자폐아를 돌보는 동안 스트레스에 대처하기

이동: 간병인 스트레스의 유형 대처 요령

자폐 스펙트럼 장애를 가진 아동을 돌보는 사람의 하루에는 수많은 어려움과 스트레스 요인이 포함될 수 있습니다. 돌보는 사람은 자녀를 다양한 약속 장소로 데려다 주거나, 자녀의 교육적 필요를 옹호하거나, 자녀가 감각 과부하를 피하도록 돕거나, 공공 장소에서 예상치 못한 짜증을 낼 수 있습니다. 이 긴 하루가 끝나면 보호자가 필요한 휴식을 취하지 못하게 하여 자녀가 잠을 잘 수 없다는 사실에 낙담할 수도 있습니다.

자폐 아동의 부모는 많은 독특한 어려움에 직면하지만 반드시 스트레스를 받는 삶을 살아야 하는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 지원 시스템에 참여하고 문제(자신의 신체적, 정신적 건강 포함)를 적극적으로 해결하는 간병인은 건강에 해로운 방식으로 참여하거나 대처하는 간병인보다 스트레스를 훨씬 덜 받는 것으로 나타났습니다. 스트레스를 덜 받는 양육자가 잘 적응하고 덜 불안한 아이를 키울 가능성이 훨씬 더 높다는 것은 비밀이 아닙니다.

간병인 스트레스의 유형

자폐아를 돌보는 사람들은 정신적, 신체적, 사회적, 재정적 안녕에 영향을 줄 수 있는 스트레스에 직면해 있습니다.

나는 adderall 테스트가 필요합니까

심리적 스트레스—자폐 아동의 필요를 충족시키는 것은 부모의 우울증, 불안 또는 기타 심리적 고통의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 건강한 대처 전략을 배우기 위한 조치를 취하지 않고 정신 건강을 돌보지 않는 부모는 더 많은 스트레스를 받을 가능성이 높습니다.

육체적 스트레스—만성 스트레스는 자폐 아동의 부모를 심혈관, 면역 체계 및 위장 문제에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 한 연구에 따르면 스트레스 호르몬인 코르티솔과 다양한 신체 질환과 관련이 있는 CRP로 알려진 바이오마커 수치가 높을 가능성이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 양육자는 또한 피로가 증가하거나 불면증으로 고생할 수 있으며, 특히 자녀가 잠을 잘 자지 못하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

사회적 스트레스—일반 대중의 대부분은 자폐 스펙트럼 장애에 대해 교육을 받지 못했으며, 사람들은 자녀의 행동을 오해할 때 부모를 비난하거나 수치심을 줄 수 있습니다. 이것은 부모가 사회적으로 고립된 느낌을 갖게 할 수 있는 낙인을 만들 수 있습니다. 그들은 공개 모임을 피하거나 친구 및 가족과 시간을 보내는 것을 피하기 시작할 수 있습니다. 자폐증이 있는 자녀의 부모는 또한 결혼 스트레스를 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

재정적 스트레스—일부 연구에 따르면 자폐 아동의 부모는 다른 부모보다 수입이 적거나 더 적은 시간을 일해야 할 수 있습니다. 간병인은 또한 가족에게 추가적인 재정적 부담을 주는 치료, 의료비 및 보육과 같은 추가 비용에 직면할 수 있습니다. 일부 부모는 자녀를 돌보기 위해 자주 일을 쉬어야 하는 경우 직장을 잃을 위험도 있습니다.

스트레스 대처 요령

간단한 변경으로 시작하세요.자폐증이 있는 자녀가 있고 이러한 모든 범주의 스트레스에 압도당하는 경우, 때로는 간단한 변화로 시작하여 전반적인 기능에 가장 큰 변화를 줄 수 있습니다. 이것은 밤에 충분한 수면을 취하고, 규칙적으로 운동하고, 자신을 위한 시간을 계획하는 것과 같습니다. 이러한 작업이 감당할 수 없을 것 같으면 일상 생활에서 속도를 늦추거나, 물을 더 많이 마시거나, 더 간단한 작업에 도움을 요청하는 것과 같은 더 작은 변화에 집중할 수 있습니다. 당신의 스트레스 수준이 당신의 통제 범위 안에 있다는 사실에 놀랄 수 있으며, 스스로를 돌보는 것이 자녀의 기능에도 즉각적으로 긍정적인 영향을 미친다는 것을 알게 될 것입니다.

