검역 기간 동안 좋은 파트너가되는 방법

대유행 중에 대피하는 동안 관계를 유지하는 것은 미지의 영역입니다. 이 상황은 전례가 없었으며 우리 모두는 새로운 노멀 또는 적어도 지금은 새로운 노멀에 적응하는 방법을 배우고 있습니다.

이 격리는 확실히 커플을위한 테스트입니다. 관계에 대한 새로운 문제는 사람들이 궁금해합니다. 격리 중에 어떻게 좋은 파트너가 될 수 있습니까? 파트너 유무에 관계없이이 이상한시기에 관계를 탐색하는 방법에 대한 조언을 구하기 위해 관계 전문가 두 명과 대화했습니다.

파트너와 떨어져있는 경우

계속 연락해

의사 소통은 관계에서 매우 중요하며 물리적으로 서로 함께 할 수없는 경우에도 의사 소통의 선이 열려 있는지 확인하고 싶습니다. 기술 덕분에 파트너를 건드리지 않고 계속 연락 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 물론 문자 메시지는 일반적이지만 더 나은 상호 작용을 위해 대면 비디오 채팅을 시도하면 기분이 좋아질 수 있습니다.작은덜 먼.

약물 topamax는 무엇에 사용됩니까?

'매일 문자 메시지 외에도 Skype, FaceTime, Zoom 또는 다른 방해 요소없이 서로의 눈을 바라보고 연결할 수있는 모든 것을 통해 얼굴을 보며 대화하는 시간을 보내십시오.'라고 말합니다. Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , 작성자 관계 수정 : 의사 소통, 연결 및 친밀감을 개선하기위한 젠 박사의 6 단계 가이드 . '이것은 서로에게 더 강한 애착을 형성 할 수있게합니다.' 영상 채팅을 제안하면 파트너가 상대방을보고이 관계를 강화하는 데 진지하다는 것을 알 수 있습니다.

'날짜'로 이동

당신과 당신의 파트너가 검역 전에 귀여운 데이트를 했든 아니든, 지금은 몇 가지“데이트”를 계획하기에 완벽한 시간입니다. 파트너에게 데이트를 원하는지 물어보고 함께 할 수있는 일에 대한 제안을하십시오. 그것은 넷플릭스 파티 (둘 중) 함께 폭식하는 것을 좋아했던 시리즈를 계속 시청하고 퀴즈 또는 Pictionary와 같은 가상 게임을 하우스 파티 앱 , 또는 화상 채팅을 통해 낭만적 인 저녁 식사.

기대할 일을 계획하십시오

언제 격리가 해제 될지 정확히 알 수 없지만 파트너와 함께 흥분 할 수있는 무언가를 계획하는 것은 재미있을 수 있습니다. 기다릴 수없는 레스토랑 목록을 작성하거나 다음 휴가를 함께 계획하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. “이 모든 것이 끝나면 낭만적 인 휴가를 계획하십시오. 기대에 재미를! 정말 멋진 전희가 될 수 있습니다.”라고 성관계 치료사는 말합니다. Katie Schubert 박사, LMHC.

섹시 함 유지

섹스는 모든 관계에서 큰 부분을 차지합니다. 육체적으로 함께 할 수 없다고해서 다른 방식으로 성관계를 가질 수 없다는 의미는 아닙니다. 또한 항상 자신과 섹스를 할 수 있습니다! 자위는 정신 건강에 좋습니다 . Schubert는 서로 더럽게 이야기하고, 환상을 공유하고, 섹시한 사진을 보내서 불꽃을 계속 유지하도록 제안합니다.

사고 방식 변경

지금 우리 삶의 상황을 바꿀 수는 없지만할 수있다우리가 그들에게 반응하는 방식을 바꾸십시오. 슈베르트는이 시간을 따로 바라 보는 방식을 재구성 할 것을 권장합니다. “이 시간을 사용하여 다른 방식으로 파트너를 알아 가십시오. 긴 대화를 나누고, 서로 사진을 보내고, 파트너에게 자신의 자기 관리가 어떻게 생겼는지 알려주세요.” 시간을 현명하게 활용하면 정서적으로 유대를 맺고이를 극복하여 더욱 강한 커플로 거듭날 수 있습니다.

파트너와 격리 된 경우

파트너를 질식시키지 마십시오

파트너와 함께 연중 무휴 24 시간 격리된다는 사실을 이미 깨달았 기 때문에 상황이 약간 답답할 수 있습니다. 각자가 얻는 것이 중요합니다. 혼자만의 시간 당신의 정신 모두를 위해 매일. Mann은 '때로는 아주 긴 샤워를하는 데 시간을 할애하여 다른 사람이 좋은 친구와 FaceTime을 할 수 있도록하거나 파트너에게 책을 읽거나 예술 프로젝트를 할 수있는 공간을 제공하는 것처럼 간단합니다.'라고 말합니다. . '원룸 아파트를 공유하더라도 다른 사람에게 물리적 또는 은유 적으로 공간을 제공 할 수있는 기회는 항상 있습니다.'

필요 사항을 표현하고 파트너의 요구 사항을 존중하십시오.

우리와 다른 모든 사람들이 말했듯이 지금은 정말 전례없는 시간입니다. 귀하의 요구 사항은 '정상적인'생활과는 다른 격리 상태 일 수 있습니다. 당신의 파트너가 당신을 아무리 잘 알고 있더라도 그들은 마인드 리더가 될 수 없습니다. 한계점에 가까워지기 전에 원하는 것과 필요를 전달해야합니다. 그렇지 않으면 극도로 갇혀 있고 파트너에게 분개 할 수도 있습니다.

