불길한 상태는 마감일이 몇 시간이나 남았거나 스트레스가 슬픔과 같은 상황으로 인해 더 해지면 탈출하기 어려울 수 있습니다. 과도한 스트레스는 마비되고 어떤 일도 할 수 없게 만들 수 있습니다.
스트레스 균형을위한 유용한 솔루션
종종 소스를 평가하고 강조 할 것이 SMART (프로젝트 관리에서 자주 사용되는 약어 : 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 현실적, 시간 제한)인지 질문하여 쇠약 해지는 스트레스를 극복 할 수 있습니다.
정치에 대한 스트레스 나 불편한 사회적 교류를 정신적으로 검토하는 것은 나를 몇 시간 동안 바쁘게 만들 수 있습니다. 나는 세상이 끔찍한 곳이라는 것을 스스로 확신하거나 알 가치가있는 사람이 아니라고 확신 할 때까지 스트레스를 멈추지 않을 것입니다. 이 장르의 스트레스는 포기하기 어려운 습관이 될 수 있지만 SMART 목표로 대체 할 수 있습니다.
예를 들어, 선출 된 대표에게 전화를 걸어 행동을 취하거나 미래의 정치 캠페인에 참여하는 것은 추상적 인 스트레스 요인을 통제하는 특정한 방법입니다. 당신이 바꿀 수없는 과거의 상호 작용에 초점을 맞추는 대신 친구를 만나고 그들에게 감사한다는 것을 상기 시키도록 계획하십시오. 친구들은 종종 자신을 보여주기가 어려울 수있는 동정심을 보여줍니다. 목표를 설정하고 계획을 세우는 것은 스트레스를받는 더 가치있는 이유이며 스트레스의 힘을 활용하여 최선의 삶을 살아야합니다.
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균형은 달성하기 어렵지만 건강한 스트레스 수준을 유지하는 데 중요합니다. 목표를 관리하기 쉽게 만드는 전략이 무엇인지 파악하십시오. 며칠이 걸리는 프로젝트를 시작하기 전에 5 분도 채 걸리지 않는 모든 작은 작업을 완료하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 프로젝트가 여전히 어렵게 느껴진다면, 하루 중 상반기에 달성 할 수있는 단기 목표를 설정하십시오.
스트레스 요인을 관리 가능한 덩어리로 나누면 더 빨리 성취감을 느낄 수 있습니다. 이것은 당신이 죄책감을 풀기 위해 시간을 할애 할 수있게합니다. 우리 모두는 '휴식'하라는 말을 듣는 것을 싫어하지만,이 전략은 실제로 당신을 진정시키는 방법 일 수 있습니다.
