DAD 효과: 우울증, 중독 및 부정

이동: 감정 피하기 중독 + 정신 건강 문제 감정적 대처 기술 자살의 위험 국가 자살 예방 라이프라인

그것은 우리에게 가장 좋은 일입니다. 우리는 삶을 살고 있으며 그 모든 순간을 즐기고 있습니다. 그런 다음 갑자기 상황이 통제 불능 상태로 회전하기 시작하고 무슨 일이 일어났는지 궁금합니다. 우리의 기쁨은 어디로 갔습니까? 왜 우리는 이런 기분이 들까요? 우리가 어디서 자랐고 학교를 다녔는지는 중요하지 않습니다. 우리가 어떤 종류의 직업을 가지고 있고 어디에 살고 있는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 삶이 우리에게 커브볼을 던져주고 일이 우리가 생각했던 대로 흘러가지 않는다는 것입니다. 그리고 우리는 자신도 모르게 우울해지고 자신의 감정에 대처하기 위해 중독을 찾습니다. 물론 동시에 우리는 모든 것에 대해 완전히 부정하고 있습니다.

우울증, 중독 및 부정(DAD 효과)은 전문가들이 점점 더 우려하고 있다는 점에 동의합니다.

감정 피하기

슬픔과 같은 감정을 피하는 것은 우리가 진행 중인 일을 처리하지 못하게 한다고 A.J. Marsden, PhD, 플로리다 리스버그에 있는 Beacon College의 심리학 조교수. 그것은 우리가 사건을 받아들이고 지나쳐 갈 수 없도록 합니다. 부정적인 감정, 특히 슬픔이 유용합니다. 슬픔은 판단력과 동기를 향상시킬 수 있습니다. 자신이 슬픔을 경험하도록 허용하는 사람들은 이 감정을 촉매로 사용하여 편안한 지대에서 밀어내고 기분이 나아지기 시작하기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다. 사실 슬픔을 처리하는 사람들도 더 큰 인내심을 보입니다.

그러나 모든 사람이 슬픔이나 부정적인 감정을 다룰 준비가 되어 있는 것은 아니며 중독의 길은 바로 여기에서 시작될 수 있습니다. 우울증과 중독은 종종 동반되지만, 먼저 온 것 중독이나 정신 건강 장애의 영향을 받는 개인의 삶을 개선하는 데 전념하는 비영리 단체인 Spectrum Health Systems의 임상 개발 담당 부사장인 Romas Buivydas 박사는 LHMC 박사가 항상 명확한 것은 아니라고 말했습니다. 많은 경우에 약물이나 알코올은 우울증의 정신적 고통을 완화하기 위해 사용됩니다. 다른 사람들에게는 중독으로 인한 정서적, 신체적 손상의 결과로 우울증이 발생한다고 Buivydas 박사는 설명합니다.

중독 + 정신 건강 문제

물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMSHA)에 따르면 정신 건강 및 약물 남용 문제가 있는 성인이 9백만 명으로 추산됩니다. 슬프게도, 약 7%만이 두 가지 조건 모두에 대해 치료를 받고 있습니다. 약물 남용이 우울증과 결합되면 이러한 상태가 서로 증폭되어 부정적인 영향이 배가되는 경향이 있습니다. 그리고 한 장애를 다른 장애 없이 치료하면 회복 가능성이 훨씬 낮아집니다.

감정에는 몇 가지 구성 요소가 있음을 이해하는 것이 중요합니다. Marsden 박사에 따르면, 우리가 사건이나 행동으로 인해 느끼는 방식은 경험을 해석하거나 분류하는 방식에 달려 있습니다. Marsden 박사는 집에 왔을 때 강아지가 인사하는 것과 같은 간단한 일에 대해 기분이 좋거나 긍정적이라고 말했습니다. 그것은 즐겁기 때문에 우리는 그것을 반복하고 싶습니다. 그러나 부정적인 경험은 '나쁜' 것으로 간주되며, 우리는 이러한 경험을 피해야 한다고 믿게 됩니다. 사실, 우리는 아주 어렸을 때부터 부정적인 감정을 피하는 법을 배웠습니다. 우리는 부모가 '울 것이 없다'고 주장하는 것을 얼마나 많이 들어왔습니까? 불행히도, 나쁜 감정을 피하려는 이러한 충동은 약물이나 알코올 남용 또는 기타 자해 행동으로 이어질 수 있습니다.

