피드백이 우리를 불안하게 만드는 이유

어떤 사람들에게는 연말이 끔찍한시기 인 성과 검토 시즌입니다. 매년 리뷰를받는 전문적인 환경에서 일하지 않더라도 다가오는 휴가 모임에서 여러분의 삶에 대해 이모가 피드백을받을 것이라는 것을 알고 있습니다.

그리고 그런 종류의 비판 (좋든 나쁘 든)을 받으면 불안해질 수 있습니다.

성인의 양극성 및 ADHD

피드백이 우리를 불안하게 만드는 이유

면허가있는 임상 사회 복지사 인 Kimberly Leitch에 따르면 Talkspace 치료사 뉴욕에 기반을 둔 피드백을받는 것은 걱정 누군가에 의해 판단되는 상황이기 때문에 자극적입니다.

“당신의 성과를 평가할 사람과 함께 앉아있을 때 스트레스 , 기대감으로 인해 부정적인 생각을하거나, 자신에게 의문을 제기하거나, 자신을 추측 할 수도 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다. “개선의 여지가 있다고 생각하든 예외적 인 작업을 수행하든 상관 없습니다. 자신의 성장과 방향에 대해 결정을 내리거나 영향을 미칠 수있는 사람이 판단한다는 생각은 매우 무겁습니다.”

이를 극복하는 가장 좋은 방법은 긍정적 인 태도를 유지하고, 긍정적으로 생각하고, 가능한 한 많이 준비하는 것입니다.

“자신에 대해 말할 내용에 집중하십시오. 직업 윤리와 함께 제공되는 좋은 자질에 대해 생각하십시오.”라고 그녀는 말했습니다. “당신이 평가를받는 상황이라면, 당신의 긍정적 인 자질과 당신이 자산이라고 느끼는 것과 그 이유에 대해 이야기 할 준비를하십시오.당신당신을 고용하고 싶습니다.”

나는 나르시시스트라고 생각한다

덜 불안한 피드백 받기

피드백이 당신에게 불안감을 주거나 최소한 나비를 준다면 당신은 그 두려운 감정을 완화 할 방법을 찾고있을 것입니다. 다음은 품위, 우아함, 덜 불안 함으로 피드백을받을 수있는 5 가지 추가 팁입니다.

1. 반응하지 마십시오

내부적으로나 외부 적으로 어떤 일을하기 전에 조용히하십시오. 뇌가 상황을 처리하도록 허용하고 깊은 숨 . 이를 수행하는 데 몇 초가 걸리면 무시하는 표정을 멈추고 감정의 돌진을 막을 수 있습니다.

2. 좋은 소식을 받기 힘들어도 놀라지 마십시오.

Leitch는 '좋은 소식은 예상치 못한 일이있을 수 있기 때문에 불안하게 만들 수 있습니다.'라고 말했습니다.

“예를 들어 감독자와의 만남 그리고 그들은 당신이 훌륭한 직원인지 말해주고 당신이 준비하지 않은 추가적인 책임을 당신에게주기를 원할 수도 있습니다. 그들은 당신이 익숙한 것보다 더 도전적이고 스트레스가 많은 곳으로 당신의 안락한 영역에서 벗어나기를 원할 수 있습니다.”

3. 명확히하기 위해 질문하기

통제력 부족과 피드백에 수반되는 알려지지 않은 사항이 불안을 유발할 수 있기 때문에 통제권을 확보하고 전달되는 내용을 더 잘 이해하는 것이 중요합니다.

내용을 이해하고 있는지 확인하기 위해 질문하십시오. 감정이나 다음 반응이 아니라 받고있는 피드백을 이해하는 데 집중하십시오.

4. 시간을내어 피드백 처리

'귀하의 피드백을받은 후에는 그것에 대해 생각할 시간을 가지십시오.'라고 Leitch는 말했습니다.

“좋든 나쁘 든 유용한 정보가 될 수 있습니다. 그것은 당신이 볼 수 없었던 새롭거나 다른 관점으로 당신을 열 수 있습니다. 그것은 통찰력과 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식 하는지를 제공 할 수 있습니다. 그것은 당신에게 영향을주지 않을 수도 있고 당신이 평소에 생각하지 않았던 방식으로 변화 할 기회를 줄 수도 있습니다.”

5. 판단과 피드백 분리

Leitch가 언급했듯이 피드백이 우리를 불안하게 만드는 이유 중 하나는 우리가 그것을 판단과 동일시하기 때문입니다.

침착 함을 유지하기 위해, 당신이받는 피드백은 당신의 능력이나 성격에 대한 판단이 아님을 기억하십시오. 개선 방법에 대한 조언 일뿐입니다. 경의 이러한 방식으로 인식을 재구성하면 수행, 행동 또는 행동에 대한 의견을들을 수 있고 실패에 대한 두려움을 줄일 수 있습니다.

피드백을 받으면 성장하는 데 도움이됩니다

피드백은 중요하며 관계 . 다른 사람 (당신과 가까운 사람, 아마도 당신이 존경하는 사람)이 당신에게 바로 말할 것이라는 것을 아는 것은 신뢰를 형성하고 구축합니다. 그것은 우리의 강점과 약점에 대해 배울 수있는 유일한 방법 중 하나입니다.이 지식 없이는 개선 할 수 없습니다.