치료가 실제로 어떻게 작동하는지 누군가가 내게 말했으면하는 것

처음으로 치료사 사무실에 차를 세웠을 때 그 경험이 어떤 것인지 전혀 몰랐습니다. 내가 가진 유일한 이미지는 'Good Will Hunting'과 'Equus'에서 나온 것입니다. 둘 다 훌륭한 영화이지만 정확하게 묘사되지는 않습니다. 요법 . 나는 회의적이었고 시간과 돈 낭비가 될 것이라고 걱정했습니다.

치료사, 다른 치료자 및 울타리에있는 사람들과 수년간 대화를 나눈 후 치료를 고려하는 많은 사람들이 치료를 받기 전에 비슷한 느낌을 받는다는 것을 알게되었습니다. 치료법은 모든 사람에게 다르지만 사실이 아닌 일반적인 신화와 오해, 사람들이 내가 가진 혜택을받지 못하게하는 오해가 있습니다.

이 낙인의 장벽을 깨기 위해 나는 치료사에게 손을 내밀고 내 경험을 그렸습니다. 치료에 대한 진실을 배우려면 계속 읽으십시오.

'그것은 당신의 잘못이 아닙니다'순간은 없습니다 – 점진적으로 진보가 이루어집니다

로빈 윌리엄스의 캐릭터가 윌을 껴안고 그가 무너지고 처음으로 울 때까지 '당신 잘못이 아니야'라고 말하는 'Good Will Hunting'의 멋진 장면을 기억하십니까? 그 후 윌은 자신의 삶을 바꾸고 애착 장애를 즉시 극복하는 것처럼 보입니다. 이 영화는 그가 그의 탁월함을 사용하기 시작하고, 친구들과 많이 윙윙 거리는 것을 멈추고, 여자 친구와 다시 만나기 위해 캘리포니아로 운전한다는 것을 암시합니다.

대단한 영화인데 그 장면을 처음봤을 때 울었 어. 그러나 한 번의 큰 외침으로 문제를 극복하는 치료에는 큰 유레카 순간이 없습니다. 치료는 일련의 작은 돌파구와 비슷합니다.

치료를 받으면서 큰 깨달음을 얻었고 카타르시스를 경험했지만 더 이상 문제가되지 않을 정도로 행동과 신념을 즉시 바꾸지 않았습니다. 치료를받지 않고 작업하고 다음 세션에서 문제를 다시 검토해야했습니다. Will은 할 수없는 일입니다.

치료는 당신이 깨지지 않았기 때문에 당신을 '고정'하지 않습니다

이것은 치료와 치료가 크게 다른 영역 중 하나입니다. 치료를 받으면 가장 좋은 결과는 질병을 근절하고 재발하지 않는 치료법입니다. 치료에서는 정신 질환, 부정적인 신념, 부적응 행동이 질병이 아니기 때문에 불가능합니다.

'치료는 내담자가 강점을 발견하고 인생에서 발생하는 문제에 대처할 수있는 새로운 기술을 배우는 데 도움이됩니다.' 크리스탈 존슨 Talkspace에 말했다. '성공적인 치료 경험은 내담자가 치료되었다는 것을 의미하는 것이 아니라 그 사람이 삶의 기복을 다룰 수있는 내적 및 외적 자원을 가지고 있음을 의미합니다.'

이것이 나의 치료 경험에 대한 느낌입니다. 치료는 내 정신 질환의 정신적 증상을 일부 줄 였지만 근절하지는 못합니다. 대부분 내 문제에 더 잘 대처할 수있는 도구입니다. 내가 한 번도 부러지지 않았기 때문에 나를 고칠 수 없습니다.

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치료는 저렴할 수 있습니다

그만큼 치료 세션의 평균 비용 75 달러에서 150 달러 사이이지만 그렇게 많이 지불 할 필요는 없습니다. 저렴한 치료를위한 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.

• 그룹 요법
• 학교에서 무료 상담 (제공되는 경우)
• 온라인 치료 면허 치료사로부터

항상 소파가있는 것은 아니며 사람들이 항상 소파에 누워 있지는 않습니다.

이것은 또 다른 진부한 영화와 텔레비전이 영속합니다. 많은 치료사들이 사무실에 소파를 가지고 있지만, 소파에 누워서 멀어 지도록 주장하는 치료사는 거의 없습니다. 소파가없고 의자와 티슈 박스 만있는 사무실이 많습니다.

