우울증에 대한 대체 치료법

이동: 허브 보조제 명상과 요가 연습



우울증이 있는 일부 사람들은 증상을 관리하는 데 도움이 되는 비약물 접근 방식을 선호합니다. 연구에 따르면 우울증 환자의 약 30-40%는 약리학적 및 심리치료적 중재에 부분적으로만 반응합니다.1

보완 및 대체 의학(CAM)은 전통 의학 접근 방식과 함께 사용하거나 자체적으로 우울증 증상을 표적으로 삼을 수 있습니다. 우울증에 대한 다양한 자연 요법에 대한 충분한 연구(그리고 경우에 따라 혼합된 결과)가 없다는 점을 감안할 때 CAM을 포함할 수 있는 치료에 대한 팀 접근 방식에 집중하는 것이 좋습니다.





우울증을 없애는 방법


허브 보충제

초본 추출물은 불쾌한 부작용을 포함할 수 있는 SSRI의 천연 대안으로 인기를 얻고 있습니다.



  • 커큐민: 한 연구에 따르면 향신료 심황의 주요 활성 성분인 커큐민은 자살 충동을 나타내지 않거나 정신병 장애가 있는 환자에게 안전하고 효과적인 대안입니다.2
  • 사프란: 사프란(C. sativus)으로 만든 추출물도 효과적인 천연 항우울제로 나타났습니다. 사프란의 효과와 플루옥세틴(Prozac)의 효과를 비교한 소규모 연구에서 둘 다 동일한 개선 효과가 있음을 발견했습니다.
  • St. John's Wort: National Center for Complementary and Integrative Health는 St. John's Wort(천공과) 수세기 동안 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용되어 왔으며 일반적으로 유럽에서 우울증 치료에 처방되지만 심각한 부작용이 있을 수 있습니다. 부작용은 경미한 불편(위장함)에서 삶의 중대한 변화(혼란, 근육 경직, 체온의 현저한 저하, 정신병)에 이르기까지 다양합니다. 우울증 증상을 완화하기 위한 St. John's Wort의 효과에 대한 결과는 결정적이지 않으며 현재로서는 FDA 승인을 받지 않았습니다.4매우 경미한 우울증의 치료에 효과적일 수 있습니다.
  • SAM-e: 보충제로 섭취하면 SAM-e(Sammy로 발음됨)는 기분 조절을 담당하는 뇌 화학 물질의 제조에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 SAM-e는 삼환계 항우울제만큼 우울증 증상을 완화하는 데 효과적입니다.5

명상과 요가

인지된 스트레스 불안을 줄임으로써 요가 수련은 심박수를 줄이고 혈압을 낮추고 호흡을 완화함으로써 스트레스 반응 시스템을 조절할 수 있습니다. 건강 교육과 비교하여 하타 요가의 이점에 대한 한 연구에 따르면 요가가 우울증 증상을 완화하고 그 효과는 장기적으로 나타났습니다.6하타 요가에는 신체 자세, 호흡 조절, 짧은 시간의 깊은 이완 또는 명상이 포함됩니다.

명상은 마음의 적극적인 훈련이며 판단 없이 감정과 생각을 받아들이고 심신의 이완을 하루에 30-40분 포함합니다. 존스 홉킨스의 연구원들은 명상이 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.7

연습

매일의 운동은 스트레스를 낮추고 이완을 증가시키며 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 균형, 에너지 수준 및 유연성을 향상시키는 추가 이점이 있습니다.

미국 심리학회(American Psychological Association)에 따르면 매일 운동을 하면 세로토닌 수치가 증가하여 우울증 증상이 완화됩니다. 또한 수면 패턴을 정상화하는 데 도움이 되며 정상적인 활동으로 돌아가 전망을 개선합니다.8

많은 보완 및 대체 치료법이 시간이 지남에 따라 이점을 결정하기 위해 추가 연구가 필요하지만 이러한 옵션 중 일부를 치료 팀에 제공하여 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

기사 출처
  1. Qureshi, N., Al-Bedah. A., 기분 장애 및 보완 및 대체 의학: 문헌 검토,신경 정신병 치료., 9권, 2013: 639-658페이지.
  2. Sanmukhani, J., et al, 주요 우울 장애에서 Curcumin의 효능 및 안전성: A Randomized Controlled Trial,식물 요법 연구, 28(4), 2014년 4월: 페이지 579-585.
  3. Basti, A., et al, 비교의 꽃잎크로커스 사티부스우울한 외래 환자의 치료에서 L. 및 플루옥세틴: 파일럿 이중 맹검 무작위 시험,신경정신약리학 및 생물학 정신의학의 발전, 31권(2), 2007년 3월: 페이지 439-442.
  4. 국립 보완 및 통합 건강 센터, St. John's Wort and Depression: In Depth, https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm에서 검색.
  5. Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. 주요 ​​우울증 치료에서 효능 및 내약성 또는 경구 및 근육내 S-adenosyl-L-methionine 1,4-butanedisulfonate(SAMe): 2개의 다기관 연구에서 이미프라민과 비교, 미국 Journal Clin Nutr 2002;76(Suppl):1172S-6S.
  6. L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. 지속적인 주요 우울증에 대한 보조 요가 대 건강 교육: 무작위 대조 시험.심리의학, 2017;
  7. 존스 홉킨스 의학, 불안과 우울증에 대한 명상? http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression에서 가져옴.
  8. 미국 심리학회, The Exercise Effect, Volume 42, Number 11, 2011년 12월.
최종 업데이트: 2020년 9월 8일

다음을 좋아할 수도 있습니다.

정신병적 우울증: 그것이 무엇이며 당신이 알아야 할 것

정신병적 우울증: 그것이 무엇이며 당신이 알아야 할 것

호르몬이 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다
Black BGT 정신 건강 위기

Black BGT 정신 건강 위기

ADHD와 우울증

ADHD와 우울증

IBS 불안: 소화 장애가 정신 건강에 미치는 영향

IBS 불안: 소화 장애가 정신 건강에 미치는 영향

심장병 및 우울증

심장병 및 우울증

소셜 미디어와 우울증: 특히 십대의 문제를 연결하는 새로운 연구

소셜 미디어와 우울증: 특히 십대의 문제를 연결하는 새로운 연구