우울증이있는 사람들이 운동하기 어려운 6 가지 이유

운동이 우울증에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 연구 신체 활동이 주요 우울 장애에 대한 약물과 동등한 효과가 있음을 보여줍니다. 이러한 결과가 도움이되지만, 사람들이 운동을하도록 동기를 부여 할 수 없을 때는 소용이 없습니다. 우울증이있는 많은 사람들이 운동을하지 않을 때 게으르다 고 느낍니다. 이러한 자기 비판은 기분을 더 나쁘게 만들고 악순환을 일으키며 더욱 우울하게 만듭니다.

그럼에도 불구하고 우울증을 앓고있는 사람들이 운동하기 어렵다고 느끼는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 아래는 몇 가지입니다. 우울증이 있다면 통찰력을 사용하여 상태를 더 잘 이해하고 운동 동기 부여가 어려울 때 자신을 용서할 수 있습니다.

1. 당신의 도파민은 낮습니다

우울한 사람들은 흥분과 열정을 느끼게하는 신경 전달 물질 인 도파민이 적기 때문에 동기 부여가 없습니다. 이 신경 전달 물질의 수치가 감소하면 무감각하고 피로감을 느낍니다. 이 상태는 다른 질병을 가진 사람이 '게으른'것보다 더 이상 '게으른'상태가 아닙니다. 당신의 뇌 화학은 말 그대로 일어나서 움직이지 말라고 말하고 있습니다.

2. 당신은 '리든 마비'를 경험하고 있습니다

에 비정형 우울증 — 실제로 비정형은 아니지만 여성과 양극성 우울증에서 더 흔하게 나타나는 우울증 유형의 이름입니다. 증상에는 팔다리가 무겁고 움직일 수 없음을 의미하는 '유도 마비'가 포함됩니다. 이 감각은 정상적인 수준의 피로보다 더 강렬합니다.

3. 당신은 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식 할 것인가에 대해 염려합니다.

여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 우울증이있는 사람도 경험할 수 있습니다. 걱정 , 포함 사회적 불안 . 다른 사람들이 당신을 판단 할 수있는 체육관에 가겠다는 생각은 식료품 점에서도 평가받는 것에 대해 걱정하는 사람들의 명단에 올라 있지 않습니다.

내 불안이 얼마나 심각한지

우울증을 앓고있는 많은 사람들은 자기 진정을 위해 음식을 사용하기 때문에 체중이 증가합니다. 이 체중 증가와 운동 부족을 결합하면 사람들이 운동 장비를 착용하고 체육관을 치는 것을 더욱 꺼릴 수 있습니다.

4. 새로운 루틴을 시작하는 것은 극복 할 수 없다고 느낄 수 있습니다

우울증이있는 사람들에게 동기 부여는 삶의 모든 측면에서 중요한 문제입니다. 운동은 일회성 거래가 아니며 당신은 그것을 알만큼 똑똑합니다. 혜택 시간이 지남에 따라 발생합니다. 하지만 완전히 새로운 일과에 전념하는 것은 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 우울증에 시달리다 아주 작은 일도 어려워집니다.

5. 사회적 지원 부족

어떤 사람들은 운동 친구가 된 친구의 지원을 받아 새로운 운동 루틴을 시작할 수 있습니다. 하지만 우울증을 앓고있는 많은 사람들은 대화를 계속하거나 다른 사람들과 유쾌하거나 활기차게 교류 할 수 없다고 느끼기 때문에 우정을 잃어 버립니다. 이 상황은 체육관에 갈 때가되면 혼자서 할 수 있다는 것을 의미하며, 이는 더욱 우울해질 수 있습니다.

6. 부정적인 자기 대화

사람들이 우울할 때, 그것은 그들의 머릿속에 끊임없는 비열한 자기 대화의 흐름이 그들에게 그들이 옳은 일을 할 수없고 실패라고 말하는 것과 같습니다. 이 사고 방식은 자신이 수행하는 운동에 대해 긍정적 인 느낌을주는 대신 우울증이있는 사람이 충분하지 않다고 생각한다는 것을 의미합니다. 절망은 그들이 다시 시도하는 것을 막을 수 있습니다.

고맙게도 희망이 있으며 대부분은 적당한 기대의 형태로 제공됩니다. 완전히 새로운 요법을 시작하는 데 집중하는 대신 매일 몇 분씩 걷기 시작하는 것으로 충분할 수 있습니다. 이 운동 루틴은 종종 기분을 자극 할 수 있으며, 자신을 조금만 밀었 기 때문에 기분이 좋아질 것입니다.

틀 밖에서 생각하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 친구가 함께 체육관에 참여할만큼 사교적이라고 느끼지 못할 수도 있지만 온라인 그룹에서 사회적 지원을 제공하고 책임을 질 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 운동하기에는 너무 자의식이 있다고 느낄 수 있지만 YouTube에서 운동 비디오를 트레이너로 사용할 수 있습니다.

요법 그리고 약물은 또한 우울증의 증상 인 피로, 무관심 및 납 마비에 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 우울한 에피소드 중이나 후에 운동을 시작할 때 어떤 일이 있어도 달성 할 수 있다고 생각하는 운동 목표에 도달하지 못할 때 의식적으로 자신을 때리는 것을 자제해야합니다.