수면이 왜 중요한가요?

이동: 수면과 기능 우리가 충분히 자지 않을 때 수면 단계 우리는 왜 꿈을 꾸는가? 가장 흔한 수면 장애 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 숙면을 취하는 방법 수면 팁

필요한 수면 시간을 자랑하는 것은 더 이상 문제가 되지 않습니다. 진화하는 수면 과학과 수면이 얼마나 중요한지에 대한 끊임없는 배경음 덕분에 나에게만 필요한 4시간짜리 멍청이들은 다른 방식으로 자신이 쿨하다는 것을 증명해야 합니다. 식사와 호흡과 같은 규칙적인 수면은 신체와 뇌가 제대로 기능하는 데 필수적이며, 수면을 취하지 않으면 나쁜 일이 일어날 것이라는 뉴스 속보가 되어서는 안 됩니다.





수면 부족은 기억 상실에서 고혈압, 심장병, 환각에 이르기까지 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 스트레스 수준 및 칼로리 섭취와 함께 수면 시간은 정신적, 육체적 건강에 직접적인 영향을 미친다고 연구자들은 말합니다. 의사, 수면 재단 및 정부 보건 단체에 따르면 건강을 유지하고 최고의 성능을 발휘하려면 성인은 하루에 7~9시간의 수면을 취해야 합니다. 심리학자이자 수면 전문가인 Julie Kolzet 박사는 많은 생물학적 및 생리학적 이유와 심리적인 이유로 필요하다고 말합니다. 제가 환자의 수면을 개선하도록 도와주면 불안과 우울증이 호전됩니다.

수면은 어떻게 우리의 기능을 향상시키는가?

우리 인생의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 수면의 역학은 동물마다 다를 수 있지만 대부분은 곤충과 뇌가 더 단순한 생물을 포함하여 우리가 수면을 필요로 한다는 점을 공유합니다. 수십 년간의 연구에도 불구하고 수면의 생물학적 이유에 대해 확신하는 사람은 아무도 없지만 대부분의 과학자들은 수면이 생리적 및 정신적 건강에 중요하다는 데 동의합니다. 일부 연구자들은 수면이 기억을 처리하기 위해 뇌가 셧다운되도록 한다고 가정합니다. 다른 사람들은 수면이 신체의 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다고 제안합니다. 우리가 알고 있는 것은 수면 부족이 뇌, 심장, 폐와 같은 장기는 물론 신진대사, 면역 기능, 비만 경향에 악영향을 미친다는 것입니다.

충분한 수면을 취하지 않으면 어떻게 되나요?

그냥 안에24 시간깨어 있으면 뇌가 혈중 알코올 농도가 0.10(법적 한계 이상)인 것처럼 행동하고 기억력, 집중 능력, 눈과 손의 협응력, 주의력 및 청력이 모두 손상됩니다.

~에36시간잠을 자지 않으면 심혈관 질환, 고혈압, 호르몬 불균형의 가능성이 높아집니다.

~에48 시간수면 부족으로 인해 2~30초 동안 지속될 수 있는 비자발적 미니 정전인 미세 수면에 취약할 수 있습니다.

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그리고 에72시간, 당신은 아마도 완전한 환각에 빠질 것입니다. 간단한 대화는 당신을 넘어설 것입니다.

자는 동안 뇌에 무슨 일이?

당신이있는 동안 죽어 , 당신의 몸은 쉬고 있을 수 있지만 당신의 두뇌는 일하고 있습니다. 적은 수의 뇌 세포가 우리를 잠들게 하는 역할을 합니다. 시상 하부의 한 부분은 뇌의 각성 신호를 차단하는 역할을 합니다(시상 하부와 뇌간의 다른 부분은 각성을 촉진합니다). 잠자는 동안 체온과 혈압이 떨어집니다. 완전한 수면 주기에는 90분에서 110분마다 순환하는 4단계(일부 수면 연구원은 5단계라고 하지만 우리는 4단계 이론을 따르겠습니다)가 있습니다.


따라서 하룻밤을 자면서 이러한 주기를 여러 번 겪을 것입니다. 단계에 들어가기 전에 수면 유형에 대해 간단히 살펴보겠습니다. 수면에는 두 가지 기본 유형이 있습니다. REM(또는 빠른 안구 운동) 수면과 비 REM 수면(3단계가 있음)입니다. 또한 이러한 단계를 순서대로 순환하지 않습니다. 사실, 대부분의 시간은 2단계에서 보냅니다. (과학자들은 특정 뇌파와 신경 활동을 기반으로 당신이 어느 단계에 있는지 알 수 있습니다.)

