신경성 뇌를 다시 배선하는 방법

이것을 상상해보십시오. 월요일 아침입니다. 옷을 입고 아침을 먹고 난로 버너가 모두 똑바로 세워져 있는지 확인하고 현관문을 잠그고 출근합니다. 그러다가 기차에 앉으면서 잔소리가 들린다, 내가 정말 버너를 다 껐던 걸까.

세심한 아침 의식에도 불구하고 나가는 길에 실수로 다이얼 중 하나를 쳐서 눈치채지 못했다면? 그리고 밖이 추워서 창문을 모두 닫았다. 그러나 가스가 아파트에 가득 차고 심장 질환을 앓고 있는 개가 오후에 워커가 도착하기 전에 기절하면 아무도 그녀를 제시간에 찾지 못할 것입니다…

아니요, 이것은 에피소드가 아닙니다.사인펠트, (실제로 그럴 수도 있지만) 이것은 강박 관념의 깊이에 나선 신경증적 사고 방식을 엿볼 수 있습니다. 익숙한 소리?

해로운 관계를 떠나는 방법

글쎄, 그것을 직면하자, 신경증 몇 가지 이상의 웃음을 위한 사료를 제공할 수 있으며 심지어 약간의 구원의 자질(신경증이 있는 사람들은 더 민감하고 세심하며 준비가 되어 있는 경향이 있음)을 가지고 있어 불필요한 불안이 피해를 줄 수 있습니다.

신경증의 부정적인 점

신경증은 잠재적인 위협에 대한 높은 인식과 그것을 피하기 위한 활동을 낳는다고 임상 심리학자 Gregg Henriques 박사는 말합니다. James Madison University의 임상 및 학교 심리학 통합 박사 과정 책임자. 정서적 수준에서는 불안, 불안, 우울증, 적대적인 과민성, 수치심, 죄책감을 유발할 수 있습니다.

그리고, 연구 쇼, 그것은 또한 우울증과 불안을 예측할 수 있습니다. Buffalo 대학 심리학과 심리학 부교수인 임상 심리학자 Kristin Naragon-Gainey 박사는 우울증과 불안이 더 큰 슬픔, 걱정, 두려움, 불안과 함께 강렬한 정도로 부정적인 감정을 경험함으로써 부분적으로 정의된다고 말합니다. . 그녀는 사람들이 이러한 감정을 관리하는 방법을 중심으로 삶을 구성하면 기능에 영향을 미치고 무엇이 잘못될 수 있는지에 더 집중하기 때문에 즐거움을 더 어렵게 만들고 결국 더 많은 걱정과 우울증을 유발할 수 있다고 말합니다.

또한 신경증이 심한 사람들은 우울증과 불안을 경험하는 임계값이 훨씬 낮습니다. 그들은 종종 부적응적이고 충동적인 감정에 근거하여 사건에 반응해야 한다고 느낍니다.

신경증적 사고를 바꾸는 방법

하지만 단순히 사고 과정을 바꾸는 것만으로도 신경증이 덜해질 수 있다면 어떨까요? Henriques 박사는 부정적인 감정적 반응을 안정적이고 적응적이며 상황에 반응하는 사고 방식으로 전환하는 것이라고 말합니다. 이것은 완전한 성격 점검을 의미하지는 않지만, 연구 , 행동을 취하고 다음과 같은 행동을 등록에 적용하면 신경증이 닥쳤을 때 생각을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신을 위한 생각 거품을 만드십시오.기본적으로 자신에 대해 객관적인 관찰자의 입장을 취하십시오. Henriques 박사는 무슨 일이 일어나고 있는지 생각하기 위해 자신을 넘어서서 그것에 대해 반응하고 있는 자신을 이해하는 데 도움이 되며 비판적이거나 통제적인 감정보다는 호기심을 불러일으킵니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요. 나는 무엇을 느끼고 있나요? 이러한 감정을 이끌어내기 위해 무슨 일이 일어났습니까? 이러한 감정과 관련하여 나 자신을 어떻게 이해합니까? 이것은 당신이 상황에서 분리되고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
당신의 이야기를 바꾸세요.스스로에게 이런 말을 하는 대신에 나는 이것을 처리할 수 없다, 또는
이것은 끔찍합니다. 언어를 수정하여 더 수용적인 말을 하는 것입니다. 불행하지만 대처하겠습니다. 감정을 맥락화하는 데 도움이 되며 적응 방식으로 수용하고 성장할 수 있는 능력을 강조합니다. 감정 시스템은 인지 언어 시스템이 문제를 구성하는 방식에 반응합니다.
부정적인 생각을 가지고 앉으세요.Naragon-Gainey 박사는 부정적인 감정이나 당신을 화나게 하는 것들을 피하려고 하면 할수록 더 커지는 경향이 있다고 말합니다. 부정적인 감정이 떠오를 때 이를 견디고 자연스럽게 사라지게 하면 침착함을 유지하고 반응을 억제하는 데 도움이 됩니다. 그녀는 부정적인 감정을 경험하는 것이 해로운 것이 아니라 문제가 될 수 있다고 말합니다.

따라서 신경증이 추악한 머리를 기르고 있다고 느낄 때 자신에게 이야기하기 시작하십시오(예, 허락합니다). 우리를 믿으세요. 성찰적인 방식으로 말하는 약간의 내부(또는 외부) 대화는 당신을 정직하게 유지하고 건강한 존재 방식으로 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기사 출처

신경증과 불안:심리학. 신경증은 불안과 우울증 장애를 예측합니다.

신경증과 행동 변화:성격 및 사회 심리학 저널(2019). 당신은 따라야합니다 : 행동 변화 목표를 달성하면 자발적인 성격 변화를 예측합니다.

최종 업데이트: 2020년 8월 17일