우정과 우울증: 정서적 고통을 겪고 있는 친구를 지원하는 방법

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그들은 불행이 친구를 사랑한다고 말하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 몇 년 전, 힘든 시기를 겪고 있는 친구가 있었습니다. 나는 그녀가 설정한 경계를 존중하고 싶었고 그래서 그녀에게 약간의 공간을 주기로 결정했습니다. 그녀가 여전히 내 전화나 이메일에 응답하지 않는 몇 주 동안, 나는 걱정되기 시작했습니다.

우리 모두는 누군가와 이야기하고 싶지 않을 때 좋지 않은 날이나 몇 주를 겪고 있습니다. 괜찮습니다. 자기 관리에 약간의 시간을 들이는 것은 실제로 치료가 될 수 있습니다. 그러나 임상 우울증으로 고통 받고 있을 때 친구와 다른 사랑하는 사람들과 멀어지는 것은 실제로 건강에 해로울 수 있습니다. 임상적으로 우울한 사람들은 희망이 없고 무가치하며 단순한 일상 업무에 지쳐있는 경향이 있습니다. 우울증은 직장에서 수면, 식습관에 이르기까지 개인의 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증이 있는 사람의 고통의 깊이는 친구에게 두려운 것일 수 있습니다. 이 두려움으로 인해 친구들이 멀어질 수 있습니다. 그러나 지지하는 우정은 우울증으로 고통받는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

우울증이 친구를 겁먹게 할 수 있는 이유

우울증은 전염되지 않지만 그렇게 느낄 수 있습니다. 게일 솔츠, MD , 정신과 의사이자 베스트셀러 작가현실이 되기: 우리를 가로막는 우리 자신에게 하는 이야기 극복하기동일시와 공감은 친구의 훌륭한 자질일 수 있지만 우울한 사람을 대하는 것을 매우 어렵게 만들 수도 있습니다. 어떤 사람들은 우울한 친구를 과도하게 동일시하여 그들 자신의 우울한 상태에 빠지게 만들 수 있습니다. 우울해지는 것에 대한 이러한 두려움은 그들을 불안하게 만들고 우울한 친구가 그들을 필요로 한다는 것을 알면서도 멀어지게 만듭니다.

우울증은 정신 질환이며 다른 질병과 마찬가지로 환자를 치료하는 정해진 일정이나 마법의 공식이 없습니다. 친구는 친구가 너무 고통스러워하는 것을 보기 어려울 수 있습니다. 이 불편한 감정은 좌절감과 우울한 사람이 나아지려고 하지 않는다는 잘못된 믿음으로 이어질 수 있습니다.

거기에서 친구는 생각할 수 있습니다.내 지원이 도움이 된다면 내 친구는 여전히 우울하지 않을 것입니다그리고 이것은 그들이 우정을 완전히 포기하도록 이끕니다.

나는 사람이 너무 싫어

우울증은 사람들을 철수하게 할 수 있습니다

우울한 친구가 우정에서 멀어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 이것은 대개 우울증 자체의 증상입니다. 그의 2017년에는테드 토크, 코미디언이자 스토리텔러인 Bill Bernat은 자신의 임상적 우울증에 대해 이렇게 말했습니다.욕구다른 사람들과 연결하기 위해, 단지 그들의 능력.¹

우울한 사람은 친구가 될 자격이 없다고 느낄 수 있습니다. Saltz 박사는 말하기를, '아무도 나와 함께 있고 싶어하지 않을 것'또는 '나는 대화에 참여할 기력이 없다' 그러나 그것은 화학적 불황을 말하는 것입니다.

우울증은 누군가를 지지하려고 애쓰는 친구를 밀어내는 원인이 될 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 친구의 실제 감정이 아니라 우울증에 대한 이야기일 가능성이 높습니다. 임상 심리학자인 Caroline Leaf는 사람들이 우울할 때 어려울 수 있다고 설명합니다. 그러나 우리는 이것을 개인적으로 받아들여서는 안 됩니다. 한 친구가 우울할 때 자주 발생하고 다른 친구에게 질책하는 경향이 있습니다. 이 사람은 자신이 하는 일이 잘못되었거나 자신의 내면에서 일어나는 일을 알지 못하거나 신경조차 쓰지 않을 수 있다고 그녀는 말합니다. 또는 도움을 요청할 수도 있지만 실제로는 우회적이고 혼란스러운 방식입니다.

