발견하는 방법 — 그리고 치유하는 방법 — 가스 라이팅

가스 라이팅은 발견하기가 너무 어렵 기 때문에 위험한 형태의 학대입니다. 그것은 우리가 가장 소중하게 여기는 바로 그 현실에 대한 인식을 왜곡합니다.

정서적, 신체적 학대의 일반적인 전술 인 가스 라이팅은 1938 년 영국 연극과 후속 영화에서 그 이름을 얻었습니다.가스 등.오싹한 수수께끼 인이 연극은 아내를“미친 망명”에 투입하여 그녀의 귀중한 보석을 훔칠 수있는 음모를 꾸미는 한 남자를 특징으로합니다. 천천히 그녀를 설득 그녀가 현실과의 접촉을 잃고 있다는 것을. 남편이 보석을 찾기 위해 부부의 다락방에서 불을 켤 때마다 나머지 집의 가스등은 어두워집니다. 그러나 아내가 속임수에 대해 그를 부를 때 그는 조명이 전혀 어두워지지 않았으며 실제로 그녀가 현실과의 접촉을 잃고 있다고 확신합니다.

'가스 라이팅은 심리적 수단으로 누군가의 생각, 신념 또는 행동에 의문을 제기하도록 조작하는 기본 행위입니다.'

Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace 치료사

정서적, 육체적 학대의 일반적인 전술 관계 , 그리고 그것은 기본적인 신뢰의 배신입니다.

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당신이 헐 뜯었다면 그 경험은 극복하기 어려웠을 것입니다. 하지만 현실을 되 찾을 수 있다는 것을 알아 두세요. 이 유해한 행동을 발견하는 데 사용할 수있는 가스 라이팅의 일반적인 징후가 있습니다. 치유하면서 자신의 현실 감각을 지키고 자신을 검증하는 방법을 배울 수 있으므로 주변 사람들이 무엇을하든 말하든 항상 자신의 등을 돌릴 수 있습니다.

가스 라이팅이 왜 그렇게 해로운가요?

가스 라이팅은 특히 은밀하고 위험한 형태의 남용 우리 자신의 내부 나침반에서 멀어지기 때문입니다. '대부분의 경우 우리가 사랑하고 신뢰하는 사람들에게서 나왔기 때문에 찾기가 어렵습니다.'라고 Catchings는 말합니다.

우리 모두는 옳고 그름을, 위아래로, 건강하고 해로운 것을 말하는 데 사용하는“직감”또는 직관을 가지고 있으며 이러한 인식을 확인하기 위해 우리가 사랑하는 사람들에게 의존합니다. 그러나 지속적인 가스 라이팅 후에는이 감각을 잃을 수 있습니다.

“의존적 성격이 더 많은 트라우마를 경험 한 사람들과 자기애 적 관계 가스 라이팅에 더 취약한 경향이 있습니다.”라고 Catchings는 말합니다.

누군가가 계속해서 우리를 화나게 할 때, 우리는 해로운 순환에 들어갈 수 있습니다. 그들의 학대는 우리를 의심하게 만들고, 이것은 우리를 더 많은 학대에 더 취약하게 만듭니다. 이것은 다음과 같은 장기적인 효과로 이어질 수 있습니다. 걱정 , 우울증 , 그리고 우리 자신과 타인에 대한 불신.

내가 가스 투성이인지 어떻게 알 수 있습니까?

학대적인 관계에서 보낸 한 해의 기억은 짙은 안개로 뒤덮여 있습니다. 그가 나를 위협했을 때 두려움을 느끼거나 그가 친절했을 때 해방되는 느낌 등 어떤 것들은 날카 롭고 분명했습니다. 그러나 대부분의 시간 동안 세상은 흐릿한 물을 통해 현실을 바라 보는 것처럼 안개와 왜곡을 느꼈습니다.

Catchings는이 초현실이 가스 라이팅의 일반적인 신호이자 사회적 검증에 대한 우리의 요구의 산물이라고 말합니다. '우리의 두뇌는 우리의 생각과 행동이 대부분의 시간에 승인, 검증 또는 지원되어야하는 방식으로 기능합니다.'라고 Catchings는 말합니다. '확인을받지 못하면 배운 사회적 행동과 두려움 때문에 자기 의심이 생깁니다.'

당신이 조종 당하고 있음을 식별하는 것은 어려울 수 있지만 징후가 있습니다. 다음과 같은 경우 가스를 흘릴 수 있습니다.

