2018 년 최대한 활용하기 : SMART 목표 및 정신 건강 결의안
연말이 다가오고 있으며, 우리 대부분은 새해에 상황이 어떻게 바뀔 수 있는지에 대해 생각하기 시작합니다. 우리 중 많은 사람들이 새해에 더 좋아지고, 더 잘 보이고, 더 잘 행동하기 위해 결심을했습니다.
문화적으로 새해 목표는 종종 우리의 육체를 바꾸는 데 초점을 맞 춥니 다. 그러나 우리가 감정적, 심리적 자아도 변화시키기 위해 시도되고 진정한 목표 설정 접근법을 바쳤다면 어떨까요?
새해를 준비하면서 2018 년에 당신의 감정적 인 삶이 어떻게 더 나아지 길 바라는지 생각해보십시오. 자기 관리를 더 잘하다 ? 과거의 상처에 뿌리를 둔 오래된 관계 패턴을 끝내는 것은 어떻습니까?
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또한 이전에는하지 못했던 방식으로 의도적으로 자신에 대한 이해를 발전 시키려고 할 수도 있습니다. 시간을내어 신체적, 정신적 건강을 돌보는 데 필요한 공간을 확보하십시오. 내년을 가장 좋은 해로 만들기 위해 정신 건강 중심의 목표를 세웁니다.
목표 설정 및 목표 달성 쉬운 일이 아닙니다. 일상적인 책임은 종종 방해가 될 수 있습니다. 새해가 끝나고 얼마 지나지 않아 우리는 목표를 향해 허둥 대고 있습니다.
올해는 다를 것입니다! 올해는 여러분이 더 건강하고 더 행복하게 가져올 수있는 가능성을 포용합시다. 이 가이드는 지난 한 해를 재고하고 목표를 달성 할 수있는 구체적인 전략을 식별하고 2018 년을 2017 년보다 훨씬 더 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다.
작년의 주식
휴가철에는 집중을 유지하고 너무 산만 해지지 않는 것이 어려울 수 있습니다. 학교 나 직장의 책임과 사회적 의무 때문에이시기는 종종지나갑니다. 새해를 맞이하는 것에 대해 생각하기 시작할 때 목표가 무엇인지 서두르지 않는 것이 중요합니다. 대신에 앉아서 전년도의 재고를 확보하기 위해 실제로 시간을 할애하십시오.
주의가 산만하지 않고 조용히 반성 할 수 있도록 30 분 (아마도 주말)을 정하여 1 년을 복습 할 수 있습니다. 예, 이것은 모든 장치를 치우는 것을 의미합니다! 펜과 종이를 들고 앉아 올해의 최고점을 살펴보세요. 그런 다음 낮은 점을 조사하십시오. 직장에서 학교, 로맨스에 이르기까지 삶의 모든 영역에 걸쳐있을 수 있습니다.
최고점과 최저점을 기록한 후에는 잠시 시간을내어 그 최고점을 살펴보십시오. 그러한 최고치를 발생시키기 위해 당신이 기여한 것이 있습니까? 그렇다면 좋습니다! 아마도 새해에도 그러한 행동을 유지할 수있을 것입니다. 그러한 행동을 한 단계 더 나아가도록 스스로에게 도전하고 싶을 수도 있습니다.
이유없이 불안 발작을 일으키는 원인
이제 저점을 살펴보십시오. 올해의 어려운 부분은 매우 중요한 정보입니다. 이러한 낮은 점수는 그러한 사건이나 감정을 유발 한 상황을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스스로에게“내 행동이이 일에 기여한 방법이 있습니까? 아니면 이것이 유일한 상황 이었습니까?”라고 자문 해보십시오.
이 자기 성찰은 새해를위한 미래의 자기 개선 목표에 대한 탐색의 일부 지점에 영감을 줄 수 있습니다. 자신과 잘 어울리지 않는 행동이나 패턴을 식별 할 수 있다면 적어보십시오. 한 가지 행동을 개선하기 위해 할 수있는 아주 작은 작업을 추가하십시오.