우정이 우울증에 도움이 되는 방법

우울한 사람들에게 우정이 주는 이점은 놀랍습니다.²관계는 전문 치료를 대체할 수는 없지만 우울증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 리프 박사는 강한 우정은 누군가의 사고 습관을 치유하고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며, 상황을 명확하게 이해하고 정신적 회복력을 키우고 고통을 유발하는 것을 직면하고 극복하도록 격려할 수 있다고 말합니다.

우정은 좋을 때나 나쁠 때나 서로를 지지하는 것입니다. 우울증이 강한 우정에 도전할 수 있지만 우정을 지속하는 것을 불가능하게 만들지는 않습니다. 사실, 우정은 양쪽 모두에게 유익할 수 있습니다. Leaf 박사가 설명합니다. 연구에 따르면 다른 사람을 돕는 것도 우리 자신의 치유력을 최대 63%까지 높일 수 있습니다! 이것이 바로 아픈 사람과 지지하는 친구 모두에게 정신적 고통을 겪고 있는 친구를 위해 거기에 있도록 노력하는 것이 중요한 이유입니다.

우울한 사람과 친구가 되는 것이 항상 그렇게 어려운 것은 아닙니다. 여전히 좋은 시간과 의미 있는 대화를 즐길 수 있을지 모릅니다. Bernat이 설명하듯이, 여러분이 생각하는 것과는 달리 우울증을 앓고 있는 친구 및 가족과 이야기하는 것은 쉽고 재미있을 수 있습니다. 하지만 지하 파티에서 Lady Gaga와 함께하는 Facebook 셀카와는 다릅니다. 대신 사람들이 서로의 회사를 힘들이지 않고 즐기고, 어색함을 느끼지 않고, 슬픈 사람이 휴일을 망친다고 비난하지 않는 재미를 말하는 것입니다.

자신도 돌보기

우울한 친구를 돕는 주요 부분 중 하나는 동정적이지만 공감하지 않는 것입니다. Saltz 박사는 말합니다, 당신은 우울증 자체가 당신을 끌어들이지 않고 그가 기분이 나쁘다는 것을 당신이 이해한다는 것을 당신의 친구가 알기를 원합니다.

우울증이 있는 친구를 지원할 때, 그들이 말하거나 행동하는 것을 개인적으로 받아들이지 않도록 하십시오. 당신의 친절에 대한 그들의 행동이나 반응은 우울증 자체의 영향을 받을 수 있음을 이해하십시오. 리프 박사는 상황을 다음과 같이 보는 것보다'이 사람이 나를 공격한다'그리고 '내가 그들을 위해 한 모든 일에 어떻게 그들이 이것을 할 수 있습니까!' 하는 일 때문에 상대방의 생각과 행동이 왜곡될 수 있다는 사실을 깨닫는다.

가능하면 혼자 가지 마십시오. 우울증이 있는 사람을 지원하는 것은 매우 고갈될 수 있으므로 한 명의 간병인을 두지 않는 것이 가장 좋습니다. 당신이 압도당하거나 친구가 당신에게 너무 의존하고 있다고 느낀다면, 그들을 버리고 싶은 충동을 억제하십시오. 대신, 친구와 가족의 도움을 받아 그들이 연락할 수 있는 지원 시스템을 구축하십시오. 또한, 그들의 치료사 역할을 자처하지 마십시오. 우정은 중요하지만 전문적인 도움을 대신할 수는 없습니다.

할 수 있는 일

잘 듣고 방어적인 언어를 피하는 것이 중요합니다. 목표는 문제를 해결하거나 무엇을 해야 하는지 알려주는 것이 아닙니다. 리프 박사는 다음과 같이 설명합니다. 친구에게 모든 문제에 대한 해결책을 주지는 않습니다(시간이 적절하고 적절하다고 생각되면 몇 가지 제안을 할 수 있지만). 오히려 당신은 그들이 고통을 처리하고 혼자이고 통제 불능이라고 느끼지 않도록 돕기 위해 경청합니다.

