기후 변화 불안에 대처하는 방법
작년에 코로나 바이러스가 우리가 상상도 할 수 없었던 방식으로 일상 생활을 방해하기 전에 스웨덴의 10 대 청소년 Greta Thunberg는 기후 변화에 대처하기위한 암울하고 강한 의지의 클릭 유도 문안으로 24 시간 뉴스주기를 지배했습니다. 유엔 기후 행동 정상 회의에서 참혹한 통계로 무장 한 그녀는 국가 원수, 대통령 및 기타 저명한 세계 지도자들의 행동을 요구했습니다.
그녀의 2019 년 9 월 전 세계 기후 파업에는 400 만 명이 넘는 사람들이 참여하여 역사상 가장 큰 기후 시위가되었습니다. 그녀는 명명되었습니다 Time 's 2019 년 올해의 인물 .
'나는 당신이 당황하기를 바랍니다.'Thunberg는 세계 경제 포럼 스위스 다 보스에서. “나는 당신이 내가 매일 느끼는 두려움을 느끼기를 바랍니다. 그리고 나서 당신이 행동하기를 바랍니다.”
Thunberg와 같은 전 세계 사람들은 기후 변화의 영향에 대한 두려움을 품고 있습니다. 계속되는 연구는 우리가 이러한 전례없는 변화의 현실을 무시할 수 없음을 확인시켜 주며, 많은 사람들이 기후 불안 (현재 시스템이 지구를 생태 학적 한계를 넘어서고 있다는 두려움)을 느끼게합니다.
기후 불안을 넘어 심리학자들은 이제 외상의 증가 기후 관련 재해로 인해 발생합니다. 폭풍, 산불 및 가뭄은 수백만 명의 신체적 영향을 미치고 정신적 안녕에 지속적인 영향을 미칩니다.
기후 불안에 대처하는 것은 사실을 이해 한 다음 변화를 고무하기 위해 대처하는 기술을 개발하는 것으로 시작됩니다.
문제 검증
역사를 통틀어 지구의 기후는 변했습니다. 그래서 21 년의 기후 변화에 대한 차이점은성세기? 온난화 추세가 인간 활동에 기인 할 가능성이 매우 높으며 이전에는 볼 수 없었던 비율입니다. NASA에 따르면 . 전문가들은 지구 기후 변화의 현실과 행동의 필요성에 대한 증거로 지구 온도 상승, 해양 온난화, 빙상 축소, 극한 기상 현상, 해양 산성화 등을 지적합니다.
Dr. 패트릭 케네디 윌리엄스 옥스퍼드의 임상 심리학자 인는 자신과 같은 어린 아이들을 포함하여 모든 연령대의 사람들에게 환경 관련 스트레스와 불안이 증가하고 있음을 발견했습니다.
“딸이 제게 와서“아빠, 우리가 기후 변화와의 전쟁에서 이기고 있습니까?”라고 말했을 때 제 딸이 겨우 여섯 살이었습니다. 저는 그 순간 그 질문에 당황했습니다.”라고 그는 말했습니다. 수호자 .
불안감을 해소하려면이 대규모 문제의 현실을 인정하고 당신의 감정을 확인하십시오 그것에 대해. 귀하의 우려가 타당하다고 믿는 것은 수용 및 전진 방법 결정의 핵심 측면입니다. 여전히 완전히 정당화되지 않은 감정이있을 수 있지만 내부 판단을 제거하고 수용을 선택하면 자신을 더 잘 이해하고 건강한 길을 개척하는 데 도움이됩니다.
트리거 이해
디지털 세상에서는 불안감을 유발할 수있는 부정적인 감정을 배제하고 피하는 것이 어렵습니다. 소셜 미디어 중요한 사실을 공유하고 변화를 가져 오는 강력한 힘이지만 지속적인 정보 유입으로 인해 압도 당할 수 있습니다. 다양한 채널에서 재 참여하기 전에 현실 세계에서 재충전 할 수있는 간헐적 '소셜 미디어 단식'을 고려하십시오. 전국 뉴스 매체가 불안한 생각을 불러 일으키면 전체 화면 시간을 제한하고 좋은 책이나 팟 캐스트를 통해 다른 주제로 뛰어 드는 것을 고려하십시오.
