정신 건강 관리에 대한 도움을 요청하는 방법
19 살에 치료사를 처음 보았을 때 나는 그 생각이 싫었다. 약탈적인 고등학교 교사와 성적으로 학대 한 지 1 년이 채 안되어, 나는 그것이 나에게 영향을 미치지 않게하기로 결심했습니다. 나는“미친”것도 아니고 약하지도 않았습니다. 도움이 필요하지 않았고 도움을 요청하지도 않았습니다. 무엇보다도, 저는 부모님이 제가 어려움을 겪고 있다는 사실을 알기를 원하지 않았습니다. 취약성이 필요하고 누구에게도 들여 보내지 않았습니다. 저는 스스로 관리 할 수있었습니다.
한편, 저는 영국에있는 사마리아인이라는 단체와 긴 익명의 이메일을주고 받았습니다. 죽고 싶었고 정기적으로 자해를 당했고 미래가 있다는 것을 전혀 상상할 수 없었습니다. 내가 염려하는 한 내 인생은 이미 끝났다. 기분이 나아지기를 간절히 원했지만 도움을 청하면 포기할 거라고 생각했습니다.
결국 나는 더 이상 참을 수 없었습니다. 나는 실제로 내 문제의 깊이를 인정하지 않고 치료를 원한다고 부모님에게 말할 용기를 얻었습니다. 그들은 지역 상담사와 기꺼이 도와주었습니다. 그녀와 함께 일하면서 나는 내가 타고 있던 위험한 정신 건강 롤러 코스터에서 내려 안전을 유지하고 회복을 시작하기에 충분한 안정성을 찾았습니다.
저는 이제 10 년 이상 다른 치료사들과 치료를 해왔지만 십대 시절의 첫 번째 단계는 도움이 필요하다는 것을 인정하고 요청하는 것이 가장 어려웠습니다.
도움을 요청하기 어려운 이유
도움을 요청하는 것은 간단 해 보이지만 쉽지 않습니다. 하지만 도움을 요청하는 것이 왜 그렇게 어려운가요? 뼈가 부러 지거나 독감에 걸린 사람은 대개 주저하지 않고 의사에게 전화합니다. 정신 건강에서는이 과정이 조금 더 복잡합니다.
먼저, 정신 건강에는 여전히 전 세계적으로 강력한 오명이 붙어 있습니다. . 사람들은 정신 건강 전문가를 만나면 '미친'이라는 라벨이 붙을 까봐 두려워하고 누군가가 알아 차리면 생계 나 평판에 영향을 미칠 수 있다고 걱정합니다. 우리의 마음에 영향을 미치는 질병은 '모든 것이 당신의 머릿속에있다'거나 단순한 '태도 조정'이라는 생각과 함께옵니다. 우울증을 극복하는 것이 '그냥'침대에서 일어나는 것처럼 간단하거나 누군가에게 '진정'하라고 말함으로써 공황 발작을 치료할 수있는 것처럼.
'많은 사람들이 자신의 정신 건강에 '잘못된'무언가를 인정해야하는 경우 자신이 부적절하거나 실패했다고 생각합니다.'라고 심리학자는 말합니다. 데이비드 서스 만 그의 블로그에. 또한 그들은 도움없이 스스로 '일을 처리 할 수 있어야하며'도움을 요청하려면 약하거나 열등해야한다고 믿습니다.”
이 낙인의 결과로 사회적으로 더 개인적인 차원에서 거의 정신 질환자 중 60 %가 1 년 동안 치료를받지 못합니다. , 많은 사람들이 필요하지 않을 때 고통을 겪게합니다. 정신 질환이없는 힘든시기를 겪으려는 수많은 사람들은 말할 것도 없습니다.
도움을 구할 때
사람들은 여러 가지 이유로 도움을 구하며 지원을 받기 위해 위기가 닥칠 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 큰 결정에 무게를 두거나, 연애에 어려움을 겪거나, 최근에 더 걱정을 느끼거나, 직업에 불만을 느끼거나, 사람으로 성장하고 싶을 때 약간의 잔소리가 될 수 있습니다.
나는 조울증이 있습니까?
'때로는 징후가 분명하지만 어떤 때는 약간 어색한 느낌이 들고 그것이 무엇인지 알 수 없습니다.'라고 David Sack 박사는 다음과 같이 전달합니다. 오늘날의 심리학 , 도움을 구할 때를 아는 것과 관련하여. '대중적인 오해와는 달리, 치료를 받기 위해 '미쳐'거나, 절망적이거나, 붕괴 직전에있을 필요가 없습니다.'