수면 단계

스테이지 1, 일반적으로 1-7분은 각성에서 가벼운 수면으로의 전환을 나타내는 비 REM 단계입니다. 이 시간(보통 몇 분) 동안 호흡, 안구 운동 및 심장 박동이 느려지고 근육이 이완됩니다. 뇌파도 느려집니다.

2단계비렘수면의 다음 단계로 깊은 수면에 들어가기까지 약 10~25분의 기간이 소요됩니다. 몸이 더 이완되고 눈의 움직임이 멈추며 체온이 떨어집니다. 뇌파도 느려지지만 이 단계는 전기 활동의 짧은 폭발로 표시됩니다. (예를 들어, 경련이나 다리 저크가 있을 때와 같습니다.) 2단계는 가장 많은 시간을 보내는 곳입니다.

3단계일반적으로 20분에서 40분 정도 소요되는 마지막 비렘수면 단계로 숙면을 취했다고 느끼기 위해 필요한 깊은 수면이 특징입니다. 그것은 세포 재생 및 복구에 중요한 신체의 성장 호르몬 방출의 정점으로 간주되며 밤의 전반부에 더 긴 기간 동안 발생합니다. 심장 박동과 호흡이 상당히 느려집니다. 이 단계에서는 뇌파가 더 느려지고 깨우기가 어려울 수 있습니다.

4단계이 시간 동안 눈은 닫힌 눈꺼풀 뒤에서 좌우로 빠르게 움직입니다. 뇌파 활동은 깨어 있는 시간에 활동에 가까워집니다. 호흡이 빨라지고 불규칙해지며 ​​심박수와 혈압이 깨어 있는 수준에 가까워집니다. 일부 꿈은 비 REM 수면에서 발생할 수 있지만 이 단계는 꿈이 더 생생하고 감정적으로 보이는 시간을 나타냅니다. REM 수면 중에 팔과 다리 근육이 일시적으로 마비되어 일부 과학자들은 이것이 꿈을 실현하는 데 방해가 된다고 생각합니다. 나이가 들어감에 따라 REM 수면에서 보내는 시간이 줄어듭니다.

만성 질환과 불면증 사이의 연관성은 무엇입니까?

만성 질환은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 우울증 , 심장병, 신체 통증 및 기억력 문제는 모두 불면증과 관련이 있습니다. 비만, 관절염, 당뇨병, 폐 질환, 뇌졸중, 골다공증과 같은 다른 상태는 호흡 정지, 코골이, 주간 졸음, 하지 불안 또는 6시간 이하를 의미하는 불충분한 수면과 같은 수면 관련 문제와 관련이 있었습니다.

꿈은 어떻습니까? 왜 우리가 그들을 가지고 있습니까?

우리는 꿈을 기억하지 못할 수도 있지만 과학자들에 따르면 우리는 밤에 3~6번 정도 꿈을 꿉니다. (그 중 95%는 잠에서 깨어 나면 잊어버립니다.) 꿈의 기능 . 일부 전문가들은 꿈 상태가 심리적이며 일종의 심리 치료 또는 진화 기능이 없는 격렬한 감정에 대한 반응으로 수행된다고 믿습니다.

꿈이 숨겨진 진실을 드러낸다는 프로이트의 해석을 믿는 심리학자들의 상당수가 있습니다. 일부 연구자들은 꿈을 꾸는 것이 뇌가 일상적인 정보를 처리하는 한 가지 방법이라고 가정합니다. 그러나 다른 사람들은 꿈을 꾸는 것이 임의의 뉴런 활동에 대한 반응으로 생리적이라고 믿습니다. 그러나 이러한 다양한 해석은 이론입니다. 꿈이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치고 어떤 역할을 하는지에 대한 과학적 결론은 없습니다.

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우리는 정말로 우리의 꿈에 관심을 가져야 합니까?

