이러한 자해 대안을 폐기 할 때입니다.

나는 17 살 때부터 자해를 시작했는데, 교사의 수년간의 성적 학대에 수반되는 압도적 인 감정을 어떻게 관리해야할지 몰랐기 때문이다. 자해는 두려움, 분노, 슬픔, 절망, 수치심, 완전한 통제 상실에 대한 극도의 감정을 표현하는 방식이되었습니다. 시간이 지남에 따라 자해는 감정을 다루는 방법을 아는 유일한 방법이되었고 다른 방법을 몰랐습니다.

자해를 멈추고 싶었을 때 찾을 수있는 유일한 정보는 마커로 팔에 색칠하거나 손목에 고무 밴드를 걸거나 얼음 조각을 잡으라는 조언뿐이었습니다. 내가 화가났다면 베개를 펀칭하거나 잡지를 찢거나 벽에 얼음을 던져서 '꺼내기'를 제안했습니다.

간단히 말해서 붉은 색 마커로 팔을 그리는 것은 진짜 피를보고 싶은 욕망을 증가 시켰고 얼음을 들고있는 것은 충분히 아프지 않았습니다. 하루가 끝날 무렵, 제가하고 싶었던 것은 진짜로 자르거나 태우는 것뿐이었습니다. 그리고 저는 여전히 압도적 인 느낌을 받았습니다.

이 경험에서 나는 혼자가 아니며 이러한 인기있는 대체 자해 대안이 부분적으로 책임이 있습니다.

자해 대체의 문제

얼음을 쥐거나 손목에 고무줄을 찰 때의 문제는 이것이 대안이 아니라 위기의 순간에 사람의주의를 산만하게하는 것이 아니라 단지 대체물이라는 것입니다. 그것은 다른 포장지에서 같은 자기 파괴적인 사고 방식과 행동입니다.

MSW, LCSW 및 현재 자해 복구 프로그램의 최고 운영 책임자 인 Michelle Seliner는“대체 행동을 자해로 간주합니다. 안전한. 대안 . “팔에 고무줄을 걸면 자국이 남고 고통 스럽습니다. 자해입니다.”

자해 자체가 포기하기가 너무 어렵 기 때문에 이러한 대안은 매우 일반적 일 수 있습니다.

“자해는 ​​대처 전략이므로 누군가에게 포기하라고 말하는 것은 정말 어렵습니다. 쉽지 않습니다.”라고 Seliner는 말합니다. '아마 행동을 대체하는 이유 중 하나는 실제로 자해이지만 다른 형태이기 때문일 것입니다.'

밤에 공황 발작을 멈추는 방법

또 다른 인기있는 제안은 절단을 모방하기 위해 빨간색 마커로 팔에 그리는 것이 좋습니다. 팔에 착색하면 영구적 인 신체 손상이 발생하지 않을 수 있지만, 신체에 빨간색 표시가있는 곳을 돌아 다니는 것은 학교 나 전문적인 환경에서 잘 작동하지 않습니다. 감정 조절 장애에 대처하기위한 실용적이거나 영구적 인 해결책이 아닙니다.

'빨간색 마법 마커로 팔에 그리는 것은 부정적인 관심을 끌뿐입니다.'라고 Seliner는 말합니다. '사람들이 자신의 감정을 세상에 알리기 위해 자신의 몸을 게시판으로 사용하는 또 다른 방법입니다.'

대리자 뒤에있는 심리학

자해에 대한 이러한 입장은 자신의 손해를 초래할 수 있고 자해 충동 뒤에 숨어있는 근본적인 문제를 해결하지 못할 수 있다는 사실을 넘어 완전히 비효율적입니다. 대체 행동은 사람들이 자해를 더 많이 원하게 만듭니다.

“실제로 [S.A.F.E. Alternative 's] 웹 사이트에서 대체 행동에 관한 웹 사이트를 참조하고, 자해 자에게 빨간색 마법 마커로 손 그리기, 고무줄 꺾기, 얼음 조각 잡고, 피부 위에 달걀 깨기 등 대체 행동을 사용했는지 물어 봅니다. 충동입니다.”라고 Seliner는 말합니다. '자해에 관여하는 설문 조사에 응답 한 사람들의 절반 이상이 대체 행동에 참여하면 실제로 부상에 대한 충동이 증가했습니다.'

마찬가지로, 베개를 치거나 신문을 찢거나 벽에 얼음을 던지는 것과 같은 분노를 풀어주는 카타르시스 적 행동은 부정적인 에너지를 방출하려는 의도에 부합하지 않고 오히려 사람을 더욱 악화시킵니다.

S.A.F.E는 '우리는 환자들이 지속적으로 과도하게 자극을 받고 활기를 띠고 있으며 이것이 그들의 공포와 동요를 심화시키는 데 기여한다고 자주 들었습니다.'라고 썼습니다. 대안 공동 설립자 Wendy Lader 및 Karen Conterio 신체적 상해 : 자해자를위한 획기적인 치유 프로그램 . '이렇게 느끼는 사람들에게 신체 활동을 권장하는 것은 휘발유를 불에 태우는 것과 같습니다. 그것은 그들을 덜 통제하기보다는 통제 할 수 없게 만듭니다.'

