정리 : 청결이 정신 건강에 대해 말하는 것

내 자신에 대해 항상 존경하는 것 중 하나는 때때로 지나치게 스트레스를 받거나 불안 할 때 내 행동이 유익하다고 느낄 수 있다는 것입니다. 몇 분 동안 거실 바닥에 진공 청소기를 휘두르는 데 마치 명상하는 것과 같습니다. 저에게 스펀지와 더러운 욕실을 주시면 빛나고 침착 해 드리겠습니다.

흠없고 깔끔한 집을 바라 보면 어떤 것이 든 나를 괴롭히는 것은 일시적으로 멈춘 것 같습니다. 청결은 나를 위해 스트레스와 불안 감소 -자라나는 가족, 대학에 다니는 룸메이트, 그리고 지금은 남편을위한 완벽한 집-그들은 얼마나 운이 좋은가?

충동으로서의 청결

에 따르면 코네티컷 대학 연구 , 운이 좋을 수도 있지만이 동작에 대해주의해야합니다. 2015 년에 연구원 Martin Lang은이 주제에 대한 실험 대상으로 체코의 Masaryk University에서 62 명의 학생을 두었습니다. 학생들이 도착했을 때, 그들은 모든 손목에 심박수 모니터와 가속도계를 장착했습니다. 그들은 두 그룹으로 나뉘어 그 위에 작은 금속 조각상이있는 테이블 주위에 앉도록 요청 받았습니다.

조용한 경계선 성격장애 검사

학생들의 절반은 미술 전문가에게 그 물건에 대한 짧은 이야기를해야한다고 들었습니다. 나머지 절반은 대상을 연구하고 질문 목록에 대해 생각하라는 요청을 받았지만 공개 연설을 할 필요가 없다고 들었습니다. Lang은 대중 연설을 차별화 요소로 선택했습니다. 많은 사람들이 그것을 두려워합니다 .

모든 참가자들은 금속 조각상이 철저히 청소되었다고 생각할 때까지 천으로 닦도록 요청 받았습니다. 그런 다음 연구자들은 연설을해야하는 참가자들에게 더 이상 할 필요가 없다고 말했습니다. 그들의 청소 행동을 분석 한 Lang은 불안한 사람들이 물체의 작은 영역에 집중하고 더 세 심하게 청소하는 것을 발견했습니다. 그는 스트레스와 불안이 심한시기에 사람들은 반복적 인 행동을 기본으로합니다. (청소 등) 혼란스러운시기에 통제 감을주기 때문입니다.

슬픔의 네 단계

이 동작에는 이점이 있습니다. 당신의 마음은 예방 조치를 취하고 환경을 통제한다고 말하고 있습니다.어떤 것감정적 해를 입힐 수있는 놀라움을 완화하려고합니다. 당신은 당신의 공간에서 더 안전하고 자유 롭다고 느낍니다. 그리고 물론 깨끗한 공간의 이점입니다. 문제는 그것이 강박 적 완벽주의로 변할 때입니다.

집안의 모든 것을 통제하려고하면 삶에 대한 통제력을 잃기 시작할 수 있습니다.

규제 대상 물질이다

일부 청소는 언제 너무 많이 청소됩니까?

깔끔한 괴짜가되는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 청소가 차분한 느낌이 들더라도 괜찮습니다. 우리 모두는 불안감을 줄일 수있는 방법이 있습니다. 그것은 당신의 삶을 방해하기 시작할 때 문제입니다. 예를 들어 청소 의식을 완료하지 않았기 때문에 사교하지 않으면 신체 건강에 영향을 미치거나 강박 적이거나 다른 의무에 늦게 만드는 것입니다. 문제가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 행동은 강박 적 치료로 이어질 수있는 불리한 행동의 표본 일 뿐이며 강박 장애와 같은 다른 정신 장애의 진단을 의미하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

당신의 간결함이 너무 멀어 졌습니까?

청소 습관이 건설적인지 아닌지 확실하지 않은 경우 가장 좋은 방법은 전문가와 이야기하다 . 혼자서는 증상이나 의식을 인식하기가 어려울 수 있습니다. 치료사는 불안증 증상을 줄이는 데 도움을주고 원하는 통제력을 얻는 데 도움이되는 방법을 권장합니다.

Swiffer를 영원히 놔둘 필요는 없지만 전문가와 이야기하지 않을 때 차이를 만들 수있는 다른 라이프 스타일을 변경할 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수있는 몇 가지 아이디어입니다.

심박수 높이기
청소 일정과 마찬가지로 일주일에 3-5 일 신체 활동을 할 수있는 운동 일정을 만드십시오. 운동이 심리 치료, 약물 치료 또는 정신과 치료를 대체하는 것은 아니지만 과도한 불안 에너지를 확산시킬 수 있습니다.
잘 수있는 일을하세요
충분한 수면을 취하고 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. 잠을 자지 않으면 정신 상태가 악화 될 수 있습니다 ..
건강하게 먹고 술을 피하십시오
불안감 감소와 관련이있을 수있는 야채, 과일, 통 곡물 및 생선의 지중해 식 식단에 초점을 맞춘 건강한 식습관. 복합 탄수화물은 가공 된 탄수화물보다 더 느리게 대사되기 때문에 혈당 수치를 더 균일하게 유지하여 차분한 느낌을주기 때문일 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 뇌 건강에도 좋습니다.

흠없는 집의 표시가 스트레스를 덜어 준다면 그것은 나쁜 것이 아닙니다. 결국, 혼란은 산만해질 수 있습니다. 하지만 집안일을하는 습관이 버릇이되지 않도록주의하십시오. 인생은 놀라움으로 가득 차 있습니다. Windex를 잡으면 통제력을 가질 수 있지만 예측할 수없는 일이 발생하는 것을 막지는 못합니다. 그러나 자신의 습관이나 행동을 진단하는 것은 어려울 수 있으므로 가족이나 친구의 생각을 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오. 전문가 도움을 청하는 치료사.