락다운을 놓칠까요? 우리가 배운 교훈을 유지하는 방법
우리 중 많은 사람들이 정부가 시행하는 잠금 제한 끝으로, 현재 상황은 씁쓸합니다. 다른 사람들이 줄어들고있는 동안에도 전국적으로 감염률이 급증하고 있습니다. 예, 우리 중 일부는 더 '정상적인'일을 할 수 있지만 제한이 완화되는 곳에있는 우리에게도 백신없이 재진입하거나 다음 단계가 어떻게 진행될 것인지에 대한 명확한 이해도없이 세상에 진출하고 있습니다. 더 많은 불확실성에 불확실성이 쌓인 것 같습니다.
이 때문에 우리 중 일부는 새로운 규칙 세트에 익숙하지 않고 계속 자체 격리하는 것을 선호 할 수 있습니다. 폐쇄가 전혀 끝나지 않고 다른 사람들이 파티오에 앉아 있거나 쇼핑몰에서 쇼핑하는 것에 대한 좌절이나 분노를 느끼는 것을 원하지 않을 수 있습니다. 이 시간 동안 우리는 매우 다른 감정과 반응으로 이어지는 다양한 개인적인 상황이 있다는 것을 배웠습니다. 우리는 모두 불안감을 진정시키기 위해 필요한 일을하고 있으며 이는 봉쇄 스타일의 지침을 고수하는 것을 의미 할 수 있습니다.
하지만 앞으로 더 큰 문제가 될 수있는 행동에 의존하지 않도록 치료사와 코로나 바이러스에 대한 감정을 논의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 일상 생활에서 건강한 것과 건강하지 않은 것 사이의 균형을 찾는 도구를 개발하도록 도울 수 있습니다. 대처 메커니즘 . 놓칠 부분에 초점을 맞추는 대신 건강한 요소를이 새로운 노멀에 통합 할 수 있습니다.
잠금의 영향
사회적 거리두기와 자기 고립 사이에서 코로나 바이러스는 전 세계적으로 대규모 심리 실험을위한 환경을 조성했습니다. 있습니다 여러 연구원 이 봉쇄가 우리의 정신 건강에 미치는 영향을 살펴보면, 그 결과는 우려되지만 전혀 놀라운 것은 아닙니다. 기본적으로 장기간 격리 된 상태에서 생활하는 사람들은 다음과 같은 스트레스 관련 증상이 나타납니다. 우울증 , 걱정 , 잠 잘 수 없음 , 분노 , 그리고 일반적인 정서적 피로.
우리의 개인적인 상황도 폐쇄의 영향에 영향을 미칩니다. 예를 들어 어린 자녀를 둔 부모는 네 배 더 가능성 외상 후 스트레스 점수가 더 높습니다. 의료 종사자는 더 가능성이 알코올 및 약물 남용뿐만 아니라 회피 행동 (예 : 환자와의 접촉을 최소화하고 직장에 나타나지 않음)을 개발합니다. 전염병의 다음 단계로 넘어갈 때 우리에게 공감을 가져 오는 것이 중요합니다. 우리는 봉쇄에 대해 다른 경험을 가지고 있으며 제한이 완화 된 후 다른 장기적인 영향을 미칠 것입니다.
대처 능력이란
새로운 상황 관리
우리가 봉쇄를 놓칠 것이라고 말할 때 우리는 실제로 무엇에 대해 이야기하고 있습니까? 바쁜 일정에서 벗어나 집안의 안전을 느끼거나 내면을 들여다보고 더 깊은 자아와 연결할 수있는 기회 일 수 있습니다. 사회에 재진입하는 것은 상실감처럼 느껴질 수 있으며 슬픔을 유발할 수 있습니다. 또한 폐쇄 이전에 살았던 세상으로 돌아 오지 않습니다. 유연성, 탄력성 및 인내가 필요한 탐색 할 새로운 상황이 많이 있습니다.
어떤면에서 잠금에 대한 단순함이 있습니다. 우리는 실내에 머물면서 서로 분리하여 곡선을 평평하게 만들어야한다는 것을 알고있었습니다. 이제 우리가 어떻게 행동하고 느끼는지에 대한 명확성이 부족한 것 같습니다. 정말 안뜰에 가서 먹을 수 있을까요? 집을 나갈 때마다 마스크를 써야하나요? 해당 옵션을 사용할 수 있는지 테스트를 받아야합니까? 재정적 스트레스가 가중되고 많은 지역에서 사례가 증가함에 따라 우리는 3 월과 4 월의 초기 유행성 날을 갈망 할 수도 있습니다.
이러한 새로운 상황에 대한 새로운 지원이 필요할 수 있습니다. 상대적으로 쉽게 봉쇄를 통과했다고해서 지금과 같은 느낌이 드는 것은 아닙니다. 스트레스 수준을 알아 차리십시오. 우리 몸의 자동적 인 생각이나 반응은 스트레스 호르몬 인 코티솔이 상승하고 있다는 단서를 제공 할 수 있습니다. 자기 관리를 강화하고이 단계의 코로나 바이러스를 탐색하기 위해 가까운 친구, 가족 또는 치료사의 지원을받는 것이 중요합니다.
자폐증은 뇌의 어떤 부분에 영향을 미칩니 까?
좋은 것을 취하고 나쁜 것을 떠나
보고서가 정신 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타 났지만 코로나 바이러스 폐쇄로 인한 긍정적 인 결과를 보여주는 연구도 있습니다. 스페인의 학생 및 근로자에 대한 연구 예를 들어 참가자의 65 % 이상이 감금이 집에있는 다른 사람들과의 관계를 개선하는 것으로 확인했다고보고했습니다. 또한 소셜 미디어에 게시 된 창의적인 취미의 끝없는 흐름과 새해 결심의 열정과 일치하는 운동에 대한 헌신을 목격했습니다.
자기 성찰을 통해 많은 사람들이 자신의 삶을 살펴보고 더 나은 미래를 위해 필요한 조정에 대해 생각했습니다. 많은주의가 산만하지 않고 우리 자신에 대해 더 많이 배울 수있는 기회가 주어졌습니다. 일정에서 적은 이벤트의 이점은 무엇입니까? 물리적 공간을 개선 한 느낌이 어땠나요? 누구에게 더 자주 말했습니까? 이 어려운 상황에서 당신의 더 높은 자아를 활용하는 것이 실제로 가능할까요?-불사조의 불사조.
봉쇄에서 건강에 해로운 대처 메커니즘 (예 : 알코올 또는 약물 남용)을 개발 한 경우 해제 된 제한은 분명히 매우 어려운시기에 대처하기 위해 이러한 행동이 필요한 이유를 해결할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. TV를 너무 자주 시청하거나 부정적인 생각을 반추하는 경우에도 마찬가지입니다. 이러한 대처 행동에 대해 판단해서는 안됩니다. 호기심을 가지고 스스로 질문하는 것이 훨씬 낫습니다. 우리가 좋은 것을 취할 수있는 것과 같은 방법으로 나쁜 것을 떠날 수 있습니다. 그러나 우리는 효과가 없었던 것을 인정해야합니다.
미래가 어떻게 될지 알 수는 없지만, 정신 건강을 개선하고 효과적인 대처 전략을 개발하면 모든 것이 조금 더 쉬워 질 것입니다.