이러한 인식은 정신 분석과 프로이트가 심리학에 미치는 영향으로 인해 지속됩니다. 프로이트 시대에 치료사는 환자가 소파에 누워 환자를 더 개방적으로 만든다고 믿었 기 때문에 환자를 멀리하고 쳐다 보라고 주장하는 것이 일반적이었습니다. 그러나 이것은 또한 치료사와의 유대감을 더 어렵게 만듭니다.

오늘날, 정신 분석을 수행하는 치료사들은 드물지만인지 행동 치료 [CBT] 및 기타 관행이 인기를 얻고 있습니다.

치료 중에는 어떻게 되나요?

치료 세션은 문제 해결 워크숍으로 볼 수 있습니다. 각 세션에서 치료사와의 토론을 통해 현재 위치와 문제의 상태를 분석합니다. 치료는 시간과 성장에 따라 발생하는 점진적 과정이며 각 치료 세션은 진행 과정의 한 단계 역할을합니다. . 치료하는 동안 마음 속에있는 모든 것에 대해 이야기 할 수 있으며 치료사가 경청 할 것입니다. 당신은 자신에 대해 공개적이고 취약하게 말할 수 있습니다. 치료사와의 대화는 기밀입니다.

감정을 풀고 나면 치료사가 반응에 대한 통찰력을 제공하거나 방금 공유 한 내용을 분해하고 합성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 프로세스에 중요하다고 생각하는 작업이나 생각할 무언가를 제공 할 수 있습니다.

전반적으로, 치료하는 동안 당신을 괴롭히는 모든 것을 포장을 풀고 공개 할 수 있으며, 정신 건강을 개선하는 데 도움이되는 건설적인 피드백을받을 수 있습니다.

치료사는 듣는 것 이상의 역할을합니다

치료사가 내담자와 거의 관여하지 않는 '빈 화면'진부함은 심리 치료 초기에서 남은 또 다른 표현입니다.

치료사와 대화하는 Talkspace 도나 코베트 , 그는 치료사가 얼마나 활동적인지에 대한 정확한 설명을 제공했습니다.

'치료는 관계이기 때문에 상호 작용적인 과정'이라고 그녀는 말했다. “처음에는 환자에 대해 알아 가면서 말을 적게하거나 더 많은 질문을 할 수 있지만 시간이 지남에 따라 도움이 될 때 내 생각을 공유합니다.”

일부 치료사는 Corbett보다 훨씬 더 적극적인 역할을합니다. 나보다 말을 더 많이 한 사람이 있었는데, 말이 많이 됐습니다.

그러나 치료사는 당신에게 무엇을 해야할지 말하지 않습니다.

치료사는 코치와 다릅니다. 최고의 솔루션으로 안내해 주지만 직접 제안하지는 않습니다. 치료사 Bethany Raab 이 문제에 대해 걱정하는 잠재 고객에게 메시지를 전달했습니다.

'나는 당신이 아무것도하도록 만들 수 없으며 그렇게하고 싶지도 않습니다.'라고 그녀는 말했습니다.

세션에서 배운 내용을 적용하는 것은 고객의 몫이라고 그녀는 덧붙였습니다.

또는 '그게 기분이 어떤가요?'라고 물어보세요.

이것은 또 다른 영화 및 텔레비전 진부입니다. 질문이 얼마나 어리석은 지 생각한다면 대부분의 치료사들이 왜 이렇게하지 않는지 이해할 것입니다.

당신이 치료사에게 당신의 아버지가 당신의 어머니를 속이고 당신이 어렸을 때 당신에게 달려 갔다고 말했다고 상상 해보세요. 그런 다음 그는 '그게 기분이 어때?'라고 대답했습니다.

분명히 그것은 당신을 끔찍하게 만들었습니다. 그런데 왜 그렇게 쓸모없는 질문으로 귀찮게합니까?

치료사 Rick Cormier는이 진부함을 잘 알고 있으며 그의 고객에게 반 농담으로 말했습니다.“어떤 기분이 드는지 묻지 않겠다고 약속합니다. 나는 당신이 어떻게 기능하는지에 관심이 있습니다.”

치료는 당신의 어린 시절에 관한 것이 아닙니다

프로이트에 대해 말하면 그의 영향은 치료사가 모든 것을 어린 시절과 불필요하게 연결하고성에 집착하여 존재하지 않는 무의식적 인 문제를 파헤칠 것이라는 예상 환자를 걱정하게 만들었습니다. 관련성이 있다면 어린 시절에 대해 이야기해야 할 수도 있지만 이야기하는 유일한 주제와는 거리가 멀 것입니다.

