분노 치료가 당신에게 적합합니까? 분노 조절을위한 팁

우리 모두는 분노 . 그러나 당신의 성질이 당신의 삶을 가로 채고 있다면 당신은 예측할 수없고, 위압적이며, 강력한 감정 , 전문 상담을 사용하거나 심리 치료 분노 문제 해결을위한 해결책 — 분노 치료 —

한순간 성가심에서 통제 할 수없는 분노에 이르기까지 전체 스펙트럼을 일주일에 여러 번 느꼈을 수도 있습니다. 그리고 대부분의 경우 어떤 분노는 인생에서 예상됩니다. 분노는 인간에게 필요한 감정이며 일반적으로 건강하고 정상적인 감정입니다. 그러나 통제를 벗어나 파괴적 일 수 있으며 개인적, 직업적 관계와 전반적인 삶의 질을 해칠 수 있습니다.

분노 요법은 당신의 관계와 직업 그러나 더 중요한 것은 화를 낸 사람들이 종종 머리와 복통을 자주 경험하고 통제되지 않은 분노는 결국 심장병, 혈압 상승 및 암으로 이어질 수 있습니다.

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분노 치료의 Ws

많은 책과 온라인 자료를 통해 스스로 분노 관리 기술을 배울 수 있지만, 분노 관리가 필요한 사람들에게는 전문적인 분노 치료법을 찾는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 전문 치료사가 가르치는 치료 전략은 환자가 통제 할 수없는 사람과 상황에 대해 더 적은 반응을 보이고 더 많은 인내심을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

분노 치료가 자신에게 적합한 지 궁금하다면 다음 정보를 고려하십시오.

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분노 요법이란 무엇입니까?

분노 치료는 분노 조절 및 예방을위한 심리 치료 프로그램입니다. 분노 문제를 다루는 데 도움이되는 많은 치료 전략이 있지만 가장 인기있는 방법은 인지 행동 치료 (CBT), 가장 효과적인 분노 관리 요법으로 입증 된 간단한 치료. 면허가있는 치료사와의 CBT 세션을 통해 환자는 종종 다음을 받게됩니다.

• 마음 챙김 훈련
• 역기능 적 사고의 재구성
• 건강한 고통 내성 훈련
• 감정 조절 및 공감 훈련
• 분노를 자기 주장으로 바꾸는 기술 구축

왜 도움이 되나요?

분노 치료는 분노를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근본적이고 고통스러운 감정을 포함한 분노의 근원을 이해합니다. 건강한 대처 전략을 확인합니다. 당신의 분노를 더 건강한 노력으로 돌립니다. 커뮤니케이션을 강화하고 관계 주변 사람들과 함께.

어떤 기술을 습득 할 수 있습니까?

위에 나열된 연습을 통해 환자는 자신의 필요를 더 잘 전달하고, 더 나은 건강을 유지하고, 분노와 관련된 심리학 및 사회 문제를 예방하고, 공감 기술을 배우고, 중독성 행동. (화를 느끼는 사람들은 알코올 , 마약 또는 음식 분노를 줄이기 위해.)

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분노 치료의 이점은 무엇입니까?

분노 치료를 통해 환자는 침착 함을 유지하고 긴장된 상황을 건설적이고 긍정적 인 방식으로 처리하는 방법을 배웁니다. 이러한 기술은 분노 억제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압 , 우울증 , 및 걱정 . 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 심판: 분노는 우리로 하여금 편견없는 방식으로 상황을 파악할 수 없게 만들고 건전한 추론에서 실수를하는 경향이 있습니다. 분노 관리는 개별 채널의 분노를 개선하여 통제력과 성질을 잃지 않고 개인이 상황을보다 객관적으로 분석 할 수 있도록합니다.

• 통신: 종종 오해를 불러 일으키는 오해로 인해 분노가 발생합니다. 의사 소통을 여는 방법을 배우면 대화가 더 쉽고 통제됩니다.

• 공감의 이해: 치료의 큰 부분은 다른 사람에 대한 공감을 배우는 것입니다. 이것은 한 쪽이 다른 쪽을 더 잘 이해하도록하여 갈등이나 분쟁의 가능성을 줄입니다.

• 관계: 분노와 관련된 문제가있는 많은 사람들은 강한 감정으로 사람을 해칠 수 있기 때문에 사랑하는 사람과 멀리 떨어져 있거나 멀리하라는 요청을받습니다. 우리가 사랑하는 사람은 가장 가까운 가장 쉬운 피해자입니다. 분노를 제어하는 ​​법을 배우면 다른 사람들이 폭발에 대해 안심하고 관계에 더 집중할 수 있습니다.

집에서 분노 치료

치료사와 함께 일하면 장기적인 이점이 있습니다. 특정 행동 기술과 사고 방식을 배우고 있으므로 분노에 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 전문가가 없을 때 진정 될 필요가있는 경우 할 수있는 일이 있습니다. 빠른 냉각을 위해 다음 세 가지 간단한 단계를 따르십시오.

• 편하게 하다:가슴보다는 배에서 올라 오는 것처럼 천천히 천천히 호흡하는 연습을하십시오.
• 중지:반응하기 전에 잘 들으십시오. 답장 할 방법에 대해 신중하게 생각하십시오. 먼저 몸을 식히기 위해 물러나야하더라도 괜찮습니다.
• 논리 사용:분노는 판단과 논리를 빠르게 왜곡 할 수 있지만 집중하기 위해 최선을 다하십시오. 세상은 당신을 구하기 위해 밖으로 나가는 것이 아니라는 것을 상기하십시오. 이것은 비이성적 인 분노 이야기입니다. 뜨거워지기 시작할 때마다이 작업을 수행하면보다 균형 잡힌 관점을 얻고 있음을 깨닫기 시작할 것입니다.

분노는 건강한 감정이라는 것을 기억하십시오. 우려 여부는 심각도에 따라 다릅니다. 화를내는 데 어려움이 있거나 다른 사람에게 해를 끼칠뿐만 아니라 자신을 해칠 수있는 건강에 해로운 방식으로 분노가 나왔다면 그것을 제어 할 때입니다. 혼자 남겨두면 관계와 직업에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 직업 . 치료가 도움이 될 것이라고 생각되면 오늘 전문가와상의하고 오늘 더 차분한 생활 방식으로가는 길을 시작하십시오.