친구와 안전하게 재 연결하고 정신 건강을 지키는 방법

COVID-19의 확산을 막기 위해 우리는 친구들과 육체적으로 몇 달을 보냈습니다. 우리는 화면을 통해 연락을 유지하려고했지만 실제는 아닙니다. 사실로, ' 줌 피로 ”는 화상 회의가 사회적 상호 작용의 대면 경험을 복제하지 않음을 입증했습니다. 그리고 우리는 사회적 상호 작용이 필요합니다. 63 % 대피소보고 된 외로움에 대한 강한 감정 .

많은 연구자들은 외로움을 중요한 공중 보건 문제로 확인했습니다. 한 연구 사회적 상호 작용을“신체적 웰빙과 생존에 필수적인 생물학적 욕구”라고 부릅니다. 또 다른 연구 우울증과 조기 사망률 26 % 증가와 관련이 있습니다. 인간은 단순히 오랜 기간 동안 사회적으로 고립되는 것을 의미하지 않습니다. 몇 달 동안 다른 사람과 곁에 있지 않고 정신 건강이 저하되는 것을 느낀다면 친구와 함께 밖에 나가 산책하는 것만으로도 긍정적 인 효과를 크게 높일 수 있다는 데이터가 많이 있습니다.

그러나 진행중인 글로벌 유행병이 진행되는 동안 다른 사람들과 어떻게 교류하고 안전하게 지낼 수 있을까요? 이것은 상황이 훨씬 더 까다로워지는 곳입니다. 자신을 아프게하거나 다른 사람에게 바이러스를 퍼뜨리는 사회 활동에 참여하고 싶지 않습니다. 으로 정보 유지 , 자신의 한계를 알고 다른 사람의 경계를 존중하면 불필요한 위험을 너무 많이 추가하지 않고도 친구와 다시 연결할 수 있습니다.

당신이 당신의 사회에 대한 불안 상호 작용, 집을 떠나거나 바이러스에 감염되면 부적응적인 행동이 발생하므로 치료사와 대화하는 것이 좋은 첫 단계가 될 수 있습니다. 자신을 계속 격리함으로써 상황을 악화시킬 수 있습니다. 정신 건강이 신체 건강만큼 중요하다는 것을 기억하십시오.

지침을 따르십시오 (가짜 뉴스가 아님)

세계 보건기구 (WHO)에 따르면 COVID-19 전염병은 '인포 데믹'을 낳았습니다. 이는 진실과 거짓에 대한 입력이나 규제가 거의없는 온라인 정보가 너무 많기 때문입니다. 우리가 정확히 무엇을 할 수 있고 그러한 활동으로 얼마나 많은 위험을 감수하고 있는지 파악하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

미디어의 과도한 소비를 제한하고 공식 건강 전문가 업데이트를 따르는 것이 가장 좋습니다. 그만큼 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) 과 WHO 웹 사이트 좋은 옵션입니다. 당신은 얻을 것이다 마스크 착용에 대한 적절한 지침 , 다운로드 가능한 포스터 다른 사람들과 공유하고 안전한 요리를 주최하는 방법 .

사회적 상호 작용에 대한 불안을 해소하려면 간단하고 연구를 통해 뒷받침되는 정보가 필요합니다. 이것은 우리가 실용적이거나 효과적 일 수도 있고 아닐 수도있는 우리 자신의 안전 행동을 추측하고 제시하는 것을 막습니다. 예를 들어, WHO는 운동을 위해 마스크를 착용하지 말 것을 권장하고 모기에 물리면 바이러스를 전파 할 수 없다고보고합니다.

일반적으로 건강한 사회적 상호 작용에는 6 피트 떨어져있을 수있는 야외 위치에서 친구와의 만남을 조직하는 것이 포함될 수 있습니다. 포옹하거나 악수하지 말고 손 소독제를 준비하십시오. 특히 실내에서 밀접하게 접촉하는 경우 마스크를 착용하십시오. 또한 함께 오래있을수록 위험이 커진다는 것을 기억하십시오.

