외부 검증에 의존하지 않는 4 가지 방법

당신은 아마 알 것입니다 과도한 스크롤은 정신 건강에 좋지 않습니다. .
소셜 미디어를 과도하게 사용하면 특히 청소년과 어린이의 경우 우울증과 불안을 유발한다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 우리 대부분은 소셜 미디어가 건강에 해로운 비교 우리는 사탕과 같은“좋아요”를 계속 갈망합니다.
왜냐하면 우리가 정말로 찾고있는 것은 외부 검증이기 때문입니다. 소셜 미디어 이러한 신뢰의 최신 표현이며 아마도 가장 널리 퍼져있는 표현입니다. 결코 주머니 속의 장치에만 국한되지 않습니다.

외부 검증이 비정상이되는 경우

당신의 상사는 당신의 최신 프로젝트에 대해 '잘했다'고 말합니다. 학기 성적표에서 A를받습니다. 상대방은 당신이 멋져 보인다고 말합니다. 다음은 모두 외부 검증의 예입니다. 외부 출처의 확인입니다.
본질적으로 나쁘지는 않습니다. 사실, 우리 모두는 외부 검증에 완전히 의존하는 상태에서 삶을 시작합니다.
어린 시절 우리는 적절한 행동을 배우기 위해 그것에 의존합니다. 성인으로서 부족 생활에 필수적인 부분입니다. 동료들과 협력하기 위해 다른 사람들로부터 교육과 건설적인 비판을받을 수 있어야합니다. 문제는 외부 승인이 당신의 전부가 될 때 발생합니다.
LCSW / M.Ed의 심리 치료사 Karen R. Koenig는“부모가 말한대로하는 아이들은 많은 혜택을받습니다. '두 발로 서있을 수있을만큼 나이가 들었고 [그들의 피드백에 의존하는] 습관을 기르면 부적응이됩니다.'
다른 사람의 의견을 완전히 피하는 것도 건강하지 않습니다. 상사가 제출 한 프로젝트를 변경해달라고 요청했거나 교수가 에세이에 대해 다른 각도를 제안했다면 피드백을 완전히 무시 하시겠습니까?
균형에 관한 모든 것 : 자신의 가치에 대한 외부 승인에 전적으로 의존하지 않고 다른 사람으로부터 건전하고 건설적인 피드백을받을 때를 아는 것입니다.
'그것은 행동의 스펙트럼입니다.'라고 Ken Dubner, CHt. 그리고 NLP 마스터 실무자. '외부 검증은 당신이 할 수있는 전부라면 막 다른 길입니다.'라고 그는 말했다.

외부 검증에 대한 비정상적인 의존은 어떻게 생겼습니까?

다른 사람이 승인하거나 승인하지 않기 때문에 다른 사람과 대면하거나 동의 할 수없고, 생각과 신념을 변경하고, 다른 사람의 승인에 자신의 가치를 부여하는 등 모두 외부 검증에 의존하는 예입니다.
“우리가 실제로 원하는 것이 무엇인지 또는 우리를 충족시키고 만족시키는 것이 무엇인지에 대한 진정한 이해없이 우리의 삶의 계획이나 심지어 단기적인 목표가 외부 기준에 의해 인도된다면, 우리는 최소한 당황하고 불행하며 최악의 상황에 처하게됩니다. , 중년의 위기 나 심한 우울증에 시달리고 있습니다.”라고 미주리에있는 Rockhurst University의 심리학 교수 인 Risa Stein 박사는 말했습니다.
아마도 반 직관적으로 외부 검증에 대한 불건전 한 의존은 특히 성취도가 높은 사람들 사이에서 일반적입니다.
좋은 성적이나 운동 능력에 대한 찬사 모든 노력과 성과에 대해 찬사를 받았습니다. 하지만 성취도가 높은 사람이 실수하면 어떻게 되나요? ? 아니면 그들은 단순히 잘한 일에 대해 금색 별이없는 현실 세계에 들어가는 것일까 요?
'하나의 잘못된 단계와 [높은 성취 자]는 외부 검증과 보상을 잃고, 정체성과 그들이 누구인지에 대한 감각이 있습니다.'라고 Stein은 계속했습니다. '그런 다음 보상이 없으면… 그들은 자신의 가치에 의문을 제기합니다. 그것은 정말 피해를줍니다.'
첫날부터 좋은 성적과 재능으로 찬사를 받았다면 나이가 들어감에 따라 그 긍정에 의존 할 가능성이 더 높아집니다.