당신이 얼마나 잘 자는지에 대해 꿈이 말하는 것을 배우십시오

꿈 기사 읽기
하버드 의과대학 정신의학과 조교수인 디어드레 배렛(Deirdre Barrett)은 미국 심리학회(American Psychological Association)에서 발행한 팟캐스트에서 꿈을 꾸는 것은 우리의 뇌가 다른 생화학적 상태에서 생각하는 것이라고 밝혔습니다. 꿈을 꾸는 것의 이점은 일상적인 이성적 사고방식에 갇혀 있으면 꿈이 새로운 사고 방식을 보여줄 수 있다는 것입니다. 그러나 Barrett은 우리의 깨어 있는 마음이 꿈꾸는 마음보다 더 나은 조언을 제공한다고 덧붙입니다. 꿈은 훌륭한 보충입니다.

가장 흔한 수면 장애는 무엇입니까?

다음과 같은 여러 가지 수면 장애가 있습니다.

커플은 무엇에 대해 이야기합니까
  • 불명 증, 잠들거나 잠들지 못하는 상태.
  • 수면 무호흡증, 수면 중에 반복적으로 호흡이 중단될 때 발생합니다.
  • 일주기 리듬 장애, 수면-각성 상태의 타이밍에서 유래하고 영향을 미칩니다. 시차, 교대 근무, 불규칙한 수면-각성 리듬으로 발생할 수 있습니다.
  • 하지불안증후군, 다리에 불편함을 유발하여 일반적으로 밤에 다리를 움직이고 싶은 충동을 유발합니다.
  • 기면증, 압도적인 주간 졸음과 갑작스럽고 통제할 수 없는 수면 발작을 경험하는 상태.

다양한 삶의 단계에서 우리는 얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?

우리가 성장함에 따라 우리의 수면은 변화를 요구합니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)이 연령별로 추천하는 것은 다음과 같습니다.

  • 신생아:14~17시간
  • 유아:12~15시간
  • 유아:11~14시간
  • 미취학 아동:10~13시간
  • 취학 연령 아동:9~11시간
  • 십대: 9~11시간
  • 성인:7~9시간
  • 65세 이상 그룹:7~8시간.

숙면의 비밀

어떤 사람들은 올빼미족이고 다른 사람들은 일찍 일어나는 새라고 Kolzet은 말합니다. 대부분의 사람들은 중간에 있습니다. 당신의 엄마가 일찍 잠자리에 드는 것이 옳았다는 것을 뒷받침하는 연구가 늘어나고 있습니다. 좋은 소식은 라이트박스, 햇빛 또는 멜라토닌으로 신체의 자연스러운 일주기 리듬을 변경할 수 있다는 것입니다. 젊은 사람들은 생물학적 시계를 변경하는 데 더 유연하다고 그녀는 말합니다.

숙면을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 가장 중요할 것입니다. 또 다른 트릭은 침대를 수면과 섹스에만 사용하는 것입니다. 치료의 중요한 구성 요소는 수면 압박이라고 Kolzet은 말합니다. 이는 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것을 의미합니다.

수면 요령: 눈을 감는 5가지 방법

  1. 하루에 20~30분 운동하되 취침 시간에 너무 가깝지 않게 하십시오(몇 시간이면 완충제가 충분합니다).
  2. 늦은 시간에 카페인을 섭취하고 자기 전에 알코올 음료를 피하십시오.
  3. 자기 전에 휴식을 취하십시오. 따뜻한 목욕, 독서 또는 다른 편안한 일과를 시도하십시오. 그러나 이상적으로는 스크린 시간이 필요하지 않은 일입니다.
  4. 침실을 잠자는 서재로 만드십시오. 조명을 밝게 유지하고 소리를 낮추고 온도를 시원하게 유지하십시오(약 67도).
  5. 깨어 침대에 누워 있지 마십시오. 잠을 잘 수 없다면 피곤할 때까지 독서와 같은 다른 일을 하십시오.

이 조언을 따르면 잃어버린 Zzzzz를 즉시 만회하기 시작할 것입니다!

기사 출처

수면 및 만성 질환: 심신 연구 저널(2004). 노인의 수면장애와 만성질환: 2003년 국립수면재단 결과미국에서 잠조사.

꿈과의 거래: 자연 리뷰 신경 과학(2009). REM 수면과 꿈: 조숙의 이론을 향하여.

수면에 관한 정보: 국립 보건원 두뇌 기초: 수면에 대한 이해.

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최종 업데이트: 2021년 6월 10일

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