소속감을 얻기위한 4 단계

대부분의 사람들은 내 인생의 상당 부분을 외부인처럼 느꼈다고 생각하지 않습니다.

나는 항상 많은 친구가 있었고 끊임없이 사람들과 함께했습니다. 제 경력 전체는“사람”이라는 점에서 시작되었습니다. 나는 사람들과 너무 많이 함께 있었기 때문에 외향적이라고 스스로 확신했습니다. 나는 예산보다 더 행복한 시간을 보내고, 단 한 번의 생일도 놓치지 않았고, 모두가 믿을 수있는 한 사람이라는 자부심을 느꼈습니다.

내가 비밀리에 사람들을 기쁘게하는 성향을 가진 내성적 인 사람이라는 것을 배우려면 몇 년이 걸릴 것입니다. 그리고 제가 사교적 인 나비 였음에도 불구하고 사실은 내면이 매우 외로웠습니다.

수년 동안 나는 이러한 사람들을 기쁘게하는 경향을 관리하는 방법을 배웠고, 더 나 자신과 같은 느낌을 갖게되었습니다. 외로움을 느끼는 경우 소속감을 높이기위한 네 가지 팁이 있습니다.

1. 핵심 신념에 도전

Talkspace 치료사 Joanna Filidor, LMFT에 따르면 소속감이 좋지 않은 사람들은 평생 동안 어려움을 겪었을 가능성이 큽니다. 예를 들어, 당신이 다른 느낌으로 자랐다면 '나는 소속되지 않는다'라는 핵심 신념을 가질 수 있습니다. 이러한 유형의 핵심 신념은 끈적 거리고 세상을 보는 방식을 형성하기 시작합니다. Filidor는 '당신이 인생을 시작하기 시작할 때 당신의 두뇌는 '내가 속하지 않는다'는 핵심 신념을 뒷받침 할 증거에만주의를 기울이기 때문에 전반적인 경험이 당신이있는 곳 일지라도하다소속되어 있지 않다면 소속되지 않은 동료와의 한 번의 상호 작용에 더 많은 비중을 둘 수 있습니다.”

공황 발작을 피하는 방법

내면의 일을 많이할수록 내 삶을 발전시키는 것보다 주변 사람들과 어울리도록 내 삶을 어느 정도 만들 었는지 깨닫게됩니다. 자신의 감각. 쉽게 할 수 있습니다. 특히 당신이 나처럼 매우 예민하다면. 예를 들어, 저는 학자 가정에서 자랐습니다. 아버지는 은퇴 한 의사이고 어머니는 과학자입니다. 물론 어린 소녀 였을 때 저는 적응하고 보이기 위해 필요한 일을했습니다. 나는 학교에서 탁월했고, 전통적인 경력 경로를 추구하는 데 집중했으며, '취미'범주에서 내 창의력을 유지했습니다. 내 진정한 자아를 표현할 수 없었던 나는 내가 자신이 될 자유를 느끼지 못했기 때문에 내가 속하지 않는다는 내러티브를 무의식적으로 발전시켰다.

2. 무조건적인 자기 수용 연습

Brené Brown은 그녀의 저서 'Braving the Wilderness : The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone'에서 '사람들과 함께 있고 혼자라고 느끼는 것보다 더 외롭다고 생각하지 않습니다.'라고 말합니다. 얼마나 많은 사람들에게 둘러싸여 있고 완전히 외로움을 느꼈는지 말할 수 없습니다. 최악의 감정 중 하나입니다. 당신의 논리적 인 부분이“지금 어떻게 외로울 수 있겠습니까? 대화 할 사람이 너무 많아요!” 당신의 마음은“그러나 나는 누구와도 이야기하고 싶지 않다. 아무도 나를 이해하지 못합니다.”

나는 외로움에 대한 많은 감정이 가치가없는 깊은 우물에서 비롯된다는 것을 발견했습니다. 사람들이 나를 이해하지 못하고 이해하지 못하고 나를 보지 못하고 감사하지 않는다는 것입니다. 내가 소속되지 않은 고통스러운 감정에서 벗어날 수 있었던 유일한 방법 중 하나는 자기 사랑과 무조건적인 자기 수용을 실천하는 것입니다. Filidor는 트라우마, 어린 시절의 기능 장애, 건강하지 않은 관계와 같은 경험은 소속감이 없다는 느낌을 줄 수 있다고 반복합니다. Filidor는 '이러한 경험은 사람이 무조건적인 자기 수용의 부족을 만성적으로 경험하게하여 검증을 위해 외부 힘에 의존하게 만듭니다.'라고 말했습니다. 혼자서도 합당하다고 느낄 수 있다면 소속감이 없다는 느낌이 그다지 찌르지 않을 것입니다.

3. '그리고'를위한 공간 만들기

친구에게는 속하지만 가족에게는 속하지 않는다고 느낄 때가 있습니다. 또는 내 일이지만 회사는 아닙니다. 또는 백인 공동체이지만 아시아 공동체는 아닙니다. 아니면 백인 공동체가 아닌 아시아 공동체. 아니면 내 결혼이지만 우리가 사는 위치는 아닙니다.

주요우울장애의 치료

소속감은 다면적이며 소속감을 느끼거나 속하지 않는다고 느끼는 공간에 대한 감정의 복잡성을 존중하는 것이 중요합니다. 정체성이 다르고 상충되는 경우 Filidor는 'or'대신 'and'라는 단어를 사용하는 것이 중요하다고 강조합니다. 그녀가 설명하는 것처럼 '모순이 되더라도 우리는 동시에 하나가 될 수 있습니다.' 모순 될지라도 여러 가지 감정을 느낄 수 있다는 것을 이해하면 자신과 자신을 받아들이는 느낌을받을 수 있습니다.

4. 자신의 치유를 우선시하십시오

의 도움 없이는 외로움의 뿌리를 분명히 표현할 수 없었을 것입니다. 요법 및 기타 전문가 리소스. 자신의 내면에 투자하고 치유 여정을 우선 순위로 삼는 것은 소속감을 달성하는 데 중요합니다. 결국 우리는 행동을 바꿀 수없고 관계 , 또는 우리가 인식하지 못하는 사고 방식은 변화해야합니다.

다음은 Filidor가 가장 좋아하는 세 가지 리소스입니다.

• 팟 캐스트 : 성인용 의자 작성자 : Michelle Chalfant
• 도서: 불완전 함의 선물 작성자 : Brené Brown, PhD, LMSW
• 도서: 대담하게 작성자 : Brené Brown, PhD, LMSW

특히 갈수록 분열되는 세상에서는 소속감을 느끼기가 어렵습니다. 소셜 미디어 더 어렵게 만든다 비현실적인 그림 그리기 그 누구도이제까지외로워요. 그러나 그것은 완전히 정상입니다 외로운 느낌 때때로. 그리고 그 외로움의 물결이 당신을 덮친다면, 당신이 사랑 받고 있고, 당신은 합당하다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신 자신 외에 다른 사람이 될 필요가 없습니다.