인위성 장애에서 환자
일반적으로 지나치게 생각하면 불안감을 유발하는 나선형 효과가 발생할 수 있습니다. 반추적인 생각 마음 속에서 반복되는 단어 나 경험입니다. 특히 지구의 미래에 대해 엉뚱한 세부 사항을 담은 소리가 들릴 수도 있고, 또래들의 이해 부족에 대해 염려하는 기후 변화 회의론자와 나눈 구체적인 대화 일 수도 있습니다. 시험 이러한 전략 과도하게 생각한 다음 문제를 보는 방식을 재구성하십시오. 문제를 건설적으로 살펴보면 지나치게 생각하는 나선형 효과를 늦출 수 있습니다.
많이있다 불안을 유발할 수있는 현대 생활의 요소 기후 변화를 넘어서서 불안한 감정에 앞서거나 촉발하는 것에주의를 기울여 그러한 유발 요인을 해결하는 방법을 이해하십시오.
대처 기술 개발
올바른 대처 기술은 개인마다 다르므로 다양한 도구와 옵션을 사용할 수있는 것이 가장 좋습니다. 치료에 대한 동일한 권장 사항 중 다수 범 불안 장애 대다. ㅏ 면허 치료사 이러한 기술을 안내하거나 기후 변화 불안에 대처하기위한 다른 전략을 권장 할 수 있습니다.
접지 기술 공황 발작, PTSD 플래시백 또는 고통스러운 감정을 겪고있는 경우 현재에 다시 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정 상태 나 상황으로 인한 고통으로부터 분리하는 데 도움이됩니다.
Talkspace 치료사 Joanna Filidor, LMFT는 다음과 같이 말합니다.“접지 기술은 스트레스와 불안의 순간에 자기 조절하는 데 사용되는 도구입니다. 그들은 현재 순간에 집중하고 고정되도록 부드럽게 상기시켜주는 역할을하는데, 이는 불안감과 압도 감을 줄이는 데 도움이됩니다.”
우울증을 다루는 가장 좋은 방법
사랑하는 사람과 대화하는 것과 같은 마음을 산만하게하는 것이나 복싱 호흡이나 가벼운 스트레칭과 같은 신체적 접근이 효과적 일 수 있습니다.
명상이나 요가는 생각을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며, 일기는 미래에 대한 염려와 희망을 표현할 수있는 건강한 출구를 제공 할 수 있습니다.
역할 찾기
불안에 대처하는 가장 강력한 방법 중 하나는 그러한 감정을 행동으로 옮기는 것입니다. 기후 변화에 대한 불안감의 경우 매일 선택하기 운전을 줄이거 나 대중 교통을 이용하거나 (안전하게 실행 가능한 옵션 인 경우), 육류 섭취를 줄이거 나 음식물 쓰레기를 최소화하는 등 탄소 발자국을 제한합니다. 또한 의미 할 수 있습니다. 지역 또는 국가 조직에 가입 광범위한 조치를 지원하거나 단순히 재정적 기부를하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
최근에 제프 베조스가 아니더라도 기후 변화에 대처하기 위해 100 억 달러를 투자했습니다. , 기후 불안에 대처하는 동시에 변화를 만들 수 있습니다.
옥스포드 심리학자 Kennedy-Williams 박사 , 기후 불안과 기후 위기 해결은 연결되어 있습니다.
“심리학자로서 우리의 관점에서 긍정적 인 점은 기후 불안에 대한 치료법이 기후 변화에 대한 치료법 인 행동과 동일하다는 것을 곧 깨달았다는 것입니다. 나가서 도움이되는 일을하는 것입니다.”라고 그는 말합니다. 기후 불안을 인정하고, 대처 메커니즘을 개발하고, 변화를 옹호하는 것은 가치있는 조합이라는 것을 기억하십시오.
“변경 사항을 기록하고 축하하십시오. 아무도 너무 작지 않습니다. 다른 사람들과 연결하고 동시에이 문제를 스스로 해결하지 않을 것임을 깨달으십시오. 이것은 당신에게 전부가 아니며 24/7 기후 변화를 해결하기 위해 노력하는 것은 지속 가능하지 않습니다.”라고 그는 말했습니다.
기후 불안은 더 큰 이익을 돕는 동기가 될 수 있습니다. 지속적으로 어려움을 겪고 있다면 온라인 치료사 오늘.