만약의 상황이 아닌 현실에 집중하세요.부모라면 누구나 자녀의 성장 과정에 초조하게 집중하기 쉽지만, 자폐증이 있는 자녀를 둔 부모는 특히 자녀에 대해 지나치게 걱정하고 자녀가 미래에 직면할 어려움에 대해 지나치게 걱정할 위험이 있습니다. 스트레스를 받고 있다면 자녀의 현실에 기반한 필요에 초점을 맞추고 있는지 아니면 미래의 What if에 초점을 맞추고 있는지 자문해 보십시오. 오늘날 내 아이와 나 자신에 대한 책임은 무엇입니까? 당신이 실제로 통제할 수 있는 것에 초점을 다시 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장 밖에서 유예 찾기—자폐아를 둔 많은 부모에게 직장은 자녀를 돌보는 일에서 휴식을 취할 수 있는 몇 안 되는 장소 중 하나입니다. 이상적으로, 간병인은 직장 밖에서 정서적, 신체적 건강, 관심사 및 기타 중요한 관계에 집중할 수 있는 시간과 공간이 있어야 합니다. 때때로 자녀가 새로운 돌보는 사람에게 어떻게 적응할지에 대한 두려움 때문에 부모가 이러한 지원을 구하지 못할 수 있지만 자녀에게 다른 성인과 교류할 수 있는 기회를 주는 것은 귀하와 자녀 모두에게 도움이 됩니다.

자위는 왜 기분이 좋아?

당신의 마을을 사용하십시오-견고한 지원 시스템에 접근할 수 있는 자폐 아동의 부모가 그렇지 않거나 할 수 없는 부모보다 스트레스를 덜 경험한다는 연구 결과가 나온 것은 놀라운 일이 아닙니다. 가족과 친한 친구는 그들이 어떻게 도울 수 있는지 이해하기 어려울 수 있으므로 그들이 제안할 때 특정 작업을 제공하는 것을 고려하십시오. 간병인은 자폐 스펙트럼 장애에 대해 사랑하는 사람을 교육할 책임이 없습니다. 더 많은 것을 배우는 데 도움이 될 수 있는 리소스를 알려 주기만 하면 됩니다. 또한 장애 단체, 예배 장소, 학교 및 기타 지역 사회 단체가 귀하의 지원 시스템에 중요하게 추가될 수 있음을 잊지 마십시오.

전문적인 도움 참여—전문가의 도움이 스트레스 수준을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 가치를 무시하지 마십시오. 정기적인 치료나 상담이 선택 사항이 아닌 경우에도 참여할 수 있는 서비스가 많이 있습니다. 귀하의 신체 건강이 양호하고 스트레스를 가중시키는 합병증이 없는지 확인하기 위해 주치의와 약속을 잡으십시오. 장애 또는 자폐성 단체나 지역 학교 또는 병원에서도 자폐아동을 돌보는 사람들을 위한 지원 그룹에 연결할 수 있습니다. 지원 그룹은 귀하가 자신의 의견을 경청하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 육아 스트레스를 줄일 수 있는 리소스 및 정보에 연결할 수 있습니다.

전반적인 스트레스 수준을 낮추고자 하는 자폐아를 돌보는 사람이라면 다음과 같은 질문을 하는 것으로 시작할 수 있습니다.

하루 중 속도를 늦추고 생각에 집중하며 두려움이나 스트레스가 덮치는 것을 막을 수 있는 순간이 어디 있습니까?
내 몸과 마음을 돌보는 방법에 내가 할 수 있는 작지만 중요한 변화에는 어떤 것이 있습니까?
아니면 일상에서 제거해야 하는 스트레스에 대처하는 기능 장애 또는 건강에 해로운 방법이 있습니까?
현재에 집중하는 데 방해가 되는 자녀의 자폐증에 대한 가상의 걱정은 무엇입니까?
내 자녀나 나 자신이 도움이 필요할 때 내 지원 시스템에서 누구를 간과하거나 무시했습니까?
전반적인 스트레스를 줄이기 위해 다른 사람에게 위임할 수 있는 간병인 작업이 있습니까?
스트레스 관리, 저비용 또는 무료 전문적인 도움 연결, 자녀 지원에 도움이 되는 커뮤니티 리소스에는 어떤 것이 있습니까?

때때로 간병인의 스트레스를 관리하는 방법을 배우는 것은 현재 스트레스를 관리하는 방법에 주의를 기울이고 더 건강하고 효과적인 옵션을 고려하는 것만큼 간단합니다. 하루 중 몇 분이 더 걸릴 수 있지만 이러한 옵션에 참여하면 귀하와 자녀 모두에게 더 나은 삶을 제공할 수 있습니다. 자폐아를 돌보는 데 따르는 스트레스를 줄이기 위해 오늘 어떤 조치를 취할 수 있습니까?

최종 업데이트: 2020년 2월 5일