노스 이스턴 대학 교수는“프로이트 시대는 지났고 무의식적 인 요인에 집중했습니다. 크리스틴 리 코스타 . '오늘날 우리는 그 어느 때보 다 실용적이고 입증 된 증거 ​​기반의 유망한 치료 방식을 보유하고 있습니다.'

치료는 정신 분석의 전성기 이후로 더욱 과학적이되었습니다. 프로이트는 그의 연구의 대부분을 가정과 이론에 기반을 두었지만 현대 치료법은 그 효능을 뒷받침하는 수많은 연구 .

치료는 쉽지 않다

치료를 좋아하지만 진전이 쉽지 않습니다. 제가 시작했을 때 저는 골수만큼 깊숙이 느껴지는 부정적인 믿음, 거의 10 년 동안 매달린 것들에 도전해야했습니다. 때때로 변경이 불가능 해 보였습니다. 나는 긍정적이고 객관적인 신념을 개발하기 위해 치료 밖에서 자신을 생각하고 도전하는 데 수십 시간을 소비해야했습니다.

다른 사람들에게는 치료가 훨씬 더 어렵습니다. 신념에 도달하기 전에 열어야하는데 도전이 될 수 있습니다.

하지만 평생 지속될 필요는 없습니다.

사람들은 종종 그들이 죽을 때까지 거기에 갇히게 될까 봐 치료에 전념하지 않습니다. 평생 치료를 계속하는 것은 문제가 없지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 치료사는 당신의 돈을 그렇게 심하게 원하지 않습니다.

실제로 치료사 한 명은 버려진 나를. 그는 내가 그를 필요로하지 않았고 치료를 영구적으로 중단 할만큼 충분히 진전했다고 말했습니다. 나는 그에게 의존한다고 느끼지 않았지만 동의하지 않았습니다. 대부분 내 증상이 내가 원하는 수준으로 줄어들지 않았기 때문입니다.

이를 피하는 한 가지 방법은 친절한 상담사와 같은 단기 치료에 등록하는 것입니다. 알리시아 테이 버너 제공합니다.

'초기 세션에서 저는 고객과 목표에 대해 이야기하고 그들이 더 이상 치료를받을 필요가 없다는 것을 알게 될 때'라고 Taverner는 말했습니다. '이는 목표를 지속적으로 확인하고 치료가 언제 종료되는지 평가할 수있는 단계를 설정합니다.'

치료가 너무 오래 지속되지 않도록하려면 Taverner의 접근 방식을 가진 사람을 찾거나 치료사에게 결국 퇴사를위한 장기적인 목표를 설정하도록 요청하십시오.

온라인 치료는 일입니다 (온라인 치료사도 마찬가지입니다).

치료를 시작한 후 수년 동안 온라인 치료가 존재하는지 몰랐습니다. 그것을 알게 된 후에 나는 그 효능을 의심했습니다. 이것의 일부는 Lisa Kudrow가 끔찍하고 자기 집착 치료사 인 Fiona Wallace를 연기하는 Showtime 시리즈“Web Therapy”때문이었습니다. 나는 쇼를 좋아했고 Lisa Kudrow가 웃기다 고 생각했지만“Good Will Hunting”이 그랬던 것처럼 무의식적으로 내 견해를 왜곡했습니다. 나는 온라인 치료사가 사무실 내 치료사만큼 신뢰할 수 없다고 생각했습니다.

이제 저는 온라인 치료사와 사무실 치료사 모두에게갔습니다. 둘 다 면허를 받았으며 동등하게 숙련되었습니다. 직장에서 쉬고 치료 세션에 갈 수 있도록 마지막 상사를 설득하기가 어려웠 기 때문에 온라인 치료를 더 일찍 시작했으면 좋았을 것입니다. 나는 그가 일주일에 한 번 늦게 들어 오게하는 것을 편하게 느끼기 전에 회사에서 자신을 증명해야했다. 온라인 치료를 사용하면 일정이 더 유연 해지며 퇴근 시간을 낼 필요가 없습니다.

남성 또는 여성 치료사가 있어도 효과가 없습니다

치료사에게 성별을 선호하는 것은 괜찮지 만, 같은 성별의 치료사를 선택하는 것이 세션의 질을 크게 향상시킬 것이라고 생각하지 마세요. 젠더는 치료사가 당신을 대하는 방식을 바꾸지 않을 것입니다.

