지금 하루를 전환하는 5 가지 방법

과학은 행복의 비결을 알고 있습니다. 생각보다 훨씬 간단합니다.

적어도 최근의 메시지였습니다.뉴욕인간을 행복하게 만드는 것에 대한 과학적 합의를 요약 한 기사. 그리고, 당신이 아마도 답을 추측 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 당신의 기본적인 욕구를 충족시키는 것 이상으로, 당신의 엄마가 말했듯이 돈은 행복을 사지 못합니다. 당신이 원하는 것을 할 수있는 자유 시간을 벌 수 있기는하지만 당신을 더 행복하게 만듭니다. 감사합니다. 사회적 연결이 중요합니다. 다른 사람을 위해 일을하면 우리 자신에 대해 더 기분이 좋아집니다.

나 아스퍼거 검사 있어?

이것은 모두 좋고 장기적으로 좋습니다. 물론, 우리 모두는 더 많은 가족 시간을 우리 시대에 통합하고 취미를 가지고 보답 할 계획입니다. 하지만 엉뚱한 하루를 보내고있을 때는 미래를 계획하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 행복에 대한 연구가 어떻게 하루를 더 좋게 만들 수 있는지 알고 싶습니다.지금.

당신은 운이 좋습니다. 지금 바로 하루를 전환 할 수있는 5 가지 방법이 있습니다. 맞습니다. 우리는지금.

1) 호흡

우리는 그것을 이해합니다 : 당신은 바쁘다. 사실 너무 바빠서 스파에 가거나, 달리거나, 심지어 20 분 동안 스누즈하는 것도 좋지만, 화장실에 갈 시간이 거의 없습니다. 그러나 바쁜 하루에 차분한 분위기를 가져 오기 위해 할 수있는 일이 여전히 있습니다. 숨을 쉬다 .

하버드 의과 대학 심호흡을 연습하기 위해 간단한 운동을 권장합니다. 앉거나 누워서 고등학교 음악 교사가 말하듯이 다이어프램에서 호흡을 연습하십시오. 폐를 공기로 채우면서 아랫배와 가슴이 올라가도록하십시오. 심호흡을하면 배가 바깥쪽으로 확장됩니다. 지금 몇 분 동안 연습하면서 눈을 감고 심호흡을하여 더 편안하고 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다.

어서 — 당신은 확실히 시간이숨을 쉬다. 어쨌든 당신은 그것을하고 있습니다!

2) 좋은 일을하십시오

좋은 사람들은 사실 마지막으로 끝납니다. 평균적인 사람들은 일찍 죽기 때문입니다. 맞습니다. 연구 결과 다른 사람을 돌보는 실제로 사람들이 더 오래 살 수 있도록 도와줍니다. 친절한 행동은 또한 우리의 행복을 향상 단기적으로는 '도우미'라고 불리는 것을 제공합니다.

따라서 귀하의 하루가 별보다 적다면 몇 분 동안 다른 사람을 도와 1 위를 도우십시오. 이웃과 이야기를 나누기 위해 멈추거나, 배우자에게 연료를 충분히 남겨 두거나, 어머니에게 전화를 걸거나 (당신도 그녀를 그리워한다는 것을 알고 있습니다).

3) 감사의 실천

추수 감사절 테이블에 앉아서 각자가 감사하는 말을 소리내어 말한 적이 있다면 조금, 음, 어색함을 느꼈을 것입니다. 그러나 우리는 당신이 삶에서 정말로 감사해야 할 것이 얼마나 많은지 깨달았을 때 따뜻하고 모호한 심각한 사례를 개발했을 것입니다.

과학은이 직감을 뒷받침합니다 . 연구 결과에 따르면 감사 우리를 더 행복하고 건강하게 만듭니다. 한 연구에서, 매일 감사 한 것에 대해 문장을 쓴 참가자는 자신의 성가심에 대해 쓴 참가자보다 행복이 증가했다고보고했을뿐만 아니라 운동을 더 많이하고 의사 방문 횟수가 적다고보고했습니다.

잠시 시간을내어 오늘 감사 한 일을 나열하여 하루를 전환하세요. 건강, 가족, 개, 또는 오늘 아침 출근하기 쉬운 출퇴근길이든 상관없이 내보내십시오. 더 좋습니까? 인생의 누군가에게 감사 나 감사의 편지를 쓰고 오늘 직접 보내거나 전달하십시오. 순수 주의자들은 이것을 손으로 써야한다고 주장하지만, 우리는 페이스 북 메시지가 잘 작동한다고 생각합니다.