양극성 1 대 양극성 2

친구의 관점에서 사물을 보려고 노력하고 그들의 고통에 대해 진정한 관심을 나타내십시오. 리프 박사는 이렇게 말합니다. 이것은 그들이 겪고 있는 일을 완전히 이해하고 우리가 절대 가정해서는 안 된다는 의미가 아닙니다. 오히려 그들의 경험을 입증하는 것은 당신의 동정심입니다.그들의 고통이 현실임을 인정하는 것. 이렇게 하면 실제로 (유전적 스위치를 통해) 뇌의 회복력이 바뀌며, 이는 그 사람이 문제를 새로운 시각으로 보고 문제를 분류하는 데 도움이 될 수 있습니다.

때로는 친구가 말하기를 원하지 않을 수 있으며 그것도 괜찮습니다. Saltz 박사는 '그들은 당신이 거기에 조용히 앉아 있기를 원할 수도 있습니다. 또는 치료 예약을 돕거나 약속 장소까지 데려다 주겠다고 제안합니다.

하지 말아야 할 일

우울증을 앓고 있는 친구에게는 진정한 감정을 표출하고 표현할 수 있는 안전한 공간이 필요합니다. 당신이 친구의 감정을 두려워하거나 친구가 당신과 함께 있을 수 있도록 용감한 얼굴을 해야 한다고 느끼게 하지 마십시오. Bernat는 다음과 같이 말합니다. 내 경험에 따르면 대부분의 사람들은 우리가 행복한 척하지 않는 한 우울한 사람들과 이야기하고 싶어하지 않습니다. 그래서 우리는 호박 스파이스 라떼를 사는 것과 같은 캐주얼한 상호 작용을 위해 밝은 외관을 입는 법을 배웁니다. 평범한 바리스타는 고객이 영혼의 무한한 어둠에 갇혀 있다는 사실을 알고 싶어하지 않습니다.

'라고 조언하거나 말하는 것을 피하십시오.나는 당신이 겪고있는 것을 이해합니다'공허하게 들릴 수 있기 때문입니다. 리프 박사는 자신의 삶을 비교하거나 감정을 이야기하지 마십시오. 말할 필요가 있다고 느끼면 모든 것을 '내가 틀릴 수도 있지만' 또는 '내가 당신을 잘못 읽을 수 있습니다' 등등. 그들이 부정적인 반응을 보이면 침착하게 귀를 기울이십시오.

우울증은 질병이라는 것을 항상 명심하십시오. 힘이 되는 친구가 어려움을 겪는 사람에게 도움이 될 수 있지만 우울증을 치료할 수는 없으므로 친구가 나아지지 않는다고 좌절하지 마십시오. Dr.Saltz는 우울증을 겪고 있는 친구에게 '상황이 나쁘지 않다' 또는 '당신의 삶의 모든 좋은 점을보십시오' 그들의 감정을 부정하기 때문이다. 누군가에게 그들이 우울하지 않다고 확신할 수는 없습니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다. Bernat이 웅변적으로 말하듯이, 우리를 고치지 마십시오. '정상'에 대한 당신의 압력은 우울한 사람들로 하여금 우리가 당신을 실망시키는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다…그냥 극복' 우울증이다.

리프 박사는 '친구가 무슨 일을 겪고 있다고 의심되면 시간을 내서 친구와 어울리고 그냥 있어라. 관심 있는 주제에 대해 그 사람과 교류하고 싶어하는 상호 작용으로 이동하여 신뢰를 구축하십시오. 이렇게 하면 실제로 미래에 깊고 의미 있는 대화를 촉진하는 데 도움이 될 것이며 상대방이 당신에게 연락하는 것을 더 잘 받아들이게 만들 수 있습니다.

기사 출처

Bill Bernat, TED Talk.우울한 친구와 연결하는 방법. 2017년 11월. https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P에서 볼 수 있습니다. 2019년 8월 27일에 액세스함.
테오 AR, Choi H, Valenstein M. 사회적 관계와 우울증: 전국적으로 대표되는 연구에서 10년 추적.플로스원. 2013;8(4):e62396. 2013년 4월 30일 발행. doi:10.1371/journal.pone.0062396

최종 업데이트: 2020년 11월 24일