치료사를 찾고있을 때 여자를 고르는 것에 대해 겁이났습니다. 나는 어떤 여성 치료사라도 똑같이 자격이 있고 유능 할 것이라고 생각했지만, 내가 여성과자는 것에 대해 이야기하거나 정치적으로 잘못된 언어를 사용하면 그녀가 나를 판단 할까 봐 걱정했다.

이제 여러 명의 여성 치료사를 만났기 때문에 내 불안감이 근거가 없다는 것을 알고 있습니다. 남성이든 여성이든, 치료사는 당신을 판단하지 않습니다. 그들은 당신이 자유롭게 자신이되고 말을 다듬지 않고 당신의 생각을 말할 수 있기를 바랍니다.

치료사들은 마음을 읽을 수없고 사람들을 분석하는 데서 킥을 얻지 못합니다

일부 잠재 고객은 치료사가 셜록 홈즈 스타일의 분석 능력 시연에서 자신의 생각을 예측하거나 문제를 분석 할 것이라고 걱정합니다.

언제 치료사 Angela Essary 어렸을 때 그녀는 자신의 직업을 배울 때“내가 지금 무슨 생각을하고 있는가?”와 같은 질문을하는 사람들을 만났습니다. 또는“항상 분석하고 있습니까?”

사람들은 그런 이유로 그녀의 도움을 구하지 않기 때문에 방해하지 않으려 고합니다.

좋은 치료사가 당신을 돕고 싶어한다는 것을 기억하십시오. 당신은 그들에게 표본이 아닙니다. 당신은 고객이고 그들이 아끼는 사람입니다.

치료사는 합법적으로 약물을 처방 할 수 없습니다

알약 밀기를 사용하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 의사와 정신과 의사 만이 항우울제와 같은 약물을 합법적으로 처방 할 수 있습니다. 치료사는 증상이 중재를 받아야 할 정도로 심각하다고 생각하는 경우 클라이언트를 정신과 의사에게 의뢰 할 수 있지만 심리 치료만으로 치료하는 것을 선호합니다. 그들은 그러한 추천에 대해 어떠한 보상도받지 않습니다.

이해는 더 나은 삶을위한 첫 걸음

치료가 어떻게 작동하고 어떻게 활용할 수 있는지 이해 한 후에는 제 세상을 바 꾸었습니다. 내가 대학에서 우울한 우울증을 겪은 후 4 일 동안 잠을 못자 , 치료는 제가 학교에 머무르고, 증상에 대해 연구하고, 사회적이고 낭만적 인 생활을 개선하는 신념을 발전시키는 데 도움이되었습니다.

내가 이런 글을 읽지 않았기 때문에 부모님은 나의 고집을 밀어 내고 나를 설득해야했다. 하지만 실제로 어떤 것인지 알게되면 방해가되는 것이 하나 줄어 듭니다. 당신은 저처럼 완고한 20 세이거나 치료에 회의적인 현명한 40 세일 수 있습니다. 어느 쪽이든 너무 늦지 않았습니다.

Talkspace에 대해 더 알고 싶으십니까? 여기 있습니다 일부 리뷰 .

자주 묻는 질문

Talkspace는 비쌉니까?

Talkspace는 매월 청구되는 경우 주당 $ 65에서 $ 99 사이의 치료 계획을 제공합니다. $ 65 기본 플랜은 무제한 텍스트, 오디오 및 비디오 메시징을 제공합니다. $ 79 프리미엄 플랜은 치료사와의 추가 30 분 월간 라이브 세션을 제공하고 $ 99 얼티밋 플랜은 월 4 회 라이브 세션을 제공합니다. 라이브 비디오 세션은 30 분 세션 당 $ 65에 단품으로 추가 할 수 있습니다. 또한 장기 청구 요금이 줄어들어 분기 별 청구시 월 $ 65 플랜 비용이 $ 59, 2 년마다 청구시 $ 52입니다.

치료 세션은 얼마나 오래 지속됩니까?

평균 치료 세션은 45 ~ 50 분 동안 지속됩니다. 그러나 온라인 치료와 같은 현대적인 대안은 치료사에게 훨씬 더 많은 노출을 제공합니다. Talkspace는 언제든지 치료사에게 텍스트, 오디오 및 비디오 메시지를 제출할 수있는 무제한 메시징 치료 계획을 제공합니다. 치료사는 주 5 일 매일 응답합니다. 온라인 치료 제공자는 종종 라이브 비디오 세션 옵션을 제공하며, 일부는 약 30 분 동안 지속되는 기존 치료 세션보다 짧을 수 있습니다.