압도적 일 때 관리하는 방법

정서적 압도를 경험하면 모든 것을 소모적으로 느낄 수 있습니다. 삶의 어느 시점에서 이런 감정을 마주하게 될 많은 사람들에게 그것은 관리하고 극복하기에는 너무 어려운 일이라는 강렬하고 통제하기 힘든 감정에 완전히 극복되는 것을 의미합니다. 압도 당할 때 합리적으로 생각하고 행동하는 것이 어려울 수 있으며 심지어 정상적인 방식으로 작동하기도합니다. 말할 필요도없이,이 느낌의 경험은 불편하고 원인과 결과는 개인 생활과 직업 생활에 걸쳐있을 수 있습니다.

정서적 압도의 원인은 무엇입니까?

스트레스 요인이 관리하기에는 너무 크다고 생각하면 압도 당하게됩니다. 이는 여러 원인이 가능하다는 것을 의미합니다.

비합리적인 두려움은 무엇입니까

압도됨을 정의

감정적 압도는 스트레스를받는 것 이상을 수반합니다. 정의상 정서적으로 압도된다는 것은 삶의 모든 현재 문제에 대한 생각과 감정에 완전히 잠기고 효능이 부족하고 얼어 붙거나 마비 된 느낌을받는 것을 의미합니다. 압도되는 느낌을 거친 파도 후에 물에 잠기는 느낌을 비교하십시오. 무서운 경험입니다. 어느 쪽이 올라 갔는지, 수영하는 방법을 모를 수도 있고, 기절하고 반응하지 못할 수도 있습니다. 합리적 또는 기능적으로 생각하거나 행동하지 못할 수 있으며 감정적 압도는 관계 나 직업 생활에 영향을 미칠 수 있습니다. 예외적으로 가져 왔는지 여부 직장에서 스트레스가 많은 시간 , 같은 충격적인 개인적인 경험 사랑하는 사람을 잃다 , 또는 또 다른 자극 요인, 감정적 압도는 짧은 시간 동안 또는 훨씬 더 오랜 기간 동안 발생할 수 있습니다. 때때로, 빠르게 연속적으로 발생하는 일련의 어려움과 도전은 누군가가 다루기 힘든 감정에 압도 당한다고 느끼게 만들 수 있습니다. 정서적 압도를 초래할 수있는 일반적인 경험은 다음과 같습니다.

관계 문제
신체적 또는 정신적 건강 질환
까다로운 직업
영양 부족
재정적 어려움과 불안
중요한 삶의 변화
시간 제약
사랑하는 사람의 죽음
학대와 같은 개인적인 트라우마
습관적인 수면 부족

압도의 증상

사람이 압도적 인 느낌을 경험할 때 다양한 방식으로 형태를 취할 수 있습니다. 각각의 경우에, 사람은 일반적으로 분노, 공포, 그리고 부정적인 감정에 압도 될 가능성이 더 높습니다. 걱정 , 또는 죄책감 — 스트레스의 정확한 원인을 이해하고 말로 표현하는 것은 종종 어렵습니다. 사람의 생리학이이 부정적인 감정에 강하게 반응하는 이유는 코티솔이 방출되기 때문입니다. 스트레스 호르몬 .” 압도 감을 느끼기 시작하면 코티솔이 몸을 휩쓸고 강렬한 불안으로 과부하가 걸립니다. 동시에, 우리의 세로토닌은 우리 몸이 싸우는 데 도움이되는 화학 물질을 저장합니다. 우울증 불안, 고갈되기 시작합니다. 이 조합은 압도당하는 것과 관련된 완전한 절망의 강렬한 느낌을 유발합니다. 종종 압도는 통제 할 수 없을만큼 불편합니다. 그것은 불안, 분노 또는 심각한 과민 반응과 걱정으로 고개를 숙입니다. 의심과 무력감은 또한 사람의 정상적인 사고 과정으로 들어갑니다. 육체적으로 말하거나, 울거나, 공황 발작 . 이러한 감정은 종종 빠른 심장 박동, 땀, 숨가쁨 또는 가슴 통증과 짝을 이룹니다.

나는 왜 그렇게 많이 울지?

어떤 사람들은 압도 당할 때 울고 있다고합니다. 울어도 괜찮아! 모두가하지만 일부는 다른 사람보다 더 많이합니다. ㅏ 연구 여성은 1 년에 30 ~ 64 회, 남성은 1 년에 5 ~ 17 회 울고 있습니다. 그러나 이러한 성별 차이는 울음이 남성이 약점의 징후를 나타 내기 위해 얼마나 부당하게 낙인 찍혔는지 보여줍니다. 따라서 이러한 결과는 부정확하게보고 될 수 있습니다. 울음은 내면의 감정을 표현하는 건전한 방법이며 우리 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다. 그것은 많은 긍정적 인 효과가 있으며 감정을 감소시킬 수 있습니다. 스트레스 , 종종 우리에게 카타르시스 느낌을 남깁니다. 지나치게 많이 울거나 위안이된다거나 울음이 일상 생활에 지장을 준다면 의사와상의해야합니다. 그렇다면 울음은 우울증과 같은 근본적인 기분 장애 또는 다음과 같은 다른 정신 건강 상태를 나타낼 수 있습니다. 걱정 .