4) 전화기 끄기

친구의 멋진 삶의 피드를 스크롤하는 또 다른 불면증 저녁 이후에 숨어있는 느린 피로를 알고 있습니까? 불쾌감이 머릿속에만있는 것이 아니라 너무 많은 화면 시간이 실제로 우리를 우울하게 만들 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 청소년의 스마트 폰 사용에 대해

지속적인 가용성에 대한 기대에서 시사 및 자기 비교 ( FOMO는 진짜입니다 ), 연결하면 지칠 수 있습니다. 꿈은 하루 또는 주말 내내 플러그를 뽑는 것이지만, 적어도 일상 생활에서는 현실적이지 않을 수 있습니다.

하지만 우리는할 수있다전반적으로 더 나은 전화 습관을 기르도록 선택하십시오. 예를 들어 전화기를 꺼서 잠자기 상태로 만들거나 '방해 금지'모드를 켜거나 침대에서 멀리 둘 수 있습니다. 우리는 실제로 영화 나 공개 행사에서이 기능을 끄고 침묵하는 척할 수 없습니다. 우리는 다른 사람들과 대화를 나누거나 저녁을 먹을 때 엄격한 전화 금지 규칙을 가질 수 있습니다. 그리고 우리는 거룩한 모든 것을 사랑하기 위해 전화기를 화장실에 가져 가지 마십시오. Snapchat 이야기에 들어갈 필요가없는 몇 가지가 있습니다.

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지금 하루를 활기차고 싶으세요? 전화기를두고 가면서 블록 주위를 간단히 산책 해보십시오. 주의 사항 : 나무는 어떻게 보입니까? 빵집에서 냄새가 나나요? 더 작은 규모로 시도하십시오.아니예를 들어 엘리베이터 안이나 줄을 서서 기다리는 등 몇 분의 다운 타임이있을 때 휴대 전화를 찾습니다. 대신 당신의 환경에있는 시간을 가지십시오 (그리고 감사의 순간을 시도하는 것은 어떨까요?). 현실 세계도 꽤 흥미 롭습니다.

5) 잠자리에 들기

고전 책에서 빌어 먹을 수면 ,그 특정 명령은 어린이를 대상으로합니다. 그러나 그것은 모든 곳에서 꽤 좋은 조언입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 인간은 괴팍하고 비참한 바다 괴물이됩니다. 당신이 피곤할 때 (죄책감) 당신 주위에있는 것이 참을 수 없다고 생각하기 때문에 당신의 파트너 만이이 말을하는 것이 아닙니다. 과학도 동의합니다 .

수면 부족 인지 능력을 낮추고, 끔찍한 운전자로 만들고, 면역력을 약화시키고, 정신 건강에 전반적으로 부정적인 영향을 미치고, 결론적으로 일반적으로 비참하다고 느끼게 만들 수 있습니다. 충분한 수면 반면에, 기억력을 향상시키고 주의력을 날카롭게하며 신진 대사를 개선하며 삶에 대해 훨씬 더 기분이 좋아지게합니다.

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이러한 이점은 낮잠에도 중요합니다. ㅏ 낮잠 긴장을 풀고 기분을 개선하며인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.

그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 엉터리 하루는 낮잠을 자도록 완벽한 초대장입니다. 최대한의 혜택을 얻으려면 오후 중반 쯤 20-30 분을 목표로 삼으십시오. 이미 밤이고 내일까지 기다릴 수있는 일을하고 있다면 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 건초를 치십시오. 우리는 내일이 훨씬 나아질 것이라고 약속합니다.

그리고 당신이 그것을 치기 전에 약간의 '건초에 굴러'를위한 시간을 찾으면, 훨씬 낫다 당신의 행복을 위해.

행복은 지금 시작됩니다

행복은 큰 그림처럼 보일지 모르지만 실제로는 모든 것이 세부 사항에 있습니다. 우리 모두는 승진을하면“언제…”행복 할 것이라고 스스로에게 말합니다. 완벽한 파트너를 찾을 때. 우리가 아기를 가질 때. 집을 살 때.

진실은 '언제'가 오지 않는다는 것입니다. 조차 복권 당첨자 , 밝혀진 바와 같이, 우리의 나머지 평범한 shmoes보다 훨씬 더 행복하지는 않습니다. 그래서 오늘을 돌아 보면 평생의 행복에 비하면 작은 물고기처럼 보일지 모르지만 실제로는 지금 작은 변화를하는 것이 진정한 기쁨을 키울 수있는 가장 좋은 방법입니다.