우울할 때 동기를 유지하는 방법

우리 대부분은 구체적인 이익을 가져다 주거나 미래의 행복을 가져다 줄 것이라고 믿기 때문에 행동을 취합니다. 이러한 전망이 우리에게 동기를 부여합니다. 그러나 임상 적 우울증은 당신의 두뇌를 바꿀 수 있습니다 즐거움이나 보상을 경험하기 어렵게 만드는 방식으로. 우울증으로 인해 참을 수 없을 정도로 슬프거나 무감각하거나 지쳤을 때 아무것도 할 이유가 없다고 느낄 수 있습니다. 최근에 만족스럽지 못한 점이 있다면“무슨 일이야?”라고 생각할 수 있습니다.

불안 정신병이다

다행스럽게도 완전한 삶을 사는 데 필요한 동기를 점진적으로 회복하기 위해 사용할 수있는 정신적 기술과 전략이 있습니다. 직접 시도하거나 치료사 . 그러나 후자는 더 좋고 더 빠른 결과를 산출 할 가능성이 높습니다.

다음은 심한 우울증 동안 동기를 회복하기 위해 고객과 협력 한 치료사가 권장하는 몇 가지 전략입니다. 이러한 솔루션의 대부분은 점진적 단계에 중점을 두므로 변경을보다 관리하기 쉽고 커밋하기가 더 쉽습니다.

작은 목표와 보상 설정

우울증이 동기를 고갈 시키면 정신 건강이 악화되기 전에 자연적으로 존재했던 것을 대체 할 새로운 인센티브를 창출하기 위해 노력해야합니다. 이것은 작은 목표를 설정하는 것으로 시작됩니다.

예를 들어 Talkspace 치료사 Melissa Moreno는 식료품 쇼핑을가는 단순한 목표를 설정하도록 권장했습니다. 성공하면 좋아하는 음식을 요리하거나 최신 TV 프로그램을 시청하여 보상을 받으세요. 이 작은 성취와 보상의 과정은 동기를 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

기분이 나아지기 시작하면 목표의 난이도를 꾸준히 높입니다. 예를 들어 장기적으로 노력하고 작은 디저트로 자신을 보상 해보십시오. 결국 목표는 새로운 기술을 배우거나 가보지 못했던 흥미 진진한 곳으로 여행하는 것만큼이나 도전적인 것이 될 수 있습니다. 다른 옵션을 시도하고 무엇이 효과가 있는지 확인하십시오.

불안 발작 대 공황 발작

우울증 전의 삶을 기억하십시오

우울증이 시작되기 전에 무엇을 즐겼습니까? 마음에 드는 항목을 적어 두십시오. 그런 다음 가장 어려운 것부터 가장 어려운 것까지 달성 할 수있는 것에 따라 순위를 매 깁니다. 더 많은 에너지와 동기를 가질 때까지 쉽게 완성 할 수있는 것부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 이러한 작업이나 활동을 포함하는 일상으로 돌아 가기 위해 취할 수있는 단계에 대해 생각하십시오.

치료사 Erika Martinez 그녀의 고객 중 한 명이 자원 봉사로 돌아올 수 있도록 도와줌으로써이 전략을 성공적으로 구현했습니다. 치료를받는 동안 그는 노숙자 보호소에서 자원 봉사를 즐겼던 방법에 대해 이야기했습니다. 그의 다음 단계는 노숙자 보호소에 전화를 걸어 자원 봉사 시작일을 정한 다음 나타나는 것이 었습니다. 추진력과 동기 부여는 거기서부터 만들어졌습니다.

비슷한 맥락에서 우울증이 발생하기 전에 동기를 부여한 것이 무엇인지 생각해보십시오. 어떤 영감을 받았습니까? 그것은 어린 시절부터 현재까지 무엇이든 될 수 있습니다. 동기 부여의 원천을 다시 살펴보고 멀어 질 수있는 자신의 일부와 연락을 취하십시오.

부정적인 자기 대화를 조사하십시오

우울증은 종종 무의식적 인 목소리로 아무 의미가 없다는 것을 끊임없이 말해줍니다. 치료사 Tina B. Tessina , ' 그것은 당신과 함께 끝납니다 : 성장과 기능 장애에서 ,”부정적이고 비이성적 인 생각을 검토하고 대처할 것을 제안했습니다. 그들이 당신의 의식으로 떠오르면, 당신은 그들을 더 많이 통제하게 될 것입니다. 그런 다음 이러한 생각을 긍정적이고 이성적인 신념으로 점진적으로 대체 할 수 있습니다. 당장 믿지 않더라도 요점이 있다고 스스로에게 반복해서 말하십시오.

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외부 요인 살펴보기

때로는 외부 요인이 동기를 죽이고 임상 우울증에 기여합니다. 막 다른 일에 갇혀 있다고 가정 해 봅시다. 좋은 일을해야하는 유일한 동기는 일을 계속하고 식탁 위에 음식을 놓는 것입니다. 이것은 당신이 열심히 일하면 결국 위로 올라갈 수 있고 책임이 증가 할 수있는 환경만큼 자극적이지는 않습니다.

다음은 동기 부여를 죽일 수있는 몇 가지 일반적인 상황입니다.