더 많은 성찰을 통해 이익을 얻을 수 있습니까?

자신에 대해 알아가는 것은 두렵고 신나는 일입니다. 그것은 당신의 삶에 엄청나게 긍정적 인 영향을 미칠 수있는 이해와 수용의 창을 열 수있게 해줍니다. 좋아하는 색이 보라색이고 초콜릿이 싫다는 건 확실히 알지만, 지난주에 친구가 남긴 헌신이나 너무 매운 댓글과 같은 더 큰 것에 대해 어떻게 생각하세요? 자신에 대한 전체적인 그림을 얻으려면 자신의 위치를 ​​알아야합니다. 크고 작은 모든 것에 대한 자신의 입장은 성찰을 연습하는 방법을 배움으로써 탐구 할 수 있습니다.





누군가가 '내성적'이라고 말하는 것을 들었을 지 모르지만 이것이 스스로 시도 할 수있는 과정이라는 것을 알고 계셨습니까? “성찰은 자신의 삶과 목적에 대한 통찰을 얻기 위해 자신과 존재의 다양한 측면을 관찰하고 반성하는 사고 방식입니다. 사람들이 자신과 더 많이 연결되어 있다는 느낌을주고, 삶의 선택을 명확히하고, 삶의 도전에 대한 관점을 얻기 위해 사용됩니다.”라고 말합니다. Haley Neidich, LCSW .

속도를 늦추고 그 순간에 빠져 들기 위해 고군분투한다면 자기 성찰은 자기 인식 무기에 추가 할 수있는 완벽한 도구라고 Neidich는 말합니다. '당신의 삶과 관계에 대해 묵상하는 시간을 가지면 당신이 피할 수 있었던 것들을 발견하는 데 도움이 될 수 있고, 당신은 도전에 직면 할 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '성찰을 사용하면 자신의 경험과 현재 상황에 대해 감사 할 시간을 가질 수도 있습니다.' 자기 인식과 감사를 높이는 것은 웰빙뿐 아니라 삶의 다른 모든 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 더 이상 고민하지 않고 성찰 해보자!





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일상 생활에서 자기 성찰을 사용하는 방법

그것을 깨닫지 못한 채, 당신은 이미 내성적이었을 것입니다. 예, 당신은 이미 잘하고 있습니다! '나는 아침에 사람이 아니다'또는 '나는 가족과 신뢰에 문제가있다'와 같은 말을했다면 Kevin Gilliland 박사 , PsyD 및 Innovation360의 전무 이사. 이러한 모든 깨달음은 자기 성찰입니다. Gilliland 박사는“우리가 언제 어디서 누구와 잘하거나 투쟁하는지에 대한 통찰력은 성찰이나 성찰의 결과입니다.

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자기 성찰을보다 적극적으로 사용하려면 다른 사람의 푸시가 도움이 될 수 있습니다. Gilliland 박사는 '때때로 다른 사람들이 우리가 그 길을 시작하도록 도와 줄 수 있습니다. 성능 평가 나 절친한 친구가지나 가면서 코멘트를 남길 것입니다'라고 Gilliland 박사는 설명합니다.



더 정기적으로 성찰 할 준비가되면 Neidhich는 일상적인 마음 챙김 루틴 내에서 비판 단적인 접근 방식을 권장합니다. '이것은 일기를 쓰거나 조용히하도록 요청하는 대신 마음이 자기 성찰하고 탐구 할 수 있도록하는 앉아 명상을 통해 이루어질 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.

어떤 사람들은 자기 성찰을 탐구하는 동안 성급하게 끌 리거나 촉발되는 것은 완전히 정상입니다. 이런 일이 발생하면 Neidich는 시간 제한이있는 저널링을 제안합니다 (단 5 분이라도). '성찰의 핵심은 우리의 생각이나 신념을 판단하는 것이 아니라 마치 자신의 마음을 탐구하는 연구원 인 것처럼 시간에 접근하는 것입니다.'라고 Neidich는 설명합니다.

자기 성찰의 잠재적 인 단점

그렇다고해서, 당신의 정신 건강 상태에 따라 더 짧은 자기 성찰이 당신에게 가장 적합 할 수 있습니다. “우울증 병력이있는 사람들은 과도한 자기 성찰에 의해 촉발 될 수 있습니다. 나는 우울증 증상을 겪고 있거나 우울증의 병력이있는 사람에게 자기 성찰적 사고에 시간 제한을 두도록 조언합니다.”라고 Neidich는 말합니다. “정신 건강이나 자존감 문제를 다루는 사람들에게도 많은 판단과 자기 비판이 올 수 있습니다.” 자기 성찰을 연습하면서 이러한 감정을 경험한다면, 그녀는 그것을 안전하게 안내 할 수있는의 도움으로 그것을 할 것을 권장합니다.

게다가 부정적인 생각 , Dr. Gilliland는 생각에 너무 몰두하지 않도록주의합니다. '우리는 일을하는 대신 일에 대해 생각을 잃을 수 있으며, 이는 더 나은 이해를 얻기 위해 필요한 정보를 정말로 제한합니다.'라고 그는 말합니다. “한 방향으로 움직일 때 배우기가 항상 더 쉽습니다. 움직이지 않으면 정보의 흐름이 멈추고 일이 어려워 질 수 있습니다. 생각과 행동의 균형을 맞춰야합니다.” 다시 말하지만, 자기 성찰은 믿을 수 없을만큼 유익 할 수 있지만 그 자체로 서있는 것은 아닙니다.

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자기 성찰을 통해 누가 이익을 얻을 수 있습니까?

자기 성찰에 어려움을 겪지 않는 한 치료에서도 시도해 보는 것이 유익 할 수 있습니다. Neidich는 '오늘날 우리 세상에서 모든 사람은 자기 인식을 갖고 자신의 삶과 선택을 정기적으로 평가함으로써 이익을 얻을 수 있습니다.'라고 덧붙입니다. “실제로 실제 선물이 느려지고있을 때 바쁘다는 것은 우리에게 명예 훈장을주는 것이라고 느끼는 경향이 있습니다. 우리가 세상에있는 우리가 누구인지 생각해볼 때 우리는 목표를 향한 명확한 경로와 관련하여 사물을 명확하게 볼 수 있습니다. 모든 사람이 이로 인해 혜택을받으며 명확하고 자신이 누구인지와 연결되어 있다고 느낄 자격이 있습니다. ' 분 단위로 상황을 파악하고 자신을 더 잘 알아가는 과정을 거치면서 어떻게 느끼는지 평가하십시오.