자가 검증 방법 알아보기

그렇다면 자기 검증을 어떻게 실행합니까?
Stein에 따르면 첫 번째 단계는 자신을 알아가는 것입니다.
무엇이 당신을 운전합니까? 당신의 가치는 무엇입니까? 당신의 멘토 나 상사가 아니고 부모님이 아닙니다. 당신 것.
Stein은“많은 사람들이 외부 검증에 대해 생각할 때 매우 일반적이고 광범위한 용어를 사용한다고 생각합니다. “ '돈을 벌어야하고, 결혼을 잘해야하고, 큰 집이 있어야하고, 좋은 성적을 내야합니다.'하지만 그들은 그게 실제로 무슨 의미인지 생각하지 않습니다. '[내] 직함이 무엇인지, 나는 CEO입니까, 지역 관리자입니까'에 대한 외부 검증 만 보면 실제로 우리 삶을 더 행복하게 만들 수있는 뉘앙스를 놓치고있는 것입니다. '
Koenig는 동기를 분석 할 것을 촉구합니다. 검증을 추구하는 이유는 무엇이며 누구로부터? 그녀는 '회상과 현실'이라고 부르는 것과 과거의 기억을 바탕으로 한 왜곡 된 현실 측정에 대해 경고합니다.
필요에 대한 또 다른 문제 외부 검증 다른 사람들이 우리를 인식하거나 반응하는 방식에 따라 행동하도록 유도한다는 것입니다.

검증이 우리의 행동을 주도하는 방법

학교 나 직장에서 큰 프로젝트를 제출하고 강박 적으로 이메일을 새로 고침하고 어떤 종류의 비평을 받을지 상상 해보면 불안해질 수 있습니다. 아니면 자신이 저지른 실수에 끝없이 머물러있을 수도 있습니다.
그러나 이러한 반응은“논리적이지 않은 상황에서 발생하는 깊은 정서적 연관성”인 감정에 기반을두고 있다고 Dubner는 말했습니다. 그는 논리적으로 확인하기 위해 검증을 추구하는 상황에서 감정을 제거하는 데 도움이되는 시각화 방법을 제공했습니다.

상황을 재구성하면 도움이 될 수 있습니다

Dubner는 대부분의 사람들이 자신의 눈으로 부정적인 상황을 회상하고 '카메라'라고 부르는 긍정적 인 상황을 회상한다고 말했습니다.
'우리가 무언가를 기억하거나 상상할 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 기억은 단지 상상이기 때문입니다.'라고 그는 말했습니다. '하나는 마치 우리가 거기있는 것처럼 다시 눈을 통해 보는 것과 같고, 다른 하나는 마치 카메라를 통해 보는 것처럼 해리 된 것입니다.'
자신의 눈으로 기억을 떠 올릴 때 그 기억은 더 강력합니다. 당신은 거의 다시 거기에있는 것처럼 느끼고, 좋든 나쁘 든 그 경험을 되풀이합니다. 마치 영화에서 자신을보고있는 것처럼 외부의 관점에서 상황을 회상하면 감정에 얽매이지 않고 상황을 합리적으로 분석 할 수 있습니다.
따라서 프로젝트에 대한 상사의 비판이 염려된다면 외부 관점에서 상황을 상상해보십시오. 당신의 가장 친한 친구의 관점은 Dubner가 제안했습니다. 아마도 덜 감정적이고 논리적 인 방식으로 시나리오를 상상할 것입니다.
외부 검증에 의존하는 사람들은 종종 그 검증에 자기 가치를 부여합니다. 상사, 교사 또는 아버지가 당신의 행동이나 일을 승인하면 당신은 좋은 것입니다. 그렇지 않다면 당신은 나쁩니다. 상황을 논리적으로 보는 것은 방정식에서 도덕적 판단을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Koenig는 '사람들이 모두 좋은 것도 나쁜 것도 아니며 행동이 반드시 좋은 것도 나쁜 것도 아닙니다. '유용한 지 아닌지, 유용하든 아니든, 적절하든 그렇지 않든, 도덕적 용어가 아닌 그러한 용어로 생각하면 모든 것이 바뀝니다.'
그녀는 우리에게“부끄러움이 아닌 연민”을 가지라고 촉구합니다. 우리 자신의 강점과 약점을 인식하고 그것이 우리의 가치를 정의하지 않는다는 것을 깨달을 수 있습니다.

자신에게 친절

따라서 다음에 '좋아요'를 고집하거나 누군가가 귀하 또는 귀하의 작업에 대해 어떻게 생각하는지에 대해 스트레스를 받으면 한 걸음 물러서십시오. 감정을 꺼내서 사실을 조사하고이 사람의 의견이 왜 중요한지 스스로에게 물어보십시오.
그리고 Koenig는 약간의 자기 연민이 있다고 말했습니다.
“친절하게‘나는 인간이다’라고 말하세요.”