인지 행동 치료 : 당신은 지옥을 만들고 있습니까?

시인 John Milton은 그의 서사시“Paradise Lost”(1667)에서 자신의 성격 인 Satan의 음성을 통해“마음은 그 자체의 장소이며 그 자체로 지옥의 천국, 천국의 지옥을 만들 수 있습니다. ”

인지 행동 치료 [CBT]의 가르침을 요약하기 위해 더 좋거나 더 설득력있는 진술은 생각할 수 없습니다. CBT는 우리의 생각이 기분과 감정의 선구자라는 전제하에 작동하며, 이는 하늘과 지옥의 많은 행동의 기초가됩니다. 우리를 특정한 방식으로 느끼게하는 것은 외부 사건이 아니라 우리가 행복하거나 슬프거나 우울하거나 즐거워하고 두렵거나 안전하고 활력이 넘치거나 무기력하게 만드는 사건을 해석하고 평가하는 방법입니다.

유형 1 대 유형 2 양극성

인지 행동 치료는 긍정적 인 사고가 아닙니다. 그것은 현실적인 사고에 관한 것입니다.

우리의 생각은 우리가 천국에있는 것처럼 느끼는지 지옥에있는 것처럼 느끼는지 결정합니다. 우리는 춥고 축축한 눈 폭풍의 한가운데서 마치 천국이나 지옥에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 마찬가지로, 우리는 일몰 동안 열대 해변에있을 때 우울하거나 기뻐할 수 있습니다. 그것은 우리 마음의 작용에 크게 의존합니다.

CBT의 토대는 기독교 기반의“남자가 생각하는대로 그도 그렇다”와 불교 기반의“우리는 우리가 생각하는 것입니다”와 같은 구절을 포함하여 먼 길로 거슬러 올라갑니다. 우리의 모든 것은 우리의 생각과 함께 일어납니다.” CBT는 합리적 정서적 행동 요법 [REBT]으로 불리는 합리적 정서적 치료 [RET]의 파생물입니다. Albert Ellis 박사는 RET의 기본 교리를 설명하는 그의 고전 저서 'A New Guide to Rational Living'을 사용하여이를 대중화했습니다. 오늘날, David Burns 박사가 호평을받은“Feeling Good : The New Mood Therapy”를 포함하여 CBT에 관한 많은 책을 볼 수 있습니다. CBT가 우울증과 불안에 대한 가장 효과적인 근거 기반의 비 의학적 치료법 중 하나라는 점을 고려하면 몇 가지 조사 할 가치가 있습니다. 이 주제에 대한 좋고 읽기 쉬운 많은 문헌이 인터넷에서 무료로 제공됩니다.

CBT는 왜곡되거나 비합리적인 사고 패턴으로 불리는 사고의 몇 가지 근본적인 결함을 제시합니다.이 패턴은 사람이 쉽게 우울, 불안, 겁을 먹고, 좌절하거나 화가 나도록 만들 수 있습니다. 수년간의 반복에서 종종 마음에 잘 자리 잡은 이러한 왜곡되고 비합리적인 사고 패턴을 인식함으로써 변화가 시작될 수 있습니다. 사람이 이러한 생각을 인식하게되면 치료사는 '자기 대화'라고하는보다 합리적이고 현실적인 내부 대화 패턴을 시도해 볼 수 있습니다.

모두가 자기 대화에 참여합니다. 호흡만큼이나 정상입니다. 문제는 우리의 자기 대화 내용입니다. 우리는 종종 우리가 자신에게 말하는 것을 몹시 모르고 있습니다. 자기 대화는 무의식적으로 매우 빠르게 발생합니다. 의식적인 마음에 알려지지 않은 우리의 자기 대화는 지나치게 비하하고, 요구하고, 비하하고, 강압적이며, 노골적 일 수 있습니다. 그 결과는 종종 우울증, 분노, 슬픔 또는 좌절감입니다. 자기 대화는 사람을 폭력에 빠뜨릴 수도 있습니다. 실제로 많은 가정 폭력 예방 수업은 CBT 정보를 기반으로 커리큘럼을 구성합니다.

인지 행동 치료는 현실적인 사고와 현실 기반의 자기 대화에 관한 것입니다. 그것은 우리가 기분을 나아지게 할 수 있고 우리의 지옥을 적어도 더 편안하고 즐거운 곳으로 바꾸는 데 중요한 역할을합니다.