한계를 알고 그 안에서 플레이하십시오

개인적으로 우리 모두는 코로나 바이러스에 대한 우리의 경험과 대응을 변화시키는 요인을 가지고 있습니다. 소셜 서클을 열면서 현재 진행 상황에 대한 목록을 작성하기에 좋은시기입니다. 지난 몇 달 동안 어땠습니까? 이것이 어떻게 충격적 이었습니까?

'트라우마'라는 단어는 어떤 사람들에게는 극단적 인 것처럼 보일 수 있지만 트라우마는 감정을 현재의 자아에 통합하거나 대처하는 능력을 초과하는 경험으로 느슨하게 정의 될 수 있습니다. 국립 정신 건강 연구소는 미국 성인의 약 50 %가 삶에서 적어도 한 번의 트라우마를 경험할 것이라고 밝혔습니다. 그러나 대부분은 개발하지 않습니다 외상 후 스트레스 장애 (PTSD) . 인간은 적응력이 뛰어나며 이러한 압도적 인 감정을 통합하기위한 새로운 대처 기술을 개발할 것입니다. 사회적 지원을 위해 다른 사람들과 연결하면 두 가지 모두에 도움이됩니다.

그러나 압도적 인 부정적인 감정, 통제 할 수없는 생각, 식사 또는 수면의 변화 또는 다른 사람과 연결하지 못하는 문제로 어려움을 겪고 있다면 외상이 정신 건강에 중대한 영향을 미치고 있다는 신호일 수 있습니다. 감정을 얼어 붙게하는 것 (즉, 세상에 '무감각'함)은 감정적으로 압도된다는 신호일 수도 있습니다. 치료사는 이러한 감정을 처리하고 사회적 상호 작용에 적응하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

동의하지 않더라도 다른 사람의 경계를 존중하십시오

가능성이 높습니다. 모든 친구가 코로나 바이러스에 대해 같은 페이지에 있지는 않습니다. 또는 사회적 상호 작용에 대한 규칙. 괜찮아요. 우리는 모두 우리 자신의 주관적인 현실에서 살고 있으며 전염병은 단순히이 사실을 강조하고 있습니다. 당신은 친구의 경험을 모르고 그들은 당신의 경험을 알지 못합니다.하지만 당신은 여전히 공감과 존경심을 가질 수 있습니다.

친구를 만나기 전에 자신의 경계에 대해 직접적이고 솔직한 대화를 나누십시오. 또한 그들 자신의 의견을 논의하도록 격려해야합니다. 파티오에 앉아도 괜찮습니까? 마스크를 쓰길 원하세요? 그들은 당신이 그들의 화장실을 사용하는 것에 대해 편안합니까? 이것은 우리를 떼어 놓는 판단에 관한 것이 아니라 이해를 쌓는 것입니다. 당신이 그들의 경계에 적응할 수 있고 그들이 당신의 경계에 적응할 수 있다면, 당신은 두 사람의 정신 건강에 도움이 될 수있는 사회적 상호 작용으로 보상을받을 것입니다. 그러나 둘 중 한 사람 또는 두 사람 모두에게 더 스트레스가 될 것이라고 생각한다면 그 차이를 인정하고 만나기 전에 조금 더 기다리겠다고 말하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 매우 복잡하고 탐색하기 어려운시기입니다. 방어적인 대화를하는 것보다 서로를 지원하는 것이 중요합니다. 바라건대 우리 각자는 외로움에서 안전하게 벗어날 수있는 활동과 사람들을 찾을 수있을 것입니다. 외로움과 사회적 고립으로 어려움을 겪고있는 경우 면허가있는 전문 치료사와 이야기하면 귀중한 형태의 지원을 제공 할 수 있습니다. 오늘 시작하려면 온라인 치료 저렴하고 편리한 방법입니다.