긍정적인 사고방식을 개발하는 입증된 방법과 그것이 중요한 이유

먼저, 그다지 긍정적이지 않은 소식입니다. 인간의 뇌는 부정적인 것에 집중하도록 고정되어 있습니다. 상사가 프로젝트에 대해 여러 번 칭찬했지만 개선해야 할 한두 가지 영역을 제안한 적이 있습니까? 당신은 분명히 최고 수준의 일을 해냈지만, 당신의 두뇌가 할 수 있는 일은 나쁜 소식에만 집중하는 것뿐일 것입니다. 로 알려진 부정 편향 , 이 타고난 인간의 반응은 위협으로 가득 찬 세상에서 우리 조상을 안전하게 지켜준 진화론적 유산입니다. 최악의 상황을 예상한 사람들은 생존할 가능성이 더 높았고 따라서 그 결정적인 비관적인 유전자를 물려받았습니다.

불행히도, 그 원시적인 성향은 현대 생활의 여러 측면에서 우리를 방해할 수 있습니다. 고도로 발달된 뇌에서 일어나는 일은 우리가 우리가 무엇에 집중하는 경향이 있다는 것입니다.감지하다긍정적인 신경생물학을 전문으로 하는 캘리포니아 산타 로사 소재 임상 심리학자 칼라 마리 맨리(Carla Marie Manly) 박사는 위협이 될 수 있지만 실제로는 그렇지 않다고 설명합니다. 돈을 충분히 벌지 못하거나 배우자와 헤어지는 것과 같은 미래의 '만약'에 대해 걱정할 수 있습니다. 신경 생물학에는 기본적으로 다음과 같이 요약되는 Hebb의 법칙이라는 것이 있습니다. 우리가 무언가를 하면 할수록 그것은 뇌에 단단히 고정될 것입니다.

이제 좋은 소식이 있습니다. 인내와 연습을 통해 히브의 법칙은 반대 방향으로 작용할 수 있습니다. 우리는 더 긍정적인 생각을 '발사 및 연결'하기 시작하도록 두뇌를 훈련할 수 있으며 그렇게 함으로써 실제로 새로운 신경 경로를 생성할 수 있습니다. 더 좋고 아마도 놀라운 소식은 단지 정신적 변화를 일으키지 않는다는 것입니다. 최근의 연구에 따르면 우리의 사고방식이 실제로 물리적 현실에 영향을 미칠 수 있습니다. Alia Crum, Ph.D.는 우리의 사고 방식이 중요하지 않지만 대신 건강과 웰빙을 결정하는 데 극적인 역할을 한다고 설명했습니다. 안에 TED x 트래버스 시티 토크 .

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스탠포드 대학의 심신 연구실 소장인 Crum은 주관적 사고 방식의 변화가 행동, 심리적, 생리적 메커니즘을 통해 객관적 현실을 어떻게 바꿀 수 있는지 살펴보는 몇 가지 선구적인 연구를 개발해 왔습니다. 다음은 그녀의 작업에 대한 몇 가지 흥미로운 예입니다.

사고 방식은 운동의 이점을 높일 수 있습니다

에 한 연구 Crum과 그녀의 동료들은 하루 종일 서서 상당한 칼로리를 소모하는 84명의 호텔 가사도우미 그룹을 조사했습니다. 그들 중 3분의 2는 육체 노동이 일의 일부일 뿐이며 실제로 충분히 운동하지 않는다고 믿었습니다. Crum은 그룹을 둘로 나누고 한 그룹에게 그들이 하는 일이 좋은 운동일 뿐만 아니라 활동적인 라이프스타일에 대한 군의관의 요구 사항을 충족한다고 알렸습니다. 4주 동안 해당 그룹은 체중, 혈압, 체질량 지수 및 체지방이 개선된 것으로 나타났습니다. 대조군은 변화가 없었습니다. 사고방식의 이 작은 변화는 실제로 그들의 생리적 건강을 변화시켰습니다.

우리 몸의 스트레스 반응에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다

대부분의 사람들은 스트레스를 부정적이고 쇠약하게 만드는 것으로 생각합니다. 그것이 실제로 우리 몸과 마음에 도움이 될 수 있다는 증거가 많이 있지만. 그렇다면 우리가 그것에 대해 생각을 바꿀 수 있다면 어떨까요? Crum은 대규모 금융 기관에서 과로한 직원 그룹에 대해 자신의 이론을 테스트했습니다. 그녀는 스트레스의 영향이 어떻게 향상되거나 쇠약해질 수 있는지를 보여주는 일련의 짧은 비디오를 보여주었습니다. 스트레스를 강화하는 그룹의 참가자들은 훨씬 더 높은 수준의 웰빙, 낙관주의 및 업무 성과를 보고했습니다.