동시에 자신을 다치게하고 싶거나 자살 충동을 느끼는 것과 같은 경고 신호는 즉각적인 개입이 필요합니다. 뿐만 아니라 환각, 높은 수준의 해리 또는 조증과 같은 일부 정신 질환의 심각한 증상. 또한 좋아하는 여가 활동에 대한 관심 상실, 수면 및 식습관의 변화, 동기 부여 또는 불안과 같은보다 미묘한 증상은 모두 전문가의 지원을 받아 가장 잘 치료되는 근본적인 정신 질환의 징후 일 수 있습니다. 몸과 마음이주는 신호에주의를 기울이십시오.
도움을 요청하는 방법
실제로 도움을 청하는 것은 큰 발걸음이며 약점이 아니라 큰 용기를 보여줍니다. 준비가 되었으면 처음에는 부담스러워 보일 수 있지만 사용할 수있는 잠재적 인 리소스가 많이 있다는 것이 좋은 소식입니다. 주치의, 대면 및 온라인 치료사, 지원 그룹, 지역 사회 정신 건강 프로그램 및 클리닉, 직원 지원 프로그램, 학생 상담 센터 및 국가 헬프 라인이 모두 옵션이 될 수 있습니다.
온라인에서 무엇이 있는지 알아보십시오. Talkspace의 웹 사이트를 탐색하고 통찰력있는 블로그 기사 , 온라인 치료로 무엇을 기대할 수 있는지에 대한 아이디어를 제공하고 Talkspace 치료사가 고객을 어떻게 도왔는지에 대한 긍정적 인 이야기를 제공합니다.
Psychology Today는 데이터 베이스 전국 각지의 상담사. 건강 보험이있는 경우 '의사 찾기'기능을 사용하여 검색을 시작할 수 있습니다.
익명의 헬프 라인에 전화 해보십시오. 같은 서비스 동안 전국 자살 예방 라이프 라인 심각한 위기를 처리하는 것이 전부가 아닙니다. 훈련 된 카운슬러는 귀하의 지역에서 지원을 찾는 데 도움이되는 풍부한 정보를 손끝에서 얻을 수 있습니다. 동일합니다. 트레버 프로젝트 의 LGBTQ 중심의 헬프 라인, 정신 질환에 관한 전국 연합 ’핫라인, 전국 성폭력 핫라인 , 다른 사람.
편하다면 믿을 수있는 친구 나 가족에게 추가 지원이 필요하다고 말하세요. 그들을 도왔을지도 모르는 상담사의 추천을 요청하고 그 과정이 어땠는지 물어보십시오. 치료를받는 것이 이상 했나요? 낯선 사람으로 시작하는 사람에게 배짱을 쏟는 느낌이 어떻습니까? 그만한 가치가있는 과정 이었습니까?
사랑하는 사람이 자원을 찾는 데 도움이되는지 확인하고 전화 할 때 함께 앉거나 첫 약속에 데려가십시오. 도움을 요청하는 것은 자신이 필요하고받을 자격이있는 것이며 혼자가 아닙니다.
위기에 처했을 때
위기 상황에 처해 있고 자살을 생각하거나 자신이나 다른 사람을 해칠 생각이 있으면 즉시 조치를 취하세요. National Suicide Prevention Lifeline과 같은 위기 핫라인에 전화하거나 가까운 응급실을 방문하거나 911에 전화하여 사랑하는 사람들에게 함께 머물도록 요청하십시오. 귀하의 안전이 최우선입니다.
우리 삶의 모든 순간이 행복 할 수있는 것은 아니지만, 우리 모두는 도움이 필요할 때 갈 곳이 있다는 느낌을받을 자격이 있습니다. 작은 일이든 때로는 삶이 우리에게 던지는 커다란 곡선을 이루 든 말입니다. 전문적인 정신 건강 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. , 자신을 위해 내리는 것이 용감한 결정임을 알고 있습니다.
당신의 직업을 미워하는 심리적 효과
“완전히 살 기회가 있고 행복하다고 느낄 때 왜 간신히 삶을 살아가고 비참하다고 느끼는 이유는 무엇입니까? 나는 더 나은 자격이 있음을 깨달았습니다. 도움을 구한 것은 나 자신에게 빚진 일입니다.”라고 Becca Joy는 전지전능 한 . “도움을 요청하는 것은 괜찮습니다. 사실 용감합니다. 강해요. 현명합니다. 어렵지만 그만한 가치가 있습니다.”