SMART 목표 활용
많은 결의안이 실패하는 이유 중 하나는 목표가 좋지 않기 때문이 아니라 쉽게 정의 할 수 있고 구체적이고 점진적인 단계로 축소하는 데 시간을 할애하지 않는 경우가 많습니다. 접근 방식 활용 스마트 목표 목표를 점진적으로 진행하는 데 도움이되며 쉽게 관찰 할 수있는 진행 지점을 얻을 수 있습니다.
첫째, 목표를 가능한 구체적으로 만드십시오. 즉,“더 건강하게 먹고 싶어요”가 목표라면 꽤 애매합니다. 대신, 더 건강하게 먹고 싶은 방법에 초점을 맞추십시오. 하루 권장량의 야채를 드시겠습니까? 정기적으로 설탕을 적게 섭취하는 것은 어떻습니까? 목표에 대해 구체적으로 지정하면 진행 상황을 식별하고 장애를 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다.
SMART 목표도 측정 가능하므로 데이터 기반입니다. 귀하의 계획이 새해에 더 적합하다면 어떻게 측정 할 계획입니까? 허리, 어깨, 가슴 등과 같은 특정 신체 측정을 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이러한 데이터 포인트는 거짓말을하지 않으며 시간 경과에 따른 변화를 측정하는 좋은 방법 일 수 있습니다.
마음을 중심으로 더 많은 시간을 보내고 싶다면 심사 숙고 또는 안내 식 시각화, 그 연습에 얼마나 많은 시간을 할애하고 싶습니까? 하루에 10 분이든 주당 10 분이든 관계없이 쉽게 측정 할 수있는 데이터 소스를 가지고 있고 해석의 대상이되지 않는 것이 중요합니다.
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목표를 달성하는 것도 매우 중요합니다. 때로는 결심이 높을 수 있으며 새해 첫 달에 10 파운드를 감량 할 것이라고 생각하는 것이 현실적이지 않거나 건강하지 않을 수 있습니다. 대신 다른 사람들이 당신의 목표 영역에서 어떻게 발전했는지 알아보고 당신의 목표가 실제로 달성 가능하고 달성 가능한 방식으로 당신의 라이프 스타일에 맞는지 알아보기 위해 조사를하십시오. 두 가지 이야기 또는 경험이 동일하지는 않지만 자신의 표준을 조정하고 만들 때 사용할 타사 구조를 갖는 것이 중요합니다.
목표를 달성 할 수있는 것과 함께 목표가 관련성 또는 현실적이어야합니다. “이 목표를 수행하기에 적절한시기입니까? 그리고이 목표가 실제로 나에게 가치가 있습니까?”
SMART 목표는 또한 TIME-BOUND이므로 새해 결심을 달성하기 위해 합리적인 시간 프레임을 설정합니다. 연중 첫 2 개월 이내에 치료를 시작 하시겠습니까? 현충일까지 목표 체중에 도달하는 것은 어떻습니까? 주중 매일 몇 분씩 자기 관리를 연습 할 수 있습니까? 이들은 모두 새해에 고려할 수있는 시간 제한 목표의 예입니다.
목표를 개인화하십시오
특정 방식으로 보거나 나타나야한다는 많은 압력이 있으며, 이는 확실히 새해 결심에 영향을 미칠 수 있습니다. 목표를 달성 할 수있는 동기와 능력을 높이려면 이러한 목표가 개인적이고 중요해야합니다. 이러한 변화에 대한 강한 내적 욕구가 없으면 원하는 것보다 빨리 실패에 직면 할 수 있습니다. 잠시 시간을내어 새해에 남기고 싶은 것이 아니라“내가 얻고 싶은 것이 무엇인가?”라고 솔직하게 자문 해보십시오.