“분노는 부차적 인 감정이며 종종 분노에 빠지면 다른 감정, 가장 일반적으로 슬픔, 상처, 거절, 수치심을 발견하게됩니다.”라고 Seliner는 덧붙입니다. '우리는 [고객]에게 자신의 분노를 육체적 인 행동으로 배출하기보다 건강하고 적절한 방법으로 전달하는 방법을 가르칩니다.'

이러한 자해 대체품이 인기있는 이유

자해와 싸우기위한 이러한 도움이되지 않는 모든 제안이 비생산적이라는 증거에도 불구하고 그들의 권고는 치료사들 사이에서도 지속됩니다. 여기에는 제가 수년 동안 만난 최고의 가장 효과적인 치료사 중 일부가 포함됩니다.

이는 인터넷에서 이러한 대체 행동이 확산 되었기 때문일 수 있습니다. S.A.F.E. 대안 또는 자해 재단 그렇지 않으면 사람들을 교육하기 위해 노력합니다. 오래된 방법은 더 안전한 산만 함을 없애고 있습니다. 자해하는 사람들을 돕는 방법에 대한 대중의 지식은 주로 기사마다 동일한 대처 기술을 반복하여 구축됩니다.

예를 들어 Google에서 자해 대안을 검색하면 강조 표시된 옵션으로 다음과 같은 옵션이 표시됩니다.“얼음을 잡거나 일반적으로 자르거나 태우는 곳에서 얼음을 문지르는 것과 같이 비교적 무해한 방식으로 몸을 다치십시오. 고추를 씹거나 코 밑에 도포제를 문지른다. 고무줄로 손목을 찰칵.”

그러나 가장 자주 반복되는 옵션이 항상 최선은 아니며 이러한 오래된 자해 대안의 경우 확실히 그렇습니다. 실제로 이러한 자해 대체물을 모두 폐기해야 할 때입니다.

자해하는 사람들은 대신 어떻게해야합니까?

자해에 대한 대안

자해 대안의 진정한 목적은 감정을 표현하는 다른 방법을 찾거나 단순히 해를 입히지 않고 어려운 감정이 지나가도록 내버려두기에 충분한주의를 산만하게 만듭니다.

'대안은 충동에서 산만 해져서 그 사람이 자신이 생각하는 것, 느끼는 것을 더 처리하고 부정적인 생각에 도전 할 수 있도록하는 것입니다.'라고 Seliner는 말합니다. '그것은 단지 기회의 창을 만들어서 그들이 가지고있는 다른 선택과 옵션을 생각할 수 있도록 [그리고] 그들이 불편한 감정을 가지고 앉을 수 있도록 도와주고, 자기 파괴적이지 않고 그것을 관리 할 수 ​​있다는 것을 알 수 있도록 도와줍니다.'

핵심은 압도적 인 감정과 무해한주의 산만 기반 대안을 통한 자해 충동 사이에 일시 중지 또는 기회의 창을 만드는 것입니다. 이것들은 모든 사람에게 고유하며 음악 듣기, 독서, 옷장 청소, 고양이 또는 개 쓰다듬 기, 친구에게 전화하기, 그림 그리기, 심호흡, 공예, 콜 라이징, 산책, 색칠하기, 놀기 등의 활동이 포함됩니다. 비디오 게임 또는 기타 유사한 활동. 내 목록에는 명상, 일기 쓰기, 차 또는 핫 초콜릿 마시기, TV 시청도 포함됩니다.

대안은 사람이 위기 모드에서 벗어나 건강한 방식으로 감정을 표현할 수있는 장소로 들어가는 데 도움이되는 대안이 아닌 안전한 산만 함의 역할을해야합니다. Seliner는 고객과 협력하여 자해에 대한 충동이 발생할 때 사용할 10 개에서 15 개의 특정 대안 목록을 만듭니다. 목록은 전화와 같이 찾기 쉬운 곳에 저장해야하며 직장, 집, 사회적 상황 또는 학교에 대해 다른 대안을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다.

“생산적이고 건강한 삶을 사는 방법을 사람들에게 가르치고 싶고… 연령에 맞는 방식으로 감정을 말로 전달하고 감정을 용인하는 방법을 가르치고 싶습니다.”라고 Seliner는 말합니다. “우리는 행동의 완전한 중단을 믿습니다. 자해가 건강하다고는 생각하지 않습니다.”

궁극적으로 대안은 자해자가 자신의 감정을 몸에 묻히지 않고 감정을 처리하는 데 필요한 정서적 거리를 확보하는 데 도움이되는 임시 도구입니다. 목표는 건강하고 연령에 적합한 방식으로 감정을 용인하고 표현하는 방법을 배우고 자해의 필요성을 완전히 없애는 것입니다. 이것이 제가 천천히 진행하고있는 과정입니다.