십대 때 휴대 전화를 내려 놓는 것이 그렇게 어려운 이유

십대가되는 것은 충분히 어렵습니다. 2019 년에 10 대가되는 것은 더욱 어렵습니다.

SAT 공부를하고 짝사랑을 무도회에 초대하는 것과 같은 정상적인 십대 압력에 직면 할뿐만 아니라 소셜 미디어를 통해 24/7 가족 및 친구와 연락을 유지해야한다는 부담이 더해집니다.

나는 자살하려는 걸까, 관심을 끄는 걸까?

최근 퓨 연구소 연구 95 %의 청소년이 현재 스마트 폰을 가지고 있거나 1 명에 액세스 할 수 있다고보고했으며, 청소년의 45 %는 거의 지속적으로 온라인 상태라고 답했습니다. Facebook (청소년의 51 %가 사용한다고보고 함) 외에도 YouTube, Instagram 및 Snapchat이 청소년들 사이에서 가장 인기있는 온라인 플랫폼이라는 사실이 밝혀졌습니다.

소셜 미디어는 '중독'을 유지하도록 설계되었습니다.

먼저 첫 번째 것들, 소셜 미디어 중독에 대한 부정적인 판단을 버리십시오. .당신에게 잘못된 것은 없습니다.Facebook 및 Instagram과 같은 앱은설계중독성이 있고 계속 스크롤 할 수 있습니다. 누군가가 귀하의 사진을 '좋아요'할 때 흥분을 느끼는 사실은 100 % 정상이며 이러한 앱이 사용자가 느끼기를 원하는 것과 정확히 일치합니다.

일이 까다로워지는 곳은 소셜 미디어를 통해 자신에 대해 기분이 좋고, 진정한 감정을 피하거나, 자신을 다른 사람과 강박 적으로 비교하는 것입니다.

'내가 진행하는 십대 청소년들의 작업과 소셜 미디어 사용에서 나는 그들이 그들의 기분과 기술 사용 간의 관계를 탐구하도록 돕는 일을하고 있습니다.'Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에있는 Talkspace 치료사는 말했다. “일정 동안 온라인 상태를 유지 한 후 어떻게 느끼나요? 다른 사람들의 완벽한 삶에 대한 끊임없는 이미지가 그들의 기분에 영향을 미치는 것처럼 보인다면, 당신이 팔로우하거나 상호 작용하는 개인을 재평가하는 것에 대해 생각할 좋은 기회가 될 수 있습니다. '

라모트리진 복용의 장기적인 효과는 무엇입니까?

O’Neill에게는 소셜 미디어를 사용하는 건전한 방법과 건강에 해로운 방법이 있습니다 . '예를 들어 소셜 미디어에서 피트니스와 건강을 탐색하는 것은 좋지만 피트니스 모델에 대한 끊임없는 이미지가 자신의 자존감에 영향을 미치는 경우 한발 물러서야 할 때가 될 수 있습니다.'라고 O’Neill은 말했습니다.

'우리는 또한 자존감이 낮은 사람들이 처음에는 소셜 미디어 중독을 일으킬 위험이 더 큰 것으로 보이므로 다른 사람들과의 지속적인 비교는 이러한 낮은 자존감을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.' 즉, 이미 자신을 다른 사람과 비교하는 경향이 있고 자신에 대해 기분이 좋지 않은 경우 사이트 제한을 피하거나 조정하는 것이 좋습니다.

전화 / 사회적 중독이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

전화 및 소셜 미디어 의존은 다른 중독만큼 심각하지는 않지만 여전히 심각 할 수 있습니다. . '정의에 따르면 중독은 과정이나 물질이있는 병리 적 행동입니다.'라고 O’Neill은 말했습니다. O’Neill은 전화 / 사회적 중독이있는 청소년이 다음과 같은 경험을 할 수 있음을 발견했습니다.

우울증이 있는 사람과 함께 살기

걱정
우울증
충동 제어 부족
외로움
마비의 증상

오닐은“청소년들은 여전히인지 능력이 발달하고 있기 때문에 이러한 증상은 성인보다 더 강렬하고 두드러 질 수 있습니다.”라고 설명했습니다.

O’Neill 박사에 따르면, 자신에 대해 걱정하거나 친구가 소셜 미디어 중독에 걸렸을 때주의해야 할 몇 가지 경고 신호가 있습니다.

사이트에 머문 시간 증가 (종종 다른 활동이나 관심사를 희생하여)
학교 나 직장에서 소셜 미디어를 사용하도록 촉구합니다 (그렇게하면 잠재적 인 부정적인 결과에도 불구하고).
온라인에 몰두
온라인에 접속할 수 없을 때의 짜증 또는 좌절감

FOMO를 'JOMO'로 전환

10 대 였을 때 FOMO (실종에 대한 두려움)를 많이 느꼈던 것을 기억합니다. 나는 사회 집단에서 소외감을 느꼈고, 너무 멍청하다는 것을 조롱하고, 내 착함을 이용했다. 어른이 되어서도 FOMO를 경험하는 동안, 대신 JOMO (실종의 기쁨)에 집중하려고 노력하고 있습니다.

다음은 FOMO를 JOMO로 바꾸는 데 도움이되는 5 가지 질문입니다.

어떤 우정을 통해 나를 최고의 모습으로 느끼게하는지 ?
어떤 과외 활동이 재미있게 느껴지나요?
내가 어떤 일에 포함되지 않은 것이 슬퍼 할 때 기분이 나아지는 데 무엇이 도움이 될까요?
축하 할 수있는 내 인생에서 무엇이 잘되고 있습니까?
이 경험이 내 자신에 대해 더 많이 이해하는 데 어떻게 도움이됩니까?

휴대 전화를 내려 놓고, 식사 장치없이 식사를하고, 무의미한 스크롤을 피하는 데 어려움을 겪는 유일한 사람인 것처럼 느껴질 수 있지만, 우리 모두가이 문제를 해결하려고 노력하고 있다는 사실에 안심하십시오. 소셜 미디어는 연결에 대한 뿌리 깊은 욕구를 잡아 먹습니다. . 힘내세요. 휴식을 취하다. 유명인조차도 휴대 전화와 소셜 미디어와 관련하여 모든 정보를 함께 가지고 있지 않다는 점을 기억하세요.