신체 이형성증이 있는 사람을 돕는 방법

“당신의 필요를 파트너와 공유하십시오. 지금은 이상한시기이며 귀하의 요구 사항이 약간 변경되었을 것입니다.”라고 Schubert는 말합니다. “저는 항상 연인에게 하루의 가장 필요한 것을 욕실 거울에 적어 두도록 요청합니다.”

잘 협력하는 방법 배우기

둘 다 재택 근무를한다면 일이 확실히 까다로울 수 있습니다. 고급 스러우면 별도의 방에서 작업하십시오. 함께 스튜디오에 있고 집에서 일하는 경우 두 사람이 동시에 전화로 통화하지 않도록 통화 일정을 조정할 수 있는지 확인하세요. 그럴 가능성이 없다면 교대로 복도에서 전화를 걸어보세요. Mann은“작업 일정을 서로 공유하여 언제 중단하지 않아야할지 알 수 있습니다. “일일을 끝내고 부부의 시간을 시작하는 전환 의식을 가지십시오. 심호흡, 샤워 또는 연주하는 노래. 근무일에 대해 서로 물어보고 중요한 이벤트와 회의에 대해 후속 조치를 취하고 관심을 보이십시오.”

섹스를 잊지 마세요

이전에 파트너와 친밀 해지기에는 항상 '너무 바빠'있었습니까? 글쎄요, 이제 시간이 충분합니다! 자신의 욕망, 켜짐, 꺼짐, 시도하고 싶은 일 등에 대해 공개적으로 말하십시오.'미래에 대한 긴장과 불안이 일부 사람들에게 자극을 줄 수 있지만 많은 사람들의 성욕은 우울증과 불안으로 인해 눌려졌습니다.”라고 Mann은 말합니다. “어느 쪽이든 파트너와 성적으로 연결하는 것이 좋습니다. 성적으로 연결하는 데 시간을 투자하면 더 가까워지고 불안감을 해소 할 수 있습니다.”

생각해 내다, 성관계는 기분 좋은 호르몬을 많이 방출합니다. 이 비참한시기에 우리 모두가 더 많이 사용할 수있는 신경 전달 물질 (도파민, 엔도르핀, 옥시토신). 또한 성관계는 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치를 낮추어 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다.

경계성 인격 장애를 가진 사람이 사랑할 수 있습니까?

다른 사람들과 '사회화'

지금은 다른 관계를 소홀히하지 마십시오. 다른 친구, 가족, 커플과 교류하면 지루함을 덜 느끼고 외부 세계와 더 많이 연결될 수 있습니다. Mann은 FaceTime 또는 Zoom을 통해 다른 커플과 '이중 데이트'또는 행복한 시간을 가질 것을 제안합니다. '다른 성인 인간과 접촉하면 모든 것을 제공해야하는 파트너십의 압력이 사라집니다.'라고 그녀는 말합니다.

모든 유형의 관계에 대한 조언

함께 있든 파트너와 떨어져 있든간에 Mann과 Schubert는 모두 '잘 싸우는 것'의 중요성을 강조합니다. 파트너와 논쟁을 벌이는 것은 당연한 일이며 지금은 모든 것이 공중에 떠 있고 감정이 고조되어 파트너와의 관계가 더욱 높아질 것입니다.

다음은 전문가의 몇 가지 팁입니다.

개방적이고 이해하기
'파트너가 상처를 입었거나 선동적인 언어를 사용 했더라도 개방적이고 호기심이 많은 곳에서 나올 수 있다면 유익합니다.'라고 Mann은 말합니다. '최악을 가정하는 대신 그들의 의도와 추론을 이해하려고 노력하십시오.'
토론 시작 방법 변경
Mann은 연구를 통해 토론을 시작하는 방법이 토론이 어떻게 끝날지 예측하는 데 큰 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다. 그녀는“비난이나 공격이 아닌 사랑의 자세에서 시작할 수 있다면 긍정적 인 방식으로 갈등을 해결할 가능성이 더 큽니다.”라고 말합니다.
슬라이드 할 때 알기
감정이 고조되고 우리가 그 상태에있을 때 비꼬는 말을 할 가능성이 더 큽니다. “서로를 존중하고 지금이 이상한 시간이라는 것을 알고 있습니다. 파트너에게 무례하거나 얄팍 해지면 무료 패스를 제공합니다.”라고 Schubert는 말합니다. 그러나 모든 종류의 학대는못무료 패스를 받으세요!

다음은 격리 기간 동안 또는 실제로 다른 시간에 파트너와의 '공정한 싸움'을위한 Schubert의 빠른 10 가지 팁입니다.

한 번에 하나의 문제에 대해 토론
자신의 차선을 유지하십시오 (“나”진술 사용).
돌담하지 마십시오. 휴식이 필요하면 대화로 돌아올 시간을 제안하세요.
파트너의 감정을 확인합니다 (동의하지 않더라도).
모욕적 인 언어를 사용하지 마십시오
책임감
교대로 이야기
풍자를 사용하지 마십시오
일반화하지 마십시오 ( '당신은 항상', '당신은 결코')
합의가 아닌 이해를 목표로

기억하세요, 우리는 모두 함께합니다. 다른 격리 된 친구들과 관계를 맺고 이야기하고, 조언을 구하고, 조언을 제공하십시오. 그것에 대해 말하면 외로움이 훨씬 줄어들 수 있습니다. 조금 더 도움이 필요하다고 생각되면 지금이 바로 사용해 볼 수있는 좋은 기회입니다. 커플 치료 Talkspace와 같은 원격 치료 플랫폼을 통해.