일요일 공포에 대한 치료사 가이드

좋은 주말을 보냈는데, 일요일 정오 (또는 그 이후)에 다가오는 주일에 대한 걱정이나 두려움을 발견 한 적이 있습니까? 그렇다면 아마“Sunday Scaries”를 경험했을 것입니다.

celexa가 체중 증가를 유발합니까?

이 예상 불안 요즘은 더 흔한 것 같습니다. 한 문화로서 우리는 종종 과로하고, 평가가 낮으며, 업무와 개인 생활을 관리하는 데 어려움을 겪습니다. 이 모든 것이 매주 어려운 시작이 될 수 있습니다. 때로는 다음 날 직장으로 돌아가는 것이 두려운 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 월요일 아침의 블루스를 느낀 적이 있다면 Sunday Scaries를 월요일 블루스 앙트레의 애피타이저로 생각하십시오.

우리 중 많은 사람들이 일요일에 느끼는 이러한 불안은 다가오는 주일 (그리고 앞으로 닥칠 책임)을 표시 할뿐만 아니라 친구 나 사랑하는 사람들과 함께 휴식을 취하기 위해 절실히 필요한 시간을 보낸 후 애도하는 기간 일 수도 있습니다. 간단히 말해, 일요일은 주말이 거의 끝났다는 것을 상기시켜줍니다. 이미 즐거운 시간을 보냈으므로 이제 '실제 세계'로 돌아 가야합니다. 우리는 다시 땅을 밟아야합니다!

일요일 공포는 무엇입니까?

일요일 공포가 일부 임상 상태의 결과라고 생각하는 것은 쉽지만 반드시 사실은 아닙니다. 일반화 불안 장애와 같은 상태가 있거나없는 많은 사람들이 일요일 공포를 경험할 수 있습니다. 정신과 의사 .

에 대해 약간의 불안감이나 심지어 두려워하는 것은 정상입니다. 다가오는 일 주. 어떤 사람들에게는 단순히 경쟁하는 책임이 머리에 올 것이라는 기대 일뿐입니다. 우리는 어떻게 모든 일을 끝내고 좋은 친구, 파트너, 부모 등이 될 수 있는지를 고려합니다. 고려하는 것은 어렵습니다.

다른 사람들에게는 일요일 공포가 더 깊은 것의 표시 . 아마도 당신은 현재의 길을 좋아하지 않을 것입니다. 자신을 충분히 돌보고 정기적으로 건강을 우선 순위에 두지 않을 수도 있습니다. 아마도 당신은 자신의 직업이나 자신이 처한 환경이 싫고 한동안 천천히 당신을 먹어 치 웠을 것입니다.

당신의 감정과 표면 아래에서 무슨 일이 벌어 질지에 대해 생각하기 위해 잠시 멈추는 것은 단순한 일요일 공포의 경우와 더 많은주의가 필요한 다른 것을 구별하는 데 도움이됩니다.

일요일 공포를 극복하기

경험이 매우 개별화되어 있기 때문에 일요일 공포를 해결하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 당신에게 효과가있을 수도 있고 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하기 위해 약간의 시행 착오를 거쳐야 할 수도 있습니다.

특정 프로젝트 나 작업에 대해 걱정하는 사람들에게는 문제 해결 과정에 집중하는 것이 약간의 안도감을 줄 수 있습니다.

덜 불안한 마음을위한 이완 기법으로 시작

대부분의 경우 우리가 불안하거나 강조 문제가 해결되지 않는 문제에 대해 실제로 연구에 따르면 불안은 정상적인 문제 해결을 방해합니다. . 이것이 이완 기술이 많은 치료사들 사이에서 매우 유리한 전략 인 이유입니다.

“문제 해결”목록 만들기

문제 해결을위한 하나의 시스템은 단순하지만 효과적입니다. 종이 아래에 수직 기둥을 그리는 것으로 시작합니다.

왼쪽 열에 월요일에 직면 할 때 직면하게 될 모든 문제의 목록을 적으십시오. 걱정되는 회의,주의가 필요한 작업 또는 좀 더 세밀한 작업이 필요한 프로젝트를 적어보세요. 오른쪽 열에 각 문제 옆에 해당 문제를 개선하기 위해 다음 24 시간 동안 수행 할 수있는 작업 하나를 적으십시오.

작업을 작고 달성 가능하게 유지

효과적인 문제 해결의 핵심은 이러한 작업을 작고 가시적으로 만드는 것입니다. 너무나 자주 우리는 더 넓은 전략에 휩싸여 불안감을 유발합니다. 간단한 문제 해결은 당장 문제를 개선하기 위해 취할 수있는 조치에 집중하는 데 도움이됩니다. 그리고 실행 가능한 조치를 취하면 훨씬 더 많은 통제력을 느끼게됩니다. 이것은 불안감과 압도적 인 두려움 그것은 종종 일요일 공포와 함께 제공됩니다.