에메토포비아는 두려움이다.

정서적 압도 예방 또는 중지

이유가 무엇이든 압도 감을 느끼면 스스로 또는 외부 지원을 활용하여 감정을 해결할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 불안한 감정을 받아들이십시오

모든 것을 소비하는 감정과 싸우는 것은 특히 불안한 순간에 감정을 완화하는 데 큰 도움이되지 않습니다. 불안은 어느 정도 인간 경험의 '정상적인'부분이라는 것을 기억하고 (가능한 경우) 그러한 불편한 감정을 해결하기위한 도구로 수용을 사용하십시오.

2. 당신의 압도적 인 사고 과정을 뒤집어 라

예측 불가능한 느낌과 완전한 절망의 연료가 압도됩니다. 그러한 불합리한 생각은 불안감으로 쌓이고 사람에게 심각한 고통을 줄 수 있습니다. 그러한 사고 방식이 비합리적인지 도움이되지 않는지 정직하게 자문하여 습관적인 반추가되기 전에 해로운 생각을 중지하십시오. 동시에 대안적이고 더 긍정적 인 생각을 찾으십시오.

3. 심호흡을합니다.

의식적으로 심호흡을하면 신체의 이완 반응을 유발하고 특히 스트레스가 많은 순간에 유용 할 수 있습니다. 또한 요가, 명상 및 점진적 근육 이완을 연습하면 각 운동이 호흡에 집중하는 데 도움이되므로 불안에 대한 신체의 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 순간에

당신의 생각이 미래가 어떻게 될지에 초점을 맞추고 있다면-몇 분 또는 몇 년 후에-그것은 당신을 압도 당하기 쉽게 만들 수 있습니다. 현재 순간에 한 번에 한 순간, 작업 및 경험을 생각하여 발생하거나 발생하지 않을 수있는 통제 할 수없는 생각의 가능성을 제거하십시오.

5. 당신의 자원을 아십시오

압도를 방지하는 데 도움이되는 호흡과 명상 기술 외에도 스트레스와 불안이 우리의인지 능력에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 많은 과학적 연구가 있습니다. 이러한 감정을 관리하는 능력을 강화하려면 온라인 검색 도구를 사용하여 어떤 연구와 권장 사항이 공감하는지 알아보십시오.

폭식증이 몸에 미치는 영향

치료가 압도를 관리하는 데 도움이되는 방법

압도적 인 생각이나 감정을 막을 수 없을 때 요법 그들에 대한 당신의 반응을 다루는 데 도움이되는 방법입니다. 치료에서 자격을 갖춘 전문가는 스트레스 또는 불안을 유발하는 문제를 분류하고 근본 원인을 더 잘 이해할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 어떤 스트레스 요인과 상황이이 불편한 정신 상태를 유발하는지 확실히 이해하면 미래에 더 차분한 마음의 틀을 만드는 데 도움이됩니다. 압도적 인 경험을 관리하기위한 올바른 유형의 치료법을 찾을 때 고려해야 할 여러 유형의 관행이 있습니다. 특정 형태의 치료법에는 심사 숙고 , 최면 및 센터링 기술은 사람들이 고통 스러울 때 자신을 달래도록 가르치는 데 도움이됩니다. 또한 치료사는 다음을 권장 할 수도 있습니다. 저널 요법 또는 육체적 운동은 정서적 압도를 예방하는 데 도움이됩니다 주어진 순간에 어떤 삶이 준비되어 있는지 확인할 수있는 방법은 없지만, 삶의 도전에 더 잘 대처하고 탄력성을 구축하기 위해 정신적 힘을 키울 수있는 방법이 있습니다. 스트레스와 불안한 생각을 유발하는 요인을 배우는 데 시간을 할애하면 압도적 인 경험이 발생하기 전에 더 잘 관리 할 수 있습니다. 올바른 도구와 노력을 통해 압도당하는 일과 영향을 최소화 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

울음은 정신적 쇠약입니까?

울음은 극도의 슬픔에 대한 정상적인 신체 반응이거나 어떤 경우에는 행복 . 그것은 건강한 감정의 방출이며, '잘 울어 라'라는 말을 들어 보셨을 것입니다. 울음은 감정을 줄이는 능력을 포함하여 많은 긍정적 인 효과를 가져옵니다. 스트레스 카타르시스 경험을 창조하십시오. 정신 쇠약 중에 울 수도 있지만, 약간의 울음만으로는 정신 쇠약을 판단 할 수 없습니다. 정신적 쇠약은 개인이 일상 생활에서 정상적으로 대처할 수없고 심한 스트레스와 싸우는 심각한 정신적 고통의시기를 말합니다. 정신 쇠약의 증상은 다음과 같습니다. 우울증 , 잠 잘 수 없음 , 환각 및 공황 발작. 그러나 울음이 통제 할 수 없게되거나 너무 자주 울다고 생각되면 의사와 상담해야합니다. 우울증과 같은 근본적인 기분 장애의 징후 일 수 있습니다.