감정적 대처 기술 이해하기

의료 전문가들은 많은 사람들이 어린 시절부터 성인이 되어 감정을 다루는 방식에 영향을 미치는 초과 수하물을 가지고 있다는 데 동의합니다. 다음은 아이들이 자신의 감정을 다루도록 훈련받는 방법에 대한 몇 가지 예입니다.

어떤 대가를 치르더라도 나쁜 감정을 피하십시오. 아이들은 나쁜 감정을 묻어두도록 격려하고, 그 모든 고통과 슬픔을 내면에 간직할 때 분노, 분노, 과식 , 또래를 대하는 데 어려움이 있습니다.
다른 사람을 판단하십시오. 예를 들어, 아이가 자신에 대해 나쁘게 느낄 때, 자신의 문제를 다루기보다 종종 다른 사람의 잘못에 집중하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 됩니다. 아이는 자신의 외모에 대해 양심의 가책을 느끼고 다른 사람의 외모를 조롱하는 데 안주할 수 있습니다.
자신의 의견을 유지하십시오. 아이에게 무슨 일이 생겼을 때 자신의 의견을 말할 기회가 주어지지 않는다면, 결국 아이는 자신이 진정으로 느끼는 감정을 계속 억누를 것입니다.

자살의 위험

설상가상으로 우울하고 알코올이나 약물 남용을 통해 자신의 감정에 대처하는 사람들은 자살할 위기에 처한 . 약물 남용이 우울증과 결합되면 자해 사망의 위험이 기하급수적으로 증가한다고 Buivydas 박사는 말했습니다. 필요한 치료 도움을 받을 수 있는 경우에도 우울증 및 중독 문제가 있는 사람들은 추가적인 어려움을 겪습니다. 알코올과 약물은 정신 건강 치료를 방해할 수 있으며, 우울증은 약물 사용으로의 재발을 예측하는 주요 요인입니다.

또 다른 합병증이 있습니다. 중독으로 고생하는 사람들은 일반적으로 자신이 우울증을 겪고 있다는 사실을 인지하지 못합니다. 다시 말해서, 그들의 중독은 이제 그들의 삶을 완전히 장악했습니다.

최근 투쟁, 도전 또는 비극을 경험한 사람들은 경험과 관련된 부정적인 감정을 처리하는 것을 피해야 한다고 느낄 수 있다고 비컨 칼리지(Beacon College)의 면허를 가진 심리 치료사이자 인간 서비스 및 심리학 부교수인 니키 낸스(Nicki Nance)가 말했습니다. 부정이 있는 곳은 중독자의 인식에 있습니다. 나는 초기 회복기에 있는 사람들과 많은 시간을 보냈고, 대부분의 경우 그들의 우울증은 과도한 상실과 스트레스의 결과였습니다. 기여 요인은 약물로 인한 뇌 변화뿐만 아니라 직업, 관계, 건강 및 자부심의 상실입니다.

당신을 진정시키는 음식

우울증은 사람을 중독에 더 취약하게 만들고 그 반대의 경우도 마찬가지이기 때문에 문제에 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 문제가 나타나는 즉시 각 문제를 처리하면 하나의 문제가 두 가지 문제로 바뀌는 것을 방지할 수 있습니다..16권의 책을 저술한 저서이자 Human Performance Institute의 공동 설립자인 유명한 수행 심리학자 Jim Loehr는 그가 상담한 많은 챔피언에게 도움이 된 대처 전략을 권장합니다. 스토리를 시각적으로 다시 작성하여 패배 또는 패배와 같은 부정적인 경험을 되돌리십시오. 당신이 바랐던 긍정적인 결말, 다른 결말을 주기만 하면 됩니다. Loehr 박사는 이 정신적 훈련이 역경을 재구성하여 경력을 끝내는 치명적인 타격이 아니라 성장과 배움의 기회로 볼 수 있다고 말합니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 자살 또는 자해를 고려하고 있거나 대화가 필요하면 1-800-273-8255로 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하거나 741-741로 Crisis Text Line에 문자를 보내거나 저희 웹사이트를 방문하십시오. 응급 정신 건강 자원 페이지.

기사 출처

A.J. Marsden, PhD, 플로리다주 리스버그에 있는 Beacon College의 심리학 조교수

Romas Buivydas 박사, Spectrum Health Systems의 임상 개발 담당 부사장

니키 낸스(Nicki Nance) 박사, 플로리다 리스버그에 있는 비컨 칼리지(Beacon College)의 공인 심리 치료사이자 인간 서비스 및 심리학 부교수

연구용 웹사이트는 다음과 같습니다.

약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMSHA): https://www.samhsa.gov/

국립 정신 건강 연구소: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml

최종 업데이트: 2020년 11월 11일