'안개', '흐릿함', 항상 혼란스러워하거나 '미쳐가는 것'같은 느낌을받습니다.
관계에서 뭔가 옳지 않다는 의심이 계속 느낀다면 아마도 그렇지 않을 것입니다. 건강한 관계는 당신을 분명하고 (사랑으로 별이 빛나는 경우) 행복하게 만들 것입니다. 사랑에 빠진다는 것은 완전히 통제 불능이라고 느끼는 것과는 다릅니다.
현실과 단절된 느낌이 들고, 사건이 실제로 일어 났는지 여부를 기억하기 어렵습니다.
충격적인시기 나 학대적인 관계를 겪었고 정확한 사건 순서를 기억하기 어렵다면 가스 라이팅의 신호일 수 있습니다.
누군가 당신에게 해를 끼치고 있지만 그들이 당신을 사랑하거나 당신 자신의 이익을 위해서라고 말하고 당신은 그들을 믿기 시작합니다.
당신을 구두로 학대하거나 신체적으로 상처를 입히거나 당신을 감시하는 친구 나 파트너는못당신의 이익을 위해.
누군가 당신을 해치지 만 당신이 실제로는 공격 자라고 말하고 있습니다.
당신의 직감과 이것에 대한 증거를 믿으십시오. 누군가가 당신을 신체적으로 해치거나, 당신을 통제하거나, 당신에게 욕설을 사용한다면 그것은아니당신의 잘못입니다. 주된 공격자가 누구인지를 알 수있는 좋은 방법은 스스로에게 물어 보는 것입니다.이 역학에서 누구의 삶이 더 작아 졌습니까? 다른 사람을 달래기 위해 자신이나 자신의 욕구를 제쳐 둔다면, 그들은 공격자 일 가능성이 높습니다.
누군가가 당신에게 해를 끼치지만 그들의 행동을 부정하거나 최소화하거나 결코 일어나지 않았다고 말합니다.
만약 너라면알고있다누군가 당신에게 뭔가를했지만 그들은 그것을 부인하고 있습니다.

자신을 신뢰하는 법을 배우는 방법

가스 라이팅에서 치유의 첫 번째이자 가장 중요한 단계는 믿는 법을 배우는 것입니다.당신 자신. 자신의 본능과 판단력에 대한 자신감을 키우는 것은 우리 모두가 매일 연습을 통해 배울 수있는 기술입니다. 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 마음 챙김 연습

가스 라이팅은 우리 자신의 생각과 감정에서 멀어 질 수 있기 때문에 첫 번째 단계는 단순히 듣는 것입니다. Catchings는“우리가 배우고 치유하는 데 도움이되는 부정적인 감정을 느낄 시간을주는 법을 배울 수 있습니다.”라고 말합니다.

자살할거야

배고픔, 피로, 갈증과 같은 기본적인 욕구를 옆으로 밀지 말고 알아 차리는 것부터 시작하십시오. 그런 다음 잠시 시간을내어 감정을 알아 차리십시오. 그것들을 바꾸거나 느끼는 것에 대해 수치심을 가질 필요는 없습니다. 단순히 자신의 경험을 검증하기 만하면됩니다.

2. 감정 일기를 쓰십시오

매일 생각하고 느끼는 것을 기록하는 습관을 들이면 내면의 목소리와 더욱 조화를 이룰 수 있습니다. 자신의 생각과 행동에서 패턴을 발견하고 어떤 감정이 자신의 삶을 지배하는지 인식 할 수 있습니다. '울고 슬퍼해도 괜찮지 만 하루 종일 그렇게하면 안됩니다.'라고 Catchings는 말합니다. '타임 라인을 만들고 감정을 모니터링하십시오.'

저널링은 또한 당신을 화를 낸 사람의 신념에서 당신의 생각과 감정을 분리하는 방법이 될 수 있습니다. '저널링하고 가스 라이터가 가졌던 부정적인 행동과 패턴의 목록을 작성합니다.'라고 Catchings는 말합니다. '그런 다음 우리는 자신에 대한 긍정적 인 사항을 목록으로 작성하고 비교할 수 있습니다.'

3. 자신의 감정과 의견을 확인

친구 나 파트너로부터 외부 검증을 많이받는 사람이라면 의식적으로 자신을 검증하고 확인하는 연습을하는 것이 유용 할 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 도움을주는 것은 괜찮지 만 내면에서 자신을 소중히 여기는 법을 배울 수도 있습니다.

다음에 누군가에게 생각, 인식 또는 느낌을 확인하도록 요청하고 싶은 충동이 생기면 잠시 시간을내어 그와 함께 앉아 대신 스스로 확인하십시오. 처음에는 어려울 수 있지만 더 많이 연습할수록 자신을 더 신뢰하게됩니다.

4. 전문 지원 찾기

온라인이든 오프라인이든 상관없이 치료를받는 것은 자신을 치유 할 수있는 최선의 선택 중 하나입니다. '치료사의지도는 회복 과정을 가속화 할 수 있습니다.'라고 Catchings는 말합니다.

올바른 치료사는 자신의 생각, 신념 및 인식을 당신을 화나게 한 사람과 분리하고, 자신을 믿을 수있는 도구를 개발하고, 트라우마에서 치유 될 때 당신을 지원하도록 도울 수 있습니다.

더 강하게 치료할 수 있습니다

내 자신의 가스 라이팅 경험에서 1 년 정도가 지난 지금도 내 의견과 인식을 신뢰하고 내 직감에 귀를 기울이는 법을 배우고 있습니다. 치유는 어려울 수 있으며 자신과 다른 사람을 신뢰하는 법을 배우는 것은 미지의 세계로 큰 도약을하는 것처럼 느껴집니다. 그러나 자신을 근육이라고 믿으면 더 많이 연습할수록 더 강해질 것입니다.

'자신을 믿으십시오.”라고 Catchings는 말합니다. “당신은 놀라운 개인입니다. 우리 모두는 가스 라이팅이 있었던 관계를 마치고 치유하고 행복한 삶을 살 수있는 힘이 있습니다.” 당신의 내면의 목소리는 당신을 버리지 않았고 다른 사람의 의견에 의해 흐려졌습니다. 그리고 이제 당신은 그 영향으로부터 자유 로워 졌으므로 내면의 목소리를 더욱 강하게 만들 수 있습니다.