사고 방식은 건강한 식습관을 장려하는 데도 도움이 됩니다.

긍정적인 생각이 다이어트 결과에도 영향을 미칠 수 있습니까? Crum은 밀크셰이크 연구를 통해 이 이론을 테스트했습니다. 참가자들은 모두 380칼로리의 밀크셰이크를 마셨지만 그것이 건강한 140칼로리의 셰이크이거나 620칼로리의 퇴폐적인 음료라는 말을 들었습니다. 그들은 두 차례에 걸쳐 이것을 했고, 두 번 모두 더 높은 칼로리의 간식을 정신적으로 탐닉하면 신진대사를 조절하는 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린이 '현명한' 쉐이크를 마실 때보다 훨씬 더 급격히 감소했습니다. 그들의 두뇌가 더 많은 칼로리를 소비하고 있다고 생각했을 때, 그들의 몸은 그에 따라 반응했습니다.

그러나 마음가짐이 중요한 것처럼 보이는 것은 식이요법, 스트레스 또는 운동만이 아닙니다. Crum은 의학 및 위약 효과 분야에서도 유사한 결과를 발견했습니다. 다른 연구자들은 노화와 재능 및 지능 분야에서 진보를 이루고 있습니다.

긍정적인 사고방식을 강화하는 세 가지 방법

그렇다면 삶의 더 밝은 면에 집중하도록 두뇌 훈련을 시작하고 이러한 이점 중 일부를 거두려면 어떻게 해야 할까요? 모든 새로운 습관과 마찬가지로 이전에 들은 것처럼 시간과 연습이 필요합니다. 연구에 따르면 새로운 패턴이 유지되기까지 평균 66일이 소요됩니다. 시작하기 위한 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

긍정적인 비축을 생성하십시오
우리가 정신적으로 내리막길에 있을 때 그 순간에 행복한 생각을 떠올리는 것이 어려울 수 있습니다. 맨리는 빈 유리병에 기분 좋은 만트라, 긍정적인 말, 시 또는 추억을 작은 종이에 채우거나 친구, 음악적 능력 또는 좋아하는 커피숍. 이러한 기분을 고양시키는 메시지를 다시 읽고 기억하면 세로토닌과 같은 뇌의 기분 좋은 신경 화학 물질을 유발할 수 있다고 Manly는 말합니다. 을 더한, 연구는 건강상의 이점이 있음을 보여줍니다 지속적으로 매우 긍정적인 경험에 대해 쓰는 것.
마음챙김 명상
명상은 정말로 끊임없이 당신을 괴롭히는 마음을 멈추는 법을 배우는 것입니다. 부정적인 생각이 떠오르기 시작하면, 그것을 놓아버리는 법을 배우게 될 것이고, 더 많이 하면 할수록 더 주의 깊게 생각하게 될 것입니다. 맨리는 우리에게 좋은 음식을 더 많이 먹고 건강에 좋지 않은 음식을 건너뛰는 것과 같다고 말합니다. 명상은 기분이 좋은 생각에는 참여하고 그렇지 않은 생각에는 참여하지 않도록 두뇌를 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. NS 연구 수 메타 또는 자애 명상으로 알려진 명상 유형이 긍정적인 감정을 고양시키는 데 특히 효과적일 수 있음을 보여줍니다.
당신의 생각을 재구성하라
부정적인 생각의 흐름에 갇힌 자신을 발견하면 다음에서 사용되는 유용한 기술을 시도해 보십시오. 인지 행동 치료 . 당신이 가지고 있는 생각을 기록하고 그것이 실제로 얼마나 유효한지 결정하기 위해 각각에 대해 스스로에게 질문하기 시작하십시오. 생각은 사실입니까 아니면 의견 그 이상입니까? 실제로 실현될 가능성은 얼마나 됩니까? 일주일 후에 어떻게 생각할까요? 아니면 한 달? 친한 친구가 그런 감정을 느낀다면 뭐라고 말하겠습니까? 그런 다음 더 긍정적인 방식으로 생각의 위치를 변경하는 대안을 생각해 보세요. 예를 들어, 한 번의 실수로 실패했다고 생각하기보다는 성장하고 더 훌륭하고 똑똑하고 강해지는 데 도움이 되는 좋은 교훈을 배웠을 때 그것을 재구성하십시오. 이 기술을 더 많이 연습할수록 일상 생활에서 긍정적인 점을 찾는 것이 더 쉬워집니다.